Διατροφή για να χάσετε βάρος χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες

Αυτή είναι η δίαιτα που χρειάζεστε;

Τρώτε λίγο και εξακολουθείτε να έχετε λίπος; Όταν πηγαίνετε σε δίαιτα καταλήγετε να το αφήνετε επειδή αισθάνεστε στερημένοι; Θέλετε να χάσετε περισσότερα από 7 κιλά; Θα λέγατε ότι είστε ένα άτομο που του αρέσει να τρώει; Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι "ναι", αυτό που χρειάζεστε είναι αυτή η δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες. Σας λέμε πώς να το κάνετε παρακάτω.

Εάν απαντήσατε όχι ή έχετε αμφιβολίες, κάντε τη δοκιμή μας για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη διατροφή για να χάσετε βάρος για εσάς

Η διατροφή για να χάσετε 10 κιλά

Μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να προτείνουμε μια μαγική δίαιτα. Αυτή η διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε ό, τι σας αρέσει, αλλά ελέγχετε τις ποσότητες και ελέγχετε τον τρόπο μαγειρέματος φαγητού. Πίτσα, παέγια, ομελέτα πατάτας, σοκολάτα … Ό, τι σας αρέσει είναι σε αυτή τη διατροφή, όχι μόνο σε κάθε μέρα ή σε μεγάλες ποσότητες.

Λειτουργεί επειδή είναι μια ισορροπημένη διατροφή

Σας παρέχει τα απλά λίπη που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελεί τις λειτουργίες του, δηλαδή όχι περισσότερο από το 30% των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Και αφού γνωρίζουμε ότι σας αρέσει να τρώτε καλά, τα πιάτα που θα βρείτε στα μενού μας είναι πολύ νόστιμα, καθώς και πολύ υγιή και ελαφριά, γιατί θα σας πούμε επίσης πώς να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν υπερβολικό λίπος. Για παράδειγμα, με ελαφριές σάλτσες που κάνουν τις σαλάτες σας διπλά νόστιμες.

Πώς μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών;

Είναι πολύ απλό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες στα μενού για 10 ημέρες που ετοίμασε ο Δρ Beltrán. Αν και τα μενού δεν είναι το μόνο μυστικό αυτής της διατροφής …

Εδώ είναι τα μενού για 10 ημέρες από τη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά

Σούπερ κόλπο: γεμίστε το ψυγείο σας με τρόφιμα καύσης λίπους

Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να κάψετε λίπος και σας επιτρέπουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς λιμοκτονία. Έχετε λιγότερη κοιλιά και χάσετε βάρος χάρη στο πικάντικο ή το πράσινο τσάι; Μοιάζει με μαγεία, αλλά είναι επιστήμη.

Κόψτε το λίπος στα μισά

Πως? με τις συμβουλές μαγειρικής και τις συνταγές χωρίς ενοχές. Εδώ είναι 55 εύκολες και νόστιμες συνταγές για να χάσετε βάρος σε περίπτωση που χρειάζεστε ιδέες.

Μειώστε το σωματικό σας λίπος επίσης με σπορ

Μειώστε επίσης το σωματικό σας λίπος με σπορ

Αλλά οποιαδήποτε άσκηση δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να εξασκηθείτε σε κλάδους που βοηθούν πραγματικά την καύση λίπους, όπως αυτές οι 8 ασκήσεις για την καύση λίπους μέσα και έξω από το γυμναστήριο.

Ακόμα και τα μπαχαρικά σας βοηθούν

Και δεν μπορείτε μόνο να μειώσετε το λίπος κατά το μαγείρεμα, αλλά μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να κάψει υπερβολικό λίπος, όπως αυτά τα μπαχαρικά καίνε λίπος. Και πώς λαμβάνονται; Όπως πάντα, αλέθεται ή αλέθεται σε φαγητό. Αλλά επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή να προετοιμάσετε μια υπέροχη έγχυση.

