Σπυράκια, μαύροι κύκλοι, θαμπό δέρμα, σαν άψυχο … Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Σίγουρα έχετε περάσει από ένα άγχος ή ξεκουράζεστε λιγότερο από τις ανάγκες του σώματός σας. Μπορεί επίσης να πίνετε λίγο ή καθόλου νερό και το δέρμα σας υποφέρει. Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές μικρές αλλαγές μπορείτε για άλλη μια φορά να καυχηθείτε για τέλειο, υγιές και φωτεινό δέρμα. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αυτές οι μικρές αλλαγές έρχονται με τη μορφή ενός νόστιμου smoothie από γιαούρτι, φρούτα και άλλα ειδικά συστατικά. Εγγραφείτε;

Οι εχθροί του δέρματός σας

Το άγχος, η ρύπανση και η κακή κατανάλωση, μεταξύ άλλων παραγόντων, προκαλούν χρόνια φλεγμονή, επιταχύνουν τη γήρανση και επηρεάζουν τα μικροβιώματα του σώματος. Συνέπειες για το δέρμα; Πολλά και κακά. Σπυράκια, έκζεμα, ατοπία, τριχόπτωση, ξηρότητα, έλλειψη φωτός, περισσότερες ρυτίδες.

Τι χρειάζεται το δέρμα σας για να είναι πιο δυνατό

• Ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών που παρέχουν ελαστικότητα. Συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της αντιφλεγμονώδους και ανοσοποιητικής ικανότητας του οργανισμού. Σε αυτό το κούνημα θα τα βρείτε με τη μορφή σπόρων Chia .
• Προβιοτικά Είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί (βακτήρια, μύκητες κ.λπ.) που κατοικούν στην εντερική οδό και αποτελούν τη χλωρίδα του σώματος. Αν και είναι βακτήρια, είναι ευεργετικά και υγιή για το σώμα μας, δεδομένου ότι διατηρούν την ισορροπία της βακτηριακής χλωρίδας και ενεργοποιούν την άμυνα κατά των επιβλαβών βακτηρίων. Βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UV και χρησιμοποιούνται σε αλλεργική δερματίτιδα, κρύες πληγές και περιπτώσεις ακμής. Πού να τα βρείτε; Στα γαλακτοκομικά προϊόντα , όπως το γιαούρτι που αποτελεί μέρος αυτού του smoothie.
• Ανοσοδιεγερτικά. Είναι ουσίες που έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων (τόσο σε σχέση με τα εσωτερικά όργανα όσο και με το δέρμα). Αυτοί οι τύποι ουσιών ενεργοποιούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (μακροφάγοι και λεμφοκύτταρα), ενισχύοντας το, και έχουν επίσης αντιμικροβιακή, αντιφλεγμονώδη και καταπραϋντική δράση. Τα βρίσκετε σε φύκια, γλυκόριζα και βρώμη . Το τελευταίο είναι αυτό που έχουμε συμπεριλάβει στο smoothie μας.
• Αντιοξειδωτικά Είναι μόρια ικανά να καθυστερούν ή να αποτρέπουν την οξείδωση άλλων μορίων. Επίσης γνωστές ως ελεύθερες ρίζες και βιολογικά αντηλιακά, είναι ουσίες όπως καροτίνες, βιταμίνες C και E. Η δουλειά τους είναι να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες (μέρος των πολύ ασταθών μορίων που είναι υπεύθυνα για τη γήρανση), αποτρέποντάς τους να βλάψουν το κυτταρικό γενετικό υλικό (ή DNA) και την άμυνα του δέρματος. Μπορείτε να τα βρείτε σε μερικά φρούτα και λαχανικά , όπως αυτά που έχουμε συμπεριλάβει στο smoothie.

Τι είναι ξεχωριστό για αυτό το smoothie για το δέρμα;

Αυτό το κούνημα περιέχει όλα τα συστατικά για να ενισχύσει το δέρμα σας από το εσωτερικό, να αυξήσει την άμυνα του και να το επαναφέρει σε φωτεινό, απαλό και χωρίς ατέλειες. Να λάβει υπόψη:

• Γιαούρτι. Λειτουργεί ως προβιοτικό αφενός και ως φυσικό σφίξιμο από την άλλη.
• Φράουλες Πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία εκτός από το αντιοξειδωτικό, είναι ένα άλλο από τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για το δέρμα σας για να παράγει κολλαγόνο και να φαίνεται νεότερο για περισσότερο. Τα άτομα που παίρνουν λίγη βιταμίνη C είναι πιο επιρρεπή σε ρυτίδες.
• Σπόροι Chia. Παρέχουν εξαιρετικά βιοδιαθέσιμα αμινοξέα και είναι πλούσια σε ωμέγα-3, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για δερματικά προβλήματα όπως ρυτίδες ή ξηρότητα.
• Μπανάνα. Σας βοηθά να αποκτήσετε φωτεινότητα, καθώς διευκολύνει την αποβολή των τοξινών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο.
• Κανέλα. Είναι διεγερτικό και προσθέτει γεύση στο smoothie χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη, η περίσσεια του οποίου μειώνει το δέρμα και επιταχύνει τη γήρανση και χαλάρωση του δέρματος.

Αντιγηραντικό δίδυμο: πρωτεΐνες γιαουρτιού και βιταμίνη C φράουλας

Συστατικά για 4 άτομα

• 350 γρ. Φράουλες
• 4 αποκορυφωμένα φυσικά γιαούρτια
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

Πώς να προετοιμάσετε το smoothie φράουλας

1. Πλύνετε τις φράουλες με νερό και στραγγίξτε καλά. Αφαιρέστε τα φύλλα και σπάστε σε κομμάτια. Ξεφλουδίστε την μπανάνα και κόψτε την σε κομμάτια.
2. Προσθέστε τα φρούτα στο ποτήρι μπλέντερ και προσθέστε τα γιαούρτια. Κτυπήστε με μέτρια ισχύ. Ελέγξτε την υφή, εάν θέλετε περισσότερο υγρό, προσθέστε γάλα ή νερό.
3. Προσθέστε τους σπόρους chia και την κανέλα και χτυπήστε ξανά.
4. Σερβίρετε κρύο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενσωματώνοντας θρυμματισμένο πάγο για να το κάνετε πιο δροσιστικό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένες φράουλες και μπανάνες.

Πόσες θερμίδες έχει;

Αυτός ο νόστιμος χυμός για ταχύτερο μαυρίσματος σας δίνει 105 θερμίδες για κάθε ποτήρι.

Πώς να πίνετε το χυμό για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του

Το να πίνετε αυτό το νόστιμο smoothie μεσημέρι ή μεσημέρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας, ενώ φροντίζετε το δέρμα σας. Ακόμα κι αν προσθέσετε δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικό πρωινό ή ακόμη και ένα δείπνο εάν έχετε περάσει στο μεσημεριανό γεύμα ή ένα σνακ και θέλετε να αποζημιώσετε αργότερα.

Αν θέλετε να αλλάξετε, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτό το κούνημα με άλλα όπως:

Και αν δεν ξέρετε ποιο να επιλέξετε, κάντε το τεστ μας και μάθετε ποιος χυμός είναι ο καλύτερος για εσάς.

Έχουμε επίσης 10 σούπερ υγιείς και ιδανικές ανακινήσεις απώλειας βάρους.