1. Ναι στο κρύο !!!
1. Ναι στο κρύο !!!
Εχεις δίκιο. Αποδεικνύεται ότι το σώμα επενδύει μέρος της ενέργειάς του στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και επιταχύνει το μεταβολισμό, ο οποίος μεταξύ άλλων χρειάζεται να κάψει θερμίδες για να συνεχίσει να λειτουργεί.
Το κόλπο. Και τα δύο δροσερά περιβάλλοντα και η αποφυγή της υπερθέρμανσης τους κρύους μήνες ή η λήψη κρύων ντους βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας χωρίς να κάνετε τίποτα.
Φωτογραφία: Tim Gouw μέσω Unsplash
2. Πιείτε κρύο νερό
2. Πιείτε κρύο νερό
Ακριβώς όπως τα κρύα περιβάλλοντα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, το ίδιο και το πόσιμο κρύο νερό. Και είναι ότι το σώμα διατηρείται σε μια μέση θερμοκρασία περίπου 37ºC και εάν εισάγετε ένα κρύο υγρό σε αυτό, ο μεταβολισμός βιάζεται να ξοδέψει ενέργεια (θερμίδες) για να το ζεσταθεί και να ταιριάξει τη θερμοκρασία του με τη θερμοκρασία του σώματος.
Το κόλπο. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η κατανάλωση ενός λίτρου και μισού κρύου νερού την ημέρα αντιπροσωπεύει μια μέση δαπάνη 90 kcal. Εδώ είναι κόλπα για να πιείτε νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
3. Μην παραλείπετε γεύματα
3. Μην παραλείπετε γεύματα
Αν και φαίνεται αντιφατικό, το φαγητό χάνει βάρος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα απαιτεί υψηλή δόση ενέργειας που διαρκεί δύο ή τρεις ώρες μετά από κάθε γεύμα. Δηλαδή, το γεγονός της πέψης, της μετατροπής των πρωτεϊνών σε αμινοξέα, των λιπών σε λιπαρά οξέα κ.λπ. υποθέτει μια αξιοσημείωτη δαπάνη θερμίδων. Αλλά, επιπλέον, αν πάμε πολύ καιρό χωρίς να φάμε τίποτα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μας μειώνεται, γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και, επίσης, επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας για εξοικονόμηση ενέργειας (και συσσώρευση αποθεμάτων με τη μορφή λίπους, για παράδειγμα ).
Το κόλπο. Εκτός από το φαγητό αρκετές φορές την ημέρα (οι ειδικοί προτείνουν πέντε: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο), πρέπει να αποφύγετε δραστικές δίαιτες. Εάν το σώμα παρατηρήσει ότι δεν τρώτε αρκετά, μπαίνει σε λειτουργία προστασίας, επιβραδύνει και εξοικονομεί θερμίδες.
4. Πάρτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης
4. Πάρτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης
Το σώμα μας διαρκεί περισσότερο και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει και να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες παρά να επεξεργαστεί άλλα θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι σημαντικό να τις συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας.
Το κόλπο. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται σε έναν ενήλικα να καταναλώνει περίπου 0,8 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους. Αν το υπολογίσουμε για ένα άτομο 65 κιλών, θα μιλούσαμε περίπου 52 γραμμάρια την ημέρα. Για παράδειγμα: μια μπριζόλα 100 g, 2 αυγά, 2 γιαούρτια και 60 g φακές.
5. Στοιχηματίστε σε υγιή λίπη
5. Στοιχηματίστε σε υγιή λίπη
Αν και δεν είναι κυριολεκτικά λιπαρά τρόφιμα, τόσο τα λιπαρά ψάρια όσο και τα οστρακοειδή ξεχωρίζουν για τον πλούτο τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και θεωρούνται τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτός ο τύπος πολυακόρεστου λίπους μειώνει το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων και διευκολύνοντας την ορθή λειτουργία του μεταβολισμού.
Το κόλπο. Εκτός αν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια 3 ή 4 φορές την εβδομάδα και δύο από αυτές πρέπει να είναι μπλε ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, ξιφία, γαύρος, καλκάνι …).
6. Προσθέστε ένα άγγιγμα μπαχαρικών ή άλλων μπαχαρικών
6. Προσθέστε ένα άγγιγμα μπαχαρικών ή άλλων μπαχαρικών
Και είναι ότι η επιστήμη έχει εντοπίσει ότι τα μπαχαρικά, και ιδιαίτερα τα καυτά, σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Πολλά μπαχαρικά, και ειδικά αυτά που προέρχονται από το Capsicum (όπως τσίλι, τσίλι ή πιπέρι καγιέν) περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία είναι ικανή να αυξήσει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματός μας. Χάρη σε αυτό, το σώμα μας αναγκάζεται να αυξήσει τις θερμίδες και αρχίζει να καίει λίπος.
Το κόλπο. Σύμφωνα με τη μελέτη του, όταν καταναλώνει πικάντικο, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος αυξάνεται έως και 20% για μισή ώρα. Έτσι, εάν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, απλά πρέπει να προσθέσετε ένα άγγιγμα μπαχαρικών ή μερικά από τα μπαχαρικά με αποτέλεσμα καύσης λίπους στα γεύματά σας.
