Νόμιζα ότι οι διαρροές ούρων δεν ήταν μαζί μου μέχρι, ξαφνικά, αφού ήμουν η μητέρα δύο παιδιών στη σειρά, είδα ότι δεν μπορούσα πλέον ούτε να φτερνίζομαι άνετα … Όπως και πολλές άλλες μητέρες που υποφέρουν από αυτές τις "διαρροές" σιωπηλά, παρατήρησα πώς το πυελικό μου έδαφος είχε εξασθενίσει μετά τον τοκετό, παίζοντας κόλπα πάνω μου στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Μια ταλαιπωρία βήχα ή γέλιο στη μέση μιας συνάντησης θα μπορούσε να καταστρέψει τη μέρα μου.
Η απώλεια ούρων, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, η κολπική ξηρότητα και πολλά άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την ασθένεια είναι αρκετά κοινά. Αλλά έχουν μια λύση! Θα σας πω ποια ήταν η πορεία μου για να αποκτήσω πυελικό δάπεδο.
Τι έκανα για να ενισχύσω το πυελικό δάπεδο
Αντιμετωπίζοντας ένα πρόβλημα, είναι καλύτερο να πάτε σε έναν ειδικό, αλλά … τι κάνουμε; Ελέγξτε στο Διαδίκτυο. Παραδέχομαι ότι ήμουν πολύ τυχερός γιατί βρήκα αποδεδειγμένες πληροφορίες, προτάσεις, προϊόντα και υπηρεσίες για να τονίσω το πυελικό δάπεδο. Και πήδηξα στην πισίνα!
- Κολπική σφαίρα. Αποφάσισα μια κολπική μπάλα με έναν μηχανισμό παρόμοιο με αυτόν των κινεζικών μπαλών και μια συσκευή που λειτουργεί ως εκπαιδευτής του Kegel. Αυτές οι συσκευές, μαζί με κάποιες καταθλιπτικές ασκήσεις άσκησης, μου επέτρεψαν να ασκήσω την περιοχή στο σπίτι.
- Ασκήσεις πυελικού εδάφους. Για μερικούς μήνες δούλευα συνεχώς το πυελικό δάπεδο μου, εκτός από τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, στις οποίες αυτές οι συσκευές δεν συνιστώνται και, επιπλέον, δεν είναι ότι αισθάνομαι πολύ … Συνήθιζα να χρησιμοποιώ τη μπάλα για 20 λεπτά κάθε 2 ή 3 ημέρες και να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα περίπου 3 λεπτών την ημέρα. Ήμουν πολύ σταθερός και παρατήρησα πολλή βελτίωση, αλλά όχι αρκετά …
- Κολπικός φυσιοθεραπευτής. Για να προχωρήσω περισσότερο στη θεραπεία μου, έβαλα τον εαυτό μου στα χέρια της Lucía Reina Sánchez, ειδικού στο πυελικό δάπεδο στο Clínica Somos Fisioterapia. Η Lucía έκανε μια πλήρη μελέτη και μια ενδοκολπική εξερεύνηση για να ελέγξει την κατάσταση αυτού του καναλιού και συνέστησε να συνεχίσω με τη συνήθη δυναμική και να κάνω εβδομαδιαία συνεδρία ηλεκτροθεραπείας.
- Ηλεκτροθεραπεία για πυελικό δάπεδο. Ένα ηλεκτρόδιο εισάγεται στον κόλπο ή στην περινεϊκή περιοχή που εκπέμπει ένα ανώδυνο ηλεκτρικό ρεύμα που συστέλλει τους πυελικούς μύες, τονώνοντάς τους, βελτιώνοντας την κολπική ευαισθησία και ενεργοποιώντας την κυκλοφορία. Κάθε συνεδρία κοστίζει περίπου 30 €.
