Η διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε που αναζητούσατε

Ξέρετε γιατί με τη διατροφή μας να χάσετε βάρος δεν θα υποφέρετε; Επειδή δεν πρόκειται να αλλάξετε τη ζωή σας για να χάσετε βάρος. Η διατροφή μας για απώλεια βάρους προσαρμόζεται στον ρυθμό σας για να σας διευκολύνει. Επιπλέον, έρχεται «καρυκευμένο» με μαγνήσιο και τρυπτοφάνη , δύο συμμάχους για να σας κρατήσει ζεν ανεξάρτητα από το τι, γιατί εάν υπάρχει ένα πράγμα που σας κάνει να παχιά πάνω από όλα, είναι το άγχος και τα νεύρα.

ΤΑ ΝΕΡΒΑ ΠΗΓΑΝΟΥΝ ΣΤΑ ΧΑΡΤΥΡΑ

Η αρχική φράση λέει ότι είναι γλυκά, που περνούν πέντε λεπτά στο στόμα σας και ολόκληρη τη ζωή σας στις μολύβια, αλλά … είναι τα νεύρα σας που σας οδηγούν να φάτε εκείνα τα γλυκά ή τα κουλούρια που θα γίνουν δυνατά στην κοιλιά και τους μηρούς σας … Και δεν είναι ότι δίνουμε μεγάλη πίστη στη λαϊκή σοφία –αν και όλοι έχουμε αποδείξει το ρητό στη σάρκα μας–, αλλά η επιστήμη το υποστηρίζει.

Η παγίδα σοκολάτας

Όταν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι, απελευθερώνετε μια ορμόνη (κορτιζόλη) που σας ωθεί να πάρετε ενέργεια γρήγορα.

Ένα, δύο, τρία … απάντηση: τι σας δίνει ενέργεια γρήγορα; Λοταρία! Η ζάχαρη.

Ο εγκέφαλός σας αρχίζει αμέσως να στέλνει εικόνες γλυκών, μπισκότων, κέικ και πατατών και άλλων θερμίδων σνακ, ακούγεται οικείο;

Όσο περισσότερο άγχος, τόσο περισσότερη σοκολάτα και τόσο περισσότερη πείνα

Λοιπόν, σίγουρα το γνωρίζετε ήδη ή το έχετε διαβάσει, όταν παίρνετε κάτι με πολλή ελεύθερη ζάχαρη, η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται σε επικίνδυνα επίπεδα και το σώμα αντιδρά με μια ωραία ροή ινσουλίνης, η οποία μειώνει απότομα αυτήν την επικίνδυνη γλυκόζη.

Το πρόβλημα είναι ότι η γλυκόζη πέφτει πολύ γρήγορα και σας δίνει ένα χαμηλό που ενεργοποιεί τον αντίθετο μηχανισμό: "πτώση ζάχαρης, χρειαζόμαστε περισσότερο φαγητό" και επιστρέφετε στην αρχή.

Γι 'αυτό τρώτε και φαίνεται να έχετε μια τρύπα στο στομάχι σας που δεν γεμίζει ποτέ. Επιπλέον, αυτή η δράση-αντίδραση πολλαπλασιάζεται εάν είστε νευρικός, επειδή το σώμα συνεχίζει να ζητάει όλο και περισσότερο φαγητό.

Οι δίαιτες σας κάνουν λίπος

Είστε νευρικοί, έχετε πάρει λίπος, δεν θέλετε να πάρετε λίπος, θέλετε να φάτε λιγότερο … αποτέλεσμα; ένα ή δύο κιλά. Και το θέμα είναι, υπάρχουν εκείνοι που λένε - όχι χωρίς λόγο - ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας κάνει πιο παχύ από το να κάνετε δίαιτα. Ειδικά αν δεν ακολουθείτε τη διατροφή μας.

Έχουμε το αντίδοτο!

Με τη διατροφή μας για να χάσουμε βάρος, θα σπάσουμε τον φαύλο κύκλο των νεύρων και της πείνας.

Διότι, πρώτα, δεν πρόκειται να λιμοκτονήσεις καθόλου
Δεύτερον, τα μενού είναι γεμάτα με ικανοποιητικά τρόφιμα και μια υγιή δόση μαγνησίου και τρυπτοφάνης. Δύο θρεπτικά συστατικά που θα κρατήσουν το άγχος σας υπό έλεγχο.
Και τρίτον, επειδή ο διατροφολόγος μας, ο Δρ Beltrán, έχει σχεδιάσει μερικά υπέροχα μενού, θα δείτε!

Η διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη διατροφή μας, απλώς πρέπει να συμπληρώσετε τη φόρμα που θα βρείτε σε αυτήν την ανάρτηση και μπορείτε να κατεβάσετε τα πλήρη μενού για μία εβδομάδα δωρεάν σε μορφή JPG ή PDF. Αλλά πρώτα, συνεχίστε να διαβάζετε γιατί έχουμε πολλά πράγματα να σας πούμε για αυτήν τη διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτήν τη δίαιτα;

Με αυτή τη δίαιτα για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε, μπορείτε να χάσετε περίπου 4 ή 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Και μετά συνεχίζετε να χάνετε μεταξύ μισού και κιλού την εβδομάδα. Φυσικά, αυτό εξαρτάται από την αφετηρία σας (το βάρος από το οποίο ξεκινάτε) και από το χρόνο που θα το κάνετε.

