10 Τακτικές για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε και χωρίς να ανακτήσετε το χαμένο βάρος!

Μειώστε τις θερμίδες στο πρωινό

Από το στοίχημα για το γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί κρέμας, σε μερικές εξαιρετικά βασικές στρατηγικές, αλλά με τόσο καλά αποτελέσματα, όπως η πτώση σε μισούς πειρασμούς ή η μείωση των χυμών με νερό.

Δείτε τα κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες στο πρωινό.

Μειώστε τις θερμίδες στο μεσημεριανό και το δείπνο

Η κατανάλωση επιπλέον 200 kcal την ημέρα μπορεί να μας κάνει να κερδίσουμε 2 μεγέθη το χρόνο. Κάτι που μπορεί να αποφευχθεί με νόστιμους αλλά ελαφρύτερους τρόπους μαγειρέματος, όπως papillote, κορεσμένα τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, ή να φτιάξετε τις δικές σας σάλτσες και να ελαφρύνετε τις σάλτσες με εξαιρετικά εύκολες τεχνικές.

Δείτε τα κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες στο μεσημεριανό και το δείπνο.

Μειώστε τις θερμίδες στα επιδόρπια

Τα επιδόρπια είναι μια από τις πιο γλυκές στιγμές του γεύματος και μια από τις πιο τρυφερό όταν αντιμετωπίζετε το κλίμα. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να έχετε φρούτα με σοκολάτα, να στοιχηματίσετε σε τυρί cottage ή να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα συστατικά και 100% χωρίς ενοχές.

Δείτε τα 10 κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες στα επιδόρπια.

Μειώστε τις θερμίδες σε σνακ και σνακ

Ένα από τα κλειδιά για μια δίαιτα είναι να έχετε κάποιες ελαφριές άγριες κάρτες για όταν χτυπά η πείνα. Από μάρκες ή χορτοφάγους με σάλτσα γιαουρτιού έως ένα καπάκι ζαμπόν Ιβηρικής, περνώντας μέσα από τη σκούρα σοκολάτα που χρησιμοποιείται πάντα.

Δείτε τα 8 κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες σε σνακ και σνακ.

Μειώστε τις θερμίδες όταν τρώτε έξω

Ξαφνικά, έβαλαν ένα πιάτο μπροστά σας και, σε μια απλή αναλαμπή του στόματός σας, χαλάτε τη διατροφή … Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε καλά κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες όταν τρώτε έξω. Πώς να αποφύγετε σούπερ μερίδες, να παρακολουθείτε τους επιδέσμους και να επιλέγετε τα ελαφρύτερα πιάτα.

Ένα από τα κύρια προβλήματα με τις δίαιτες είναι ότι δεν προσαρμόζονται στη ζωή μας. Και πολλοί από εμάς σταματάμε λόγω της μονοτονίας, της κόπωσης από τη μέτρηση θερμίδων και της λιμοκτονίας ή του άγχους στο σνακ. Έτσι έχουμε ετοιμάσει ένα στρατηγικό σχέδιο με το οποίο μπορούμε να χάσουμε βάρος τρώγοντας τα πάντα, χωρίς να ανακτήσουμε το βάρος που χάθηκε με την παραμικρή αλλαγή και με έναν εύκολο και διαισθητικό τρόπο.

Με αυτά τα κόλπα θα παίρνετε έως και 500 kcal λιγότερο την ημέρα και χωρίς να το συνειδητοποιήσετε!

Το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν είναι να λιμοκτονούν, είναι να τρώνε καλύτερα

Να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο ή να πεινάτε, αλλά τρώτε καλύτερα. Μια αποστολή πιθανή με τις 10 τακτικές μας να χάσουμε βάρος με φαγητό και κόλπα για τη μείωση των θερμίδων στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, επιδόρπια, ιδέες για τη μείωση των θερμίδων εάν τρώτε έξω και σε σνακ και σνακ. Εν ολίγοις, καλές ιδέες για καλό φαγητό που θα ανακουφίσει την πείνα σας ή θα σας γεμίσει χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και ότι ξεχνάτε να σνακ μία για πάντα.

