1. Χρησιμοποιήστε πάρα πολύ το κινητό
1. Χρησιμοποιήστε πάρα πολύ το κινητό
Γείροντας το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας είναι σαν να μεταφέρετε 27 κιλά βάρος στο λαιμό σας. Επίσης, όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή ρίχνετε τους ώμους σας προς τα εμπρός, προκαλώντας μεγαλύτερη ένταση του τραχήλου της μήτρας.
Πώς να το διορθώσετε . Χρησιμοποιήστε το κινητό τοποθετώντας το στο ύψος του ώμου, ώστε να μην μειώσετε το βλέμμα σας. Ο λαιμός πρέπει να είναι ίσιος και οι ώμοι, χαλαροί και πίσω.
2. Πάρτε το δισκίο στο κρεβάτι
2. Πάρτε το δισκίο στο κρεβάτι
Revisar tu tablet o móvil con el aparato en el regazo es la postura más perjudicial para la espalda y el cuello, ya que la tensión de los músculos del cuello es entre 3 y 5 veces mayor, según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Washington (EE. UU.).
Cómo corregirlo. Túmbate boca arriba y pon un cojín debajo de las rodillas para relajar la musculatura de la espalda. Eleva la cabeza con la ayuda de almohadas.
3. Un bolso hasta los topes
3. Un bolso hasta los topes
Lo ideal es que el peso del bolso no sobrepase el 10% de tu peso corporal. Si pesas 60 kg por ejemplo, tu bolso no debería superar los 6 kg, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Πώς να το διορθώσετε. Για να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, χρησιμοποιήστε ένα φαρδύ σακίδιο με επένδυση. Κρεμάστε το και από τους δύο ώμους και βεβαιωθείτε ότι το βάρος βρίσκεται στο κέντρο της πλάτης και κοντά στο σώμα.
4. Υψηλός κλιματισμός
4. Υψηλός κλιματισμός
Εάν ο κρύος αέρας πέσει απευθείας στην πλάτη, οι μύες συστέλλονται για να συγκρατήσουν τη θερμότητα και συμβαίνουν συσπάσεις και τορτίκια .
Πώς να το διορθώσετε. Το κλειδί είναι να διατηρηθεί μια σταθερή θερμοκρασία. Εάν πάτε για ψώνια, πάρτε ένα σακάκι και φορέστε το σε καταστήματα όπου ο αέρας είναι πολύ κρύος, καθώς και στις δημόσιες συγκοινωνίες ή στον κινηματογράφο. Στο γραφείο, κρατήστε ένα σάλι ή σακάκι βολικό για να καλύψετε την πλάτη σας.
5. Ένα ακατάλληλο μέγεθος σουτιέν
5. Ένα ακατάλληλο μέγεθος σουτιέν
Εάν είναι μικρό, καρφώνει και, επομένως, υιοθετείτε αφύσικες στάσεις που βλάπτουν την πλάτη σας. Εάν είναι πολύ μεγάλο για εσάς, δεν σας κρατά καλά και κλίνει προς τα εμπρός.
Πώς να το διορθώσετε. Μετρήστε το περίγραμμα ακριβώς κάτω από το στήθος. Το μέγεθός σας είναι η τιμή που λαμβάνετε (85, 90, 95). Για το κύπελλο, μετρήστε το στήθος σας μέσω του κέντρου της θηλής και αφαιρέστε το περίγραμμα. Έτσι θα γνωρίζετε το φλιτζάνι σας: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.
6. Παρακολουθήστε τηλεόραση με οποιονδήποτε τρόπο
6. Παρακολουθήστε τηλεόραση με οποιονδήποτε τρόπο
Κάνοντας το στο πάτωμα ή ξαπλωμένος στον καναπέ σας οδηγεί να υιοθετήσετε θέσεις που βλάπτουν σοβαρά τη σπονδυλική σας στήλη. Επιπλέον, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ξαπλωμένη, λυγίζετε το λαιμό σας σε μια αφύσικη στάση που καταλήγει να προκαλεί πόνο.
Πώς να το διορθώσετε. Εάν ενδιαφέρεστε πολύ για το πρόγραμμα, εγγραφείτε για να το δείτε. Εάν το έχετε ως θόρυβο στο παρασκήνιο, αλλά δεν το προσέχετε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι, το οποίο μπορεί να είναι το ίδιο με αυτό στο κρεβάτι σας, για να στηρίξετε άνετα το κεφάλι σας.
7. Ντύστε τον εαυτό σας
7. Ντύστε όρθια
Εάν φοράτε όρθια θέση, υιοθετείτε αναγκαστικές στάσεις για την πλάτη, ειδικά όταν φοράτε κάλτσες και παπούτσια.
Πώς να το διορθώσετε. Καθίστε, σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος του ισχίου, περάστε το πάνω από το αντίθετο πόδι και κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια . Για να φορέσετε παπούτσια, κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και για να δέσετε αγκράφες ή κορδόνια, σηκώστε το πόδι σας σε ένα σκαμνί.
8. Πολύ βαριές αγορές
8. Πολύ βαριές αγορές
Η χειρότερη επιλογή είναι να βάλετε τις αγορές σας σε τσάντες και να τις μεταφέρετε με το ένα χέρι. Καλύτερα να κατανείμετε το βάρος μεταξύ των δύο χεριών. Εάν πρόκειται για μια μεγάλη αγορά, όπως φαγητό, το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα καλάθι, αλλά όχι ένα που σέρνεται.
Πώς να το διορθώσετε. Επιλέξτε ένα καροτσάκι που ωθείται προς τα εμπρός και του οποίου η λαβή προσαρμόζεται στο ύψος σας, ώστε να σας επιτρέπει να περπατάτε χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός.
