Μπορεί να σας φαίνεται ότι όλες οι δίαιτες είναι ίδιες: πολλά λαχανικά, φρούτα, ελαφριές πρωτεΐνες … Και είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι. Εξηγούμε τον εαυτό μας. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή τη διατροφή για να χάσετε την κοιλιά, όπως και σε άλλους, η βάση είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά … η ένδειξη δεν είναι να τρώτε λαχανικά ή φρούτα ή όλες τις ελαφρές πρωτεΐνες και να μην λαμβάνετε ένυδρα άλατα. Για να χάσετε την κοιλιά, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που σας ευνοούν περισσότερο από άλλα και μαζί μας έχουμε αναπτύξει αυτήν τη διατροφή με ένα μενού με δυνατότητα λήψης.
Η διατροφή της CLARA για απώλεια κοιλιάς: τριπλή δράση
Κατά το σχεδιασμό της δίαιτας, συνδυάζουμε βασικά θρεπτικά συστατικά για να "εξομαλυνθούν" Με αυτό επιδιώκουμε να κάψουμε περισσότερο σωματικό λίπος, να αποφύγουμε πρήξιμο και να βελτιώσουμε τη σφριγηλότητα του δέρματος ενώ χάνουμε βάρος (ανάλογα με το αρχικό σας βάρος κ.λπ.). Θα χάσετε λίπος από ολόκληρο το σώμα, επειδή δεν υπάρχει δίαιτα που μπορεί να το εξαλείψει μόνο από μία περιοχή. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα αθλήματα, για παράδειγμα, με τις ασκήσεις που προτείνει ο Patry Jordan να χάσει την κοιλιά σας και με μια πλήρη τελετή ομορφιάς. Οι κοιλιακοί κοιλιακοί είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να πάρουν ένα σημάδι στη μέση και, παρεμπιπτόντως, να τονίσουν το πυελικό δάπεδο σας.
Τα κλειδιά της διατροφής για να χάσετε την κοιλιά
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The British Medical Journal δείχνει ότι όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά καταναλώνουμε τακτικά, τόσο λιγότερο λίπος συσσωρεύουμε. Μεταξύ αυτών που μπορείτε να πάρετε, τα ακόλουθα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα:
- Πλούσιο σε βιταμίνη C. Είναι ένα πολύ σημαντικό αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση της οξείδωσης και των φλεγμονωδών διεργασιών που σας κάνουν να συσσωρεύετε λίπος. Το βρείτε σε πιπεριές, κάρδαμο, ακτινίδια, εσπεριδοειδή …
- Η περίπτωση του μπρόκολου. Θα πρέπει να είναι βασικό στα μενού σας γιατί, εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχει επίσης χολίνη και θειούχες ενώσεις που βοηθούν στην καύση λίπους.
- Πλούσιο σε φλαβονοειδή Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά - κεράσια, βατόμουρα, σμέουρα, κόκκινες πιπεριές, τεύτλα κ.λπ. - περιέχουν υψηλά επίπεδα φλαβονοειδών, ιδίως χρωστικών ανθοκυανίνης, που ευνοούν την κινητοποίηση των λιπών.
- Το κόκκινο της ντομάτας. Έχει τις ιδιότητες που σας έχουμε πει στο παρελθόν, αλλά, επιπλέον, περιέχει λυκοπένιο και βιταμίνη C, που επίσης προάγουν την καύση λίπους.
- Κόκκινο και ζεστό! Εάν η φυτική τροφή, εκτός από το κόκκινο, είναι πικάντικη (πιπέρι jalapeno, τσίλι, καγιέν, κ.λπ.), προσθέτει την επίδραση της καψαϊκίνης, η οποία σύμφωνα με διάφορες μελέτες αυξάνει την απώλεια κοιλιακού λίπους. Ένας εύκολος τρόπος είναι να σοτάρετε τα λαχανικά σε λίγο λάδι με φέτες σκόρδου και τσίλι.
Όσπρια στη διατροφή για να χάσουν την κοιλιά
Η Αμερικανική Ένωση για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας συνδέει την κατανάλωση διαλυτών ινών με τη μείωση του κοιλιακού λίπους και τα όσπρια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαλυτές ίνες.
