15 αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος 3 κιλά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε

Γνωρίστε τον εχθρό …

… Και έλα μαζί του. Για να το κάνετε αυτό, ανακαλύψτε ποιοι είναι οι πειρασμοί σας και δημιουργήστε μια λίστα με αυτά τα πέντε τρόφιμα που γνωρίζετε ότι σας λείπουν. Απαντήστε ειλικρινά, νομίζετε ότι είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος εξαιτίας αυτών; Εάν ναι, σκεφτείτε και γράψτε πώς νομίζετε ότι μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωσή του. Να είστε προσεκτικοί, δεν πρόκειται να τα εγκαταλείψετε αλλά να μάθετε να μετριάζετε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε με τα μισά από αυτά που συνήθως τρώτε.

Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις

Εάν συνήθως σνακ ανάμεσα στα γεύματα, ξεχάστε τα γλυκά και φάτε την ποσότητα φρούτων που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλα ικανοποιητικά σνακ που δεν σας κάνουν να παχιά, όπως βραστά αυγά, τσιπ λαχανικών κ.λπ.

Έχετε δοκιμάσει την έγχυση κακάου;

4 ουγγιές σοκολάτας - περίπου 25 γραμμάρια - προσθέτει έως 140 θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε τι αντιπροσωπεύει ένα κέικ σοκολάτας… Γνωρίζατε ότι η έγχυση κέλυφος κακάου μπορεί να ξεγελάσει τις αισθήσεις σας και να σας αφήσει εξίσου χαρούμενη; Θα το βρείτε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και βοτανολόγους.

Εάν έχετε παγωτό, αφήστε το να είναι γιαούρτι

Ακόμα κι αν επιλέξετε τη μικρότερη μπανιέρα στην αίθουσα παγωτού, κανείς δεν αφαιρεί τις 200 θερμίδες. Αντ 'αυτού, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα παγωμένο γιαούρτι, το οποίο θα είναι εξίσου πλούσιο και πολύ ελαφρύτερο. Και αν είναι σπιτικό, καλύτερο από το καλύτερο. Πολύ εύκολο. Για 4 άτομα: πάρτε 300 g αποβουτυρωμένου γιαουρτιού, δύο κουταλιές της σούπας σιρόπι αγαύης και 300 g κατεψυγμένων μούρων. Ανακατέψτε το μείγμα και απολαύστε!

Εγγραφείτε για το βλαστημένο ψωμί

Δύο φέτες ψωμιού, είτε είναι λευκές είτε ολικής άλεσης, μην ξεπερνάτε τα 150-200 kcal. Και πάνω απ 'όλα, δεν είναι ότι αφαιρούν την πείνα σας που λέμε, μας ξυπνά! Τι γίνεται αν συμμετάσχετε στην τάση του βλαστημένου ψωμιού; Ένα μόνο κομμάτι θα σας γεμίσει πολύ περισσότερο. Μην στρίβετε τη χειρονομία, είναι πολύ πλούσια και παρασκευάζεται με αλεύρι φτιαγμένο από λάχανα - όχι κόκκους - δημητριακών, όπως σιτάρι ή όλυρα, και χωρίς μαγιά. Και παρέχει τις μισές θερμίδες!

Αισθάνεστε ιδιότροποι;

Εκείνες τις στιγμές που ξέρετε ότι δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό… Για να το αποφύγετε, πάρτε τον εαυτό σας ένα αιθέριο έλαιο βανίλιας και όταν η επιθυμία να επιδοθείτε στον εαυτό σας χτυπά την πόρτα σας, απολαύστε το άρωμά της. Δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο, γιατί θα σας ικανοποιήσει. Το άρωμά του έχει την ικανότητα να ανακουφίζει την ιδιότροπη πείνα που επιτίθεται ακόμη και αφού φάει καλά. Φυσικά, για να τεθεί σε ισχύ πρέπει να είναι φυσικό και καθαρό.

Καρύδια στην τσάντα

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και αγοράστε διαφορετικούς τύπους καρύδων καλής ποιότητας, ψημένα χωρίς αλάτι. Φτιάξτε στον εαυτό σας μερικές σακούλες των 30 g, που αντιπροσωπεύουν περίπου 150 θερμίδες. Μεταφέρετε μία από αυτές τις τσάντες στην τσάντα σας και αν χτυπήσει η πείνα, απολαύστε την! Κόλπο: Συνοδέψτε τους με ένα ποτήρι νερό για να επιτύχετε ότι το φαινόμενο κορεσμού του είναι πολύ μεγαλύτερο.

