Προβλήματα ύπνου: 13 λύσεις για το καλοκαίρι

1. Μη σφιχτές πιτζάμες

1. Πιτζάμες που δεν συστέλλονται

Εάν δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε γυμνοί - αυτό είναι κάτι πολύ προσωπικό - φορέστε δροσερές και ρέουσες πιτζάμες, κατά προτίμηση μετάξι ή, αν είναι βαμβάκι, μην προσθέσετε μέρος πολυεστέρα. Καλύτερα χωρίς ραφές, λάστιχα ή ετικέτες που μπορούν να ενοχλήσουν ή να συμπιέσουν.

2. Και μερικά δροσερά φύλλα

Επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια. Αν και το μετάξι είναι πιο δροσερό, αν συγκρίνετε τη σχέση τιμής-φρεσκάδας, το βαμβάκι κερδίζει.

3. Το τρίο SOT

Σιωπή. Να είστε προσεκτικοί με το θόρυβο κατά τον ύπνο, καθώς εάν υπερβαίνει τα 55 ντεσιμπέλ, θα μπορούσε να προκαλέσει υπέρταση.

Σκοτάδι. Κοιμηθείτε σε περιβάλλον χωρίς φως. Τα φωτοευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς αντιλαμβάνονται ορισμένα κύματα φωτός ακόμη και με τα μάτια κλειστά, ενοχλώντας τον ύπνο.

Θερμοκρασία. Ο ύπνος σε δροσερό μέρος ενθαρρύνει τη χαλάρωση. Στην ιδανική περίπτωση, η θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 19 βαθμών και η υγρασία μεταξύ 50% και 70%.

4. Πείτε αντίο στις ομάδες WhatsApp

Δεν ξέρετε πώς, αλλά το καλοκαίρι οι ομάδες WhatsApp πολλαπλασιάζονται. Να είστε προσεκτικοί, επειδή η σύνδεση με το κινητό είναι εμπόδιο για τον ύπνο. Τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε συσκευή. Αυτό περιλαμβάνει tablet, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα.

5 ώρες? Πως?

Γνωρίζουμε ότι το καλοκαίρι είναι δύσκολο, αλλά διατηρήστε λίγο πολύ τακτικό πρόγραμμα για να κοιμηθείτε. Αν κοιμάσαι σε διαφορετική ώρα κάθε μέρα, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Ύπνοι, κάντε το πολύ 20 έως 30 λεπτά, τίποτα για μια ώρα.

6. Κρυφές διεγέρσεις

Ένα καφέ granita, ένα smoothie τζίντζερ, ένα παγωτό σοκολάτας … Αυτά είναι προϊόντα που επιτρέπετε συνήθως στον εαυτό σας το καλοκαίρι, επειδή είναι ζεστό και επιδοθείτε στον εαυτό σας. Αλλά προσέξτε, καθώς κρύβουν συστατικά που είναι συναρπαστικά και που θα εμποδίσουν τον ύπνο σας. Αν θέλετε ένα κούνημα, ανακαλύψτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς και αν θέλετε παγωτό, δοκιμάστε αυτές τις αναζωογονητικές ιδέες.

7. Αυτό το ποτήρι κρασί …

Οι βεράντες και η συνεχής έξοδος κάνουν την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε το καλοκαίρι. Το αλκοόλ έχει επίδραση στην ανάκαμψη στον ύπνο: στην αρχή μας βοηθά να το συνδυάσουμε γρηγορότερα, αλλά αργότερα το διακόπτει επίσης. Επίσης, γνωρίζετε τις κρυφές θερμίδες στα αλκοολούχα ποτά;

8. Προσέξτε τι τρώτε για δείπνο

Τα τυπικά δείπνα με φίλους μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο γιατί τείνουν να διαρκούν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Το ιδανικό είναι να δειπνήσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο για να εξασφαλίσετε καλή πέψη. Αν είναι η σειρά σας να μαγειρέψετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα 40 ελαφριά και εύχρηστα δείπνα για να εκπλήξετε τους καλεσμένους σας.

9. Τρόφιμα που σας βοηθούν να ξεκουραστείτε

Φάτε τρόφιμα όπως μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, χυμό κερασιού, αυγά ή γάλα. Επίσης μερικοί υδατάνθρακες όπως ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Και προσπαθήστε να αποφύγετε τις τροφές με πολύ καρυκεύματα με ζεστά μπαχαρικά ή τρόφιμα που προκαλούν καούρα ή παλινδρόμηση, επειδή επηρεάζουν τον ύπνο. Γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρόφιμα που έχουν κρυμμένο λίπος; Μάθετε τι είναι και αποφύγετε τους.

10. Εφέ χαλάρωσης

Εάν περάσετε την ημέρα απλωμένη στην ξαπλώστρα ή στον καναπέ επειδή βρίσκεστε σε διακοπές, το βράδυ θα είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε. Το να παίζετε αθλήματα και να παραμένετε δραστήριοι θα έχει αγχολυτικό αποτέλεσμα και θα βελτιώσει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε, οπότε προχωρήστε!

11. Πρώτα απ 'όλα, caaaaalma

Ταξίδια, ταξίδια, τα τελευταία χτυπήματα από τη δουλειά … Εάν είστε νευρικοί, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Επιδιώκει να αποσυνδεθεί από τις ανησυχίες, για παράδειγμα, βλέποντας ένα ηλιοβασίλεμα, διαλογισμό, μια βόλτα, ένα νυχτερινό μπάνιο … Σας βοηθάμε να ξεπεράσετε το άγχος σε μόλις 5 βήματα.

12. Αλλαγή κρεβατιού

Με τα καλοκαιρινά ταξίδια αλλάζουμε συνήθως πολύ κρεβάτι και αυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα άνετο μέρος, προσπαθήστε τουλάχιστον να χρησιμοποιήσετε ένα καλό μαξιλάρι. Υπάρχουν ξενοδοχεία όπου μπορείτε να παραγγείλετε ειδικά μαξιλάρια.

13. Και αν ξυπνήσεις …

Εάν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο, μην μείνετε νευρικοί στο κρεβάτι, καλύτερα να κάνετε κάποια βαρετή δραστηριότητα. Περάστε περίπου 20-30 λεπτά διαβάζοντας ένα βιβλίο - ρίξτε μια ματιά στα βιβλία για να διαβάσετε αυτό το καλοκαίρι - σιδέρωμα, ταξινόμηση λογαριασμών … και στη συνέχεια προσπαθώντας να επιστρέψετε στον ύπνο, ιερό χέρι!

Αν και ο χρόνος για ύπνο είναι συνήθως ένας από τους πιο ευχάριστους της ημέρας (με άδεια από την παραλία, την πισίνα, τις βεράντες, …), μερικές φορές μπορεί να γίνει κάτι τρομακτικό. Η ζέστη και η αμηχανία παίζουν εναντίον μας και μας εμποδίζουν να ξεκουραστούμε όπως μας αξίζει.

Έτσι, αυτό το καλοκαίρι μπορείτε να κοιμηθείτε σαν μωρό, στην γκαλερί θα βρείτε το Decalogue –αν και υπάρχουν συνολικά 13– του καλού ύπνου, με κόλπα, συμβουλές και συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να ξεκουραστείτε όλη τη νύχτα.

Κατά τον ύπνο, όλα επηρεάζουν

Για να απολαύσετε έναν ευχάριστο ύπνο , πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες. Από τις πιτζάμες που φοράτε –αν τα φοράτε, καλύτερα να επιλέξετε κάτι ατμό, μετάξι ή βαμβάκι– στα σεντόνια και στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε. Το φως, ο θόρυβος και η θερμοκρασία είναι τρία σημαντικά πράγματα όταν κλείνετε τα μάτια σας. Για να ξεκουραστείτε καλά, πρέπει να είστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο.

Προσπαθήστε να έχετε δείπνο και να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε φορά

Εκτός από αυτούς τους περισσότερο ή λιγότερο βασικούς παράγοντες που όλοι μπορούμε να γνωρίζουμε, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι αυτό που τρώτε για δείπνο ή ακόμα και για ένα σνακ, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Ο καφές, η σοκολάτα ή το αλκοόλ είναι συναρπαστικές , οπότε δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σαν κοιτώνας. Το ίδιο συμβαίνει με τα πικάντικα τρόφιμα, το μόνο που κάνουν είναι να παρεμποδίσουν τον ύπνο. Επιλέξτε τροφές όπως μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, αυγά ή γάλα και μερικούς υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά ή καστανό ρύζι.

Είναι φυσιολογικό να αλλάζετε τις συνήθειες και τις καθημερινές συνήθειες το καλοκαίρι. Και είναι ότι θέλουμε να επεκτείνουμε το after-table , δίνουμε στον εαυτό μας περισσότερες ιδιοτροπίες και τροποποιούμε τα χρονοδιαγράμματά μας για να «προσαρμόζουμε» στον ήλιο. Παρ 'όλα αυτά, σας συνιστούμε να διατηρείτε τις κανονικές ώρες , να τρώτε πάντα δείπνο την ίδια ώρα και να κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο τη συνηθισμένη ώρα σας. Και προσέξτε να κοιμάστε μακριά. Στο τέλος της ημέρας, εάν δεν ήσασταν πολύ δραστήριοι, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή θα είστε «πολύ ξεκούραστοι».

Η αλλαγή των συνηθειών και της θερμοκρασίας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας

Μια άλλη συμβουλή που σας δίνουμε για να κοιμηθείτε καλά το καλοκαίρι είναι να αποφύγετε τη χρήση οποιασδήποτε συσκευής όπως tablet, υπολογιστές ή κινητά τηλέφωνα μισή ώρα πριν κοιμηθείτε. Και αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε να κάνετε κάτι που πραγματικά σας βαρεθεί. Θα δείτε πώς θα κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα.