10 οικιακές θεραπείες για δυσκοιλιότητα που λειτουργούν γρήγορα και χωρίς ενόχληση

Κοιλιακό φούσκωμα, αέριο, βαρύτητα; Θα προσπαθήσουμε να τελειώσουμε με φράσεις όπως "Πάω στο μπάνιο λίγο" ή "όταν πηγαίνω μου κοστίζει πολύ", ειδικά σε ημέρες όπως αυτές που ζούμε … Αυτά τα σχόλια περιγράφουν τα δύο κύρια προβλήματα που προκαλεί η δυσκοιλιότητα: η σπάνια και η δυσκολία να το κάνουμε.

Εάν πηγαίνετε στο μπάνιο λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να ειπωθεί ότι έχετε δυσκοιλιότητα . Και αν, με τα πρώτα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, καταφεύγετε σε καθαρτικά - ακόμα και αν είναι φυσικά - το σώμα συνηθίζει και τα έντερα χάνουν το ενδιαφέρον τους να κινηθούν και να αντιδράσουν μόνο στο καθαρτικό. Στο τέλος, θα καταλήξετε στο μπάνιο μόνο όταν τα πιείτε.

Για να το αποφύγετε αυτό, λάβετε υπόψη αυτές τις εύκολες, φυσικές και πάνω από όλα αποτελεσματικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Και αν θέλετε επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου σας, εδώ είναι ένα εβδομαδιαίο μενού κατά της δυσκοιλιότητας.

Αρχική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα: psyllium

Αυτό το φυτό είναι πολύ πλούσιο σε βλεννογόνο, το οποίο τετραπλασιάζει τον όγκο του όταν έρχεται σε επαφή με το υγρό, λιπαίνοντας τα εντερικά τοιχώματα. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο στο δείπνο, προστίθεται σε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι ζωμό.

Έγχυση Arraclán

Αυτό το φυτό δρα στο έντερο και στους χολικούς αγωγούς. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της δυσκοιλιότητας, η δόση πρέπει να είναι 1 ή 2 κουταλιές της σούπας ανά φλιτζάνι νερό. Για να προετοιμάσετε αυτό το σπίτι για τη δυσκοιλιότητα, σιγοβράστε το νερό με το φυτό για 10 λεπτά. Για να αποφύγετε το αέριο, προσθέστε μια πρέζα γλυκάνισου. Πιείτε ένα φλιτζάνι πριν τον ύπνο και επαναλάβετε το πρωί αν είναι απαραίτητο.

Χυμός μάραθου

Το μάραθο, εκτός από τη μείωση του αερίου και την καλύτερη αφομοίωση της τροφής, το καθιστά μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι κατά της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να το πάρετε σε χυμό, όπως αυτό. Για να το προετοιμάσετε, απλά πρέπει να αναμίξετε αυτά τα συστατικά σε έναν ηλεκτρικό μίξερ:

1 μάραθο
2 μήλα (καλύτερη γιαγιά Σμιθ, Φούτζι ή Royal Gala)
1 χούφτα μέντα

Σπόροι λιναριού, αλλά όχι με κανέναν τρόπο

Πρέπει να τα πάρετε αφού είναι εμποτισμένα, αφού με αυτόν τον τρόπο θα απελευθερώσουν ένα τζελ που αυτό διευκολύνει πραγματικά τη διέλευση. Ένα κόλπο είναι να τα βάλετε σε γιαούρτι τη νύχτα και να το αφήσετε στο ψυγείο και να το πάρετε την επόμενη μέρα για πρωινό. Άγιο χέρι.

Φυσικό καθαρτικό κομπόστα

Ένα πιο καθαρτικό (φυσικό) πρωινό. Μαγειρέψτε ένα μήλο (με δέρμα) και αποξηραμένα δαμάσκηνα με νερό και γλυκά με μέλι. Αλέστε καλά και απολαύστε.

Το κλασικό pennyroyal μπορεί να σας βοηθήσει

Είναι μία από τις εγχύσεις που μπορείτε να βρείτε σε οποιαδήποτε καφετέρια ή μπαρ και βελτιώνει την πέψη και ξεφουσκώνει το σώμα. Εκτός από την εξάλειψη του αερίου (μία από τις ενοχλητικές συνέπειες της δυσκοιλιότητας).

Αγάρ-αγάρ, φυσικό ήπιο καθαρτικό

Το αγάρ-αγάρ είναι ένας τύπος ανατολίτικων φυκιών, τον οποίο μπορείτε να βρείτε ως έχει ή σε μορφή σκόνης και που είναι ένα πολύ ήπιο καθαρτικό για άτομα με ευαίσθητα έντερα. Λιπαίνει τους τοίχους και διευκολύνει την κυκλοφορία των απορριμμάτων, χάρη στη βλεννογόνο του. Για να πάρετε όλα τα οφέλη αυτής της θεραπείας στο σπίτι κατά της δυσκοιλιότητας, βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού άγαρ-άγαρ σε ένα φλιτζάνι νερό και μαγειρέψτε μέχρι να διαλυθεί. Πάρτε το πριν τον ύπνο και, εάν το χρειάζεστε, το πρωί.

Το χαμομήλι μιας ζωής

Ανάμεσα στις θεραπείες μας για τη δυσκοιλιότητα δεν μπορείτε να χάσετε το χαμομήλι. Αυτό το λεπτό και αρωματικό φυτό ευνοεί την αποβολή των αερίων, μειώνει το φούσκωμα και τον κοιλιακό πόνο και προάγει την ορθή λειτουργία του εντέρου.

Μην καθυστερείτε: αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία στο σπίτι

Δεν χρειάζεται ποτέ να ανεχθείτε την επιθυμία να πάτε στο μπάνιο, ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι με δουλειά ή σε δημόσιο χώρο. Εάν συνήθως αγνοείτε τα μηνύματα στο σώμα σας, θα σταματήσει να σας προειδοποιεί.

Τι γίνεται αν σε πιάσει μακριά από το σπίτι; Μην κρατάτε πίσω και πηγαίνετε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν το κάνετε, το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να σας στέλνει σήματα σε μόλις τέσσερις ή πέντε ημέρες, σύμφωνα με τα δεδομένα FEAD.

Ένα σκαμνί στο μπάνιο

Μια απλή κίνηση όπως το να ακουμπάτε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμνί (περίπου 15 ή 20 εκατοστά) ενώ κάθεστε στο μπάνιο θα σας διευκολύνει στην επίτευξη του στόχου σας. Τι είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι; Χάρη στο σκαμνί παίρνετε μια στάση που ευνοεί την απομάκρυνση των σκαμνιών, σαν να κάνατε οκλαδόν. Στην πραγματικότητα, η ιδανική στάση για την αποφυγή δυσκοιλιότητας είναι αυτή:

Γόνατα. Έχουμε σχεδιαστεί για να εκκενώσουμε καταλήψεις. Για το λόγο αυτό, στο μπάνιο, σηκώστε τα πόδια σας με τη βοήθεια ενός σκαμνιού.
Τραβήξτε τη μέση σας προς τα εμπρός. Με τον κορμό ευθεία, υπάρχει ένα μεγαλύτερο περινεϊκό άνοιγμα και διεγείρεται η εκκένωση.

Διεγερτικό αυτο-μασάζ

Κάθε πρωί, για περίπου 5 λεπτά, κάντε αυτό το απλό αυτο-μασάζ, είναι πολύ αποτελεσματικό και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εντερική σας διέλευση:

Με τα δάχτυλά σας στην κάτω κοιλιακή χώρα, κάντε περιστροφικές κινήσεις ακολουθώντας την τροχιά του παχέος εντέρου προς τον πρωκτό.

Από τη δεξιά πλευρά, ανεβείτε στο κέντρο, μέσω της κοιλιάς και κάτω προς την αριστερή πλευρά. Είναι σαν να σχεδιάζετε με το χέρι σας έναν κύκλο στην κοιλιά σας (από δεξιά προς αριστερά).

Κάντε το ασκώντας ελαφριά πίεση, χωρίς να προκαλεί πόνο.

Ξυπνήστε 15 λεπτά πριν

Όταν ξυπνάμε, ολόκληρο το σώμα μας ενεργοποιείται, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Γι 'αυτό το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να πάτε στο μπάνιο. Αλλά αν ξυπνήσετε ακριβώς στην ώρα, μπορείτε να το αφήσετε για αργότερα και να μην καταλάβετε τη στιγμή όλη την ημέρα.

Η κράτηση για λίγα λεπτά το πρώτο πράγμα το πρωί για να πάει στο μπάνιο έχει περισσότερα πλεονεκτήματα: όταν βρίσκεστε στο σπίτι, θα νιώσετε πιο άνετα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι αν συνηθίσετε να πηγαίνετε κάθε μέρα την ίδια ώρα, το σώμα σας θα το "μάθει" και θα σας ενημερώσει για αυτό.

