Πόνος στην πλάτη: πράγματα που κάνετε λάθος

Μύθοι για τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά δεινά στην κοινωνία μας. Πολλά λέγονται για τα αίτια και πώς να το θεραπεύσουν, αλλά τι είναι αλήθεια; Μας έχει συμβουλευτεί ο καλύτερος ειδικός στη χώρα μας να διαλύσουμε τους ψεύτικους μύθους και να σας προσφέρουμε τις καλύτερες συμβουλές για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη.

"είναι για τη στήλη"

Λάθος, είναι σχεδόν πάντα μυώδες. Σύμφωνα με τον Δρ. Kovacs, «στους 100 ασθενείς, ο πόνος στην πλάτη οφείλεται σε δυσλειτουργία των μυών στους 95 · σε 4 σε μια δομική μεταβολή της σπονδυλικής στήλης (όπως κήλη δίσκου ή στένωση της σπονδυλικής στήλης) και σε 1, σε μια άλλη ασθένεια που εκδηλώνεται στην πλάτη (καρκίνος, λοιμώξεις, μεταβολικές, πεπτικές ασθένειες κ.λπ.).

"αν πονάει, ξεκουραστείτε"

Όχι, καλύτερα. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι, ειδικά αν διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες, προκαλεί απώλεια μυϊκού τόνου, παρατείνει τη διάρκεια του πόνου και αυξάνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης.

Τι να κάνω. Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, αποφεύγοντας μόνο αυτό που πραγματικά προκαλεί ή αυξάνει τον πόνο.

"πάρτε χαλαρωτικά μυών"

Δεν είναι πάντα. "Εκτός από ορισμένους συγκεκριμένους ασθενείς, τα μυοχαλαρωτικά έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αμελητέα επίδραση και προκαλούν παρενέργειες, οπότε οι ενδείξεις τους είναι όλο και λιγότερες", λέει.

Και η παρακεταμόλη; Ο Δρ Kovacs δηλώνει ότι «δεν έχει περισσότερο αποτέλεσμα από ένα εικονικό φάρμακο».

"για την πρόληψη, το κολύμπι ή την καλύτερη γιόγκα"

Είναι καλοί, αλλά όχι οι μόνοι. Όπως σχολιάζει ο Δρ Kovacs, "ενθαρρύνθηκαν επειδή δεν περιλαμβάνουν συμμετρική άσκηση και δεν απαιτούν ξαφνικές προσπάθειες. Αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι πραγματικά οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία και ότι οι διαφορές μεταξύ του ενός και του άλλου είναι αμελητέες."

Το σημαντικό είναι να είμαστε σταθεροί. Είναι βολικό να επιλέξετε την άσκηση με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις ώστε να είναι τακτική. Εάν δεν το έχετε ασκήσει ποτέ, προπονηθείτε καλύτερα με μια οθόνη και προοδευτικά.

"Είναι το σφάλμα των κακών στάσεων"

Όχι, εξακολουθεί να φταίει ο μυς. Ο Δρ. Kovacs είναι αμβλύ: "Η στάση της υγιεινής έχει αποδειχθεί ότι έχει αμελητέα επίδραση και μόνο σε ακραίες καταστάσεις, στις οποίες διατηρείται μια καταναγκαστική στάση για ώρες ή έχει γίνει υπερβολική προσπάθεια." Αντίθετα, «ένας εύλογα αναπτυγμένος μυς είναι απαραίτητος» για την αποφυγή του πόνου, έτσι ώστε ο αθλητισμός να είναι πιο αποτελεσματικός στην προστασία της πλάτης. Φυσικά, πρέπει να παρακολουθούμε με στάσεις που διατηρούμε για ώρες, όπως εργασία με υπολογιστή κ.λπ.

"Πονάει περισσότερο σε περίπτωση υπέρβαρου"

Οι περισσότερες αυστηρές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το αποτέλεσμα είναι αμελητέο ή ανύπαρκτο . Γιατί; Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται μια ορισμένη αύξηση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, αλλά δεδομένου ότι κατανέμεται με σχετικά ομοιογενή τρόπο σε όλο το σώμα, δεν αναγκάζει τους μυς να διατηρήσουν τόσο έντονη προσπάθεια όσο όταν η αύξηση του βάρους είναι ασύμμετρη και τροποποιεί το κέντρο βάρους. όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αθλητισμός πριν από τη διατροφή . Σε γενικές γραμμές, είναι πιο σημαντικό για την πλάτη να έχει αρκετά αναπτυγμένους και εκπαιδευμένους μυς από το να αποφεύγει να είναι μέτρια υπέρβαρη.

"ύπνος σε σκληρό στρώμα"

Όχι, καλύτερη μεσαία εταιρεία. Είναι ένας διαδεδομένος μύθος, αλλά "οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύαμε προηγουμένως (ακόμη και οι ερευνητές που διεξήγαγαν αυτές τις μελέτες), σε σύγκριση με ένα πολύ σταθερό στρώμα, ένα μεσαίο σταθερό στρώμα βελτιώνει σημαντικά τον πόνο και ο βαθμός αναπηρίας ".

Οπως θα έπρεπε να είναι. "Το βέλτιστο είναι ότι το στρώμα είναι σταθερό, καθώς δεν παραμορφώνεται σαν αιώρα, αλλά και αρκετά μαλακό για να προσαρμόζεται στις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης", συνιστά ο ειδικός. Πρέπει επίσης να προσέξετε ποιο μαξιλάρι χρησιμοποιείται.