7. Παράλειψη αλκοολούχων ποτών
7. Παράλειψη αλκοολούχων ποτών
Όχι μόνο το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολισμό, αλλά σύμφωνα με διάφορες μελέτες, προκαλεί στους ανθρώπους να τρώνε περίπου 200 επιπλέον θερμίδες. Και άλλες έρευνες υποστηρίζουν ότι ο μεταβολισμός καίει πρώτα το αλκοόλ, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες από τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να καταλήξουν να αποθηκεύονται ως λίπος.
Το κόλπο. Αντικαταστήστε το αλκοόλ με ποτά χωρίς αλκοόλ, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και, εάν είναι δυνατόν, κρύο για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν πίνετε κρύο νερό.
Φωτογραφία: Kelsey Chance μέσω Unsplash.
8. Συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή
8. Συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή
Κατά γενικό κανόνα, τα συναρπαστικά ποτά, ειδικά το πράσινο τσάι, επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτός ο τύπος τσαγιού διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την κατάσταση εγρήγορσης. τονώνει τους μυς και την αναπνοή. έχει διουρητικό και βρογχοδιασταλτικό αποτέλεσμα. αυξάνει την έκκριση των γαστρικών χυμών βελτιώνοντας τη βαριά πέψη. μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης είναι αντιοξειδωτικό. και, επιπλέον, χάρη στις κατεχίνες του, επιταχύνει την καύση λιπών.
Το κόλπο. Μην κάνετε κατάχρηση. Πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα μπορούν να παράγουν θερμίδες περίπου 90 θερμίδες την ημέρα.
9. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση
9. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση
Είναι τόσο απλό όσο όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουμε και τόσο πιο γρήγορα πηγαίνει ο μεταβολισμός. Εάν ασκείται τακτικά, επιπλέον, το αποτέλεσμα διαρκεί για λίγο μετά τη διακοπή του.
Το κόλπο. Είναι σημαντικό να ασκείτε τόσο αερόβια (αντοχή) όσο και αναερόβια (αντοχή) άσκηση, καθώς καθένα από αυτά επηρεάζει ορισμένες οδούς. Επιπλέον, συνιστάται η άσκηση μέτριας ή υψηλής έντασης και να ασκείται για τουλάχιστον μία ώρα. Προχωρήστε στο blog του Eri Sakamoto, θα βρείτε διαφορετικές ρουτίνες.
10. Κάνετε bodybuilding
10. Κάνετε bodybuilding
Όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερο επιταχύνεται ο μεταβολισμός επειδή αυτός ο ιστός απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να αναγεννηθεί από αυτόν του λίπους. Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, η ενεργειακή δαπάνη για τη διατήρηση των μυών είναι υψηλότερη από αυτήν των άλλων ιστών.
Το κόλπο. Το γεγονός ότι αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε χωρίς κανένα έλεγχο. Η σωματική άσκηση δεν μπορεί ποτέ να αντισταθμίσει μια κακή διατροφή.
Και εκπλήξτε το σώμα σας!
Και εκπλήξτε το σώμα σας!
Καθώς το σώμα έχει μεγάλη ικανότητα προσαρμογής, συνηθίζει στις ρουτίνες (διατροφή, άσκηση, συνήθειες …) και χαλαρώνει (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται). Όταν κάνουμε σωματική άσκηση, για παράδειγμα, πρέπει να αυξάνουμε σταδιακά την ένταση ή τον όγκο της προπόνησής μας αφού, μετά από μερικές εβδομάδες, η ίδια προπόνηση δεν είναι πλέον τόσο αποτελεσματική.
Το κόλπο. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις και να κάνετε πράγματα που σας κοστίζουν και να εκπλήξετε το σώμα σας, για παράδειγμα, αλλαγές στην ταχύτητα, τους ρυθμούς, τη διάρκεια ή τα φορτία. Αυτό ονομάζεται μέθοδος διαστήματος, η οποία συνίσταται στο συνδυασμό διαφορετικών εντάσεων άσκησης, όπως, για παράδειγμα, η προσθήκη των πλεονεκτημάτων του περπατήματος και του τρεξίματος εναλλάσσοντας τα και ο συνδυασμός τους σε διαφορετικές σειρές.
Κάθε φορά που γίνεται λόγος για εύκολη φόρμα και απώλεια βάρους, κάποιος καταλαβαίνει ότι το κόλπο είναι να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει και τι έχει να κάνει με την απώλεια βάρους;
Τι είναι ο μεταβολισμός;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενεργειακή δαπάνη που απαιτείται για την εκτέλεση φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών. Αυτή η δόση ενέργειας αντιπροσωπεύει περίπου το 70% του συνόλου. Ο βασικός μεταβολισμός επηρεάζεται από παράγοντες όπως το φύλο, η σύνθεση του σώματος, η ηλικία, η φυσιολογική κατάσταση ή το βάρος.
Αργός ή γρήγορος μεταβολισμός;
- Γρήγορος μεταβολισμός. Εάν όταν κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας ή στις συνήθειες σας, χάνετε βάρος (ή το κερδίζετε) γρήγορα, τότε λέγεται ότι έχετε γρήγορο μεταβολισμό.
- Αργός διανοητισμός. Αν, αντίθετα, παρά το περπάτημα μια ώρα κάθε μέρα και μετά από μια αυστηρή δίαιτα δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος, σίγουρα ο μεταβολισμός σας είναι αργός.
- Η θηλυκή, πιο αργή. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερο μυϊκό ιστό από τους άνδρες, οπότε ο μεταβολισμός μας είναι πιο αργός.
