10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαιρετίσετε όταν ξυπνάτε χωρίς να θέλετε τίποτα

Η κατάσταση που ζούμε δοκιμάζει την ψυχολογική μας δύναμη. Δεν ξέρω αν το ίδιο πράγμα συμβαίνει σε εσάς, αλλά το μυαλό μου μερικές φορές χάνεται σε ένα βρόχο αρνητικών σκέψεων και δεν νιώθω να κάνω τίποτα. Επίσης, φαίνεται να υπάρχει επιτακτική ανάγκη για παραγωγικότητα κατά την καραντίνα, αλλά στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι εάν δεν είμαστε τόσο παραγωγικοί όσο όλοι οι άλλοι. Το σημαντικό πράγμα δεν είναι να μάθετε πώς να φτιάχνετε εξαιρετικά περίπλοκα σπιτικά επιδόρπια, να βγαίνετε από καραντίνα με κοιλιακούς που αξίζουν τους καλύτερους αθλητές ή να μαθαίνετε μια άλλη γλώσσα - κάτι που αν σας αρέσει, υπέροχα, στην πραγματικότητα εδώ έχετε πολλές ιδέες. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι η ψυχική και σωματική μας ευεξία.

Εάν μερικές φορές ξυπνάτε και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα (αρχικά, πρέπει να ξέρετε ότι είναι εντελώς φυσιολογικό), ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθουσιαστείτε . Λειτουργουν!

Η σημασία της ρουτίνας

Τι πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα; " Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα στην οποία σηκώνομαι, πλένω τον εαυτό μου, ντύνομαι σε κάτι διαφορετικό από τις πιτζάμες, κάνω το κρεβάτι και πηγαίνω", εξηγεί ο ψυχολόγος Beatriz Madrid , μέλος της Doctoralia. «Το να μένουμε ίδιο κάθε μέρα χωρίς να έχουμε αυτή τη ρουτίνα μας οδηγεί να χάσουμε το χρόνο και τις μέρες μας. Έτσι, μπορούμε να καταλήξουμε να γίνουμε πολύ αγωνισμένοι», προσθέτει και συνιστά να χωρίσουμε την ημέρα σε στιγμές. "Δεν συνίσταται στο να κάνουμε ένα κλειστό ή αυστηρό πρόγραμμα, αλλά να ρωτάμε τον εαυτό μας στην αρχή της ημέρας τι θα θέλαμε να κάνουμε και ότι κάθε μέρα είναι κάτι που διακρίνει την ημέρα για αυτό το πράγμα. Δεν πρέπει να υπάρχει υποχρέωση αλλά απόλαυση. Σχέδιο, καθαρισμός, ανάγνωση, μάθηση να πλέκει ή να χτίζει ένα drone. Οτιδήποτε είναι καλό, "συνοψίζει.

Κάντε τον εαυτό σας όμορφο!

Επωφεληθείτε από τον ελεύθερο χρόνο σας για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τις ειδήσεις ομορφιάς , φορέστε μια μάσκα, ανακαλύψτε μια νέα περιποίηση μαλλιών … Αναγκάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας γιατί τα πράγματα όπως είναι: αν φαίνεστε καλά, τα πνεύματα σας ανυψώνονται αυτόματα. Αχ! Και αν βάψετε τα χείλη σας κόκκινα, θα έχετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση σε χρόνο μηδέν.

Μην ξεχάσετε το αγαπημένο σας άρωμα!

«Η συνεχής χρήση των αγαπημένων μας αρωμάτων κατά την καραντίνα μπορεί να μας βοηθήσει περισσότερο από όσο νομίζουμε. Είναι ένας τρόπος να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να περιποιηθούμε τον εαυτό μας ότι αυτές τις μέρες είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο. Υπάρχουν χιλιάδες νέες μυρωδιές για να ανακαλύψετε και να είστε στο σπίτι μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να βρείτε αυτό που μας ταιριάζει καλύτερα », εξηγεί η Marina García Gutierrez , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της MAAR, της πρώτης φυσικής, vegan και βιώσιμης μάρκας αρωματοποιίας στην Ισπανία. Σύμφωνα με τον ειδικό, εάν είστε λυπημένοι, μπορείτε να επιλέξετε ανατολίτικα και γλυκά αρώματα και εάν είστε κουρασμένοι, επιλέξτε ένα λουλουδένιο άρωμα, το οποίο θα σας δώσει αυτή την ώθηση της ενέργειας που χρειάζεστε.