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο

Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων. Εάν το σώμα δεν είναι καλά ενυδατωμένο, το παχύ έντερο «κλέβει» το νερό που περιέχεται στα κόπρανα, καθιστώντας δύσκολη την εκκένωση. Εάν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό, επωφεληθείτε από το καλοκαίρι και απολαύστε γκαζπάτσους και κρύες σούπες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να απολαύσετε μια νόστιμη έγχυση (μπορείτε να το πάρετε φρέσκο) και το χειμώνα να συμμετέχετε στις σούπες, τις κρέμες, τους ζωμούς και τις εγχύσεις. Εδώ είναι περισσότερα κόλπα για να πιείτε νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Επιλέξτε το φαγητό σας καλά

Αυτό που τρώτε και πώς το τρώτε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό αυτή τη διαταραχή. Η παράλειψη γευμάτων, η λήψη υπερβολικής πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, λουκάνικα), το γρήγορο φαγητό, τα εκλεπτυσμένα και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (λευκό ψωμί, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα …) προκαλούν και επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ολόκληρα τρόφιμα, τα γιαούρτια τύπου bifidus και το ελαιόλαδο, από την άλλη πλευρά, είναι τρόφιμα που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα. Αυτό, και αυξάνοντας την πρόσληψη ινών σας.

Φάτε χωρίς βιασύνη

Η γρήγορη κατανάλωση καθιστά δύσκολη την πέψη και, μαζί με αυτήν, την επακόλουθη εκκένωση. Πάρτε το χρόνο σας και μασάτε αργά το φαγητό σας. Επίσης, εάν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να καταπιείτε αέρα και να γεμίσετε με ενοχλητικό αέριο.

Θυμηθείτε ότι όσο καλύτερη είναι η πέψη σας, τόσο χαμηλότερη είναι η δυσκοιλιότητα σας, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε πάντα καθισμένοι, μασώντας αργά κάθε δάγκωμα. Στην ιδανική περίπτωση, παίξτε ήσυχη μουσική στο παρασκήνιο. Είναι αποδεδειγμένο ότι, με αυτόν τον τρόπο, τόσο η κατάποση όσο και η πέψη των τροφίμων γίνεται πιο σωστά.

Η άσκηση είναι επίσης μια εξαιρετική «θεραπεία»

Μία από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Όταν δεν ασκείστε αρκετά ή η εργασία απαιτεί να καθίσετε για πολλές ώρες, οι κοιλιακοί μύες σας χαλαρώνουν και οι περισταλτικές κινήσεις (εκείνες που μεταφέρουν τρόφιμα μέσω του εντέρου στο παχύ έντερο) γίνονται λιγότερο συχνές. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν την ιδέα ότι η τακτική άσκηση ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και το αίσθημα φούσκωσης σε υγιείς ενήλικες.

Οι ασκήσεις που ενισχύουν και τονώνουν την κοιλιακή περιοχή (sit-ups, Pilates, yoga) είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, αλλά το περπάτημα ή το άθλημα τακτικά για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης για να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις φυσικοθεραπείας κατά της δυσκοιλιότητας και συνιστώνται από την Ισπανική Ένωση Φυσιοθεραπευτών, όπως αυτές που φαίνονται παρακάτω.

Κοιλιακή αναπνοή που αγκαλιάζει τα πόδια σας

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα, αγκαλιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας σηκώνοντας τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, πάρτε κοιλιακές αναπνοές, πρήξιμο της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εισπνοής και αδειάστε την πατώντας την κοιλιά με τα γόνατα κατά την εκπνοή. Κάντε αυτήν την άσκηση για 2 λεπτά.

Συνειδητή αναπνοή

Οκλαδόν, κλίνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, εισπνεύστε αργά, βαθιά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, ρίχνοντας αργά το κλουβί σας Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Το κλειδί για την άσκηση είναι να παίρνετε συνειδητές κοιλιακές αναπνοές, πρήξιμο της κοιλιάς κατά την έμπνευση και εκκένωση της κατά την εκπνοή. Προσπαθήστε να το εξασκηθείτε για 2 ή 3 λεπτά.

Γάτα πόζα

Αυτή η στάση είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα και είναι επίσης πολύ εύκολο να το κάνετε. Πάρτε και τα τέσσερα, με τα χέρια σας κάτω από τη γραμμή των ώμων και τα γόνατά σας πλάτος ισχίου. Επιμήκυνση του λαιμού ευθυγραμμισμένο με τον κορμό. Αναπνεύστε αργά και κυρτώστε τη σπονδυλική σας στήλη, κοιτάζοντας τον ομφαλό σας. Κρατώντας τη στάση του σώματος, συσφίξτε την κοιλιά σας για να αποβάλλετε τυχόν εναπομείναντα αέρα. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 10 φορές.

Ανδρική ανύψωση

Στέκεται ή καθίστε με τα πόδια σας λίγο μακριά, αναπνέετε αργά, πρήξιμο στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέχρι η κοιλιά να είναι κοίλη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση περίπου 5 φορές.

Παρόλο που το περπάτημα 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας, είμαστε σε καραντίνα λόγω του κορανοϊού, γι 'αυτό συνιστούμε αυτές τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, που συνιστώνται από την Ισπανική Ένωση Φυσιοθεραπευτών, τις οποίες μπορείτε να βρείτε σε αυτήν την εικόνα με δυνατότητα λήψης.

