Ένας κραυγή όταν σηκώνεστε, μια πρέζα όταν περπατάτε … τι γίνεται αν τα γόνατά σας σας στέλνουν ένα μήνυμα; Αποκρυπτογραφήστε το και μάθετε πώς θέλουν να τα φροντίζετε.
Ο Δρ. Manuel Villanueva, τραυματολόγος, ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτου Avanfi και πρόεδρος της Ισπανικής Ένωσης Χειρουργικής Ecoguided, μας αποκαλύπτει ποιες είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στο γόνατο και πώς να τις αποφύγουμε ή να τις λύσουμε.
1. Ένα ακριβές κλικ
Γιατί το ακούς; Έχουμε μια μικρή ποσότητα υγρού στις αρθρώσεις του γόνατος για να τα λιπαίνουμε και να αποτρέψουμε τη φθορά. Το σπάσιμο οφείλεται στη διαφορά πιέσεων στα αέρια που διαλύονται σε αυτό το υγρό. Όταν αναγκάζουμε έναν σύνδεσμο να το μετακινήσει, οι φυσαλίδες αυτών των αερίων "εκρήγνυνται" και αυτό προκαλεί το κλικ. Είναι σαν όταν ανοίγετε μια σόδα: η πίεση στο μπουκάλι μειώνεται και τα αέρια βγαίνουν κάνοντας θόρυβο.
Ανησυχείτε εάν… Το κλικ είναι συχνό και συνοδεύεται από πόνο ή απόφραξη της άρθρωσης. Τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον τραυματολόγο.
2. Σας ενοχλεί όταν ανεβαίνετε σκάλες
Τι συναίσθημα έχεις; Είναι σαν μια τριβή που παρατηρείτε όταν λυγίζετε το γόνατο, είτε όταν ανεβαίνετε σκάλες, όταν σηκώνεστε όταν κάθεστε για λίγο. Ή όταν λυγίζετε και καθίστε ανάποδα.
Μπορεί να σημαίνει … Ότι ο χόνδρος στα γόνατά σας είναι κάπως φθαρμένος. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως επιγονατίδα χονδρομαλακίας.
Τι μπορείς να κάνεις? Αυτή η διαταραχή είναι πιο συχνή στις γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με μια ανώμαλη θέση του γόνατος όταν αναγκάζεται από τη χρήση ψηλών τακουνιών: όταν τα τακούνια έχουν μέγεθος μεγαλύτερο από 8 εκατοστά, μπορούν να αυξήσουν την πίεση στην άρθρωση κατά 23%. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να φορέσετε παπούτσια με τακούνι 2 ή 3 cm, επειδή, σύμφωνα με τον τραυματία Manuel Villanueva, "βοηθά στη διανομή της πίεσης μεταξύ της φτέρνας και της περιοχής του μεταταρσίου".
3. Παρατηρείτε πρήξιμο και δυσκαμψία
Τι νιώθεις. Πόνος που μπορεί να είναι βασανιστικός, συνοδευόμενος από οίδημα και δυσκαμψία στην περιοχή.
Γιατί; Επειδή οι αρθρώσεις σας αρχίζουν να φθάνουν.
Τι πρέπει να κάνετε? Άσκησέ τους. Εάν οι γύρω μύες δεν είναι ισχυροί, η πίεση πέφτει στην άρθρωση και οι πιθανότητες φθοράς αυξάνονται σημαντικά. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο και αρχίζει να εκδηλώνεται μετά την ηλικία των 45 ετών.
Μην το αφήσετε να περάσει. Σύμφωνα με τον Δρ. Villanueva, εάν αισθάνεστε ότι το γόνατό σας είναι μπλοκαρισμένο ή αρχίσει να παραμορφώνεται, είναι καιρός να συμβουλευτείτε, ώστε να μην πάει περισσότερο.
4. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το τέντωμα του ποδιού σας
Αυτό που παρατηρείς. Εκτός από τις δυσκολίες στο να ξεδιπλώσετε πλήρως το γόνατο, μπορεί να αισθανθείτε να σκάσετε και να πονάτε.
Συμβαίνει επειδή … Υπάρχει πρόβλημα μηνίσκου. Το να είσαι υπέρβαρος είναι ο κύριος εχθρός αυτών των μικρών μαξιλαριών που έχουμε μεταξύ του χόνδρου της κνήμης και εκείνου του μηρού. Μια περίσσεια κιλών μπορεί να πολλαπλασιαστεί με 10 τις πιθανότητες να υποφέρει κάποια ασθένεια στα γόνατά σας.