Ένα ελαφρύ κύριο πιάτο

Είναι ένας πολύ απλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε. Σε κάθε γεύμα, ένα από τα πιάτα πρέπει να είναι ελαφρύ. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα ντυμένη με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και μερικές σταγόνες λεμόνι. Στο δείπνο, πάρτε μια κρέμα λαχανικών.

Διαίρει και βασίλευε

Έχετε δέσμευση και τρώτε έξω; Μην ανησυχείτε, η κλίμακα δεν χρειάζεται να παρατηρήσει. Όταν τρώτε μακριά από το σπίτι, διαχωρίστε το ένα τέταρτο κάθε τροφής πλούσιου σε πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες (κρέας ή ψάρι, τυρί, ρύζι, ψωμί) και ζητήστε από τον σερβιτόρο να συσκευάσει τα υπολείμματα (ή να μεταφέρετε ένα δοχείο στην τσάντα σας) και κάντε το μόνοι σας). Όχι ντροπή, είναι δικό σου δικαίωμα!

Περάστε το από το δείπνο στο πρωινό

Εάν μεταφέρετε λίγο φαγητό από το δείπνο στο πρωινό, θα χάσετε βάρος σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Για παράδειγμα, το επιδόρπιο με βάση τα φρούτα. Χωρίς να μειώσετε αυτό που τρώτε ανά ημέρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα είστε λιγότερο πεινασμένοι. Θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια. Το σύνθημά σας: "Πρωινό σαν βασίλισσα, μεσημεριανό σαν πριγκίπισσα και δείπνο σαν ζητιάνος."

Γευτείτε τα λαχανικά

Γευτείτε τα λαχανικά σας

Μερικές φορές τα λαχανικά μας αντιστέκονται επειδή είναι ανόητα. Για να γίνουν από ήπια σε νόστιμα, δοκιμάστε αυτό το ειδικό σάλτσα: Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 75 ml ζωμό λαχανικών, δύο κουταλιές της σούπας βαλσάμικο ξύδι, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, ένα άλλο μέλι, ένα κιμά, αλάτι και Πιπέρι. Δοκιμάστε το και πείτε μας!

Αργά

Σύμφωνα με τον πρόεδρο της Αυστραλιανής Εταιρείας για τη Θεραπεία και την Πρόληψη της Παχυσαρκίας, Δρ George Blair-West, τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα καταναλώνουν πολλές από τις καθημερινές θερμίδες τους σε μόλις 20 λεπτά. Ελάτε, εάν παίρνετε σοβαρά το μάσημα κάθε δάγκωμα 20 φορές και μαθαίνετε να τρώτε αργά, θα το παρατηρήσετε πολύ στη σιλουέτα σας. Σας κοστίζει; Με αυτά τα κόλπα να τρώτε αργά θα το πάρετε σίγουρα.

Όχι τρία γεύματα, καλύτερα πέντε

Μια άλλη αλλαγή για να χάσετε βάρος, χωρίς να χρειάζεται να τρώτε λιγότερο και ούτε καν να αλλάζετε κάποια τρόφιμα για άλλους. Πρόκειται για τη διανομή τους με διαφορετικό τρόπο και τη διαίρεση όσων τρώτε όλη την ημέρα σε 5 γεύματα, αντί για 3. Γιατί θα χάσετε βάρος τρώγοντας το ίδιο; Με την αύξηση της διαθέσιμης ενέργειας ανά πάσα στιγμή, θα αισθανθείτε καλύτερα, θα έχετε λιγότερη πείνα και βραχυπρόθεσμα θα μειώσετε σημαντικά τη συνολική ποσότητα θερμίδων.

Τρεις φορές με κουτάλι

Δεν αποτυγχάνει, με βάση τις σαλάτες γίνεται λεπτό, αλλά δυστυχώς. Από την άλλη πλευρά, αν συνοδεύσετε τη σαλάτα με κουτάλια θα χάσετε περισσότερο βάρος και με περισσότερη χαρά. Το κρίμα είναι ότι έχουμε χάσει τη συνήθεια των κουταλιών όταν είναι τα πιο υγιή! Τρεις φορές την εβδομάδα, το μεσημέρι, εγγραφείτε για στιφάδο και στιφάδο που περιλαμβάνουν όσπρια και λαχανικά.