Ένα άλλο κόλπο για να έχετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση είναι να ανάψετε το διαχύτη αιθέριου ελαίου με το αγαπημένο σας άρωμα. Τα εσπεριδοειδή είναι πολύ καλά για να τα ενεργοποιήσετε το πρωί.

Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ!

Ένα μασάζ είναι ικανό να καταπολεμήσει την ένταση των μυών και να επανενεργοποιήσει την κυκλοφορία. Το μασάζ έχει επιβεβαιωθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και, επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Touch Research Institute, ανακουφίζει από το άγχος μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνη. Το αποτέλεσμα? Λιγότερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη . Πώς να κάνετε ένα τέλειο μασάζ; Η Nicola Wright , Senior Masseuse στο Lush Spa, μας δίνει αυτές τις συμβουλές για τους ώμους και την πλάτη σας:

Δημιουργήστε το τέλειο περιβάλλον . Μερικά κεριά και χαλαρωτική μουσική μπορούν να μετατρέψουν το δωμάτιό σας σε σπα.

Πάρτε την αγαπημένη σας μπάρα μασάζ και θερμάνετε την ανάμεσα στις παλάμες σας έως ότου τα χέρια σας καλυφθούν με λάδι. Σύρετε το πάνω στους ώμους σας και αρχίστε να κάνετε απαλό μασάζ στην πλάτη σας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται effleurage και θερμαίνει αποτελεσματικά τον ιστό και τους μύες του δέρματος.

Πάρτε το χρόνο σας μασάζ στην πλάτη και το λαιμό σας για να ζεστάνετε την περιοχή και να διεγείρετε την κυκλοφορία.

Σχεδιάστε ένα σχήμα οκτώ στην κάτω πλάτη για να ανακουφίσετε την ένταση και τραβήξτε αίμα στον μυ.

Κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας προς το άνω μέρος του λαιμού και κάντε ένα μικρό μασάζ στο κεφάλι με κινήσεις σαν να εφαρμόζετε σαμπουάν.

Συναντηθείτε με τους φίλους σας μέσω βιντεοκλήσης

Τι γίνεται με ένα πρωινό με τους φίλους σας; Αυτό είναι πραγματικά κίνητρο για να σηκωθείτε! "Η διατήρηση των κοινωνικών σχέσεων είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε και, αν όχι, πείτε στον Tom Hanks στο El Náufrago, επειδή έπρεπε να κοιτάξει μια μπάλα για να αισθάνεται συνοδευμένος. Μπορούμε να παίξουμε διαδικτυακά παιχνίδια με τους ανθρώπους μας για να διασκεδάσουμε", συνιστά ο Beatriz Madrid . Ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες εφαρμογές ομαδικών βιντεοκλήσεων και καλέστε τους φίλους σας!

Απολαύστε ένα πολύχρωμο πρωινό

«Όταν είμαστε άγχος, λαχταρούμε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως υδρογονωμένα λίπη και περίσσεια ζάχαρης ή αλατιού, στιγμιαίες απολαύσεις που εξισορροπούν το νευρικό σύστημα », εξηγεί ο Δρ Beatriz Beltrán. "Υπάρχουν υγιείς τροφές που μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα και σταδιακά εξαλείφοντας το άγχος, όπως βατόμουρα, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και κόκκινες πιπεριές ", προσθέτει και τονίζει ότι είναι σημαντικό να ελέγχεται η τρυπτοφάνη, η οποία είναι που μας κάνει να βελτιώνουμε τα επίπεδα σεροτονίνης και να ανακουφίζουμε αυτό το αίσθημα άγχους.