1. Πέντε γεύματα την ημέρα

Φάτε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και 2 σνακ (μεσημέρι και μεσημέρι). Διάφορες έρευνες, όπως μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας-Κολούμπια (ΗΠΑ), έδειξαν ότι η κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα μειώνει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Τρώτε το ίδιο. Μην νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε περισσότερο, γιατί η όρεξη που θα έχετε αν τρώτε κάτι κάθε τρεις ώρες δεν θα είναι η ίδια σαν να παραλείπετε το σνακ και να γευματίσετε αργά, όταν μπορεί να έχουν περάσει επτά ή οκτώ ώρες μεταξύ ενός γεύματος και του επόμενου.
Το σνακ είναι πολύ σημαντικό. Ειδικά αν έχετε φάει λίγο το μεσημέρι, πηγαίνετε στο δείπνο αργά ή έχετε κάνει μια επιπλέον δαπάνη ενέργειας.
Ένα κομμάτι φρούτων ή φυσικού χυμού και μίνι σάντουιτς ολικής αλέσεως. Θα προσθέσουν φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Αποκορυφωμένο γαλακτοκομείο. Σας παρέχουν πρωτεΐνες και φροντίζουν την εντερική χλωρίδα σας. Επιπλέον, το ασβέστιο που περιέχει σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.

2. Δείπνο πρώτο και δεύτερο μάθημα

Τρώτε αργά και υπερβολικά σας οδηγεί να αυξήσετε το βάρος, αλλά και να παραλείψετε το δείπνο ή να πάρετε μόνο ένα κομμάτι φρούτου, καθώς εκείνη την εποχή το σώμα καίει λιγότερο και τα σάκχαρα στα φρούτα συσσωρεύονται και τείνουν να προσθέτουν κιλά.

Συνιστάται, ένα ελαφρύ αλλά πλήρες δείπνο. Πρώτον, ζωμό, πουρέ ή λαχανικά στον ατμό. και δεύτερο, για παράδειγμα, ένα μικρό λευκό ψάρι ή μια ομελέτα με 1 αυγό.

Τη νύχτα τα σάκχαρα στα φρούτα δεν καίγονται και συσσωρεύονται

3. Ένα σάντουιτς ως σνακ

Τόσο το πρωί όσο και το μεσημέρι, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Το γέμισμα, είναι ελαφρύ και νόστιμο: στήθος κοτόπουλου με μαρούλι, φυσικό τόνο με πιπεριές και ελιές ή το κλασικό ζαμπόν serrano.

4. Ξεκινήστε τα γεύματα με μια κρέμα

Οι σούπες και οι κρέμες περιέχουν πολύ νερό, έτσι γεμίζουν το στομάχι με λίγες θερμίδες.

Αυξάνουν τις διουρητικές ιδιότητες των λαχανικών. Έτσι, αν τα πάρετε για δείπνο, την επόμενη μέρα θα ξυπνήσετε ξεφουσκωμένο και ελαφρύτερο
Είναι πιο εύπεπτα. Τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι άπεπτα για ορισμένα άτομα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κυτταρίνη.
Και για επιδόρπιο, φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, αν επιλέξετε γαλακτοκομικά, είναι αποβουτυρωμένο: γιαούρτι, γάλα ή τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

5. Όσπρια, μην το χάσετε

Θα πρέπει να τα παίρνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Σε σαλάτα. Είναι πώς θέλουν περισσότερα σε ζεστούς καιρούς.
Σε ελαφριά στιφάδο με λαχανικά και μερικά δημητριακά. Όπως το κεχρί ή το ρύζι, έτσι σας δίνουν πιο πλήρεις πρωτεΐνες.
Σε πουρές ή κρέμες. Είναι πιο πεπτικά και αποφεύγετε το αίσθημα φούσκωσης.

Οι κρέμες οσπρίων ή λαχανικών είναι θρεπτικές και ικανοποιητικές

6. Αφαιρέστε τις θερμίδες χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα

Περισσότερο από τις μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας, αυτό που πραγματικά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να τροποποιήσετε μερικές "συνήθειες" για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες στο τέλος της ημέρας. Και, πάνω απ 'όλα, τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και που σας γεμίζουν περισσότερο:

