Το καλοκαίρι μόλις ξεκίνησε και δεν ξέρω για σένα, αλλά δεν έχω καμία επιθυμία να κλειδωθώ στο γυμναστήριο. Επίσης, βγαίνουμε από τον περιορισμό και αυτό που θέλω περισσότερο είναι να πηδήξω από το σχέδιο στο σχέδιο και να διασκεδάσουμε. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να ελευθερωθώ με φαγητό και να περάσω την ημέρα στην ξαπλώστρα; Φυσικά και όχι! Θα ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή δίνοντας στον εαυτό μου υγιεινές θεραπείες (και μερικές όχι τόσο πολύ …) και θα προσπαθήσω να κινηθώ όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να χάσετε βάρος με υγιή και διαρκή τρόπο, πρέπει να χάσετε περισσότερο ή λιγότερο μισό κιλό την εβδομάδα, που σημαίνει κάψιμο περίπου 300 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε (και να χάσετε βάρος) χωρίς να χρειάζεται να το κάνετε. Θα δούμε 20 τρόπους για να το επιτύχουμε.
Το καλοκαίρι μόλις ξεκίνησε και δεν ξέρω για σένα, αλλά δεν έχω καμία επιθυμία να κλειδωθώ στο γυμναστήριο. Επίσης, βγαίνουμε από τον περιορισμό και αυτό που θέλω περισσότερο είναι να πηδήξω από το σχέδιο στο σχέδιο και να διασκεδάσουμε. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να ελευθερωθώ με φαγητό και να περάσω την ημέρα στην ξαπλώστρα; Φυσικά και όχι! Θα ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή δίνοντας στον εαυτό μου υγιεινές θεραπείες (και μερικές όχι τόσο πολύ …) και θα προσπαθήσω να κινηθώ όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να χάσετε βάρος με υγιή και διαρκή τρόπο, πρέπει να χάσετε περισσότερο ή λιγότερο μισό κιλό την εβδομάδα, που σημαίνει κάψιμο περίπου 300 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε (και να χάσετε βάρος) χωρίς να χρειάζεται να το κάνετε. Θα δούμε 20 τρόπους για να το επιτύχουμε.
Ναι στην αγάπη!
Ναι στην αγάπη!
Και, εκτός από το να σας κάνει ευτυχισμένους, χάστε βάρος! Ναι ναι. Το φιλί και το αγκάλιασμα μπορούν επίσης να κάψουν λίγες θερμίδες. Εκτιμάται ότι εάν ένα φιλί έφτασε μια ώρα, θα έκαψαν έως και 68 θερμίδες. Και αγκαλιάστε κάποιον για την ίδια ώρα, περίπου 70 θερμίδες. Γι 'αυτό μην αιωρείτε αγκαλιές και φιλιά με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
Ψώνια
Ψώνια
Το κόλπο είναι να πάτε με τα πόδια και να πραγματοποιήσετε την αγορά μόνοι σας. Εκτός από το ότι είναι πολύ χαλαρωτικό για πολλούς από εμάς, το να σας βοηθά να κάψετε 150 θερμίδες ανά ώρα και μερικά ακόμη αν πάτε σε τακούνια και με τσάντες Και στο σούπερ μάρκετ, το περπάτημα με το καλάθι αγορών για μισή ώρα απαιτεί να ξοδεύουμε 100 περισσότερες θερμίδες. Φυσικά, θυμηθείτε να κρατάτε πάντα μια ασφαλή απόσταση από τους άλλους.
Σεξ
Σεξ
Ένας άλλος από τους πολλούς λόγους για σεξ είναι ότι χάνετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι μια συνεδρία σεξ 30 λεπτών μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 160 για τις γυναίκες και 190 θερμίδες για τους άνδρες. Αλλά θα εξαρτηθεί επίσης πολύ από το ποσό της σωματικής άσκησης που κάνετε. Εάν έχετε μια παθητική στάση και τους αφήσετε να κάνουν τα πάντα για εσάς, θα χάσετε λίγα …
Αγαπημένες κωμωδίες
Αγαπημένες κωμωδίες
Διαλέξτε καλές κωμωδίες και γελάστε δυνατά! Εκτός από την εξάλειψη του στρες, το γέλιο για 15 λεπτά καίει μεταξύ 10 και 40 kcal και απελευθερώνει επίσης την ορμόνη ευχαρίστησης -σεροτονίνη-, η οποία βοηθά στη μείωση της όρεξης. Ξέρετε, από τώρα και στο εξής, κατευθυνθείτε προς το κωμικό κλαμπ!
