Ακόμα κι αν κοστίζει, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα να σκεφτείτε κάτι που θα κάνετε σήμερα που θα σας κάνει ευτυχισμένο. Μπορεί να είναι ο καφές που πίνετε μόλις φτάσετε στο γραφείο, ο χρόνος στο λεωφορείο όπου παίρνετε την ευκαιρία να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή περιοδικό ή να φορέσετε αυτό το φόρεμα που ψάχνατε τόσο πολύ.
Σε περίπτωση που δεν έχετε βρει αυτή τη μικρή "στιγμή", έχουμε 12 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια ναι ή ναι. Εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε ξανά το πρωί, εφαρμόστε αυτές τις προτάσεις από σήμερα.
1. Ένα απλό ποτήρι ζεστό νερό
Μετά από περίπου 8 ώρες ξηρασίας, το σώμα, και ειδικά ο εγκέφαλος, πρέπει να ενυδατωθεί. Ένα μεγάλο ποτήρι (300 ml) ζεστού νερού με μερικές σταγόνες λεμόνι βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Δρ Holly Anderson του Πανεπιστημίου Cornell (ΗΠΑ), η κόπωση που μερικές φορές παρατηρείτε το πρωί μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ενυδάτωσης.
2. Ένας πρώτος καφές
Ο καφές αυξάνει μόνο την ψυχική εγρήγορση κατά 30% σε μόλις 15 λεπτά. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα εξασθενεί, οπότε αν έχετε αργή αφύπνιση, πιείτε τον καφέ σας το συντομότερο δυνατό. Φυσικά, μην υπερβείτε τη ζάχαρη και μην παίρνετε περισσότερο από δύο την ημέρα.
3. Πάρτε ξηρούς καρπούς
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) έδειξε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Ενώ ένας άλλος από το Πανεπιστήμιο Rovira i Virgili στην Ταραγόνα ισχυρίζεται ότι βελτιώνει τη διάθεση, οπότε είναι όλα πλεονεκτήματα. Στο πρωινό μπορείτε να αντικαταστήσετε αλλαντικά, μαργαρίνες ή λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα για αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, κάσιους ή σπόρους λιναριού.
4. Οι φουσκωμένες νιφάδες, καλύτερα χωρίς ζάχαρη
Εάν σας άρεσε ένα μπολ γάλα με δημητριακά, σκεφτείτε ότι τείνουν να έχουν ζάχαρη και να προσθέτουν πάρα πολλές θερμίδες. Επιπλέον, στα μέσα του πρωινού θα νιώσετε μια σταγόνα, οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε φουσκωμένες νιφάδες ρυζιού, σιταριού, κεχρί, καλαμποκιού ή περισσότερων εξωτικών δημητριακών, όπως quinoa, spell ή amaranth, αλλά χωρίς ζάχαρη.
5. Τυρί με καρύδια και μήλο
Επιλέξτε ένα φρέσκο τυρί - Burgos, ricotta ή cottage -, προσθέστε μερικά καρύδια, ένα άγγιγμα μελιού και συνοδεύστε το με ένα ψητό μήλο (μην χάσετε τη συνταγή στον σύνδεσμο). Η αντίθεση των υφών και της θερμοκρασίας ξυπνά τον ουρανίσκο. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά ισορροπημένο πρωινό, διότι παρέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπος.
6. Αναζωογονητικό ντους
Ένα καλό κρύο ντους ευνοεί την εξάλειψη του λιπώδους ιστού, σας βοηθά να χάσετε βάρος και επίσης να σας ξυπνήσει (πολύ χρήσιμο πρώτο πράγμα το πρωί). Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το ντους με παγωμένο νερό, είναι καλύτερα να κάνετε ένα κανονικό ντους και, στο τέλος, κρατήστε 1 λεπτό με γλυκό νερό και 45 δευτερόλεπτα, σε κρύα θερμοκρασία.
7. Εγχύσεις ως εναλλακτική λύση για τον καφέ
Εάν δεν σας αρέσει ο καφές ή είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορείτε να κάνετε μια έγχυση με ένα κουταλάκι του γλυκού δεντρολίβανο και ένα άλλο μέντα. Ετοιμάστε το σε φρέσκο βραστό νερό για 5 λεπτά. Θα σας ενθαρρύνει επίσης, έτσι θα ξεκινήσετε την ημέρα στο έπακρο.
8. Το καλό πρωινό χάνει βάρος
Μελέτες από τα Πανεπιστήμια του Κολοράντο και τον Δούκα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, επιβεβαιώνουν ότι ένα θρεπτικό πρωινό σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε υπό έλεγχο. Οι ειδικοί προτείνουν ότι ένα υγιεινό πρωινό έχει περίπου 450 θερμίδες, οι οποίες προέρχονται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φρούτα …, με κάποια πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
9. Χυμός πορτοκαλιού και μπισκότα
Το πορτοκάλι έχει βιταμίνες C και B1, φολικό οξύ και αιθέρια έλαια που ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα. Τα μπισκότα ολικής αλέσεως με σοκολάτα παρέχουν ενέργεια και φυτικές ίνες. Μπορεί να υπάρχει καλύτερος συνδυασμός για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Αν θέλετε να καρυκεύσετε το πρωί σας, προσθέστε φρέσκο τριμμένο τζίντζερ στο χυμό.
10. Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες
Μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, ένα πρωτεϊνικό συστατικό είναι απαραίτητο για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι για περισσότερο. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει ελληνικό γιαούρτι, αυγό, αποξηραμένα φρούτα ή σολομό.
11. Λίγη ηλιακή ενέργεια
Μόλις ξυπνήσετε, αν μπορείτε, ανοίξτε ένα παράθυρο που βλέπει ανατολικά και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Αυτό θα διακόψει τη μελατονίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.
12. Ένα μασάζ κατά της υπνηλίας
Είναι μια ανατολίτικη τεχνική που έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτόν του καφέ, αλλά είναι εντελώς ακίνδυνο. Όταν ξυπνάτε, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, τρίψτε τα χέρια σας μέχρι να είναι ζεστά και κάντε μασάζ στα αυτιά σας ανάμεσα στον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, καλύψτε τα αυτιά με τις παλάμες σας και με τα δάχτυλά σας χτυπήστε τον αυχένα του λαιμού.
Αυτά τα απλά κόλπα θα σας κάνουν να ξεκινήσετε το πρωί πολύ ενεργό και θέλετε να αναλάβετε τον κόσμο. Αλλά αν αυτό που σας κοστίζει δεν ξυπνάτε αλλά κοιμάστε, ανακαλύψτε αυτά τα 30 κόλπα για να κοιμηθείτε σαν μωρό.