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, δεν πρόκειται να σας απογοητεύσουμε, και δεν έχουμε μόνο τα κόλπα που δεν αποτυγχάνουν ποτέ σε αυτήν τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά και τα κόλπα για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος ακόμα πιο γρήγορα.

Τι περιμένετε να ξεκινήσετε τη διατροφή σας; Αληθής! Μας λείπει ένα τελευταίο πράγμα …

Η λίστα αγορών, ώστε να μην χάσετε τίποτα

Με όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε τα μενού της δίαιτας με χαμηλά λιπαρά για 10 ημέρες. Ένα αλάθητο τέχνασμα για να αποφύγετε τη διατροφή λόγω έλλειψης συστατικών, και έτσι να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς να αισθάνεστε νευρικοί.

Λίστα αγορών της δίαιτας για να χάσετε 10 κιλά.

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά χωρίς να σταματήσετε να τρώτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, έτσι, σύμφωνα με το σούπερ αποτέλεσμα του τεστ, η ιδανική διατροφή για εσάς είναι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να προτείνουμε μια μαγική δίαιτα. Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να τρώτε ό, τι σας αρέσει, αλλά… ελέγχετε τις ποσότητες και ελέγχετε τον τρόπο μαγειρέματος φαγητού. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να στερηθείτε τον εαυτό σας από οτιδήποτε και θα είναι εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε τη διατροφή, γιατί δεν θα υπάρχει πόθος ή πειρασμός που να την εξισορροπεί ή να σας οδηγήσει να πετάξετε στην πετσέτα.

Γιατί να ακολουθήσετε τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Φάτε χωρίς να εγκαταλείψετε αυτό που σας αρέσει. Πίτσα, παέγια, ομελέτα πατάτας, σοκολάτα … Ό, τι σας αρέσει είναι σε αυτή τη διατροφή, όχι μόνο σε κάθε μέρα ή σε μεγάλες ποσότητες. Όπως γνωρίζουμε ότι σας αρέσει να τρώτε καλά, τα υπόλοιπα πιάτα είναι επίσης νόστιμα, καθώς και πολύ υγιή και ελαφριά, γιατί θα σας πούμε επίσης πώς να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν υπερβολικό λίπος.
Είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Σας παρέχει τα σωστά λίπη που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελεί τις λειτουργίες του, δηλαδή όχι περισσότερο από το 30% των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Και είναι ότι όλες οι δίαιτες έχουν λίπος, γιατί είναι αδύνατο να μην είναι έτσι, αφού ακόμη και τα λαχανικά περιέχουν λίπος, ακόμη και αν είναι σε μικρές ποσότητες. Το θέμα είναι να τα καταναλώνουμε με το κατάλληλο μέτρο, έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται σε κρίσιμες περιοχές του σώματος.
Σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στα "καλά" λίπη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε "καλά" λίπη, οπότε σε αυτή τη διατροφή θα βρείτε τρόφιμα όπως μπλε ψάρι, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς. Τα λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, «καλά» λίπη που, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, δεν επηρεάζουν το βάρος σας. Και το ίδιο συμβαίνει και με τα καρύδια, καθώς υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών, για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση του περιγράμματος της κοιλιάς.
Μπορείτε να προσαρμόσετε τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών στις προτιμήσεις σας. Αυτό που μετράται πολύ σε αυτή τη διατροφή είναι οι ποσότητες. Για να μην βαρεθείτε εάν επαναλάβετε αυτά τα μενού ή αν δεν σας αρέσει κάτι, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα άλλο παρόμοιο φαγητό. Δηλαδή, μπλε ψάρια για μπλε ψάρια, λευκό κρέας για λευκό κρέας, κ.λπ.
Μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το λίπος. Αυτή η διατροφή όχι μόνο μειώνει τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά επίσης ενσωματώνει και άλλα τρόφιμα που βοηθούν στον έλεγχο του λίπους στα μενού. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης (η οποία εξακολουθεί να είναι λίπος). ή να πάρετε ψωμί ολικής αλέσεως, πλούσιο σε φυτικές ίνες, μεταφέρει απόβλητα ουσίες μακριά. Και η μέτρια κατανάλωση αλατιού βελτιώνει την κυτταρίτιδα, η οποία δεν είναι τίποτα περισσότερο από το τοπικό λίπος.

