Πυραμίδες τροφίμων, ποσοστά φαγητού στο πιάτο … Μερικές φορές, φαίνεται ότι για να σχεδιάσετε μια ισορροπημένη εβδομαδιαία δίαιτα πρέπει να έχετε μελετήσει δύο αγώνες και τρεις δασκάλους. Μην ανησυχείτε, στο CLARA το κάνουμε εύκολο για εσάς, εύκολο και σας προσφέρουμε μια ισορροπημένη εβδομαδιαία δίαιτα που μπορείτε επίσης να κατεβάσετε σε pdf και jpg.
Πυραμίδες τροφίμων, ποσοστά φαγητού στο πιάτο … Μερικές φορές, φαίνεται ότι για να σχεδιάσετε μια ισορροπημένη εβδομαδιαία δίαιτα πρέπει να έχετε μελετήσει δύο αγώνες και τρεις δασκάλους. Μην ανησυχείτε, στο CLARA το κάνουμε εύκολο για εσάς, εύκολο και σας προσφέρουμε μια ισορροπημένη εβδομαδιαία δίαιτα που μπορείτε επίσης να κατεβάσετε σε pdf και jpg.
Πρόκειται να «μεταφράσουμε» τις επίσημες προτάσεις για μια ισορροπημένη εβδομαδιαία δίαιτα , ώστε να είναι πολύ εύκολο για εσάς να σχεδιάσετε το υγιεινό εβδομαδιαίο μενού σας. Επιπλέον, εάν δεν θέλετε καν να το προγραμματίσετε, θα σας το δώσουμε ήδη έτοιμο και για τις επόμενες εβδομάδες πρέπει απλώς να αλλάξετε τις προτάσεις που κάνουμε σε άλλες αντίστοιχες.
Τι πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα σε μια ισορροπημένη διατροφή;
- Φρούτα: 2 ή 3 κομμάτια την ημέρα.
- Λαχανικά: 2 ή 3 μερίδες την ημέρα (τουλάχιστον).
- Γαλακτοκομικά: 2 ή 3 μερίδες την ημέρα.
- Λευκό κρέας: 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.
- Κόκκινο κρέας: 1 έως 4 φορές το μήνα.
- Λευκά ψάρια, οστρακοειδή: 2 έως 4 φορές την εβδομάδα.
- Μπλε ψάρια: 2 φορές την εβδομάδα.
- Αυγό: Έως 7 την εβδομάδα εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.
- Πατάτα: 2 έως 4 φορές την εβδομάδα ως γαρνιτούρα.
- Ρύζι, ζυμαρικά, κινόα ή άλλα δημητριακά: 2 έως 4 φορές την εβδομάδα ως γαρνιτούρα ή 1 ημέρα την εβδομάδα ως κύριο πιάτο.
- Ψωμί: 60-120 g την ημέρα (ανάλογα με την ποσότητα υδατανθράκων σε άλλα γεύματα).
- Γιαούρτι επιδόρπιο , ψητά φρούτα ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Μεσημέρι και μεσημέρι
- Χούφτα καρύδια με φρούτα
- Γιαούρτι ή με μια ουγγιά σοκολάτας
- Ένταμ
- Φρέσκο τυρί με λεπτή φέτα κυδώνι
- Βρασμένα αυγά ορτυκιού με crudités
Αν θέλετε ιδέες για υγιεινά σνακ, μην χάσετε αυτό που λέει ο συνεργάτης μας Carlos Ríos.
ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΙΣΟΖΥΓΜΕΝΟ ΜΕΝΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Αυτό είναι το εβδομαδιαίο μενού ισορροπημένης διατροφής. Έχετε προτάσεις για επτά ημέρες, αλλά, για τις επόμενες εβδομάδες, πρέπει να επιλέξετε μόνο ισοδύναμα πιάτα. Για παράδειγμα, όταν σε αυτό το μενού προτείνουμε να έχετε ένα στιφάδο λαχανικών σε μια άλλη εβδομάδα, μπορείτε να το αλλάξετε για καρδιές αγκινάρας λεμονιού. Για πιο υγιεινές ιδέες συνταγών, εδώ είναι ένα άλλο άρθρο.
Και αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας μενού για τις επόμενες εβδομάδες, εδώ μπορείτε να κατεβάσετε τα πρότυπά σας για το εβδομαδιαίο μενού.