Καθαρίζω το σπίτι
Καθαρίζω το σπίτι
Ναι, ο καθαρισμός δεν είναι ακριβώς η πιο επιθυμητή δραστηριότητα, αλλά ίσως θα το δείτε διαφορετικά αν νομίζετε ότι μπορείτε να πάρετε διπλό όφελος. Θα κρατήσετε το σπίτι στον κόλπο σαν να ήσασταν η Μαρία Κόντο. και θα χάσετε θερμίδες. Μια ώρα καθαρισμού (σκούπισμα, καθαρισμός, ξεσκόνισμα …) εκτιμάται ότι καίει έως και 340 θερμίδες. Περάστε 20 λεπτά κάνοντας τα πιάτα, 55 θερμίδες περισσότερο. Και τον καθαρισμό των παραθύρων, 65 θερμίδες.
Καλή διασκέδαση χορό
Καλή διασκέδαση χορό
Και αν το γυμναστήριο, τα μηχανήματα ή οι συνηθισμένες ασκήσεις δεν είναι δικά σας, γιατί να μην αναζητήσετε άλλη δραστηριότητα που σας βοηθά να κινηθείτε; Ο χορός της αίθουσας χορού βοηθά στην καύση μεταξύ 200 και 500 kcal / ώρα. Και αν δεν σας αρέσει να χορεύετε ως ζευγάρι, μπορείτε να δοκιμάσετε χορό της κοιλιάς, ο οποίος καίει 400 έως 500 kcal / ώρα.
Πηγαίνετε πίσω από τα παιδιά
Πηγαίνετε πίσω από τα παιδιά
Εάν έχετε κουραστεί να τρέχετε τα παιδιά, κοιτάξτε το από άλλη άποψη. Το παιχνίδι με τα παιδιά, τους ανιψιούς ή τα θεά σας για μια ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 300 θερμίδες. Το πάτημα ενός καροτσιού για μια ώρα μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες. Και φέρνοντας ένα μωρό στην αγκαλιά σας για 30 λεπτά, 140 θερμίδες. Δεν είναι καθόλου κακό.
Σηκωθείτε ό, τι μπορείτε
Σηκωθείτε ό, τι μπορείτε
Το να στέκεστε αντί να καθίσετε στο γραφείο καίει περίπου 2 επιπλέον kcal ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι ένα χρόνο μπορείτε να χάσετε μεταξύ 7 και 9 κιλών, σύμφωνα με ειδικούς άσκησης από μια ομάδα υποστήριξης της παχυσαρκίας. Ομοίως, η μετακίνηση στο γραφείο ή στο σπίτι ενώ εργάζεστε (κάνοντας σύντομες βόλτες συνολικά δύο ώρες την εβδομάδα) μπορεί να σημαίνει απώλεια περίπου 4 κιλών ετησίως σε σύγκριση με εκείνους που κάθονται όλη την ημέρα.
Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία
Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία
Ανάκτηση δραστηριοτήτων όπως πατίνια ή πατινάζ στον πάγο - μπορείτε να κάψετε 450 kcal / ώρα - ή το χούλα χουπ - με το οποίο χάνετε λίπος, κερδίζετε ισορροπία και συντονισμό και τονώστε. Ξεπερνάτε τα 300 kcal (σε μία ώρα εξάσκησης), σχοινάκι, κουτσόπαπια, pilla pilla κ.λπ.
Τι γίνεται αν πάτε με ποδήλατο;
Τι γίνεται αν πάτε με ποδήλατο;
Η χρήση του ως μέσου μεταφοράς σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ειδικά σε μέρη όπου η στοχογραφία παίζει εναντίον μας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology διασφαλίζει ότι σε καθιστικά άτομα, η ποδηλασία βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Πηγαίνετε (λίγο) κρύο
Πηγαίνετε (λίγο) κρύο
Η θερμοκρασία του κλιματισμού μπορεί να αποτελέσει πηγή καταγγελίας μεταξύ των πιο κρύων. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη, έως και 20 περισσότερες θερμίδες μπορούν να καούν σε μια ώρα σε ένα δωμάτιο στους 15ºC από ό, τι σε μία στους 27ºC. Με αυτόν τον ρυθμό, θα μπορούσατε να κάψετε έως και 200 kcal σε περίπου 8 ώρες.
Κίνητρο του περιβάλλοντος
Κίνητρο του περιβάλλοντος
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Τοποθετήστε μια ταπετσαρία με φράσεις όπως "σηκωθείτε τώρα και μετακινήστε 10 λεπτά", αφήστε μια σημείωση δίπλα στο ξυπνητήρι με την ένδειξη "Σήμερα είμαι πιο κοντά στο ιδανικό βάρος μου" ή χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να μετακινείτε 5 λεπτά κάθε ώρα, μπορούν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας να κάψετε 300 kcal την ημέρα.
