Πώς να αποφύγετε τη ζάχαρη και να τρώτε λιγότερο γλυκό

1. Ακόμα κι αν κοστίζει … να είστε θετικοί!

Μπορείτε να μας πάρετε για τρελό, αλλά ναι, μια θετική στάση απέναντι σε μια κατάσταση όπως αυτή που αντιμετωπίζουμε λόγω του κοροναϊού μπορεί να κάνει πολλά για εσάς. Επομένως, για να αποφύγετε την επίλυση καραμελών από νεύρα ή αβεβαιότητα, σκεφτείτε δύο φορές. Και είναι ότι αφού φάτε ένα κομμάτι κέικ το σώμα σας εκκρίνει ορμόνες που συνδέονται με ένα αίσθημα ευεξίας που σας κάνει να θέλετε να επαναλάβετε και να επαναλάβετε …

Αν νομίζετε ότι η διακοπή της κατανάλωσης θα είναι βασανιστήρια, δεν θα πετύχετε. Η πεποίθησή σας μαζί με αυτές τις συμβουλές είναι ένας καλός τρόπος να το ξεπεράσετε. Θέλετε να είστε πιο θετικός άνθρωπος;

Επίσης, σκεφτείτε ότι εάν είστε συγκλονισμένοι - είναι φυσιολογικό, όλοι είμαστε -, θα έχετε ορμονικά σκαμπανεβάσματα που θα σας κάνουν να λαχταράτε ακόμη περισσότερα γλυκά. Η πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού θα σας βοηθήσει να διοχετεύσετε το άγχος . Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης για να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

2. Ένα ισορροπημένο πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (αποβουτυρωμένο γάλα με νιφάδες βρώμης και φρούτα) και, πάνω απ 'όλα, αποφύγετε αυτά τα 5 «υγιή» τρόφιμα το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα δημιουργηθούν αιχμές γλυκόζης που θα καταλήξουν να θέλετε να τρώτε γλυκά.

3. Φάτε κάθε 3 ώρες

Για να είναι σταθερή η ινσουλίνη και να μην προκαλείται πόθος, πρέπει να τρώτε κάθε 3 ή 4 ώρες. Τρία κύρια γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη (ψάρι, κοτόπουλο, αυγό με λαχανικά ή καστανό ρύζι) και δύο σνακ όπως φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτι. Μάθετε γιατί είναι σημαντικό να έχετε ένα σνακ.

4. Ο μεγάλος σύμμαχός σας: πράσινο τσάι

Εκτός από τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει συμβάλει στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ως εκ τούτου, εκτός από την πρόληψη του διαβήτη, είναι πολύ χρήσιμο για την καταπολέμηση της λαχτάρα για γλυκά.

5. Φτιάξτε τη δική σας καραμέλα

Εάν είστε μάγειρας, μπορείτε να ετοιμάσετε τα αγαπημένα σας κέικ αντικαθιστώντας τα εκλεπτυσμένα αλεύρια και τη ζάχαρη για υγιεινές και λιγότερο εθιστικές επιλογές. Ολόκληρο αλεύρι σίτου ή βρώμης αντί για εξευγενισμένο λευκό αλεύρι. Η Stevia, ένα φυσικό γλυκαντικό, αντί της ζάχαρης, καθώς δεν μεταβάλλει τα επίπεδα γλυκόζης. Ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο. Σας αρέσουν αυτά τα cupcakes; Έχουμε τη συνταγή!

6. Μην λείπουν φυτικές ίνες

Η ίνα είναι απαραίτητη ώστε να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και να μην έχετε επιθέσεις πείνας. Για αυτόν τον λόγο, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι …) δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή σας. Σημειώστε αυτά τα 15 αλάθητα κόλπα για να πάρετε περισσότερες ίνες.

7. Εάν το σώμα σας ζητά γλυκό …

Αντιμέτωποι με απρόσμενες επιθυμίες, τα φρούτα είναι μια καλή επιλογή, καθώς εκτός από μια γλυκιά γεύση, παρέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να το πάρετε σαντιγί με γιαούρτι. Μια άλλη επιλογή είναι το γάλα βρώμης με κανέλα ή αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα κ.λπ.). Ή εάν είστε μάγειρας, μπορείτε να προετοιμάσετε τα αγαπημένα σας κέικ αντικαθιστώντας τα εκλεπτυσμένα αλεύρια και τη ζάχαρη για υγιεινές και λιγότερο εθιστικές επιλογές. Ολόκληρο αλεύρι σίτου ή βρώμης αντί για εξευγενισμένο λευκό αλεύρι. Η Stevia, ένα φυσικό γλυκαντικό, αντί της ζάχαρης, καθώς δεν μεταβάλλει τα επίπεδα γλυκόζης. Ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο.

8. Να είστε επιλεκτικοί και να το απολαύσετε

Πριν από μια ειδική περίσταση δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας, αλλά σιγά-σιγά, περιορίστε τις μερίδες και τις ποσότητες. Είναι πάντα προτιμότερο να έχετε μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας σε ένα κομμάτι κέικ. Να είστε επιλεκτικοί και να απολαύσετε την επιλογή σας καλά.

9. Το άγχος δεν σε βοηθά

Το άγχος παράγει ορμονικά σκαμπανεβάσματα και επίσης δημιουργεί ένα γλυκό δόντι. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν είστε πιο νευρικοί ή ευερέθιστοι, η καραντίνα για τον κοροναϊό είναι μια κατάσταση που δεν έχετε βιώσει στο παρελθόν και είναι απολύτως λογικό ότι βιώνουμε διαφορετικά συναισθήματα. Όμως, αν είναι δυνατόν, συνεχίστε να είστε απασχολημένοι, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα ή να κάνετε ό, τι αγαπάτε, αλλά συνήθως δεν έχετε χρόνο να κάνετε.

10. Φροντίστε το σώμα και το μυαλό σας

Εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας, αποφεύγοντας το άγχος και να είστε θετικοί, η σωματική και ψυχική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Η άσκηση επιτρέπει, αφενός, να απελευθερώσει ενδορφίνες που καταπολεμούν το άγχος και, αφετέρου, βοηθά στην αποτροπή της αύξησης των επιπέδων γλυκόζης. Ναι, τώρα δεν μπορούμε να φύγουμε από το σπίτι, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι για παράδειγμα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους λογαριασμούς Instagram και Youtube και αποκτήστε φόρμα στο σπίτι.

Σας προκαλεί το άγχος;

Μάθετε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να προτιμήσετε αυτό που χάνετε!

Και αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το coronavirus …

Έχουμε επιλέξει για εσάς ορισμένα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν για να αντιμετωπίσετε τον κοραναϊό με την απαραίτητη ενέργεια και θετικισμό που πάντα μας χαρακτήριζε:

Και μην χάσετε τον Πρακτικό Οδηγό Coronavirus: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.