Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για να κάψετε λίπος

1. Το πράσινο τσάι καίει λίπος

Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτική πολυφαινόλη που ονομάζεται γαλλική επιγαλοκατεχίνη. Αυτή η ένωση, εκτός από το ότι είναι ισχυρό αντικαρκινικό, καταπολεμά το λευκό λίπος, το οποίο τείνει να συσσωρεύεται στην κοιλιά και θέτει την καρδιά σε κίνδυνο. Επιλέξτε καλά. Τα εμπορικά ποτά με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, που περιέχουν επίσης ζάχαρη ή γλυκαντικό, δεν αξίζουν τον κόπο. Για να είστε λιποδιαλυτής, πρέπει να το προετοιμάσετε με φύλλα τσαγιού και χωρίς ζάχαρη. Πίνετε 4 φλιτζάνια την ημέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Θα χάσετε 700 γραμμάρια σε ένα μήνα.

2. Γιαούρτι

Το ασβέστιο στο γιαούρτι βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίζει καλύτερα το λίπος και μειώνει τη δημιουργία νέων αποθέσεων λίπους. Για να το απορροφήσετε καλύτερα, πάρτε ένα γιαούρτι έξω από τα γεύματα και με μια καλή χούφτα κόκκινα φρούτα (οι ανθοκυανίνες του θα ενισχύσουν την επίδραση στην καύση λίπους).

3. Ελαιόλαδο

Λάδι (δηλαδή λίπος) για να κάψετε λίπος; Δεν είναι αντίφαση, εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε "καλά" λίπη, θα διευκολύνετε τον οργανισμό να εξαλείψει το λευκό λίπος και να το αντικαταστήσει με καστανό λίπος, ένα είδος σωματικού λίπους που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων επειδή είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της θερμοκρασία σώματος. Μεταξύ όλων των καλών λιπών, συνιστούμε το ελαιόλαδο, επειδή έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί το καφέ λίπος.

4. Φακές

Πάρτε τα μία φορά την εβδομάδα για τρεις λόγους: περιέχουν σίδηρο που διευκολύνει την καύση λίπους. βιταμίνη Β12 που είναι απαραίτητη για τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια και τη βιταμίνη Β3 που βοηθά επίσης στην καύση λίπους. Ωστόσο, αποφύγετε να τα μαγειρέψετε με πολύ λιπαρά συστατικά όπως το chorizo.

5. Χιλή

Περιέχει καψαϊκίνη, την ουσία που είναι υπεύθυνη για το τσίμπημά της. Όταν το παίρνετε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και, για να γίνει αυτό, ο μεταβολισμός σας καίει τα λιπαρά. Οι πιπεριές που είναι πλουσιότερες σε καψαϊκίνη είναι το πιπέρι habanero, το πιπέρι, το πιπέρι καγιέν, το πιπέρι serrano και το jalapeño. Οι τσίλι και οι πιπεριές Padrón περιέχουν επίσης? αυτοί που τσιμπήσουν, φυσικά.

6. Σουβλάκι της Τουρκίας

Η Τουρκία είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Β12, την πραγματική βιταμίνη καύσης λίπους, την οποία μπορείτε να βρείτε μόνο σε κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Θέλετε να το πάρετε σε επαρκείς δόσεις ελαφρών και άπαχων τροφίμων όπως η γαλοπούλα.

7. Καρύδια

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του Πανεπιστημίου της Βαρκελώνης, η κατανάλωση 30 g καρυδιών καθημερινά για 12 εβδομάδες μειώνει το κοιλιακό λίπος. Ποιος είναι ήδη ένας καλός λόγος να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, τα καρύδια είναι κορεσμένα και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μας. Για να επωφεληθείτε από όλα αυτά τα οφέλη, πάρτε 5 καρύδια την ημέρα.