Η δίαιτα χαμηλών λιπαρών σας βοηθά να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη, την κυτταρίτιδα και το τοπικό λίπος

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Είναι πολύ απλό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις ενδείξεις των τυπικών μενού για 10 ημέρες που ο Dr. Beltrán ετοίμασε.
Γεμίστε το ψυγείο σας με τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς λιμοκτονία.
Σημειώστε τις καλύτερες συμβουλές και κόλπα για να επιτύχετε τη διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να πρέπει να εγκαταλείψετε την ευχαρίστηση του φαγητού.
Βρείτε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών σε αυτήν τη λίστα αγορών.

Πόσο καιρό?

Τα μενού που έχει σχεδιάσει ο Δρ Beltrán είναι πολύ ισορροπημένα, οπότε μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για όσο διάστημα χρειάζεστε, αν και δεν σας συμβουλεύουμε να την παρατείνετε για περισσότερο από 8 εβδομάδες. Τότε θα πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε τις καλές συνήθειες που έχετε μάθει με αυτήν τη δίαιτα. Και για να ενισχύσουμε περαιτέρω τη συντήρηση και να αποτρέψουμε την επιστροφή αυτών των κιλών, σας ενθαρρύνουμε να ακολουθείτε τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών μία μέρα την εβδομάδα για πάντα.

6 κλειδιά για να τρώτε λιγότερο λίπος

Αποφύγετε το κρυφό λίπος. Το 75% των λιπών δεν είναι ορατό. Μιλάμε για αυτά που υπάρχουν σε μπισκότα, σνακ ή σάλτσες. Για αυτόν τον λόγο είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τις σάλτσες και τα προμαγειρευμένα. Μπορείτε να ανακαλύψετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με τις ύπουλες τροφές που έχουν πολύ κρυμμένο λίπος.
Μειώστε τα σουβλάκια. Προετοιμάστε το πιάτο και αφήστε το να κρυώσει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος, το οποίο θα συσσωρευτεί στην επιφάνεια. Με αυτό το απλό τέχνασμα θα εξοικονομήσετε μεγάλο αριθμό θερμίδων και δεν θα χάσετε καμία γεύση.
Ατμός, γουόκ, ή σε αντικολλητικό τηγάνι Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε σημαντικά την ποσότητα λίπους.
Σπιτικές βινεγκρέτες. Να ντύσεις σαλάτες. Βάλτε σε ένα ποτήρι λίγο νερό, μια κουταλιά της σούπας λάδι, μισό ξύδι Modena και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά. Αυτή η απλή σάλτσα είναι αρκετή για μια μεγάλη σαλάτα και δεν έχει καθόλου λίπος.
Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι για το λάδι. Βρέξτε το λάδι στη σαλάτα ή στο τηγάνι σας και θα αποφύγετε πολύ περιττό λίπος. Το σπρέι κατανέμει το λάδι ομοιόμορφα και χρησιμοποιεί λιγότερο, ώστε να μπορείτε να κόψετε το λάδι που χρησιμοποιείτε στο μισό.
Μπαχαρικά καύσης λίπους. Και δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώτε λιγότερο λίπος, αλλά και να το καίτε. Επομένως, η ενσωμάτωση των καλύτερων μπαχαρικών με αποτέλεσμα καύσης λίπους στα πιάτα σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Τολμάτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών;

Σημειώστε τα μενού για 10 ημέρες
Γεμίστε το ψυγείο σας με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
Ακολουθήστε τις συμβουλές και τα κόλπα μας για να κάνετε μια διατροφή με χαμηλά λιπαρά επιτυχία
Λίστα αγορών για να μάθετε τι