9. Περιστρέψτε για να πάρετε το χαρτί τουαλέτας
9. Περιστρέψτε για να πάρετε το χαρτί τουαλέτας
Εάν παίρνετε το χαρτί τουαλέτας αναγκάζεστε να λυγίσετε στη μέση ή να αψιδώσετε την πλάτη σας, είναι επειδή τοποθετείται λανθασμένα. Και αυτή η απλή χειρονομία μπορεί να σας αφήσει κολλημένους και στην κορυφή … σε μια συμβιβαστική κατάσταση.
Πώς να το διορθώσετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι στο ύψος της μέσης σας και απλά πρέπει να τεντώσετε λίγο το χέρι σας για να το πιάσετε. Εάν όχι, κόψτε ό, τι χρειάζεστε προτού καθίσετε.
10. Εργασία σε χαμηλό φωτισμό
10. Εργασία σε χαμηλό φωτισμό
Ένα γραφείο με χαμηλό φωτισμό σάς αναγκάζει να γείρετε προς τα εμπρός για να δείτε καλύτερα και να στρίψετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Πώς να το διορθώσετε. Χρησιμοποιήστε μια λάμπα με ρυθμιζόμενη κεφαλή, ώστε να μπορείτε να κατευθύνετε τη δέσμη φωτός στην περιοχή του τραπεζιού που χρειάζεστε. Έτσι, όταν κάθεστε, θα διατηρήσετε μια θέση που θα σας επιτρέψει να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας και τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς σας.
11. Τακούνια και πλατφόρμες
11. Τακούνια και πλατφόρμες
Τα τακούνια τα αφήνουν για ειδικές περιστάσεις. Οι πλατφόρμες, εάν είναι ευθείες, δεν θα σας βλάψουν, αλλά εάν έχουν απότομη κλίση, η ζημιά είναι πολύ παρόμοια με εκείνη των ψηλών τακουνιών και μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόντρα και πόνο στην πλάτη.
Πώς να το διορθώσετε. Για καθημερινή χρήση, φορέστε άνετα παπούτσια, με δερμάτινη σόλα, λαστιχένια φτέρνα και φαρδύ δάχτυλο, που στηρίζουν τη μπάλα του ποδιού σας. Η φτέρνα πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 4 εκατοστών.
Υπάρχουν «αθώες» χειρονομίες που βλάπτουν την πλάτη. Μπορεί να μην βλάψει την ίδια στιγμή που τα κάνετε, αλλά να τα επαναλαμβάνετε καθημερινά ή να τα κρατάτε με την πάροδο του χρόνου καταλήγουν να σας βλάψουν. Και, όπως εξηγεί ο Δρ. Mario Gestoso από το Ίδρυμα Kovacs : "Για παράδειγμα, δεν συνιστάται η επανάληψη ή η διατήρηση της ίδιας θέσης για περισσότερο από 45 λεπτά, επειδή πονάει στην πλάτη."
Στη συλλογή μας σας βοηθάμε να αναγνωρίσετε τις πιο επιβλαβείς συνήθειες, ώστε να μπορείτε να τις διορθώσετε και να αποτρέψετε την ταλαιπωρία της πλάτης σας. Αλλά εκτός από την επίγνωση αυτών των σφαλμάτων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μας κάνει να πιέζουμε την πλάτη μας και να το διορθώσουμε. Για αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε:
Ελέγξτε το στρώμα σας
- Ένα σταθερό θεμέλιο. Αλλά δεν διαρκεί. Το καλύτερο στρώμα έχει μέτρια σκληρότητα. Επιπλέον, η ακαμψία του στρώματος πρέπει να συνδυάζεται με αυτή του καναπέ. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν καναπέ με σανίδα με στρώμα λατέξ και είναι πολύ δύσκολο. Εάν δεν ξεκαθαρίζετε με τόσο μεγάλη ποικιλία, ελέγξτε τα κόλπα μας για να επιλέξετε το στρώμα που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας.
- Το πάχος του μαξιλαριού. Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας, το μαξιλάρι σας δεν πρέπει να έχει πάχος μεγαλύτερη από 4 ίντσες. Εάν το κάνετε με την όψη προς τα πάνω, περίπου 12 ή 13 εκατοστά. και αν σταθείτε στο πλάι σας (εμβρυϊκή θέση), περίπου 15 εκατοστά.
- Καλή στάση. Σύμφωνα με το Κολλέγιο Φυσικοθεραπευτών της Μαδρίτης, η καλύτερη στάση είναι η εμβρυϊκή θέση, καθώς με αυτόν τον τρόπο η σπονδυλική σας στήλη είναι οριζόντια και κατανέμει καλύτερα τις εντάσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς τροποποιεί την καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και σας αναγκάζει να κρατήσετε το λαιμό σας γυρισμένο για να αναπνεύσετε.
Ελέγξτε τα πόδια σας
- Μια καλή βάση. Η κακή στήριξη του ποδιού στο έδαφος μπορεί να προκαλέσει πολλούς πόνους στην πλάτη επειδή αναγκάζει τη στάση του σώματος.
- Πως να ξέρεις. Ελέγξτε αν όταν περπατάτε στηρίζετε ολόκληρη τη σόλα του ποδιού (περιλαμβάνονται τα δάχτυλα των ποδιών) και εάν τα γόνατα είναι ευθυγραμμισμένα κάθετα προς το έδαφος, χωρίς να περιστρέφονται προς τα μέσα ή προς τα έξω.
- Εάν χρειάζεστε διόρθωση. Όταν ο γιατρός εντοπίσει ένα κακό ίχνος, μπορεί να συστήσει τη χρήση διορθωτικών ενθεμάτων και ορθοτικών.
Και αν έχετε πόνο στην πλάτη, μάθετε την αιτία και πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο.