"καλύτερο επίπεδο παπούτσι από τα τακούνια"

Ούτε το ένα ούτε το άλλο. Ένα ψηλοτάκουνα παπούτσι, ειδικά ένα λεπτό παπούτσι, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την προσπάθεια που απαιτείται από τους οσφυϊκούς μύες. Και, όπως επισημαίνει ο γιατρός, "αυτό συμβαίνει όλο και περισσότερο, καθώς η ηλικία εξελίσσεται και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φθείρονται." Από την άλλη πλευρά, ένα εντελώς επίπεδο παπούτσι συνεπάγεται επίσης περισσότερη εργασία για τους μυς της πλάτης και μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο γόνατο.

Ποιο να διαλέξετε; Για περπάτημα, το καλύτερο είναι ένα παπούτσι που υποστηρίζει καλά το πόδι, με τακούνι ύψους μεταξύ 1,5 και 3 cm και πλάτος.

Πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη

Φυσική θεραπεία και άσκηση

Ανάλογα με την περίπτωση, ο ειδικός καθοδηγεί τις εφαρμογές θερμότητας ή κρύου, ορίζει τη χρήση συσκευών μικρού κύματος, υπερήχων, μαγνητοθεραπείας ή λέιζερ … Επίσης ασκήσεις για βελτίωση της κινητικότητας και μείωση των υποτροπών.

Μασάζ

Όπως εξηγεί ο ειδικός, "το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι έχει αποτέλεσμα, αν και σχετικά ήπιας έντασης και μικρής διάρκειας, χωρίς να εντοπίζονται διαφορές μεταξύ διαφορετικών τύπων μασάζ". Αυτό που δεν έχει δείξει είναι να έχει προληπτικό αποτέλεσμα.

φαρμακευτική αγωγή

Ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένο φάρμακο. Έτσι, σε περίπτωση οξέος πόνου (τις πρώτες 14 ημέρες), τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, είναι κατάλληλα, αλλά όχι σε χρόνιο πόνο.

Θερμικά μπαλώματα

Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχουν κάποια παροδική επίδραση, αν και τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία είναι ασαφή.

Τι γίνεται με τις βιταμίνες D και B;

Σύμφωνα με τον Δρ. Kovacs, "Επιστημονικές δοκιμές έδειξαν ότι ούτε η βιταμίνη D ούτε το Β έχουν καμία επίδραση στον πόνο στην πλάτη."

3 προληπτικά τεντώματα για πόνο στην πλάτη

Εδώ είναι 3 τεντώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Επίσης, μην χάσετε τη θέση του blogger και του προσωπικού μας εκπαιδευτή, Eri Sakamoto, με απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να πείτε αντίο στον πόνο στην πλάτη.

Οσφυϊκό τέντωμα: Στην πλάτη σας , λυγίστε το λαιμό σας σαν να θέλετε να κοιτάξετε το κουμπί της κοιλιάς σας, σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πάρτε το καθένα από αυτά ή αγκαλιάστε τα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Κλίση λαιμού: Κάθισμα, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, γείρετε προς τα δεξιά, φέρνοντας το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας χωρίς να το σηκώσετε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης κρατήστε τα μάτια σας ευθεία μπροστά.
Πυελική περιστροφή: Στην πλάτη σας , με τα χέρια σταυρωμένα, λυγίστε το ένα πόδι και φέρτε το στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Και αν έχετε πόνο στην πλάτη, μάθετε την αιτία και πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο.

Κλάρα κόλπο

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΔΟΣΗ ΣΤΗΣΗΣ;

Κάνει, καθώς "αυξάνει την ταλαιπωρία που προκαλείται από τον πόνο, τον κίνδυνο ότι ο πόνος θα διαρκέσει περισσότερο, και ίσως επίσης τον κίνδυνο που θα εμφανιστεί". Επομένως, οι τεχνικές χαλάρωσης θα ήταν θετικές.

Γιατί ο Herniated Disc δεν βλάπτει πάντα

30% των υγιών και χωρίς πόνο άτομα έχουν δίσκους με κήλη. Και 70%, προεξοχές δίσκου.

Πότε πονάει;

Οι προεξοχές ή οι κήλες προκαλούν προβλήματα μόνο όταν ερεθίζουν χημικά ή συμπιέζουν μια νευρική ρίζα, προκαλώντας πόνο και μερικές φορές απώλεια δύναμης ή αίσθηση κατά μήκος του βραχίονα
ή του ποδιού.

Άλλες αιτίες

Εάν ο ασθενής έχει μόνο πόνο στη σπονδυλική στήλη και δεν εκπέμπει στα άκρα, η κήλη δεν είναι η αιτία. Πρέπει να αντιμετωπίζετε τον πόνο σαν να μην υπήρχε κήλη.

Τι να κάνετε όταν ο πόνος γίνεται χρόνιος

Παραμείνετε ενεργοί: συνιστάται να διατηρήσετε τον υψηλότερο βαθμό σωματικής δραστηριότητας που επιτρέπει ο πόνος.
Θεραπείες: μπορείτε να καταφύγετε σε επεμβάσεις στη νευροευκλεοθεραπεία, ορισμένα φάρμακα που απαιτούν συνταγή κ.λπ.
Και η χειρουργική επέμβαση; Ενδείκνυται μόνο σε περίπου 1% των ασθενών.