Πώς κάνετε τη δίαιτα για να χάσετε βάρος;

Είναι πολύ εύκολο, πρώτα δεν έχει δύσκολες συνταγές ή σπάνια συστατικά και για να το κάνετε απλά πρέπει να κατεβάσετε τα μενού που θα βρείτε παρακάτω δωρεάν. Εάν πρόκειται να το κάνετε για αρκετές εβδομάδες, αλλάξτε τα συστατικά για άλλα ισοδύναμα, λευκό κρέας για λευκό κρέας, μπλε ψάρι για μπλε ψάρια κ.λπ. Και, αν έχετε μια στιγμή, συνεχίστε να διαβάζετε γιατί πρόκειται να εξηγήσουμε τι σας ωθεί να φάτε όταν είστε νευρικοί και - το πιο σημαντικό - πώς να το αποφύγετε χάρη σε αυτή τη διατροφή για να χάσετε βάρος.

Είναι δυνατός ο έλεγχος του άγχους για το φαγητό

Όταν είστε στα νεύρα σας, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη σάς ωθεί να πάρετε ενέργεια γρήγορα, οπότε θέλετε τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε ζάχαρη και λίπος (μάρκες, γλυκά, μπισκότα) που σας δίνουν αυτήν την ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης. Και αφού τα φάτε, έχετε λίγη ανάπαυλα, στην οποία αισθάνεστε καλά επειδή η γλυκόζη και η σεροτονίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, εμποτίζουν τον εγκέφαλό σας.

Αλλά … αυτή η ευτυχία είναι σύντομη και μετά από λίγο το σώμα σας κατάφερε να μειώσει τη γλυκόζη απελευθερώνοντας ινσουλίνη. Και όλη η ενέργεια που δεν έχετε κάψει αυτήν τη στιγμή - φρίκη! - πηγαίνει στο michelin και γίνεται αυτά τα επαναστατικά κιλά που αργότερα κοστίζει για να σας ξεφορτωθεί.

Πώς να αποφύγετε απεργίες πείνας

Τι μπορούμε να κάνουμε για να χάσουμε βάρος χωρίς να λιμοκτονούμε μεταξύ των γευμάτων και χωρίς να έχουμε επίθεση άγχους; Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, τρώτε ελαφριά τρόφιμα που είναι πολύ ικανοποιητικά, οπότε θα νιώσετε πιο γεμάτα και θα τρώτε λιγότερο, όπως:

Αβοκάντο. Το ένα τέταρτο αυτού του φρούτου είναι λιπαρό, αλλά ένα υγιές λίπος, όπως το ελαιόλαδο, σούπερ γέμιση και λιγότερο θερμιδικά. Το λάδι έχει 9 kcal ανά γραμμάριο και το αβοκάντο μόνο 2. Μπορείτε να πάρετε 1/4 την ημέρα χωρίς να υποφέρετε από το βάρος σας. Δείτε αυτές τις νόστιμες συνταγές με αβοκάντο.
Βρώμη και σπόροι. Τόσο η βρώμη όσο και οι σπόροι λιναριού (και άλλα τρόφιμα όπως τα όσπρια) έχουν διαλυτές ίνες, οι οποίες διογκώνονται με το νερό στο στομάχι σας και σχηματίζουν ένα είδος γέλης που επιβραδύνει την πέψη και σας γεμίζει περισσότερο.
Απαχο κρέας. Το κοτόπουλο ή το κουνέλι είναι κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Χρειάζονται πολλή δουλειά για να μεταβολίσουν, οπότε χρειάζεται χρόνος για να πεινάσουν μετά το φαγητό, και περισσότερο αν τα συνοδεύσετε με λαχανικά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες.

Για να ακολουθήσετε τη διατροφή για να χάσετε βάρος με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, χρειάζεστε επίσης τροφές πλούσιες σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο είναι απαραίτητο για το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη, την «ορμόνη ευτυχίας».

Και όχι μόνο αυτό, το ιδανικό είναι να συνδυάσετε αυτό το θρεπτικό συστατικό με άλλα, όπως μαγνήσιο ή βιταμίνες Β, για να αυξήσετε περαιτέρω τα επίπεδα σεροτονίνης. Και έχουμε λάβει αυτούς τους συνδυασμούς στα μενού αυτής της δίαιτας για να χάσουμε βάρος.

Όμως, όχι μόνο σας κάνει να έχετε καλή διάθεση, μια δίαιτα πλούσια σε τρυπτοφάνη σας βοηθά να πάρετε μια λεία κοιλιά, γιατί καταπολεμά την κορτιζόλη, η οποία, όπως είδαμε, είναι υπεύθυνη για τη μιχελίνη.

