Αν και κοστίζει, είναι δυνατή η αποσύνδεση. Φυσικά, απαιτεί κάποια ψυχική εκπαίδευση. Αλλά αν εφαρμόσετε αυτές τις ιδέες για να χαλαρώσετε στην πράξη, σας διαβεβαιώνουμε ότι θα μάθετε γρήγορα να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ξεπεράσετε το άγχος και το άγχος για πάντα. Είναι πιο εύκολο από ό, τι ακούγεται, τολμάτε;
1. Ορίστε ένα πρόγραμμα και μείνετε αληθινοί
Ο καθορισμός ενός προγράμματος θα σας επιτρέψει να έχετε χρόνο για τα πάντα. Σημειώστε μερικές ώρες για τις υποχρεώσεις σας και άλλες για τις αφοσιώσεις σας. Τηρήστε αυτά τα προγράμματα όσο το δυνατόν περισσότερο και ακολουθήστε αυτά, χωρίς δικαιολογίες ή αισθήματα ενοχής. Το να νοιώθεις ότι δεν υπάρχει τίποτα τόσο επείγον που δεν μπορεί να περιμένει θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις τις εργασίες σου με περισσότερη ενέργεια και να είσαι πιο αποτελεσματικός.
2. Εξασκηθείτε με προσοχή
Πρέπει να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Εστιάστε την προσοχή σας μόνο σε αυτό που κάνετε κάθε στιγμή και στα συναισθήματα ή τις αισθήσεις που παράγει αυτό μέσα σας. Στην αρχή δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτήν την προσοχή για πολύ, αλλά σιγά-σιγά θα υπομείνετε περισσότερο.
3. Βάλτε χρόνο για ανησυχίες
Αντί να ξοδεύετε όλη την ημέρα για τα προβλήματά σας, αφιερώστε 15-30 λεπτά κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα για να σκεφτείτε τι σας ανησυχεί και να αναζητήσετε μια πρακτική λύση. Όταν σας επιτίθενται οι σκέψεις για τα προβλήματά σας, πείτε "όχι τώρα, σε μια τέτοια στιγμή". Θα διασφαλίσετε ότι αυτές οι ανησυχίες δεν επηρεάζουν τις δραστηριότητές σας για το υπόλοιπο της ημέρας και ότι θα είστε πιο αποτελεσματικοί στην επίλυσή τους.
4. Αποσυνδεθείτε αλλάζοντας περιβάλλον
Η διαμονή στο σπίτι είναι δύσκολο να σταματήσετε τις ανησυχίες. Αφήνοντας το συνηθισμένο περιβάλλον σας είναι καλό να αποσυνδεθείτε από τη ρουτίνα. Μεταβείτε σε διαφορετικά μέρη, όπως ένα νέο καφενείο ή μια γειτονιά που δεν έχετε επισκεφτεί. Κάνοντας διαφορετικά και εναλλακτικά πράγματα θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε στιγμιαία τις ανησυχίες.
5. Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα
Ένα καλό τέχνασμα για να αποφύγετε ότι τα χίλια και ένα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα "τρώνε" την καθημερινή ώρα που πρέπει να αφιερώσετε στον εαυτό σας είναι να το γράψετε στην ατζέντα σας. Την Κυριακή προγραμματίστε τι θέλετε να κάνετε (ανάγνωση, διαλογισμός, γραφή, …). Να είστε προσεκτικοί, το να πηγαίνετε στο κομμωτήριο ή στο γυμναστήριο δεν αξίζει να μετρήσετε ως προσωπική ώρα.
6. Παύση μεταξύ της εργασίας και της εργασίας στο σπίτι
Δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά. Έχοντας τόσο αυστηρά χρονοδιαγράμματα, συνήθως πηδούμε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη χωρίς να αφήσουμε ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ τους. Αντί να είστε πιο αποτελεσματικοί, αυτό που κάνετε είναι να μειώσετε σταδιακά την ενέργειά σας και να αυξήσετε το επίπεδο άγχους σας. Αφήστε 5 λεπτά μεταξύ των εργασιών και αφιερώστε τα να μην κάνουν τίποτα ή να κάνουν κάτι χαλαρωτικό: αναπνοή βαθιά, τέντωμα, δίνοντας στον εαυτό σας ένα μασάζ …
7. Να έχετε πάντα ένα χόμπι
Η μεταφορά ενός βιβλίου μαζί σας πάντα και η αξιοποίηση των ανόητων στιγμών, όπως η ουρά ή η αναμονή του λεωφορείου, για ανάγνωση θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε sudokus για αποσύνδεση.
8. Γνωρίστε φίλους
Η συνομιλία με τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη ρουτίνα μιλώντας για πράγματα εκτός από την καθημερινή σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από ένα πρόβλημα, η κοινή χρήση είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή του. Μήπως δεν έχετε βιταμίνη S; Ανακαλύψτε το εδώ.
9. Απολαύστε το χόμπι σας
Χορός, τρέξιμο, μαγείρεμα … Κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα προβλήματα και τις ανησυχίες κατά την άσκηση. Εάν έχετε ήδη αφιερώσει χρόνο στο χόμπι σας, προσπαθήστε να δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε κάθε πράξη που κάνετε. Εάν σας κοστίζει, επαναλάβετε διανοητικά ό, τι κάνετε ανά πάσα στιγμή.
10. Απενεργοποιήστε το κινητό
Σημειώστε μια ώρα και φύγετε. Μπορείτε να προγραμματίσετε το κινητό να απενεργοποιηθεί σε συγκεκριμένες ώρες, όπως το μεσημέρι ή σε μια συγκεκριμένη ώρα της νύχτας. Πρόκειται για την αποφυγή των μέγιστων πιθανών περισπασμών στις στιγμές που προσπαθείτε να αποσυνδεθείτε. Επίσης, η απενεργοποίηση του κινητού σας τη νύχτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
