Υπάρχει ένα φυσικό παυσίπονο;
Υπάρχει ένα φυσικό παυσίπονο;
Στο ερώτημα εάν υπάρχει μια φυσική θεραπεία για να ηρεμήσετε τα νεύρα και να χαλαρώσετε, η απάντηση είναι ναι. Εκτός από τις κλασικές εγχύσεις, υπάρχουν χαλαρωτικά τρόφιμα όπως αυτά που θα δείτε παρακάτω που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και χαλαροί.
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα
Περιέχει μαγνήσιο, ένα μέταλλο με χαλαρωτικές ιδιότητες, καθώς βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Επιπλέον, είναι μυοχαλαρωτικό και σας βοηθά να κοιμηθείτε. Φυσικά, θα πρέπει να επιλέξετε μια σοκολάτα που έχει τουλάχιστον 70% κακάο.
Μπλε ψάρια
Μπλε ψάρια
Τα μπλε ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός ή ο τόνος, παρέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. ορισμένα λίπη που, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes & Metabolism, βοηθούν στη μείωση της απελευθέρωσης κορτιζόλης. Η έλλειψή του, από την άλλη πλευρά, προκαλεί νευρικότητα και έλλειψη συγκέντρωσης.
Φιστίκια
Φιστίκια
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension, τα φυστίκια μειώνουν τις φυσιολογικές αποκρίσεις στο στρες όπως η αρτηριακή πίεση ή ο καρδιακός ρυθμός. Και αποτελούν πηγή καλίου και μαγνησίου, δύο μέταλλα απαραίτητα για να λειτουργήσει καλά το νευρικό σύστημα, και βιταμίνης Β6, η οποία εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
Τα αυγά
Τα αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη (ειδικά στον κρόκο), γι 'αυτό και προτιμούν την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή για το χαλαρωτικό της αποτέλεσμα. Αλλά επιπλέον, η τρυπτοφάνη είναι επίσης απαραίτητη για τη σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Οι μπανάνες
Οι μπανάνες
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η μπανάνα είναι ιδανική για την καταπολέμηση της νευρικότητας. Είναι μια από τις πλούσιες σε κάλιο τροφές, βασικό μέταλλο για το νευρικό σύστημα. Και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και βιταμίνης Β6, που υποστηρίζει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη.
Οσπρια
Οσπρια
Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, χαλαρώνουν επειδή απελευθερώνουν αργά το σάκχαρό σας στο αίμα σας και έτσι δεν προκαλούν άγχος.
Ολικής αλέσεως
Ολικής αλέσεως
Ολόκληροι κόκκοι, όπως το ρύζι, έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δεν προκαλεί αιχμές ή πτώσεις του σακχάρου στο αίμα, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε άγχος μακροπρόθεσμα.
Γαλακτοκομείο
Γαλακτοκομείο
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τα αυγά, το κόκκινο κρέας και τα ψάρια, είναι πλούσια σε φαινυλαλανίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας.
Το κοτόπουλο
Το κοτόπουλο
Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως κοτόπουλο, λιπαρά ψάρια, αυγά, ξηροί καρποί ή γαλακτοκομικά προϊόντα, διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, την ορμόνη ευεξίας.
Όλα τα τρόφιμα που έχετε δει μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα ή το άγχος σας. Το κλειδί είναι να συμπεριλάβετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας που μειώνουν την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Τρόφιμα καταπολέμησης του στρες
- Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Είναι αυτοί που απελευθερώνουν αργά το σάκχαρο στο αίμα σας. Επειδή εάν ο ΓΕ είναι πολύ υψηλός, υπάρχουν αιχμηρές αιχμές και πτώσεις στο σάκχαρο του αίματος, οι οποίες μακροπρόθεσμα μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό των επινεφριδίων και να προκαλέσουν άγχος. Είναι τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.
- Τρόφιμα πλούσια σε φαινυλαλανίνη. Η φαινυλαλανίνη διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας. Το βρείτε σε κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά, ψάρια, αυγά …
- Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη. Όπως κοτόπουλο, λιπαρά ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αυτό διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, την ορμόνη ευεξίας.
Προϊόντα προς αποφυγή ή μείωση
- Η ζάχαρη. Η κατάχρησή του μπορεί να βλάψει τα επινεφρίδια και να προκαλέσει μια συνεχή κατάσταση άγχους.
- Το αλάτι. Η περίσσεια νατρίου μπορεί να αλλάξει τα αποθέματα καλίου, ένα βασικό μέταλλο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Τρόφιμα που τονίζουν
Και παρόλο που δέχεστε επίθεση, μην βιαστείτε να φάτε τίποτα για να ηρεμήσετε, επειδή μερικά από τα πιο συνηθισμένα, όπως γλυκά, τυριά, λουκάνικα ή αρτοσκευάσματα, μπορούν να σας κάνουν ακόμη περισσότερο στο νεύρο σας. Ανακαλύψτε τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε εάν είστε αγχωμένοι.
