Τροφές κορεσμού που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ξεχάστε τις θαυμάσιες δίαιτες και ανακαλύψτε τα μαγικά κόλπα της δίαιτας κορεσμού για να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία και κρατήστε ριζικά το άγχος. Και σημειώστε αυτά τα ικανοποιητικά τρόφιμα! Σίγουρα πολλά από τα ονόματα που θα διαβάσετε εδώ θα σας εκπλήξουν, επειδή έχουν «κακή φήμη». Αλλά σας υποσχόμαστε ότι δεν το αξίζουν. Ακριβώς το αντίθετο! Γεμίζουν και έχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε.

Αυτά είναι τα καλύτερα ικανοποιητικά τρόφιμα

Τα ικανοποιητικά τρόφιμα μας βοηθούν να διατηρούμε το βάρος υπό έλεγχο και ακόμη και να χάνουμε βάρος. Ανακαλύψτε τα και συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο θα καταλήξετε να πεινάτε όλες τις ώρες ή να τρώτε πάρα πολύ!

Ζυμαρικά

Ναι, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να φάτε ζυμαρικά χωρίς προβλήματα! Φυσικά, επιλέξτε το αναπόσπαστο. Μια μερίδα 70 g είναι 233 kcal και το 71% είναι υδατάνθρακες που απορροφούν αργά. Σας λέμε πώς να τρώτε ζυμαρικά και να μην λιπαίνετε.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Εξακολουθεί να έχει λιγότερες θερμίδες: 169 kcal ανά 100 g! Είναι ένα ικανοποιητικό κατ 'εξοχήν φαγητό. Είναι αλήθεια ότι το ψωμί μαγιάς είναι καλύτερο; Ή είναι καθαρό μάρκετινγκ; Σας λέμε τα πάντα!

Πατάτες

Ελαφρύτερο, αδύνατο. Παρέχουν 85 kcal / 100 g. Και αν τα μαγειρέψετε, τα κρυώσετε και μετά τα ξαναζέψετε, το άμυλο τους μετατρέπεται σε σούπερ κορεσμένη ίνα. Σας δίνουμε τα κλειδιά για να φτιάξετε μια νόστιμη και πολύ θρεπτική σαλάτα πατάτας.

Φακές, μην τα αφήνετε

Περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μια μερίδα 100 g κονσέρβας φακών έχει μόνο 73 kcal. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ίνες, είναι πολύ κορεσμένα. Επομένως, ένα μέτριο μέρος είναι αρκετό για να σας αφήσει να είστε κορεσμένοι μέχρι το επόμενο γεύμα, χωρίς να θέλετε να σνακ. Και είναι μια τέλεια επιλογή για χρήση ως ένα μόνο πιάτο.

Αυγό, ακόμη και τηγανητό

Σκληρό, λαθραίο, στο πιάτο, σε τορτίγια, σε ομελέτα … Μαγειρεμένα σχεδόν χωρίς λίπος, έχουν μεγάλη δύναμη κορεσμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και δεν παρέχουν περισσότερο από 70-80 kcal / μονάδα. Στην τορτίγια, περίπου 96 kcal / μονάδα. Και τηγανητό, σας αφαιρεί την πείνα για ώρες με 175 kcal / μονάδα. Εδώ εξηγούμε πόσα αυγά μπορείτε να φάτε σε μια διατροφή.

Σούπα, πολύ ζεστή

Οι σούπες, ειδικά οι σούπες λαχανικών, έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, όταν ζεσταίνονται, μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν τα φτιάξετε από κοτόπουλο ή άλλα κρέατα, τα απολίπαντε κατά το μαγείρεμα και αφού κρυώσει, αφαιρέστε το στρώμα λίπους που παραμένει στην κορυφή.

