Η εξασθένιση του πυελικού εδάφους δεν είναι απλώς θέμα ηλικίας ή κάτι που συμβαίνει μετά τον τοκετό. Κάθε γυναίκα μπορεί να έχει εξασθενίσει τους πυελικούς μύες για διάφορους λόγους - είναι υπέρβαρο, επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, κάνει πολλά αθλήματα κλπ. - οπότε οποιαδήποτε ηλικία είναι καλή για να αρχίσετε να τη φροντίζετε.
Αποφύγετε την αμφιβολία και κάντε τη δοκιμή μας για να μάθετε εάν το πυελικό σας δάπεδο έχει σχήμα.
Καλύτερη σεξουαλική ζωή
Το πυελικό δάπεδο δεν είναι μόνο η υποστήριξη της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού, και η αντοχή του δεν εξαρτάται μόνο από το αν μπορείτε να ελέγξετε τα ούρα ή τα κόπρανα, κάτι που σας δίνει ασφάλεια, αλλά επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική σας ζωή. Πως? Σκοπός:
- Περισσότερη λίπανση. Ένα ενισχυμένο πυελικό δάπεδο αυξάνει την κολπική λίπανση, την ελαστικότητα και την ευαισθησία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κολπικά τοιχώματα.
- Περισσότεροι οργασμοί. Η διέγερση επιτυγχάνεται πιο γρήγορα, καθιστώντας τους οργασμούς μακρύτερους και πιο έντονους.
Και για αυτόν τον λόγο, σας λέμε ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το εκπαιδεύσετε:
1. Ασκήσεις Kegel
- Πώς να τα κάνετε. Συνίστανται στη σύσπαση του πρωκτικού σφιγκτήρα (σαν να συγκρατούσατε αέριο). τον ουρηθρικό σφιγκτήρα (σαν να κρατάτε ούρα) και τον κολπικό (σαν να κρατάτε ταμπόν). Κάντε το καθένα περίπου 10 φορές και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε να τα κάνετε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη.
- Καθημερινά, αλλά χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα. Το πιο σημαντικό πράγμα για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα είναι η επιμονή, αλλά μην εμμονή στον εαυτό σας. Εάν τα κάνετε υπερβολικά, μπορούν να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν παρατηρήσετε δυσκαμψία, σταματήστε και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες.
2. Καταθλιπτική κοιλιακή γυμναστική
- Πως να το κάνεις. Ένας ειδικός θα πρέπει να σας πει ποιες στάσεις να υιοθετήσετε για να δουλέψετε βαθιά σε αυτούς τους μυς της άπνοιας, δηλαδή, αφήνοντας όλο τον αέρα έξω και συστέλλοντας τους κοιλιακούς σαν να αναπνέατε με άδειους πνεύμονες.
- Καλύτερα το πρωί. Οι υποπιεστικές ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολισμό. Είναι καλύτερα να τα κάνετε το πρωί γιατί μας βάζουν τις μπαταρίες. Αντ 'αυτού, δεν πρέπει να γίνονται μετά το φαγητό, επειδή μπορούν να κάνουν την πέψη δύσκολη.
3. Κινεζικές μπάλες
- Τι είναι. Είναι δύο μπάλες που ενώνονται μαζί με ένα σκοινί. Μέσα σε κάθε μπάλα υπάρχει μια μικρότερη και βαρύτερη. Είναι διαφορετικών μεγεθών και βαρών για να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου.
- Πώς να τα χρησιμοποιήσετε. Σήκω πάνω. Φαίνεται ότι οι μπάλες πρόκειται να βγουν, οπότε ασυνείδητα θα συρρικνωθείτε τους μυς για να τους κρατήσετε και έτσι θα εργαστείτε στο πυελικό σας έδαφος. Επιπλέον, όταν συγκρούονται οι μπάλες, δημιουργούν δονήσεις στο κολπικό τοίχωμα που προκαλεί τη συνεχή συστολή των πυελικών μυών. Φορέστε τα για 15-20 λεπτά.
- Διπλό εφέ. Εάν κάνετε την καθημερινή σας άσκηση ρουτίνας Kegel με τις μπάλες στη θέση τους, θα επιτύχετε ένα διπλό αποτέλεσμα: ενίσχυση και τόνωση.
4. Κολπικοί κώνοι
Λειτουργούν το ίδιο με τις κινεζικές μπάλες και συνιστώνται περισσότερο σε γυναίκες με προηγουμένως διαγνωσμένο πρόβλημα πυελικού εδάφους. Είναι περισσότερο για θεραπεία παρά πρόληψη. Κανονικά θα τα βρείτε σε συσκευασίες των 5 κώνων διαφορετικού βάρους, καθένας κατάλληλος για διαφορετικό στάδιο θεραπείας αποκατάστασης πυελικού εδάφους.
5. Κολπικά βάρη
Είναι επιμήκους σχήματος, μήκους 16,5 cm και βάρους περίπου 400 g. Για να το χρησιμοποιήσετε πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τα πόδια σας λυγισμένα και χωριστά και τα πόδια σας καλά στηριγμένα. Τοποθετείται στην είσοδο του κόλπου και αφορά τη σύσπαση των πυελικών μυών έτσι ώστε το βάρος να εισαχθεί στον κόλπο. Θα παρατηρήσουμε ότι αυξάνεται επίσης ελαφρώς με κάθε συστολή. Το πλεονέκτημα αυτών των συσκευών είναι ότι βοηθούν μια γυναίκα να ασκείται για περισσότερο.
6. Ηλεκτρονικοί διεγέρτες
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν συσκευές ηλεκτροδιέγερσης, πολύ πιο σύγχρονες από τις προηγούμενες μεθόδους και αυτό που κάνουν είναι να προκαλέσουν ή να αναγκάσουν τη συστολή των μυών του πυελικού εδάφους εφαρμόζοντας ένα ηλεκτρικό ρεύμα που δεν είναι επώδυνο σε αυτούς τους μυς.
