Τι μπορείς να κάνεις

• Χάνω βάρος. Το υπερβολικό βάρος είναι μια από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού. Μπορεί να προκαλέσει αύξηση του λιπώδους ιστού στο λαιμό, προκαλώντας απόφραξη των αεραγωγών. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να είναι η λύση.
• Κόψε το κάπνισμα. Ο καπνός ερεθίζει την επένδυση του φάρυγγα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Η εγκατάλειψη αυτής της συνήθειας φέρνει συνήθως πολύ καλά αποτελέσματα για άτομα που ροχαλίζουν.
• Άσκηση της περιοχής. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις μόνοι σας, όπως να κάνετε μικρές αναπνοές και να την εκπνεύσετε αργά, βάζοντας τα χείλη σας μαζί σαν να επρόκειτο να σφυρίξετε. Κάνοντας αυτό επανειλημμένα τονώνει τους μυς του λαιμού σας και βοηθά στη μείωση του ροχαλητού.
• Φορέστε νάρθηκα. Υπάρχουν συσκευές προώθησης της κάτω γνάθου που χρησιμοποιούνται τη νύχτα και που τροποποιούν τη θέση της γνάθου και της γλώσσας, διευκολύνοντας τη διέλευση του αέρα. Κοστίζουν περίπου 800 € και αποτελούν μια αποτελεσματική και ελάχιστα επεμβατική θεραπεία για την επίλυση του προβλήματος.

Όταν τίποτα δεν λειτουργεί

Εάν καμία από τις παραπάνω λύσεις δεν λειτουργεί για εσάς και το ροχαλητό τη νύχτα έχει γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα που επηρεάζει τον ύπνο σας και προκαλεί δυσφορία και προβλήματα υγείας, υπάρχουν μερικές ιατρικές λύσεις για την αντιμετώπιση του ριζικού προβλήματος.

• Συμπιεστής CPAP. Είναι ένας αεροσυμπιεστής προσαρτημένος σε μια μάσκα που τοποθετείται πάνω από τη μύτη. Εκπέμπει ένα αεριωθούμενο αέρα που ανοίγει ολόκληρο το λαιμό, σαν να φυσούσε ένα μπαλόνι. Εάν είναι καλά ανεκτή, λειτουργεί 100% του χρόνου. Πρέπει να το χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ και χρηματοδοτείται από την Κοινωνική Ασφάλιση.
• Χειρουργική επέμβαση. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να επιλεγεί χειρουργική επέμβαση. Μπορείτε να διορθώσετε μια ρινική απόφραξη, να συντομεύσετε την οσφυϊκή χώρα ή τον μυ που συνδέει τη γλώσσα με το πηγούνι για να φέρει τη γλώσσα προς τα εμπρός και να αφήσει περισσότερο αέρα να περάσει. Αυτή η επιλογή είναι συνήθως αποτελεσματική στο 50% των περιπτώσεων. Το ροχαλητό παραμένει πιο ήπιο ή επανεμφανίζεται επειδή είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι το προκαλεί.

Τρεις πρακτικές συμβουλές

• Αποφύγετε το αλκοόλ τη νύχτα. Το αλκοόλ χαλαρώνει υπερβολικά τον μυϊκό λαιμό, ευνοώντας την εμφάνιση ροχαλητού, οπότε αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι γεμάτο με άδειες θερμίδες που το μόνο που θα κάνουν είναι να προωθήσουν την αύξηση βάρους.
• Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας. Το να συνηθίσετε αυτή τη θέση στον ύπνο διευκολύνει την αναπνοή, επειδή διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς και μειώνει το ροχαλητό.
• Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Ο ύπνος με τον κορμό σας λίγο πιο ψηλός και όχι εντελώς οριζόντιος, καθιστά την αναπνοή πιο εύκολη. Μια άλλη απλή επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε δύο μαξιλάρια.