8. Μήλα

Τρώτε τα με το δέρμα για να αυξήσετε τη δόση των ινών και του ουρσολικού οξέος. Αυτές οι ενώσεις επιβραδύνουν ολόκληρη τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος και καθιστούν το μεταβολισμό πιο αποτελεσματικό στην παραγωγή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε ακόμη και χωρίς να κινείστε. Εάν μπορείτε, επιλέξτε οργανικά μήλα χωρίς φυτοφάρμακα

9. Σοκολάτα

Ακούγεται απίστευτο, αλλά η σοκολάτα - παρόλο που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά - βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Φυσικά, για να επωφεληθείτε από αυτά τα αποτελέσματα, η σοκολάτα που θα επιλέξετε πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (τουλάχιστον 85%). Τώρα λοιπόν ξέρετε, μπορείτε να απολαύσετε μια ουγγιά κάθε μέρα μετά τα γεύματα.

10. Γκουακαμόλη

Αυτή η παραδοσιακή μεξικάνικη συνταγή αποδίδεται ευεργετικά αποτελέσματα στο μεταβολισμό του λίπους. Απλά πρέπει να συνθλίψετε και να ανακατέψετε 1/4 κρεμμυδάκι, 2 αβοκάντο, χυμό ασβέστη, 1/4 ντομάτας και κόλιανδρο. Προσθέστε το σερίνο πιπέρι σε κύβους (στην ποσότητα που θέλετε, καθώς είναι πολύ πικάντικο) για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

11. Μπρόκολο

Αφού τρώει μπρόκολο, το σώμα μετατρέπει τις ενώσεις του θείου σε αντικαρκινική ουσία που ονομάζεται σουλφοροφάνη. Αυτή η ίδια ουσία ξεκινά μια χημική αντίδραση που οδηγεί σε καύση λίπους. Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα θρεπτικά συστατικά στο μπρόκολο, μην το βράζετε πάρα πολύ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μαγειρέψετε τα florets για μόλις τρία λεπτά. Αρωματίστε τα με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, φρυγανισμένο σκόρδο και πάπρικα. Υγιεινό και νόστιμο.

12. Λεμόνι

Η φυσική ιατρική αποδίδει το λεμόνι σε αποτοξινωτική ικανότητα στο ήπαρ. Με αυτόν τον τρόπο το επιτρέπει να εκτελεί καλύτερα τις λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και της καύσης λίπους, εμποδίζοντας το να συσσωρευτεί στην κοιλιά. Αυτό που δεν είναι αποδεδειγμένο είναι ότι η κατανάλωση λεμονιού με άδειο στομάχι βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών. Δεν υπάρχει σοβαρή μελέτη που να το έχει αποδείξει.

13. Κανέλα

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατο της ζάχαρης στον καφέ. Το άρωμά του οφείλεται σε μια ένωση που ονομάζεται cinamoaldehyde, η οποία έχει την ικανότητα να προάγει την αποβολή του κοιλιακού λίπους, το λιγότερο υγιές. Μειώνει επίσης την παραγωγή ινσουλίνης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

14. Ντομάτα

Το κόκκινο χρώμα οφείλεται στο λυκοπένιο, μια ουσία που διεγείρει την παραγωγή αμινοξέων καρνιτίνης, η οποία με τη σειρά της ευνοεί την καύση λιπών. Μπορείτε να ετοιμάσετε έναν χυμό με 1 ντομάτα, δύο πορτοκάλια και μέλι. Η βιταμίνη C στα φρούτα ενισχύει την επίδραση του λυκοπενίου.

15. Σπόροι Chia

Πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, που "σέρνει" το λίπος, και σε ωμέγα 3, που σχετίζεται με το χαμηλότερο δείκτη σωματικού λίπους. Προκειμένου το σώμα σας να απορροφά καλά τα θρεπτικά συστατικά του και να μην διέρχεται από ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, είναι σημαντικό να τα αλέσετε πριν τα καταναλώσετε.

Γνωρίζουμε ότι η λήψη λίπους είναι απαραίτητη . Χρειαζόμαστε να είναι σε θέση να ζήσουν, αφού μας παρέχουν θερμότητα, μας βοηθούν να κατασκευάσουμε βιταμίνες, ορμόνες κ.λπ. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αρχίζουν να συσσωρεύονται στις περιοχές όπου μας ενοχλούν περισσότερο, σχηματίζοντας αντιαισθητικές λαβές αγάπης: στην κοιλιά, τις ζώνες των φυσιγγίων, τον κώλο, τη μέση … Ποιος θέλει να τους εγκαταστήσει εκεί;

Και είναι ότι τα λίπη είναι διπλάσια λιπαρά από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες και, επιπλέον, τείνουν να συσσωρεύονται πιο εύκολα. Σαν να μην ήταν αρκετά, είναι λιγότερο γεμάτα, οπότε τρώμε περισσότερο. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν κρυμμένο λίπος και ίσως δεν το γνωρίζετε, ανακαλύψτε τα.