Τρόφιμα με μαγνήσιο για καύση λίπους

Αυτό το ορυκτό είναι ο καλύτερος φίλος όλων μας που θέλουμε να φροντίσουμε τη γραμμή: ηρεμεί το άγχος, βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους ενεργοποιώντας τους μυς, καθαρίζει, αφαιρεί το άγχος για σνακ, σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά ακόμη και να είστε περισσότερο τακτικός.

Από πού να το πάρετε; Κολοκύθα, ηλιέλαιο ή σουσάμι, αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, σόγια, ρεβίθια, φύτρο σιταριού, φιστίκια, σοκολάτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μεταξύ άλλων, παρέχουν μαγνήσιο σε ποσότητα. Θέλετε να μάθετε άλλα τρόφιμα με μαγνήσιο; Μην χάσετε αυτήν την ανάρτηση.

Λάβετε υπόψη … Καταναλώστε βιολογικά προϊόντα, καθώς τα χημικά λιπάσματα μειώνουν τη συγκέντρωση μαγνησίου. Και τα δημητριακά, καλύτερα ολόκληρα επειδή με το ραφινάρισμα, μπορεί να χαθεί έως και 80% του ορυκτού.

Μέτρια κατανάλωση καφέ έως 2 φλιτζάνια την ημέρα, επειδή η διουρητική προκαλεί την απομάκρυνση του μαγνησίου.

Κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε

Καν'το εύκολο. Μην προσπαθείτε να μαγειρεύετε τέσσερα πιάτα και δύο επιδόρπια κάθε μέρα. Εάν μπορείτε, κάντε περισσότερα και παγώστε. Όταν δεν μπορείτε, ρίξτε σαλάτες σαλάτας, φιλέτα ψαριών δύο λεπτών και άλλους άσους στο μανίκι σας που διορθώνουν ένα γεύμα σε 10 λεπτά.
Να είσαι ευέλικτος. Εάν οι φίλοι σας αποφασίσουν ότι είναι καλό να συναντηθείτε για έγχυση και ότι είναι ώρα για δείπνο, εγγραφείτε στην έξοδο χωρίς τύψεις. Θα πρέπει να αφήσετε μερικά δωρεάν γεύματα για να ταιριάζει στην κοινωνική σας ζωή.
Μην διπλασιάζετε. Κανένα από το φαγητό σας και άλλο για τα υπόλοιπα δικά σας. Υπάρχουν ελαφριές συνταγές που μπορείτε όλοι να τρώτε και να πιπιλίζετε τα δάχτυλά σας, όπως κοτόπουλο ή ψητό ψάρι γαρνιρισμένο με λαχανικά και πατάτες, παέγια θαλασσινών, μπακαλιάρος με πράσινη σάλτσα …
Εάν είναι πίτσα την Παρασκευή … Ή το Σάββατο, μην το παρατάτε . Φτιάξτε την πολύ λεπτή βάση μόνοι σας (ή αγοράστε την έτοιμη) και προσθέστε λίγα και ελαφριά υλικά (ντομάτα, γλυκό ζαμπόν και λίγο τυρί ή ψητά λαχανικά και αντσούγιες …). Μπορείτε εύκολα να έχετε ένα τέταρτο μιας μεσαίας πίτσας ή να φτιάξετε μια ελαφριά έκδοση πίτσας που δεν έχει λίπος.
Χωρίς τρόμο. Εάν παραλείψετε τη διατροφή, μην την εγκαταλείψετε για χαμένη. Δεν είναι σπριντ, είναι ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων. Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να αποτύχετε από καιρό σε καιρό, αλλά απασχοληθείτε ξανά - μην ανησυχείτε - για το καλό φαγητό.
Για να το πάρετε χωρίς νεύρα, στηρίξτε τη διατροφή με αθλήματα, που αυξάνει το πνεύμα σας, καθώς και κοιμάται καλά, βάζοντας τον εαυτό σας στον ήλιο για λίγο κάθε μέρα και λαμβάνοντας πράγματα με χιούμορ. Δείτε αυτά τα κόλπα για να έχετε καλή διάθεση.

Το μεγάλο μυστικό αυτής της διατροφής για απώλεια βάρους: εγχύσεις

Γνωρίζετε τη διαφορά ανάμεσα στο τελείωμα του δείπνου και στο να αισθάνεστε καλά ή να συνεχίζετε να κάνετε «επισκέψεις» στην κουζίνα για να φάτε πονηρά; Μια έγχυση. Όσο εύκολο και τόσο απλό όσο το διαβάζετε. Και στα μενού της διατροφής μας για να χάσουμε βάρος το έχουμε λάβει υπόψη, γι 'αυτό σχεδόν όλα τα γεύματα με εγχύσεις έχουν τελειώσει, αλλά όχι μόνο οποιαδήποτε έγχυση, αλλά και αυτά με χαλαρωτικές και αντι-στρες ιδιότητες όπως αυτές στην παρακάτω εικόνα.