Το να παίζετε αθλήματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επενδύσετε το χρόνο σας αυτές τις μέρες , γιατί θα σας κάνει να νιώσετε δραστήριοι, γεμάτοι ενέργεια και καλή διάθεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι περνάτε την ημέρα της προπόνησης ή ότι απαιτείτε πάρα πολύ από τον εαυτό σας. Κάντε το όταν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και να χαλαρώσετε για λίγο. Θα είστε ευτυχείς να κάνετε αυτή τη μικρή προσπάθεια στα σίγουρα!
Έχουμε ήδη μοιραστεί μαζί σας τα καλύτερα βίντεο του Patry Jordán για να δημιουργήσετε το δικό σας εικονικό γυμναστήριο στο σπίτι, τη μέθοδο της Elsa Pataky για να παραμείνετε σε φόρμα και ακόμη και μια ρουτίνα άσκησης χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σας. Σήμερα λοιπόν θέλουμε να σας δείξουμε την εκπαίδευση της Cristina Pedroche να ασκείστε γλουτέες και πόδια με τη βοήθεια ενός σκαμνιού.
Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική και η μετατροπή του καθιστικού σε γυμναστήριο είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Τα έπιπλα στο σπίτι σας μπορούν να είναι το καλύτερο όργανο γυμναστικής και εδώ είναι η απόδειξη.
Αυτή είναι η ρουτίνα άσκησης για τόνωση γλουτών και ποδιών που έχει μοιραστεί η Cristina Pedroche στο Instagram:
- Σηκώστε το πόδι πάνω από το σκαμνί: κάντε το με τα δύο πόδια, πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό.
- Squats : για αυτήν την άσκηση δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το σκαμνί και γνωρίζετε ήδη πώς να τα κάνετε σωστά.
- Πτώσεις ή βάθη παράλληλα με στήριξη στο σκαμνί : ακουμπήστε τα χέρια σας στο σκαμνί και λυγίστε τα γόνατά σας για να εργαστείτε στον γλουτό, όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα.
- Το Squat μοσχάρι ανεβαίνει : εκτελεί squat και σηκώνει μια χάντρα, μετά μια άλλη, επιστρέφει στην αρχική θέση πρώτα.
- Άλμα καταλήψεις : με τα πόδια ευρύτερα στο πλάτος των γοφών και τις μπάλες των ποδιών στραμμένες προς τα έξω.
Επαναλάβετε τα πάντα με το δικό σας ρυθμό 3 ή 4 φορές και η προπόνηση ολοκληρώθηκε!