Ο εγκέφαλος: ένας «απορροφητής ενέργειας»
Ο εγκέφαλος: ένας «απορροφητής ενέργειας»
Εάν εργάζεστε στο μυαλό ενεργοποιείτε τη συγκέντρωσή σας και μπορείτε να κάψετε έως και 1,5 θερμίδες ανά λεπτό. Ο εγκέφαλος είναι ικανός να καίει πολλές θερμίδες καθώς χρησιμοποιεί περίπου το 20% της ενέργειας που καταναλώνετε σε μια μέρα. Επομένως, ενισχύστε ό, τι αυξάνει τη συγκέντρωση: παζλ sudoku, σταυρόλεξα κ.λπ.
Σε καλή παρέα
Σε καλή παρέα
Εάν δεν έχετε κίνητρα για να παίξετε αθλήματα, εγγραφείτε για ομαδικές δραστηριότητες. Το Tai Chi, για παράδειγμα, εξαλείφει το άγχος, αυξάνει τη συγκέντρωση και καίει περίπου 240 θερμίδες / ώρα ή μπόουλινγκ, το οποίο είναι ιδανικό για διασκέδαση με την οικογένειά σας και κάψιμο 200 έως 300 kcal / ώρα, ανάλογα με την ένταση. Τι γίνεται αν δημιουργήσετε ένα πρωτάθλημα με φίλους;
Πλησιάστε στη φύση
Πλησιάστε στη φύση
Αναπνεύστε καθαρό αέρα, απολαύστε τη φύση και χάστε βάρος. Θα κάψετε σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε περίπου 29 kcal κάθε 5 λεπτά. Εάν κάνετε τα μαθηματικά, σε μια ώρα αναβάσεων, καταβάσεων, αποφεύγοντας εμπόδια και περπατώντας σε ανώμαλα εδάφη, θα ξεπεράσετε εύκολα τα 300 kcal.
Ανακαλύψτε την εκ νέου εκτέλεση
Ανακαλύψτε την εκ νέου εκτέλεση
Με το τρέξιμο καίτε 300 kcal σε 25 λεπτά, αλλά υπάρχει κάτι καλύτερο… τρέχετε προς τα πίσω! Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ντέιτον (ΗΠΑ), βελτιώνει την απόδοση κατά 2,5%. Μπορείτε να το δοκιμάσετε στο ελλειπτικό στο γυμναστήριο (εναλλακτικά μπρος-πίσω) και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Και αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι καλύτερο, αν περπατάτε ή περπατάτε, ρίξτε μια ματιά.
Μια σακούλα στο σπίτι
Μια σακούλα στο σπίτι
Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε μαθήματα kickboxing, μπορείτε να το εξασκηθείτε στο σπίτι. Πάρτε τον εαυτό σας μια σακούλα (το κλασικό σάκο ζουμπάρισμα, πηγαίνετε) και εξασκηθείτε στο σπίτι. Σε 30 λεπτά, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας των 300 θερμίδων, ενώ ενισχύετε τα χέρια σας και κερδίζετε τόνο σε όλο το σώμα σας. Ανακαλύψτε 4 ασκήσεις με τις οποίες θα χάσετε βάρος χωρίς να πατήσετε στο γυμναστήριο.
Πάρε το σκύλο για μια βόλτα
Πάρε το σκύλο για μια βόλτα
Το να περπατάτε το κατοικίδιο ζώο σας δεν είναι μόνο ευεργετικό για αυτούς, αλλά και για εσάς. Σύμφωνα με μελέτες, μπορείτε να κάψετε έως και 245 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας με τα πόδια. Και αν αποφασίσετε να παίξετε μπάλα με τον σκύλο ή να τρέξετε μαζί του, θα συνεχίσετε να καίτε πολύ περισσότερο.
Ανεβαίνω σκάλες
Ανεβαίνω σκάλες
Η αύξηση πέντε ιστοριών κατά μέσο όρο πέντε φορές την εβδομάδα καίει περίπου 300 θερμίδες. Όμως, ναι, μην ανεβαίνετε τα δύο βήματα κάθε φορά επειδή καίγονται λιγότερες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Roehampton, η λήψη περισσότερων βημάτων σας κάνει να συστέλλετε τους μυς σας πιο γρήγορα και να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης.
Παίξτε μπιλιάρδο
Παίξτε μπιλιάρδο
Παραδόξως, παίζοντας μπιλιάρδο για μια ώρα μπορεί να κάψει περίπου 190 θερμίδες. Αν δεν είστε ειδικός και πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο για να ολοκληρώσετε ένα παιχνίδι, τόσο το καλύτερο. Και επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