- Φορητή συσκευή για το σπίτι. Συμπλήρωσα τη θεραπεία στο σπίτι με μια φορητή συσκευή που μπορεί να αγοραστεί από 100 €.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για το φτέρνισμα χωρίς φόβο σήμερα
Εάν αισθάνεστε ότι το πυελικό σας δάπεδο δεν έχει σχήμα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε σε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο επειδή το κάνετε μόνοι σας μπορεί ή όχι να είναι αρκετό ή ακόμη και επικίνδυνο. Η Mireia Grossmann, ειδική σε αυτόν τον τομέα, το εξηγεί πολύ καλά στο The εκτεθειμένο πυελικό δάπεδο (RBA), καθώς μερικές φορές η ακράτεια δεν οφείλεται σε αδυναμία, αλλά στην ένταση των μυών και χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, κινεζικές μπάλες μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Με άλλα λόγια, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και η θεραπεία πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε περίπτωση.
Θεραπείες για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους
- Το λέιζερ CO2 ή η κολπική ανύψωση. Είναι μια απλή διαδικασία, παρόμοια με ένα κολπικό υπερηχογράφημα. Εισάγεται ένας ειδικός κολπικός σωληνίσκος που εκπέμπει μια ακτίνα φωτός που εφαρμόζεται 360º στην επιφάνεια του κόλπου. Είναι περιπατητικό, ανώδυνο και επιτρέπει μια εντελώς φυσιολογική ζωή μετά την εφαρμογή του. Απλά πρέπει να διακόψετε τις σεξουαλικές σχέσεις τις πρώτες μέρες. Το μεγάλο μειονέκτημα είναι οικονομικό, επειδή η θεραπεία είναι 900 € ανά συνεδρία και χρειάζονται 2 ή 3 συνεδρίες, σε απόσταση μεταξύ 4 και 6 εβδομάδων.
- Κολπική ραδιοσυχνότητα. Αποτελείται από έναν κολπικό ανιχνευτή που παρέχει θερμικό ρεύμα υψηλής συχνότητας στους ιστούς, αυξάνοντας την τοπική θερμοκρασία, αποκαθιστώντας τη μικροκυκλοφορία και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Είναι ελάχιστα επεμβατικό, ευχάριστο και δεν απαιτεί χρόνο αποκατάστασης. Τα αποτελέσματα φαίνονται από την πρώτη συνεδρία, 3 ή 4 γίνονται και είναι περίπου 60 € το καθένα. Αλλά … πρέπει να συνδυαστεί με κάποια άλλη μέθοδο για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.
- Τεχνική 5P ή "μέθοδος κορμού". Είναι ένα σύστημα ορθοστατικής επανεκπαίδευσης που κάνει την ασθενή να εργάζεται σε μια ασταθή επιφάνεια, έναν κορμό - εξ ου και το ψευδώνυμό του - για να ενεργοποιήσει τους μυς του πυελικού εδάφους και να διορθώσει τη στάση του, που τους επηρεάζει επίσης. Αυτή η μέθοδος συνδυάζεται συνήθως με υποκαταστατικά ή μερικές φορές αποτελεί εναλλακτική λύση σε αυτά. Ενδείκνυται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, αλλά χρειάζεται επίβλεψη για να το κάνει σωστά.
- Βιοανάδραση. Το Biofeedback είναι μια ενδοκολπική συσκευή που αναλύει ασκήσεις, παρακολουθώντας τη δύναμη και τον τόνο του κολπικού σωλήνα. Με αυτά τα δεδομένα, αξιολογεί το έργο, διορθώνει τα λάθη και δημιουργεί εκπαιδευτικές οδηγίες. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι με τον οδηγό του ειδικού, αλλά … πρέπει να είστε σταθεροί.
- Υποπιεστικά Η κοιλιακή γυμναστική Hipopresiva είναι σε στάση για να δουλεύει βαθιά αυτή η μυϊκή άπνοια, αφήνοντας όλο τον αέρα και συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας σαν ασπιράρες με άδειους πνεύμονες. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι, αλλά πρέπει να μάθετε πρώτα.
- Δονητής. Ο Grossmann εξηγεί ότι καθώς είναι μια συσκευή που δονείται "είναι μια από τις καλύτερες θεραπευτικές προσεγγίσεις για την υπέρβαση του χαμηλού μυϊκού τόνου." Υπάρχουν δύο τύποι δονητών, εσωτερικοί και εξωτερικοί. Συνήθως το εξωτερικό συνιστάται γιατί μεταδίδει τη δόνηση σε βάθος χωρίς να είναι επεμβατική.
