5 Πράγματα που κάνετε μετά τις 5 το απόγευμα που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος

Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά σόδα

Οι κεντρικές ώρες του απογεύματος είναι οι πιο κρίσιμες για να καταλήξουν να βρωμίζουν με φαγητό. Είναι όταν αρχίζουμε να παρατηρούμε την κούραση μας, τα μάτια μας κλείνουν και η θέληση μας είναι ήδη αδύναμη. Έτσι, το πιο συνηθισμένο είναι ότι καταλήγουμε σε επιδρομή στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης στο γραφείο ή στο ψυγείο, εάν έχετε ήδη φτάσει στο σπίτι. Για να ξυπνήσουμε, μπορεί να έχουμε μια σόδα , η οποία πάντα δίνει μια καλή υψηλή, και επειδή δεν θέλουμε να αυξήσουμε το βάρος, το παίρνουμε ελαφρύ ή μηδέν. Και εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο λάθος όλων.

Ο εγκέφαλος είναι διατεθειμένος να μας ζητήσει γλυκά επειδή τον συνδέει με μια ενέργεια, αλλά επειδή αυτά τα αναψυκτικά δεν έχουν πραγματικά ζάχαρη, φαίνεται μόνο έτσι, ο εγκέφαλος ξέρει ότι το έχουμε εξαπατήσει, έτσι μας κάνει να πεινάμε ξανά, ώστε να του δώσουμε την ενέργεια που λείπει. Συνέπεια: καταλήγουμε να τρώμε ό, τι ανθυγιεινό έχουμε. Με την οποία, εκτός από τη σόδα, η οποία πάντα θα είναι κακή επιλογή, προσθέτουμε άλλα προϊόντα που δεν θα είναι τα πιο συνιστώμενα. Όταν κατεβαίνετε, καλύτερα να έχετε καφέ ή τσάι, φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μια ουγγιά σοκολάτας με τουλάχιστον 70% κακάο.

Μην σνακ

Η κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα δεν είναι υποχρεωτική για μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να το κάνετε μόνο όταν νιώθετε σαν αυτό, αλλά αν φτάνετε συνήθως στο δείπνο αρκετά πεινασμένοι και στη συνέχεια τρώτε για 3 ή 4, είναι καλύτερα να μην παραλείψετε το σνακ αν και εκείνη τη στιγμή δεν έχετε πάρα πολύ επιθυμία. Είναι προτιμότερο να έχετε ένα υγιεινό σνακ και στη συνέχεια να έχετε εύλογες ποσότητες φαγητού για δείπνο.

Το ιδανικό σνακ

Και τι μπορείτε να πάρετε; Ένα φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ξηροί καρποί, φρούτα, edamame … έχουμε 30 ιδέες για υγιεινά σνακ για να επιλέξετε το αγαπημένο σας ή μπορείτε να αλλάζετε κάθε μέρα του μήνα!

Δείπνο μετά τις 9

Υπάρχει ένας ψεύτικος μύθος που περιβάλλει τις ώρες του δείπνου και ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το φαγητό σε κάνει να παχύνεις τη νύχτα, ειδικά υδατάνθρακες, αλλά όχι. Αυτό που είναι αλήθεια είναι ότι είναι καλύτερο να δειπνήσετε νωρίς, όπως κάνουν στην υπόλοιπη Ευρώπη. Δεν είναι καλή ιδέα να κοιμηθείτε με γεμάτη κοιλιά, είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να πέσετε, έτσι θα ξεκουραστείτε καλύτερα και θα ξυπνήσετε ελαφρύτερα, επομένως, οι ειδικοί προτείνουν να γευματίσετε μεταξύ 2 και 3 ωρών πριν πάτε για ύπνο.

Και αν μπορεί να είναι, ελαφρύ

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή απλά να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, κάντε ελαφριά δείπνα, ακολουθώντας τη διάσημη μέθοδο του Χάρβαρντ. Ξέρετε ότι το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο λαχανικά, ένα τέταρτο υδατανθράκων και ένα άλλο τέταρτο πρωτεΐνης.

Φάτε δημητριακά

Όλοι το κάναμε μερικές φορές πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε πιο υγιείς και θα χάναμε λίγα κιλά. Το πρόβλημα είναι ότι τα τυπικά δημητριακά πρωινού είναι καθαρή ζάχαρη στις περισσότερες περιπτώσεις, οπότε αντί να χάνουμε βάρος, παίρνουμε ένα προϊόν που δεν μας προκαλεί παρά πείνα μετά από λίγο. Στοιχηματίστε σε ένα δείπνο με βάση λαχανικά, φρούτα, κοτόπουλο ή ψητά ψάρια …

Η υγιής εναλλακτική λύση

Και αν αυτό που μας αρέσει είναι η χειρονομία του μπολ με το γάλα και το κουτάλι, μπορούμε πάντα να καταφύγουμε σε χυλό βρώμης. Απλά πρέπει να ζεστάνετε το αγαπημένο σας γάλα (μπορεί να είναι αγελάδα ή λαχανικά χωρίς ζάχαρη) με μια χούφτα μαλακής βρώμης. Για μια διαφορετική πινελιά, προσθέστε μια μπανάνα ή μερικές ψιλοκομμένες φράουλες και κανέλα, καθαρή σκόνη κακάο, τριμμένη καρύδα …

Κοιμηθείτε λίγο

Το σύνθημα ότι πρέπει να κοιμάσαι μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα που όλοι γνωρίζουμε από καρδιάς, αλλά πόσους το εφαρμόζουμε; Λοιπόν, σίγουρα αν σας λέμε ότι ο μικρός ύπνος σας κάνει λίπος , μπορεί να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει σχεδόν επτά κιλά το χρόνο εάν αρχίσει να κοιμάται μια ώρα περισσότερο κάθε μέρα.

Γιατί πρέπει να κοιμάσαι τόσο πολύ;

Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμονικές διαδικασίες που απαιτούνται για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους και την έλλειψη αυτού, μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό που θα μας κάνει να τρώμε χειρότερα. Είναι ένα νταούκι που δαγκώνει την ουρά του! Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το κόλπο για να κοιμηθείτε γρήγορα σε 60 δευτερόλεπτα. Λειτουργεί πραγματικά!

5 το απόγευμα είναι η κρίσιμη ώρα. Σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να ξεκινήσει λίγο νωρίτερα, σε άλλους λίγο αργότερα, αλλά είναι λίγο πολύ από εκείνη τη στιγμή που μια τρομερή πείνα αρχίζει να μας εισέρχεται και μια σειρά κακών συνηθειών και κακών αποφάσεων αρχίζουν να εξαπολύονται . Όλα αυτά είναι που μας κάνουν να κερδίζουμε περισσότερα από τα απαραίτητα ή, τουλάχιστον, να επιβραδύνουμε την απώλεια βάρους που επιτύχαμε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Ποια είναι τα πράγματα που κάνουμε το απόγευμα που μας κάνουν να παχιά;

Τι κάνουμε το απόγευμα και τι μας κάνει παχύ

Πίνετε σόδες διατροφής. Μετά από 5, η κούραση είναι ήδη εμφανής και μερικές φορές, για να πάρουμε αυτήν την ενέργεια που μας λείπει, στρέφουμε στα αναψυκτικά αφού τα συνδέουμε με το υψηλό ποσοστό των τεράστιων ποσοτήτων ζάχαρης που μας έχουν δώσει . Αλλά τι συμβαίνει όταν παίρνουμε ένα ελαφρύ; Όταν δεν θέλουμε να πάρουμε λίπος, στραφούμε σε αυτούς και πιστεύουμε ότι δεν είναι τίποτα. Αλλά έχουν ένα σημαντικό αποτέλεσμα «ανάκαμψης». Ο εγκέφαλος ξέρει ότι τον εξαπατήσαμε, τον κάναμε να πιστέψει ότι επρόκειτο να του δώσουμε ζάχαρη και αφού δεν το έχουμε κάνει, πώς αντιδρά; Λοιπόν, δημιουργώντας περισσότερη πείνα , συνεπώς θα τρώμε περισσότερο. Μια ανοησία σε κάθε κανόνα.
Μην σνακ. Εάν φτάσετε στο δείπνο λιμοκτονούν, πρόκειται να εγκατασταθείτε για μερικά ψητά λαχανικά; Αυτό πιθανότατα δεν θα σας ικανοποιήσει, ώστε να φάτε άσχημα και πολλά. Καλύτερα σνακ και έτσι, αυτά τα λαχανικά θα έχουν γεύση.
Φάτε δημητριακά πρωινού για δείπνο. Η συντριπτική πλειονότητα των τυπικών δημητριακών πρωινού είναι γεμάτη με ζάχαρη, ναι ακόμη και εκείνα που έχουν χαμηλές θερμίδες και λίπος, οπότε είναι καλύτερα να επιστρέψετε στα λαχανικά από πριν, ή αν μας αρέσει το ρολό στο μπολ, τότε ένα κουάκερ βρώμης με φρούτα και κανέλα.
Δείπνο μετά τις 9. Πρέπει να πάτε για ύπνο με την πέψη σας για να κοιμηθείτε καλύτερα, ώστε να ξέρετε, για δείπνο πριν από τις 9.
Κοιμηθείτε λίγο. Και είναι ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος ώστε οι ορμόνες μας να μην αλλοιωθούν και να καταλήξουμε να είμαστε υπέρβαροι και έτσι ο μεταβολισμός μας να ρυθμίζεται καλά και να μην μας ωθεί να τρώμε χειρότερα.