Οι πιο συνηθισμένες αιτίες των «πτώσεων» είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης, ο φόβος λήψης αποφάσεων, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η έλλειψη στόχων και προσδοκιών για το μέλλον, η αβεβαιότητα ενόψει σημαντικών καταστάσεων ή η έλλειψη κινήτρων, μεταξύ άλλων. Υπάρχουν επίσης φυσικά στοιχεία, όπως ο πόνος στο σώμα, που επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή σας. Το να μην κοιμάστε καλά ή να μην τρώτε υγιεινή διατροφή έχουν επίσης άμεση επίδραση.
Γιατί οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε πτώση;
Ορισμένες μελέτες μιλούν για τον επιπολασμό των καταθλιπτικών διαταραχών τουλάχιστον δύο φορές υψηλότερη στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Η εξήγηση καθορίζεται από τις ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες (οιστρογόνα και προγεστερόνη) κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και οι οποίες οδηγούν σε αλλαγές σε διάφορους νευροδιαβιβαστές όπως σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη, ενδορφίνες ή ντοπαμίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικές αλλαγές που με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος … Αλλά δεν έχουν όλες οι γυναίκες αυτά τα συμπτώματα ή το κάνουν με την ίδια ένταση.
Οι αιτίες μπορεί να είναι ψυχολογικές ή σωματικές
Το άγχος μας επηρεάζει επίσης
Ο δυτικός τρόπος ζωής είναι πολύ ευνοϊκός για να υποφέρει άγχος ή χαμηλά πνεύματα λόγω πίεσης στην εργασία, ώρες που δεν είναι συμβατές με την οικογενειακή ζωή … Κυκλοφοριακή συμφόρηση, απαισιόδοξες ειδήσεις, κακές προοπτικές στο χώρο εργασίας και οικονομικά, κ.λπ., δεν βοηθούν ούτε το επίπεδο άγχους μας να μειωθεί. Μάθετε πώς να τερματίσετε το άγχος σε 5 εύκολα βήματα.
Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω την ύφεση;
Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τις δεξιότητες και τα ταλέντα σας. Ορίστε εφικτούς στόχους (ανεξάρτητα από το πόσο μικρός) και κάντε το καλύτερο δυνατό για να τους επιτύχετε.
Επίσης, αυτά τα μικρά κόλπα θα είναι χρήσιμα για να αποφευχθούν πτώσεις:
- Έχετε θετικές σκέψεις. Μην εστιάζετε στο αρνητικό και μην σκέφτεστε ότι όλα μαθαίνονται. Για να σπάσετε με αρνητικές σκέψεις, κάντε πράγματα που σας ενθαρρύνουν και σας κάνουν να έχετε καλή διάθεση: παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά, διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε bungee jumping… η επιλογή είναι δική σας!
- Αποσπάστε τα χαμηλά. Για να το κάνετε αυτό, αναζητήστε κάτι πολύ καλό που σας συνέβη. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να το προκαλέσετε όταν είστε χαρούμενοι και ήρεμοι. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο για εσάς να το θυμάστε όταν εμφανίζονται τα χαμηλά.
- Τακτοποιήστε το σπίτι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Επιπλέον, ασκείστε, που βοηθά να τονίσετε το σώμα και να αποφύγετε τις στιγμές ύφεσης.
- Γέλιο κάθε μέρα. Και όχι, δεν αξίζει ένα χαμόγελο. Το γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία, καθώς, εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών, διεγείρει τους μύες του προσώπου, του θώρακα και της κοιλίας και σας οξυγονώνει.
- Συζητήστε με τους φίλους σας. Είναι θεραπευτικό γιατί μας επιτρέπει να εξαερίζουμε, να απελευθερώνουμε τις ανησυχίες και να αισθανόμαστε συνοδευόμενοι. Μπορείτε να συναντήσετε ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο.
- Αναπνεύστε καλά. Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή, το καλύτερο για να ηρεμήσετε, προσελκύοντας παράλληλα θετικές απεικονίσεις στο μυαλό σας.
- Δώστε ένα αφιέρωμα. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που θέλετε. Επίσης, προσέξτε τις καλές αιτίες που πραγματοποιείτε. Μπορείτε να κάνετε μια ψυχική αναθεώρηση κάθε βράδυ.
- Η καρικατούρα είναι ένα πρόβλημα. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές και προσελκύστε μια αρνητική σκέψη χαμηλής έντασης για 20 δευτερόλεπτα. Σκεφτείτε ξανά για άλλα 20 δευτερόλεπτα, αλλά αυτή τη φορά φανταστείτε ότι είναι ένας χαρούμενος, ευτυχισμένος και μη πιστευτός χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων που μιλά για αυτήν τη σκέψη. Εξασκηθείτε για αρκετές ημέρες και θα καταλήξετε να ερμηνεύσετε αυτήν τη σκέψη με καλύτερο χιούμορ.
- Μην κλειδώσετε τον εαυτό σας στο σπίτι. Δεν είναι χρήσιμο να λυπάσαι για τον εαυτό σου ή να κλειδώνεις στο σπίτι χωρίς να βγεις έξω. Κοινωνικοποιήστε και βγείτε έξω, θα δείτε πόσο σιγά-σιγά βελτιώνεται η κατάσταση. Επίσης, αποφύγετε να μπείτε στον πειρασμό να βυθιστείτε στη θλίψη σας και να ακούσετε λυπημένα τραγούδια ή να φοράτε Titanic τρεις φορές στη σειρά. Αντίθετα, κάντε το αντίθετο: αισιόδοξη μουσική (ακόμη και παιδικοί ρυθμοί) και κωμωδίες.
Η σημασία των σκέψεων
Οι σκέψεις μας παράγουν ένα συναίσθημα και αυτό, με τη σειρά του, μια στάση. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προσέχετε τις σκέψεις σας, καθώς αυτές που θα αλλάξουν τη διάθεσή σας. Σιγά-σιγά η εξάσκηση του τρόπου με τον οποίο μπορούμε να αλλάξουμε αρνητικές σκέψεις σε θετικές δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση θα διαπιστώσετε ότι η θετική σκέψη βελτιώνει τη διάθεσή σας. Μην χάσετε αυτά τα κόλπα για να είστε πιο θετικοί και χαρούμενοι.
Στρέψτε το μυαλό σας σε θετικές σκέψεις και αναμνήσεις
Πότε πρέπει να ανησυχώ;
Όλοι περνάμε από χαμηλά πνεύματα. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση για την αλλαγή του τρόπου συναισθήματος, σκέψης και δράσης μας. Εάν αισθανθούμε μια ταλαιπωρία που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, τη διάθεσή μας, τον τρόπο που τρώμε, τον ύπνο, τη σεξουαλική επιθυμία, μειώνει την αυτοεκτίμησή μας, σταματάμε να βγούμε έξω, κάνοντας ό, τι θέλουμε, ένα αίσθημα απελπισίας μας γεμίζει, κλπ., θα μπορούσαμε να αντιμετωπίζουμε κατάθλιψη και πρέπει να πάμε σε έναν ειδικό.