Αλλά δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ του τι μετρά η μέση (όπου συσσωρεύεται συνήθως το λίπος) και του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων. Και είναι ότι όσο περισσότερα μετράει η μέση σας, τόσο περισσότερα σημεία έχετε ότι η καρδιά σας καταλήγει να αρρωσταίνει .

Ευτυχώς χάρη στην επιστήμη, σήμερα γνωρίζουμε πώς να αντιστρέψουμε αυτήν τη διαδικασία. Μπορούμε να αποτρέψουμε το λίπος να εγκατασταθεί στις προβληματικές περιοχές μας και ακόμη και να εξαφανίσουμε αυτό που έχει ήδη συσσωρευτεί. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές και επωφεληθείτε από τις ιδιότητες ορισμένων τροφίμων, όπως αυτά που έχετε δει, που λειτουργούν ως αυθεντικές θεραπείες καύσης λίπους και πηγαίνουν εξαιρετικά καλά για καθημερινά μενού για μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Τρόφιμα για να χάσετε λίπος;

Ναι, είναι αποδεδειγμένο ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που βοηθούν το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά . Αλλά όπως υπάρχουν τρόφιμα που σας κάνουν να κάψετε λίπος, υπάρχουν συνήθειες που καθιστούν αυτή τη δουλειά δύσκολη και την εμποδίζουν. Για παράδειγμα, τρώγοντας λίγο λίπος, παραλείποντας τα γεύματα ή τρώγοντας άτακτα και μετά από ώρες … Όλα αυτά προκαλούν αλυσιδωτή αντίδραση του μεταβολισμού που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση περισσότερου κοιλιακού λίπους. Όσο πιο χαοτικά είναι τα χρονοδιαγράμματα του γεύματος σας, τόσο περισσότερες αυξήσεις της ινσουλίνης θα συμβούν και όσο περισσότερο θα αυξάνονται οι λαβές αγάπης σας.

Πόσο λίπος έχετε απομείνει;

Μπορείτε εύκολα να ξέρετε εάν είστε υπέρβαροι ή όχι και πώς διανέμεται το σωματικό σας λίπος

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας από τους δείκτες για τη διάγνωση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας, επειδή το βάρος σχετίζεται με το σωματικό λίπος. Για να υπολογίσετε αυτό, διαιρέστε το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του τετραγώνου του ύψους σας (σε μέτρα). Εάν έχετε ύψος 1,68 εκατοστά και ζυγίζετε 58 κιλά, ο ΔΜΣ σας θα είναι 20,55, το οποίο θα θεωρείται κανονικό βάρος.

Ταξινόμηση του δείκτη μάζας σώματος:

Under 19 Thinness
19-24.9 Κανονικό βάρος
25- 29.9 Υπέρβαρο
30-34.9 Ήπια παχυσαρκία
35-40 Μέτρια παχυσαρκία
Πάνω από 40 παχυσαρκία Morbid

Μέση και ισχίο δείκτη , χρησιμεύει για να μάθετε πώς κατανέμεται το λίπος. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε την περίμετρο της μέσης (ακριβώς κάτω από το τελευταίο πλευρό) και αυτή του ισχίου με την ευρύτερη περιφέρεια του (αυτή που περνά μέσα από τη μέση των γλουτών). Για να αποκτήσετε το ICC, το πρώτο σχήμα διαιρείται με το δεύτερο. Η τιμή ICC για τις γυναίκες πρέπει να είναι μεταξύ 0,71 και 0,84. Όταν είναι υψηλότερο από ένα, είναι όταν υπάρχει μεγάλη συσσώρευση κοιλιακού λίπους στη μέση και υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να πάσχετε από καρδιαγγειακές διαταραχές, διαβήτη και υπέρταση. Για τους άνδρες η κανονική τιμή κυμαίνεται μεταξύ 0,78 και 0,93.