Χρειάζεστε τόσο πολύ καφέ;

Μην παίρνετε περισσότερο από δύο την ημέρα. Σκεφτείτε ότι με μερικούς καφέδες με ζάχαρη παίρνετε 50 θερμίδες ως δώρο. Εάν κάνετε τα μαθηματικά, θα λάβετε 3.000 σε δύο μήνες. Και αν το πάρετε με γάλα, κρέμα … προσθέστε το και συνεχίστε χωρίς ύφεση. Εάν χρειάζεστε ένα επιπλέον φλιτζάνι που είναι μια έγχυση ή ένα τσάι με μπαχαρικά όπως βανίλια, κανέλα ή μούρα, τα οποία δεν χρειάζονται ζάχαρη.

Θέλετε να χάσετε βάρος;

Μην χάσετε αυτά τα 14 κόλπα για να είστε πιο έξυπνοι από την πείνα.

Εκτός από την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και την αποφυγή υπερβολών, αυτές οι 15 μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 3 κιλά σχεδόν χωρίς να το γνωρίζετε και με ελάχιστη προσπάθεια. Να λάβει υπόψη:

1. Οι πέντε πειρασμοί σας

Δημιουργήστε μια λίστα με τα πέντε τρόφιμα που θεωρείτε πιο δελεαστικά. Θα μπορούσε να σας περιπλέξει η απώλεια βάρους; Εάν η απάντηση είναι ναι, σκεφτείτε και γράψτε μια συγκεκριμένη στρατηγική για τον έλεγχο της κατανάλωσης καθενός από αυτά, ώστε να μην την ισορροπήσει.

Μια ιδέα. Μην εγκαταλείπετε εντελώς τίποτα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με τη μείωση της κατανάλωσης στο μισό.

2. Εναλλακτικά σνακ

Εάν πρέπει να φάτε ανάμεσα στα γεύματα, ξεχάστε τα γλυκά και φάτε την ποσότητα φρούτων που θα ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.

Άλλη δυνατότητα. Αντικαταστήστε μια φέτα σκληρού βρασμένου αυγού για το κρουασάν.

3. Κακάο αντί σοκολάτας

Το ένα τέταρτο του φραγμού σοκολάτας - περίπου 25 γραμμάρια - μπορεί να φαίνεται ως μέτρια ποσότητα, αλλά αντιπροσωπεύει περίπου 140 θερμίδες. Αντικαταστήστε το με έγχυση καβούκου, του οποίου η γεύση θα σας αφήσει εξίσου χαρούμενος.

Ιατρικός. Θα το βρείτε σε διαιτολόγους και βοτανολόγους, όπου το πωλούν για τις θεραπευτικές του ιδιότητες.

4. Παγωμένο γιαούρτι

Ακόμα κι αν επιλέξετε τη μικρότερη μπανιέρα παγωτού, θα φορτίσετε 200 θερμίδες. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα παγωμένο γιαούρτι που θα είναι εξίσου πλούσιο και πολύ ελαφρύτερο.

Προετοιμασία για 4 άτομα: Πάρτε 300 g αποβουτυρωμένου φυσικού γιαουρτιού, δύο κουταλιές της σούπας σιρόπι αγαύης και 300 g κατεψυγμένων μούρων. Συνθλίψτε το μείγμα και απολαύστε!

5. Δοκιμάστε το ψωμί

Μερικές φέτες ψωμιού λευκού ή ολικής αλέσεως προσθέτουν 200 θερμίδες και δεν σε κάνουν να νιώθεις πολύ γεμάτος. Προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα με ένα μόνο βλαστάρι ψωμί, πιο θρεπτικό.

Τι είναι αυτό? Το βλαστάρι ή το ψωμί Essene παρασκευάζεται με αλεύρι φτιαγμένο από λάχανα - όχι κόκκους - δημητριακών, όπως σιτάρι ή όλυρα, και χωρίς μαγιά. Παρέχει τις μισές θερμίδες.

6. Άρωμα βανίλιας

Πάρτε αιθέριο έλαιο βανίλιας και όταν η πείνα σας χτυπά και απειλεί να ανατινάξει τον αριθμό των θερμίδων σας, απολαύστε το άρωμά της. Δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο, γιατί θα σας ικανοποιήσει.

Προειδοποίηση. Το λάδι πρέπει να είναι φυσικό και καθαρό.

