Τρόφιμα για να κοιμηθείτε καλύτερα και να έχετε γλυκά όνειρα

Ποιος είναι ο κωδικός

Το μυστικό της τροφής για να κοιμηθούμε καλά είναι η τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, το κύριο υπεύθυνο για το ότι έχουμε γλυκά όνειρα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε (και το κόλπο να κοιμηθείτε γρήγορα σε 60 δευτερόλεπτα δεν λειτουργεί), συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας.

Η μαγεία των κερασιών

Τα κεράσια είναι ένα από τα κύρια τρόφιμα με μελατονίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου.

Για να λειτουργεί καλά. Συνιστάται να τα τρώτε περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να δώσετε χρόνο να τεθεί σε ισχύ.

Η αποτελεσματικότητα του αυγού

Μεταξύ των τροφίμων με τρυπτοφάνη, το αυγό ξεχωρίζει, το οποίο, εκτός από την τρυπτοφάνη, περιέχει φωσφατιδυλοσερίνη, ένα φωσφολιπίδιο που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής ανάπτυξης.

Για να μην είναι βαρύ για εσάς. Είναι προτιμότερο να το μαγειρεύετε απλά, χωρίς να τηγανίζετε ή να μαγειρεύετε.

Το ψάρι σας χαλαρώνει

Το ψάρι είναι μια από τις κύριες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που προωθεί τον ύπνο.

Τα μπλε, όπως ο σολομός, ένα πλεονέκτημα. Σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας (ΗΠΑ) που δημοσιεύθηκαν στο Scientific Reports, υπάρχουν λιγότερες διαταραχές κατά τον ύπνο και καλύτερη ξεκούραση όταν τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3. Ανακαλύψτε τα οφέλη αυτών των λιπαρών οξέων για να χάσετε βάρος.

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα

Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να κοιμηθείτε. Εκτός από την τρυπτοφάνη, έχει ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, που βοηθούν τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει αυτό το αμινοξύ αποτελεσματικά. Και η θερμότητα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.

Όχι μόνο γάλα. Το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη και τα ίδια μέταλλα.

Ολικής αλέσεως

Η βρώμη ολικής αλέσεως, το σιτάρι, το ρύζι ή τα ζυμαρικά παρέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, του νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τον ύπνο μαζί με τη μελατονίνη.

Άλλες ιδιότητες. Επιπλέον, παρέχουν υδατάνθρακες αργής απορρόφησης, οι οποίοι προωθούν τον κορεσμό και την ευεξία.

Μπανάνα, υπνωτικό χάπι

Σύμφωνα με εμπειρογνώμονες του Προέδρου Έρευνας ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, η μπανάνα λειτουργεί ως υπνωτικό χάπι

Χαλαρωτικό. Εκτός από την πλούσια σε τρυπτοφάνη, τον πρόδρομο της σεροτονίνης και της μελατονίνης, έχει κάλιο και μαγνήσιο, απαραίτητα για χαλάρωση. Και αν αναρωτιέστε εάν είναι καλύτερο να πάρετε πράσινη ή ώριμη μπανάνα, εδώ είναι η απάντηση.

Λευκά κρέατα

Εάν θέλετε να γευματίσετε με κρέας, επιλέξτε τα λευκά: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι … Έχουν λίγο λίπος και είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη, γεγονός που τα καθιστά γεμάτα, εύπεπτα και διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης .

Περισσότερα οφέλη. Παρέχουν βιταμίνες τύπου Β και μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο, που συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών.

Χαλαρωτικές εγχύσεις

Αν και μερικές φορές είναι δελεαστικό να πηδήξετε στην αγκαλιά των υπνωτικών χαπιών, είναι πολύ πιο υγιεινό να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των φαρμακευτικών φυτών. Εδώ έχετε εγχύσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε πιο όμορφα. Οι εγχύσεις βαλεριάνας, linden, χαμομήλι, passionflower ή παπαρούνας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Να είστε προσεκτικοί … Για να μην αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να σπάσετε τον ύπνο σας, μην πίνετε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια του δείπνου και έτσι αφήνετε χώρο για την έγχυση.

Ανανάς για ξεκούραση

Λίγος ανανάς πριν το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Δεν έχει μόνο τρυπτοφάνη, αλλά και βρωμελίνη, ένα ένζυμο που ευνοεί την πέψη των πρωτεϊνών, μειώνει το στομάχι και προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, είναι επίσης υπεύθυνο για τη φαγούρα στη γλώσσα κάποιων ανθρώπων όταν τρώνε ανανά.