Το 13,8% του ισπανικού ενήλικου πληθυσμού έχει διαβήτη τύπου 2, που αντιστοιχεί σε περισσότερα από 5,3 εκατομμύρια άτομα και ο αριθμός αυξάνεται μόνο. Πιστεύετε ότι είστε ασφαλείς από το να υποφέρετε; Μπορεί να πιστεύετε ότι ακολουθείτε υγιείς συνήθειες και, αντίθετα, κάνετε ένα από αυτά τα πέντε πράγματα που σας λέμε, που αυξάνουν τον κίνδυνο να το πάρετε.
Τείνουμε να πιστεύουμε ότι η λήψη υπερβολικής ζάχαρης εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, απέκτησαν διαβήτη, το οποίο είναι το αποτέλεσμα, κυρίως, μιας κακής διατροφής και της μετακίνησης λιγότερο από ένα τετράγωνο.
Αλλά οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 είναι πολύ πιο περίπλοκοι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνετε που προδιαθέτουν ότι θα υποφέρετε και δεν το γνωρίζετε. Σας λέμε 5 που θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο …
1. Συνήθως κάνετε γρήγορες δίαιτες
Αυτές οι δίαιτες είναι συνήθως πολύ περιοριστικές και είναι συνηθισμένο ότι αργότερα δεν κάνετε σωστή συντήρηση, κάτι που σας οδηγεί να υποφέρετε από το φοβερό φαινόμενο ανάκαμψης, δηλαδή, ανακτήσετε το χαμένο βάρος και, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μερικά ακόμη κιλά άκρης. Σύμφωνα με το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας στο Δίκτυο-Φυσιοπαθολογία Παχυσαρκίας και Διατροφής (CIBERobn), αυτό προδιαθέτει το σώμα να αναπτύξει αυτό που είναι γνωστό ως αντίσταση στην ινσουλίνη, το «προοίμιο» στον διαβήτη 2. Εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος Κάντε το με ασφαλέστερο τρόπο, ακολουθώντας τις επιταγές της μεσογειακής διατροφής, μια δίαιτα που σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Rovira και Virgili μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 40%.
2. Δεν ανανεώνετε συχνά τα αντικολλητικά τηγάνια σας.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά περιέχουν υπερφθορο-οκτανοϊκό οξύ (PFOA), μια συνθετική χημική ουσία που υπάρχει επίσης σε σακούλες ποπ κορν μικροκυμάτων, κουτιά πίτσας και σε άλλες συσκευασίες τροφίμων, ακόμη και σε στιλβωμένες κουβέρτες. Εάν τα τηγάνια σας είναι τριμμένα, μπορεί να παίρνετε αυτό το οξύ χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Και τι συμβαίνει; Αυτό το οξύ είναι αυτό που είναι γνωστό ως ανθεκτική οργανική ένωση (POP) και υπάρχουν μελέτες, όπως μία από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, οι οποίες έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ των συγκεντρώσεων ορισμένων POP στο σωματικό λίπος και του κινδύνου να πάσχετε από διαβήτη τύπου 2 .
3. Δεν τρώτε πρωινό
Τώρα, γνωρίζουμε ήδη ότι το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και ότι το να μην το κάνει δεν σημαίνει τίποτα, αλλά … σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Umea (Σουηδία), μπορεί να επηρεάσει το εάν αναπτύσσουμε ή όχι διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με αυτούς τους ειδικούς, η παράλειψη του πρωινού σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας μπορούμε να καταλήξουμε στην κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων που απορροφούν γρήγορα, γεγονός που θα αύξανε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, παρόλο που το σημαντικό είναι η όλη διατροφή, αν δείτε ότι καταφεύγετε σε γλυκά, γλυκά, πίτσες, χυμούς κ.λπ., για πρωινό, προσπαθήστε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια. Ακολουθούν πολλές ιδέες για υγιεινό πρωινό.
4. Τρώτε και κάθεστε στον καναπέ
Εάν το κάνετε, ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται, από την άλλη πλευρά, εάν περάσετε 15 λεπτά για μια βόλτα, για παράδειγμα, η γλυκόζη που πρόκειται να περάσει στο αίμα μέσω της τροφής μεταφέρεται στους μύες να μεταβολιστεί και να απομακρυνθεί πιο αποτελεσματικά από ό, τι εάν παραμείνετε μαλακοί μπροστά στην τηλεόραση. Δεν πρόκειται για μια έντονη άσκηση γιατί μπορεί να κάνει την πέψη δύσκολη, με μια γρήγορη βόλτα είναι αρκετή. Και στην καθημερινή σας ζωή είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τον αθλητισμό ως κάτι συνηθισμένο, όχι μόνο καρδιο (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πατινάζ …) αλλά και κάποια βάρη, για παράδειγμα, αφού σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (Η.Π.Α.) Η συμπερίληψη ασκήσεων αντίστασης στην αθλητική σας ρουτίνα μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο διαβήτη 2 στις γυναίκες.
5. Το μυαλό σας δεν ξεκουράζεται από τα πάντα
Εάν το άγχος σας είναι υψηλό και γίνει χρόνια, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που βιώνουν παρατεταμένο στρες μεταβολίζουν τη γλυκόζη χειρότερα μετά από πέντε χρόνια. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, εδώ σας λέμε πώς να τερματίσετε το άγχος σε πέντε βήματα (και χωρίς διαλογισμό).