Λαχανικά. Αχνά τα αντί να τα επικαλύψουμε και να τα τηγανίσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πεπτικά και, επιπλέον, σας βοηθούν να καθαρίσετε τον εαυτό σας.
Σάλτσες Αλλάξτε το carbonara για το πέστο με φρέσκο βασιλικό και φυσική ντομάτα. Ένα ελαφρύτερο συνοδευτικό, με καλά λίπη και αντιοξειδωτικά.
Κρέμες λαχανικών ή οσπρίων. Πλούσιο και ικανοποιητικό. Και να θυμάστε ότι τα ζεστά τρόφιμα και τα ποτά είναι πιο γεμάτα από τα κρύα.
Καρότο αντί για τηγανητές πατάτες. Οι τηγανητές πατάτες είναι το πιο παχυντικό φαγητό. Αντ 'αυτού, ψήστε μερικά καρότα σε ραβδιά.
Κονσέρβες στη φύση. Με λιγότερες από τις μισές θερμίδες που έρχονται στο λάδι.

7. Πέντε ποτήρια νερό την ημέρα

Τουλάχιστον, συνιστάται να πίνετε πέντε ποτήρια την ημέρα. Το πόσιμο νερό, ακριβώς έτσι, δεν χάνει βάρος, αλλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το βάρος, καθώς η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα και πηγαίνετε στο ψυγείο για κάτι για φαγητό όταν, στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεται το σώμα σας είναι για να πιω.

Ακολουθήστε τον κανόνα 3 + 2: 3 ποτήρια το πρωί και 2 το απόγευμα. Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τον καθαρισμό του σώματος και την ενυδάτωσή του.
Και λάβετε υπόψη ότι οι εγχύσεις αξίζουν επίσης. Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε νερό με άδειο στομάχι, μπορείτε να επιλέξετε πλούσιες εγχύσεις.

Το πόσιμο νερό καθαρίζει το σώμα, το ενυδατώνει και δίνει αίσθημα κορεσμού

8. Φάτε σοκολάτα

Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι είναι μαύρο, με τουλάχιστον 70% κακάο, και ότι δεν παίρνετε περισσότερα από 20 γραμμάρια την ημέρα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (Ισραήλ) έδειξε ότι η κατανάλωση γλυκών, όπως η σοκολάτα, για πρωινό (μαζί με άλλα τρόφιμα που παρέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το κλειδί, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι να το παίρνετε το πρωί, όταν ο μεταβολισμός σας είναι πιο ενεργός και μπορείτε να κάψετε αυτές τις "επιπλέον" θερμίδες όλη την ημέρα.

9. Ζάχαρη, το αιώνιο δίλημμα

Η ζάχαρη δεν απαγορεύεται. Η λήψη 1 ή 2 κουταλιών του γλυκού την ημέρα (μεταξύ 30 και 40 kcal) θεωρείται επαρκής στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Αλλά μπορείτε επίσης να "σώσετε" αυτά αν γλυκάρετε με κανέλα ή στέβια.

Η κανέλα προσθέτει σχεδόν καθόλου θερμίδες, αν και είναι γλυκιά και πολύ αρωματική.
Η Stevia γλυκαίνει έως και 300 φορές περισσότερο από τη ζάχαρη, οπότε θα χρειαστείτε πολύ λίγα.

10. Και τέλος: πάρτε μια μέρα διακοπών

Μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ό, τι θέλετε … αλλά χωρίς υπερβολές. Μην συγκλονίζετε και απολαύστε, αλλά με μέτρο. Λάβετε υπόψη ότι η απόλαυση δεν είναι ίδια με το bingeing.

Και γιατί μπορείτε (και πρέπει) να φάτε τα πάντα;

Ψωμί, ζυμαρικά, τυριά … Όλα είναι καλά, με μέτρο. Έτσι, τα λίπη στο ελαιόλαδο ή το αβοκάντο διεγείρουν το μεταβολισμό και ικανοποιούν. Και οι υδατάνθρακες στο ψωμί ή τις πατάτες γεμίζουν και δεν είναι τόσο θερμιδικοί.
Εάν πάτε στη θάλασσα, μην σταματήσετε να τρώτε για να αντισταθμίσετε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν πεινάτε, τρώτε λιγότερο, αλλά μην παραλείπετε τα γεύματα. Το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και καίει λιγότερο.
Προσαρμόστε το σχέδιο στις προτιμήσεις και τα χρονοδιαγράμματά σας. Αλλά τολμήστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσουν πολύ τα λαχανικά, δοκιμάστε το στον ατμό, είναι νόστιμο.

Πηγαίνετε για τις θερμίδες, μπορείτε!