Το ψύλλιο. Ένα φυτό πλούσιο σε βλεννώδη που λιπαίνει τα εντερικά τοιχώματα.
Έγχυση Arraclán. Βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Χυμός μάραθου Μειώνει το αέριο και βοηθά στην καλύτερη πέψη των τροφίμων.
Σπόροι λιναριού. Όσο έχουν εμποτιστεί.
Αποξηραμένη κομπόστα μήλου και δαμάσκηνου. Με δέρμα, μαγειρεμένο και πουρέ.
Έγχυση Pennyroyal. Ευνοεί την πέψη και επιβραδύνει το σχηματισμό αερίων.
Έγχυση χαμομηλιού. Προωθεί την καλή λειτουργία του εντέρου και βοηθά στην εξάλειψη των σπασμών όταν η πέψη δεν πραγματοποιείται καλά.
Υσκα. Λιπαίνει τα εντερικά τοιχώματα και διευκολύνει την κυκλοφορία των απορριμμάτων, χάρη στη βλεννογόνο του.
Αυτο-μασάζ 5 λεπτών. Στην κοιλιά, κάνοντας κύκλους δεξιόστροφα.
Ασκηση.

10 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Πάρτε ίνες. Σύμφωνα με την Ισπανική Διαιτητική Εταιρεία, για να πάρετε τα συνιστώμενα 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αρκεί ένα πιάτο μαγειρεμένα λαχανικά, μια σαλάτα ως γαρνιτούρα, τρία κομμάτια φρούτων και όσπρια 3 φορές την εβδομάδα. Ακολουθούν περισσότερες ιδέες για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Bifidobacteria. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με τα bifidobacteria εξισορροπούν την εντερική χλωρίδα και προάγουν τη λειτουργία του, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του χρόνου εντερικής διέλευσης. Αρκεί να παίρνεις ένα την ημέρα.
Μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα. Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αν και το δέρμα συσσωρεύεται περισσότερο. Στα εσπεριδοειδή, η ελάχιστη ποσότητα λευκού δέρματος πρέπει να αφαιρεθεί, καθώς είναι καθαρή ίνα. Και οι χυμοί, καλύτερα με πολτό. Για να πλένετε καλά μικρά κομμάτια όπως φράουλες ή σμέουρα, μπορούν να εμποτιστούν για λίγα λεπτά.
Πόσιμο νερό. Μεταξύ των γευμάτων και των γευμάτων έως και 1,5 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μη διεγερτικές εγχύσεις, ποτά χωρίς ζάχαρη ή φυσικούς χυμούς. Εάν δεν πίνετε υγρά, τα κόπρανά σας θα είναι πολύ σκληρά.
Πραγματικό φαγητό. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, με πρόσθετα και συντηρητικά, μπορούν να είναι ένας παράγοντας που μεταβάλλει την εντερική διέλευση, επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας.
Κόκκινο κρέας, όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Το κόκκινο κρέας (αρνί, βόειο κρέας) περιέχει πολύ λίπος, το οποίο σε περίσσεια προκαλεί την εντερική μας διέλευση να είναι πιο αργή και την πέψη μας βαρύτερη. Αρκεί τρεις φορές το μήνα.
Λιγότερο τηγανητό και σάλτσες. Πολλά τηγανητά τρόφιμα, σάλτσες ή μπαχαρικά επηρεάζουν συνήθως την πεπτική ευεξία. Επιπλέον, η ίνα διατηρείται καλύτερα με ατμό, σιδέρωμα ή ξύπνημα.
Πρόγραμμα. Πρέπει να φανταστείτε ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι αγγλικό. Με άλλα λόγια, δεν μπορεί να είναι αργά. Βεβαιωθείτε ότι τόσο το πρόγραμμα γεύματος όσο και το μπάνιο είναι πάντα τα ίδια.
Πηγαίνετε στο μπάνιο χωρίς βιασύνη, χωρίς παύσεις και χωρίς προσπάθεια. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια χαλαρή και ήρεμη ατμόσφαιρα, να μην βιάζεστε και να αφιερώσετε τον κατάλληλο χρόνο και απαραίτητο για να κάνετε την κοιλιά. Φυσικά, καθίστε αρκετά καιρό για να κάνετε την εναπόθεση, μην ξοδεύετε περισσότερο από πέντε λεπτά για να σκεφτείτε ή να διαβάσετε, γιατί δεν είναι καλό. Και επίσης, το να πηγαίνεις στο μπάνιο δεν πρέπει να είναι ακριβό. Εάν όχι, μπορούμε να προκαλέσουμε ασθένειες στο ορθό και βλάβη στο περίνεο ή τις αιμορροΐδες (μάθετε πώς να θεραπεύσετε τις αιμορροΐδες γρήγορα).
Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και πάνω από όλα επαρκή για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.