- Συμβάλλουν επίσης στη χολίνη. Αυτή η βιταμίνη συμμετέχει στη μεταφορά και την αφομοίωση των λιπών. Εκτός από τα όσπρια, το κρέας, το γάλα, τα αυγά, shiitake, quinoa, φιστίκια, μπανάνα έχουν επίσης χολίνη …
- Σόγια, μια ειδική θήκη. Αυτό το όσπριο παρέχει επίσης ισοφλαβόνες, ασβέστιο και οιστρογόνα, των οποίων το έλλειμμα στην εμμηνόπαυση προκαλεί αύξηση του λίπους στην κοιλιά.
Λιπαρά τρόφιμα που βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους
Εάν το επιλέξετε καλά, το λίπος στα τρόφιμα μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος για την καύση του σωματικού λίπους.
- Μονοακόρεστα λιπαρά. Μελέτες δείχνουν ότι εάν αυτό το λίπος κυριαρχεί στη διατροφή σας, είναι ευκολότερο να καταπολεμήσετε το κοιλιακό λίπος και να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης. Είναι το λίπος από ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Επιπλέον, αυτό το λάδι περιέχει ελαϊκό οξύ, το οποίο ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα.
- Το λίπος των μπλε ψαριών. Περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη συσσώρευση λίπους και φλεγμονής, εμποδίζοντας τη συσσώρευση στην κοιλιά και τη μέση. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε αντσούγιες, σαρδέλες, σκουμπρί κ.λπ., δύο φορές την εβδομάδα. Οι λιναρόσποροι ή οι σπόροι chia είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα 3. Για να το αφομοιώσετε καλά, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τα αλέσετε.
- Λίπος και βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη, που βρίσκεται σε λιπαρά γάλακτος, κρόκο αυγού ή λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, σας βοηθά να έχετε ένα στομάχι. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ενδοκρινολογίας, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να έχουν πολύ περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Τέλος πάντων, αυτή η βιταμίνη εξομοιώνεται ειδικά όταν κάνετε ηλιοθεραπεία.
- Τα γαλακτοκομικά, εκτός από το λίπος, έχουν ασβέστιο. Και υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι το ασβέστιο σε ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στο μεταβολισμό του σωματικού λίπους καλύτερα.
Υπάρχουν υδατάνθρακες σε αυτή τη διατροφή;
- Οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως βοηθούν στο στομάχι. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition , η τακτική κατανάλωση ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κριθάρι, κινόα ή ρύζι αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
- Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα αλεύρια. Όπως η ζάχαρη, τα εξευγενισμένα αλεύρια αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, προκαλώντας αύξηση του βάρους και του λίπους στην κοιλιά.
Μια διατροφή για να χάσετε την κοιλιά πολύ εύκολο να ακολουθήσετε
Δεν θα έχετε καμία δυσκολία να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για επίπεδο στομάχι, επειδή σας δίνουμε τα μενού για δύο εβδομάδες, στις οποίες έχουμε ενσωματώσει όλα αυτά τα τρόφιμα σε συνδυασμό. Για τις επόμενες εβδομάδες, το μόνο που έχετε να κάνετε για να αλλάξετε λίγο τα γεύματά σας είναι να αλλάξετε κάποια τρόφιμα για άλλα ισοδύναμα. Για παράδειγμα, αν σας προτείνουμε να τρώτε σαρδέλες, μια άλλη εβδομάδα αντικαταστήστε τις με σκουμπρί ή αντσούγιες.
- Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά. Εβδομάδα 1
- Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά. Εβδομάδα 2
Πόσο καιρό μπορώ να ακολουθήσω αυτήν τη δίαιτα
Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα έως ότου είστε στο βάρος σας. Ανάλογα με το βάρος και τον όγκο από τον οποίο ξεκινάτε, μπορείτε να χάσετε 8 κιλά και έως και 10 εκατοστά σε περίγραμμα, αλλά θυμηθείτε να το συνοδεύετε με άσκηση και να στηρίζεστε σε καλλυντικές θεραπείες σώματος (αναγωγικές κρέμες κ.λπ.). Για να διατηρήσετε το βάρος σας αργότερα, μην ξεχάσετε καλές αθλητικές συνήθειες και σταδιακά εισάγετε ένα έως τρία δωρεάν γεύματα την εβδομάδα.