Μερικά κιλά λιγότερο ανακούφιση. Όσο πιο κοντά φτάνετε στο ιδανικό σας βάρος, τόσο πιο υγιή θα είναι τα γόνατά σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι απλώς αποχαιρετώντας τα 4 κιλά, μειώνετε έως και 50% τον κίνδυνο να πάσχετε από αρθρίτιδα στα γόνατα. Επιπλέον, οι ειδικοί συμφωνούν ότι για να αποφευχθεί η φθορά στις αρθρώσεις, πρέπει επίσης να γίνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών.
5. Νιώθετε πόνο όταν τρέχετε
Μπορεί να παρατηρήσετε … Ένας πόνος στην πλευρά του γόνατός σας. Νιώθετε σχεδόν να τρέχετε και σας εμποδίζει να συνεχίσετε.
Τι μπορεί να σημαίνει; Είναι υπερφόρτωση των αρθρώσεων. Είναι γνωστό ως σύνδρομο τενοντοπάθειας του γόνατος του δρομέα ή της τελονοπάθειας της ιλιώδους ζώνης.
Πώς να ενεργήσετε. Δεν αρκεί να ξεκουραστείτε, ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς (ασκήσεις, μασάζ, ηλεκτροθεραπεία) γιατί εάν όχι, όταν τρέξετε ξανά, θα πονάει ξανά.
Προσοχή στα αθλήματά σας. Δεν είναι όλα αυτά κατάλληλα για τρέξιμο, «είναι σαν ένα άτομο που επρόκειτο να ασκήσει σκι το δοκίμασε χωρίς τις μπότες ή χωρίς τη στερέωση, δεν θα είχε νόημα», λέει ο Δρ Villanueva.
Και ελέγξτε τη στάση σας. Σύμφωνα με τον Δρ. Villanueva, "αυτό το σύνδρομο μπορεί να ευνοηθεί από ανωμαλίες στην ευθυγράμμιση των ποδιών, από μεταβολές στο σχήμα των γοφών ή των γόνατων, από λανθασμένο πέλμα ή ατροφία των γλουτιαίων μυών."
6. Πονάει και αισθάνεστε ασταθείς όταν περπατάτε
Τι συνέβη? Εάν έχετε παρατηρήσει έναν θόρυβο που κάνει κλικ και το γόνατό σας έχει αρχίσει να πρήζεται, πονάει και αισθάνεστε ασταθής, μπορεί να έχετε διαστρέψει τον εαυτό σας.
Αποφύγετε περαιτέρω ζημιές. Μην περπατάς. Λάβετε βοήθεια για να μετακινηθείτε και επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Τι θα πρέπει να κάνετε; Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας δώσει χρόνο ανάπαυσης και μπορεί ακόμη και να υποδείξει τη χρήση νάρθηκα για να σας εμποδίσει να μετακινήσετε το γόνατό σας, καθώς και να σας συνταγογραφήσει κάποιο είδος αντιφλεγμονώδους φαρμάκου. Τις πρώτες μέρες συνιστάται επίσης να βάλετε πάγο στο γόνατο για να μειώσετε τη φλεγμονή, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε για περισσότερο από 20 λεπτά. Όταν ο γιατρός το κρίνει σκόπιμο, θα πρέπει να ανακτήσετε το γόνατό σας με ασκήσεις φυσικής θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση.
Και πώς να αποτρέψετε χειρονομίες και συνήθειες που τις βλάπτουν
Εκτός από τις συστάσεις που σας έχουμε κάνει για τη χρήση κατάλληλων υποδημάτων, την τακτική άσκηση κ.λπ., υπάρχουν συνήθειες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά που επηρεάζουν επίσης την υγεία των γονάτων:
- Στέκεσαι πολύ. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να μετακινήσετε και να αλλάξετε εναλλακτικά το βάρος σας, μετακινώντας το από το ένα πόδι στο άλλο.
- Ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατάτε λίγο συχνά και τεντώστε το γόνατό σας, ακόμα κι αν είναι κάτω από το τραπέζι, κάθε τόσο.
- Έχετε βάρος. Το κάνει ακατάλληλο τους επηρεάζει επίσης. Για να σηκώσετε το βάρος, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και φέρτε το αντικείμενο πιο κοντά στο σώμα σας, στηρίζοντάς το πάνω του για να το σηκώσετε χωρίς να πιέσετε τα γόνατά σας.