Γι 'αυτό θα είναι πολύ καλό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό γεμάτο φρούτα και λαχανικά. Εδώ έχετε πολλές υγιεινές και νόστιμες επιλογές.

Ενεργοποιήστε το σώμα!

«Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβουμε το χρόνο μας σε αυτό το πλαίσιο περιορισμού είναι να καταλάβουμε το σώμα και το μυαλό μας με δυναμισμό . Για να το κάνουμε αυτό, θα διανείμουμε καθημερινά με κοινή λογική: κοινωνικοποίηση, εργασία από το σπίτι ή ενεργοποίηση της νοημοσύνης μας μέσω βιβλίων και, φυσικά, μετακίνηση του σώματός μας κάνοντας μικρές συνεδρίες σωματικής άσκησης », εξηγεί ο David Pérez , εκπρόσωπος του τμήματος δραστηριοτήτων. φυσική της αλυσίδας γυμναστικής Metropolitan .

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Psychiatry Journal , τα άτομα που δεν ασκούν έχουν κατά μέσο όρο 3-4 "κακές ημέρες, ενώ εκείνοι που ασκούν τακτικά έχουν μόνο δύο κακές ημέρες το μήνα.

Κάνοντας μια συνεδρία mini stretching μόλις σηκωθείτε θα σας ενθουσιάσει, θα δείτε. Σταθείτε μπροστά από το μπαλκόνι ή το παράθυρό σας και κάντε δύο χαιρετισμούς στον ήλιο, είναι μόνο 3 λεπτά!

Βάλτε μουσική

Μην ξυπνήσετε ακούγοντας τις ειδήσεις, θα έχετε κατάθλιψη. Καλύτερο παιχνίδι Spotify (ή οποιαδήποτε πλατφόρμα χρησιμοποιείτε)!

Παρόλο που έχει αποδειχθεί ότι ορισμένοι τύποι μουσικής όπως η κλασική ή η χαλάρωση βοηθούν να ηρεμήσουμε τον εγκέφαλό μας και να μας χαλαρώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τη μουσική που θέλετε περισσότερο. Ίσως χρειάζεστε κάτι πιο ζωντανό που σας ενθαρρύνει ακόμη και να χορέψετε νωρίς το πρωί. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι το σπάσιμο της σιωπής με καλή μουσική κάνει τον καθένα ευτυχισμένο!

Αισθητηριακό ντους

Δεν εννοούμε να σας κάνουμε ένα γρήγορο ντους 2 λεπτών, αλλά να σας κάνουμε να το θέλετε. Αυτή είναι η πρότασή μας για ένα τελετουργικό ντους που θα σας ενθαρρύνει ναι ή ναι:

Προσέξτε τις λεπτομέρειες: το σαμπουάν και το πλύσιμο σώματος πρέπει να μυρίζουν υπέροχα.
Παίξτε αισιόδοξη μουσική.
Κλείστε την πόρτα, είναι η ώρα σας, κανείς δεν σας ενοχλεί!
Απολεπίστε με ένα γάντι αλόγου, θα δείτε πώς ενεργοποιείται το σώμα σας.
Τελειώστε το ντους με κρύο νερό, λίγα δευτερόλεπτα.
Αφού στεγνώσετε, ενυδατώστε με κρέμα ή λάδι που μυρίζει καλά.

Για την ημέρα!

Τακτοποιήστε το σπίτι σας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Bulletin Personality and Social Psychology το 2009 ανέλυσε τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, σε 60 συμμετέχουσες γυναίκες. μάτι! Οι συμμετέχοντες που χαρακτήρισαν τα σπίτια τους ακατάστατα ήταν πιο καταθλιπτικοί από εκείνους που τους χαρακτήρισαν τακτικούς. Και είναι ότι ένα ομαλό σπίτι είναι συνώνυμο με ένα ομαλό μυαλό.

Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε 5 λεπτά για να βάλετε μια μικρή παραγγελία στο σπίτι. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνήσεις.