Εδώ έχετε το εβδομαδιαίο μενού πραγματικών τροφίμων που προετοιμάζεται από το κέντρο Realfooding του διατροφολόγου και του συνεργάτη CLARA, Carlos Ríos. Είναι ένα πραγματικό εβδομαδιαίο μενού φαγητού με υγιεινά, γευστικά πιάτα.
Βρισκόμαστε σε δύσκολες μέρες για να πραγματοποιήσουμε την αγορά, το γνωρίζουμε, οπότε μη διστάσετε να αλλάξετε τα συστατικά που θέλετε. Ακόμα κι αν προτιμάτε, μπορείτε να κατεβάσετε αυτό το κενό μενού για να σχεδιάσετε τα γεύματα που θέλετε. Αυτό το μενού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ανά τύπο φαγητού, οπότε θα γνωρίζετε πόσες φορές να τρώτε κρέας την εβδομάδα κ.λπ. Τα πιάτα στο μενού αυτής της εβδομάδας μπορούν να σας εμπνεύσουν.
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φυσικό γιαούρτι με αμύγδαλα και βατόμουρα
- Μεσημέρι Φουντούκια με ραβδιά τυριού
- Τροφή. Λαχανικά και πέστο ολικής αλέσεως
- Πρόχειρο φαγητό. Μήλο με πεκάν
- Δείπνο. Τορτίγια σπανάκι
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με τόνο, ρίγανη και τριμμένη ντομάτα
- Μεσημέρι Αμύγδαλα και κάσιους
- Τροφή. Ρεβίθια σαλάτα με μάνγκο, αγγούρι και αβοκάντο
- Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι με κανέλα και φυσικό γιαούρτι
- Δείπνο. Σοτάρετε φασολάκια, μανιτάρια και κύβους ζαμπόν
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φυσικό γιαούρτι με αχλάδι και κανέλα
- Μεσημέρι Μανταρίνια και ουγγιά σοκολάτας> 85%
- Τροφή. Πατάτα στιφάδο με λαχανικά και χοιρινό
- Πρόχειρο φαγητό. Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
- Δείπνο. Σαλάτα βακαλάου και πορτοκαλιού
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με κατσικίσιο τυρί και σμέουρα
- Μεσημέρι Μπανάνα με τριμμένη καρύδα
- Τροφή. Φιλέτα γαλοπούλας με κρέμα καρότου
- Πρόχειρο φαγητό. Αγγουράκι τουρσί
- Δείπνο. Σοτάρετε σπαράγγια και ψητό αυγό με καρυκευμένη ντομάτα
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με μπανάνα και κανέλα
- Μεσημέρι Ελιές και φιστίκια
- Τροφή. Κινόα με λαχανικά και σόγια
- Πρόχειρο φαγητό. Φρέσκο τυρί με καρύδια
- Δείπνο. Πράσινη σαλάτα βλαστών με μαγειρεμένες γαρίδες
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγά στη σχάρα με αβοκάντο
- Μεσημέρι Μήλο κρέμας
- Τροφή. Ομελέτα πατάτας και λαχανικών
- Πρόχειρο φαγητό. Πουρές μήλων
- Δείπνο. Χταπόδι σαλμιγκούντι
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλό βρώμης με καθαρό κακάο και σταφίδες
- Μεσημέρι Αχλάδια με φρέσκο τυρί
- Τροφή. Ρατατούιλ με γαρίδες σκόρδου
- Πρόχειρο φαγητό. Ένταμ
- Δείπνο. Κρέμα λαχανικών και γαλλική ομελέτα
