Σίγουρα εσείς, όπως πολλοί, έχετε μια σχέση αγάπης-μίσους με την άσκηση. Αγαπάτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε, αλλά καταλαβαίνετε να πάτε στο γυμναστήριο. Βρείτε χιλιάδες δικαιολογίες για να μείνετε στο σπίτι ή να πάρετε την μπύρα με τους φίλους σας. Εάν έχετε κουραστεί να κάνετε πάντα το ίδιο πράγμα ή χρειάζεστε ένα κίνητρο, προτείνουμε μερικές τάσεις άσκησης για τις οποίες θα ακούσετε πολλά τους επόμενους μήνες. Έχουμε τα πάντα.
Σίγουρα εσείς, όπως πολλοί, έχετε μια σχέση αγάπης-μίσους με την άσκηση. Αγαπάτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε, αλλά καταλαβαίνετε να πάτε στο γυμναστήριο. Βρείτε χιλιάδες δικαιολογίες για να μείνετε στο σπίτι ή να πάρετε την μπύρα με τους φίλους σας. Εάν έχετε κουραστεί να κάνετε πάντα το ίδιο πράγμα ή χρειάζεστε ένα κίνητρο, προτείνουμε μερικές τάσεις άσκησης για τις οποίες θα ακούσετε πολλά τους επόμενους μήνες. Έχουμε τα πάντα.
Το GYM συνδυάζει τάσεις
Το GYM συνδυάζει τάσεις
Μερικοί είναι ήδη εξοικειωμένοι με εσάς και συνεχίζουν να κερδίζουν δύναμη και θαυμαστές. Άλλοι καινοτομούν συνδυάζοντας προπονήσεις όπως κάποιος που αναμιγνύει φρούτα για το smoothie τους. Ίσως, με αυτές τις νέες ιδέες και λίγη κινητήρια μουσική, μπορείτε να συνεχίσετε. Εάν σταματήσετε να βαρεθείτε στο γυμναστήριο , το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει εφίδρωση και κάψιμο περισσότερο. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας παρακινεί και είναι ταυτόχρονα πλήρης. Και έχετε βοήθεια. Τα γυμναστήρια και οι αλυσίδες γυμναστικής εμπνέονται από κάθε είδους δραστηριότητες, έτσι ώστε οι αθλητικές ώρες μας να είναι ώρες διασκέδασης. Σούπερ κίνητρο!
Εκπαίδευση σωματικού βάρους
Εκπαίδευση σωματικού βάρους
Κάθε χρόνο, το American College of Sports Medicine δημοσιεύει μια έρευνα στην οποία οι επαγγελματίες της άσκησης αξιολογούν τις τάσεις. Ένα από αυτά που περιλαμβάνονται στη λίστα είναι η προπόνηση σωματικού βάρους, η οποία αποτελείται από προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας βάρος. Δεν υπάρχει εξωτερική βοήθεια από βάρη ή μηχανήματα. Πως? Βοηθά τη δύναμη της βαρύτητας και την αντίσταση του σώματος. Push-ups, αναστολές και υπόλοιπα, αλλά πάντα με τα κιλά σας για βοήθεια. Θα βελτιώσει τη δύναμή σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευέλικτοι (και να κάψετε θερμίδες ταυτόχρονα).
Η γιόγκα ανεβαίνει
Η γιόγκα ανεβαίνει
Η γιόγκα δεν ξεφεύγει ποτέ από το στυλ. Είναι παρούσα στην αμερικανική έρευνα για περισσότερα από 10 χρόνια, αν και τώρα κατέχει τις υψηλότερες θέσεις. Αλλά αν δεν τολμήσατε ακόμη, τώρα μπορείτε να επιλέξετε τόσο τις πιο κλασικές εκδόσεις όσο και τις νέες παραλλαγές που σας ξεσηκώνουν και σας κάνουν να ιδρώνετε. Κυριολεκτικά. Εδώ είναι μερικές πολύ εύκολες στάσεις για να ξεκινήσετε στη γιόγκα.
Κουτί στο ποδήλατο
Κουτί στο ποδήλατο
Έχετε αυστηρά χρονοδιαγράμματα και η επιλογή μεταξύ της μοτοσυκλέτας και της τάξης πυγμαχίας που σας αρέσει τόσο πολύ γίνεται μια απόφαση Solomonic. Μην ανησυχείς. Οι ειδικοί γυμναστικής σε μια ξενοδοχειακή αλυσίδα έχουν επινοήσει μια δραστηριότητα που συνδυάζει την ένταση του μποξ με την αντίσταση της περιστροφής. Το Boxcycling χρησιμοποιεί χτυπήματα για να τονίσει τα χέρια και την κοιλιά σας. Και, πάνω απ 'όλα, τα πόδια δεν σταματούν ανά πάσα στιγμή. Δύο έντονες προπονήσεις για το σώμα σας για ένα χρόνο.
Instagram: @cyclingboxvelotopia
Γιόγκα να πετάξει
Γιόγκα να πετάξει
Το Fly yoga συνδυάζει τις συνήθεις κινήσεις που κάθε δάσκαλος του γιόγκι, αλλά τους συνδυάζει με τη γυμναστική και το χορό. Και το αποκορύφωμα είναι οι πιρουέτες στον αέρα, με τις οποίες δεν θα αγγίξετε το έδαφος. Και αυτό είναι καλό, καθώς αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει το μεταβολικό αποτέλεσμα και έτσι παράγει μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη για το σώμα σας.
Instagram: @aeroyogazaragoza
Γιόγκα στον ιδρώτα
Γιόγκα στον ιδρώτα
Εάν δεν έχετε ιδρώσει αρκετά, μπορείτε πάντα να πάτε για την «καυτή» έκδοση της γιόγκα. Οι συνήθεις ασάνες εκτελούνται, αλλά με το δωμάτιο σε θερμοκρασία που πλησιάζει τους 40 βαθμούς. Μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση εάν λάβουμε υπόψη ότι, επιπλέον, θα απελευθερώνετε ακόμη περισσότερες τοξίνες.
Instagram: @Sibel_saracoglu
Το απομακρυσμένο γυμναστήριο
Το απομακρυσμένο γυμναστήριο
Εάν μια τεχνολογία είναι στα χείλη όλων, αυτή τη στιγμή μεταδίδεται. Επίσης στο γυμναστήριο, όπου δεν υπάρχει οθόνη που δεν σας επιτρέπει να συνδεθείτε για να δείτε το πιο πρόσφατο Netflix ενώ ιδρώνετε. Εάν παρακολουθείτε τη σειρά σας οπουδήποτε, γιατί να μην ακολουθήσετε μια καθοδηγούμενη τάξη από την τραπεζαρία σας; Το μέλλον είναι μια συνδρομή γυμναστηρίου που περιλαμβάνει όλα τα αγαπημένα μαθήματά σας διαθέσιμα με ένα κλικ ανά πάσα στιγμή. Ίσως αυτή θα είναι μια καλή λύση για τον προγραμματισμό προβλημάτων και επιθέσεων τεμπελιάς … Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα βίντεο άσκησης του Eri Sakamoto.
Πυγμαχία νερού
Πυγμαχία νερού
Το νερό! Σίγουρα στο γυμναστήριο σας έχετε αρχίσει να βλέπετε τη λέξη AQUA μπροστά σε διάφορους κλάδους. Φέτος θα βάλουμε τον εαυτό μας εντελώς στην πισίνα. Εάν έχετε δοκιμάσει ήδη τη βασίλισσα των τάξεων "aqua", το aquagym, ξέρετε τι κοστίζει για να κάνετε οποιαδήποτε φυσιολογική κίνηση κάτω από το νερό. Το Aqua boxing προτείνει να κουτί στην πισίνα Το να έχετε νερό ως αντίπαλο θα αυξήσει την ένταση της εργασίας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονίσετε τα χέρια σας.
Instagram: @aquaclubtermal
Τονίστε το ποδήλατο
Τονίστε το ποδήλατο
Σίγουρα αν σας αρέσουν τα μαθήματα ποδηλασίας και περιστροφής, έχετε ποτέ νιώσει ότι σπαταλάτε τον κορμό σας, ότι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα ενώ εργαζόταν τα πόδια και οι γλουτοί σας. Δεν είσαι ο μόνος. Τα σκαμπανεβάσματα της περιστροφής δεν είναι πλέον αρκετά. Τώρα ο κορμός και τα χέρια σας μπαίνουν επίσης στο παιχνίδι. Πειθαρχίες όπως το σιλό, που συνδυάζει το πετάλι με το χορό, προορίζονται να κερδίσουν οπαδούς. Στο κέντρο που βρίσκεται στη Μαδρίτη, μπορείτε να πετάξετε σαν ντίσκο.
Instagram: @siclo
Γυρίσματα Aqua
Γυρίσματα Aqua
Η μοτοσυκλέτα χτυπά τα πάντα, ακόμα και νερό. Το Aqua spinning θα έρθει στο γυμναστήριο σας από κέντρα υψηλής απόδοσης, όπου οι αθλητές εκπαιδεύονται έτσι για χρόνια. Ιδρώνετε πεντάλ; Φανταστείτε να το κάνετε ενάντια στην αντίσταση του νερού. Κάνετε όλη τη δουλειά μιας κανονικής περιόδου περιστροφής, αλλά βελτιώνετε επίσης την καρδιαγγειακή σας αντοχή με πεντάλ κάτω από το νερό. Είπα, τα πόδια του αθλητή.
Η εκπαίδευση που σας ταιριάζει
Η εκπαίδευση για εσάς
Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θέλετε να βλέπετε, να τρώτε ή να ακούτε ανά πάσα στιγμή. Τώρα επίσης πώς θέλετε να ιδρώσετε. Η προσαρμοσμένη ζωή μπαίνει επίσης στο γυμναστήριο. Αν και η κοινή χρήση της εμπειρίας με περισσότερα άτομα είναι θετική, εσείς πρέπει να προσαρμοστείτε στην τάξη. Ένας δυναμικός προσωπικός εκπαιδευτής θα σας κάνει να νιώσετε πιο εμπνευσμένοι για να συνεχίσετε όταν βλέπετε βελτιώσεις. Επιπλέον, σας βοηθά να υιοθετήσετε καλές συνήθειες προπόνησης, καλές στάσεις και σας ωθεί να ξεπεράσετε τα όριά σας χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
Τεχνολογία που φοράει
Τεχνολογία που φοράει
Είναι αστείο, αλλά στο νούμερο 1 της έρευνας τάσης του American College of Sports Medicine δεν υπάρχουν ασκήσεις. Απασχολείται από τεχνολογία που μπορεί να φορεθεί, δηλαδή από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές που μεταφέρετε στο σώμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτά που σας βοηθούν να βελτιώσετε την άσκησή σας. Έχετε ένα βραχιόλι που μετράει βήματα; Λοιπόν, είστε ήδη στο σωστό μονοπάτι, επειδή αυτές οι "βοήθειες" πρόκειται να προχωρήσουν περαιτέρω. Τα έξυπνα ρούχα, για παράδειγμα, πλησιάζουν ήδη στον ορίζοντα.
Μην πηγαίνεις μόνος
Μην πηγαίνεις μόνος
Οι θλίψεις και οι χαρές περνούν καλύτερα. Και ιδρώτας επίσης. Αν και τα μηχανήματα δεν θα εγκαταλείψουν ξαφνικά, οι κατευθυνόμενες τάξεις γίνονται πιο ελκυστικές για περισσότερους ανθρώπους. Και έτσι είναι σαφές στην έρευνα του American College of Sports Medicine. Η ομαδική εκπαίδευση αυξάνει τα κίνητρα και συνοδεύεται ενώ εξασκείστε, σας βοηθά να παρατηρήσετε λιγότερη κόπωση.
Παραμένει
Παραμένει
Τώρα στο γυμναστήριο, δεν είναι η ώρα που έχει σημασία, αλλά η ένταση με την οποία κάνετε την άσκηση. Για αυτόν τον λόγο, κλάδοι όπως το crossfit, το hiit και το trx απέχουν πολύ από το να εξαφανιστούν και συνεχίζουν να κερδίζουν δημοτικότητα για ένα ακόμη έτος.
Ζήτω το χρώμα!
Ζήτω το χρώμα!
Πείτε μας ποιο είναι το αγαπημένο σας άθλημα και θα σας πούμε τι χρώμα πρέπει να είναι η στολή σας για να πάτε στο γυμναστήριο. Και όχι, δεν αστειευόμαστε. Τα χρώματα γύρω σας μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας και την ψυχική σας κατάσταση. Και αυτό έχει πολλά να κάνει με αθλητικά είδη. Αναλύσαμε τι μεταδίδει κάθε χρώμα και πότε πρέπει να το φοράτε ανάλογα με το άθλημα που θα εξασκηθείτε. Μην το χάσεις!
Instagram: @shaymitchell
Εάν δεν θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επειδή έχετε κάνει αρκετά να κάνετε το ίδιο πράγμα και χρειάζεστε ένα κίνητρο κίνησης, ανακαλύψτε τις νέες τάσεις άσκησης που θα αλλάξουν τη αθλητική σας ρουτίνα.
Αυτές είναι οι νέες τάσεις στον αθλητισμό
- Εκπαίδευση σωματικού βάρους. Χωρίς εξωτερική βοήθεια από βάρη ή μηχανήματα, συνίσταται στην προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας βάρος. Πως? Βοηθά τη δύναμη της βαρύτητας και την αντίσταση του σώματος.
- Το νερό! Το Aqua boxing προτείνει να κάνετε κουτί στην πισίνα. Αυτό θα αυξήσει την ένταση της εργασίας!
- Η γιόγκα δεν ξεφεύγει ποτέ από το στυλ. Τώρα μπορείτε να επιλέξετε τόσο τις πιο κλασικές εκδόσεις όσο και τις νέες παραλλαγές, όπως η γιόγκα να πετάξει ή η γιόγκα να ιδρώσει.
- Είναι δύσκολο για εσάς να επιλέξετε ανάμεσα στο ποδήλατο και στην κατηγορία του μποξ; Οι ειδικοί γυμναστικής σε μια αλυσίδα ξενοδοχείων έχουν βρει μια δραστηριότητα που συνδυάζει την ένταση του μποξ με την αντίσταση της περιστροφής! Τολμάτε να το δοκιμάσετε;
Αυτές οι ασκήσεις παραμένουν
Τώρα στο γυμναστήριο, δεν είναι η ώρα που έχει σημασία, αλλά η ένταση με την οποία κάνετε την άσκηση. Για αυτόν τον λόγο, αυτοί οι κλάδοι απέχουν πολύ από το να εξαφανιστούν και συνεχίζουν να κερδίζουν δημοτικότητα για ένα ακόμη έτος.
- Crossfit . Μία από τις λέξεις που ακούγονται περισσότερο σε γυμναστήρια, μπαρ και σούπερ μάρκετ. Αυτή η πλήρης προσαρμογή συνδυάζει ασκήσεις δύναμης και δεξιοτήτων με άλλα αερόμπικ, όπως κωπηλασία.
- Γεια σου. Αυτή η προπόνηση δίνει μεγάλη σημασία σε διαστήματα, συνδυάζοντας πολύ έντονη εργασία για λίγα δευτερόλεπτα με σύντομα διαλείμματα. Είναι μια από τις τεχνικές που παράγει περισσότερες θερμίδες.
- Trx. Έχετε δει ανθρώπους να κρέμονται από ελαστικές ταινίες στο γυμναστήριο σας; Έκαναν αυτή τη δραστηριότητα, η οποία λειτουργεί με το βάρος του σώματος. Το εφευρέθηκαν στον Στρατό των Ηνωμένων Πολιτειών, έτσι ώστε οι στρατιώτες τους να μπορούν να εκπαιδεύονται οπουδήποτε.
Και αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε γυμναστήριο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις εξαιρετικά εύκολες ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