7. Ένα ελαφρύ κύριο πιάτο

Για μεσημεριανό γεύμα, φτιάξτε μια σαλάτα και προσθέστε ζυμαρικά ή ρύζι. Κατά το δείπνο, προσθέστε γαλοπούλα tacos, γαρίδες ή άλλη πρωτεϊνική τροφή.

Καρύκευμα: αρκούν δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

8. Ξηροί καρποί

Αγοράστε καρύδια διαφορετικής ποιότητας, ανακατέψτε τα και ετοιμάστε σακούλες των 30 g περίπου. Το καθένα παρέχει 150 θερμίδες, ή περίπου το ήμισυ του σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί. Φέρτε τα στην τσάντα σας και γυρίστε σε αυτά όταν πεινάτε.

Συμβουλή: Συνοδέψτε τους με ένα ποτήρι νερό για να επιτύχετε πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα κορεσμού.

9. Διαιρέστε με τέσσερα

Όταν τρώτε έξω, διαχωρίστε το ένα τέταρτο κάθε τροφής πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες (κρέας ή ψάρι, τυρί, ρύζι, ψωμί).

Έτοιμος: Ζητήστε από τον σερβιτόρο να συσκευάσει τα υπολείμματα ή να μεταφέρει ένα δοχείο στην τσάντα σας και να το φτιάξετε μόνοι σας.

10. Από το δείπνο στο πρωινό

Σκεφτείτε κάτι που θα φάτε για δείπνο και περάστε το στο πρωινό. Για παράδειγμα, το επιδόρπιο με βάση τα φρούτα. Χωρίς να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα είστε λιγότερο πεινασμένοι. Θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια.

Το σύνθημά σας: "Πρωινό σαν βασίλισσα, μεσημεριανό σαν πριγκίπισσα και δείπνο σαν σούπερ μοντέλο."

11. Αρωματισμένα λαχανικά

Ένας λόγος που μπορεί να είστε απρόθυμοι να τρώτε πιάτα με λαχανικά, καθώς τα κύρια συστατικά είναι ότι τα βρίσκετε ήπια. Τότε χρειάζεστε ένα ειδικό καρύκευμα.

Συνταγή. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 75 ml ζωμό λαχανικών, δύο κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσάμικο, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, ένα άλλο μέλι, ένα κιμά, αλάτι και πιπέρι.

12. Πέντε αντί για τρία

Ένα άλλο μέτρο που δεν συνεπάγεται λιγότερη κατανάλωση ή ακόμη και αντικατάσταση ορισμένων τροφίμων για άλλους. Απλώς απλώστε τα σε πέντε, αντί για τρεις.

Η εξήγηση. Αυξάνοντας την διαθέσιμη ενέργεια ανά πάσα στιγμή, θα αισθανθείτε καλύτερα, θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι και βραχυπρόθεσμα θα μειώσετε σημαντικά τις συνολικές σας θερμίδες.

13. πιο αργή

Ο Δρ George Blair-West, Πρόεδρος της Αυστραλιανής Εταιρείας Πρόληψης και Θεραπείας της Παχυσαρκίας, λέει ότι πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι καταναλώνουν τις περισσότερες από τις καθημερινές θερμίδες τους σε 20 λεπτά.

Τέχνασμα. Κάθεται στο τραπέζι για 40 λεπτά και μασά κάθε δάγκωμα πολύ καλά.

14. Τρεις φορές με ένα κουτάλι

Κάθε μέρα τρώγονται λιγότερα πιάτα με ένα κουτάλι: σούπες και στιφάδο που περιλαμβάνουν όσπρια και λαχανικά. Ωστόσο, είναι πολύ θρεπτικά και ικανοποιητικά, παρέχοντας λιγότερες θερμίδες από τα στερεά πιάτα.

Τρεις μεσημέρι Βεβαιωθείτε ότι τρεις μεσημέρι την εβδομάδα το κύριο πιάτο κουτάλι.

15. Ο καφές που δεν χρειάζεστε

Μην υπερβαίνετε τα δύο την ημέρα. Είναι γεμάτο με τουλάχιστον δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, η οποία προσθέτει έως και ένα δώρο 50 θερμίδων. Εάν κάνετε τα μαθηματικά, θα λάβετε 3.000 σε δύο μήνες.

Εάν χρειάζεστε ένα φλιτζάνι. Φτιάξτε το από έγχυση ή τσάι με μπαχαρικά με γλυκιά γεύση (όπως βανίλια, κανέλα ή μούρα) που δεν χρειάζεται ζάχαρη.