Ελιές, το υγιεινό σνακ

Ο συνδυασμός ινών και λίπους τους καθιστά έναν πραγματικό «δολοφόνο πείνας». Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά θερμίδες. Μια ελιά με πέτρα είναι μόνο 6 kcal, δηλαδή 10 ελιές δεν ξεπερνούν τα 60 kcal.

Μπανάνα, χωρίς φόβο

Έχουμε την ιδέα ότι είναι όλη η ζάχαρη, αλλά η αναλογία της δεν είναι πολύ υψηλή (20 g / 100 g), αλλά έχει πολύ άμυλο από το οποίο απορροφάται αργά, οπότε μπορεί να είναι ένα τέλειο πρωινό ή σνακ για λίγες θερμίδες, περίπου 92 kcal εάν είναι μεσαία μονάδα. Μόνο το ψωμί ενός σάντουιτς έχει σχεδόν το ίδιο. Γιατί να σταματήσετε; Ξέρετε εάν είναι καλύτερο να πάρετε πράσινη ή ώριμη μπανάνα;

Μανιτάρι, πρωταθλητής

Όχι μόνο γεμίζει περισσότερο από το κρέας, αλλά μια μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins (Βαλτιμόρη, ΗΠΑ) διασφαλίζει ότι αυτό το φαινόμενο καταστολής της πείνας διαρκεί έως και τρεις ημέρες μετά το φαγητό.

Γιαούρτι και ολόκληρο!

Παρόλο που έχει δαιμονοποιηθεί, μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο European Jounal of Nutrition διαπίστωσε ότι η λήψη ολόκληρων γιαουρτών βοήθησε περισσότερο στην απώλεια βάρους από το να τους αποκορυφώσει, πιθανώς επειδή το λίπος τους συμβάλλει στον κορεσμό. Στην πραγματικότητα, το αποβουτυρωμένο γιαούρτι είναι μια διαδικασία που δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Σαλάτα κήπου

Μια κηπουρική σαλάτα είναι γεμάτη τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και φως, όπως πιπεριές (100 g παρέχουν 20 kcal και 1,5 g φυτικών ινών) που περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία καταπολεμά το άγχος του φαγητού. Το καρότο είναι επίσης πολύ ελαφρύ (29 kcal και 2,4 g ινών / 100 g) και το αβοκάντο παρέχει 49 kcal για το ένα τέταρτο του κομματιού. Όχι πολύ για μια καλή βοήθεια σούπερ υγιεινών, αυθεντικών λιπαρών οξέων κατά του σνακ.

Μπακαλιάρος "κατάχρηση"

Αν σε γενικές γραμμές τα ψάρια συνιστάται περισσότερο από το κρέας για την ανακούφιση της πείνας, επειδή είναι ελαφρύτερες πρωτεΐνες, στην περίπτωση του μερλούκιου είναι αυτό (71 kcal / 100 g) και πολλά άλλα. Μια μελέτη από το ερευνητικό κέντρο CIBERobn απέδειξε ότι η τακτική κατανάλωσή του βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Εδώ σας αφήνουμε μια νόστιμη συνταγή, δοκιμάστε τη!

Θέλετε να τρώτε πάντα υγιεινά;

Αν θέλετε πάντα να τρώτε υγιεινά, ρίξτε μια ματιά στη νέα πυραμίδα τροφίμων που έχουμε ετοιμάσει για εσάς. Επιπλέον, μπορείτε να το κατεβάσετε και να το πάρετε μαζί σας όπου θέλετε.

Φωτογραφία: Pablo Merchán Montes μέσω Unsplash

Όχι άλλο σνακ μεταξύ των γευμάτων! Εάν θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, λάβετε υπόψη αυτά τα γεμιστικά τρόφιμα και συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας το συντομότερο δυνατό. Πολλά από τα ονόματα που θα διαβάσετε εδώ θα σας εκπλήξουν, επειδή έχουν "κακή φήμη" αλλά, φίλε, σας υποσχόμαστε ότι δεν το αξίζουν! Ετοιμος?