Έχουμε στο σπίτι για εβδομάδες και ούτε τρώμε όπως κάναμε πριν ούτε μετακινούμαστε με τον ίδιο τρόπο. Μπορούμε να έχουμε στιγμές κάμψης, να συσσωρεύουμε πολλά βερμούτ στο διαδίκτυο με φίλους, να τρώμε περισσότερα μπισκότα και κέικ από το συνηθισμένο γιατί βρισκόμασταν στο αρτοποιείο ή σνακ όλη την ημέρα, επειδή έχουμε μια κεφαλή που προσπαθούμε να σιγήσουμε με φαγητό … Όλα Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι γι 'αυτό, αλλά πρέπει να το σταματήσουμε προτού ξεφύγει. Η γρήγορη και εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους του CLARA θα σας βοηθήσει να χάσετε μεταξύ 5 και 8 κιλών (ανάλογα με το πού ξεκινάτε) σε περίπου 4-6 εβδομάδες.
Γρήγορη και εύκολη διατροφή για να χάσετε βάρος: πώς να το ακολουθήσετε
Είναι μια διατροφή που πηγαίνει σε φάσεις. Είναι μικρές φάσεις, περίπου δύο εβδομάδες η καθεμία (εκτός από την τρίτη, η οποία εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσεται το βάρος σας), για την τόνωση της απώλειας βάρους, αλλά και για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει επίδραση ανάκαμψης.
- Η πρώτη φάση. Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα θα τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς σνακ είτε το μεσημέρι είτε το μεσημέρι.
- Η δεύτερη φάση. Την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα θα προσθέσετε το πρώτο σνακ, καλύτερα αν είναι το πρωί (αλλά μπορεί να είναι το απόγευμα ανάλογα με τον βιορυθμό σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει πιο πεινασμένο κάποια στιγμή την ημέρα).
- Η τρίτη φάση. Από την τέταρτη εβδομάδα μπορείτε ήδη να φτιάξετε δύο σνακ την ημέρα.
- Συντήρηση. Όταν βρίσκεστε στο επιθυμητό βάρος, σταθεροποιήστε το προσθέτοντας ένα δευτερόλεπτο (πουλερικά, ψάρια, αυγά, tofu ή tempeh) στο δείπνο. Μόλις πετύχετε ότι το νέο βάρος δεν αυξάνεται σε 3-4 εβδομάδες, μπορείτε να έχετε το πρώτο δωρεάν γεύμα σας (φάτε ό, τι θέλετε, αλλά σε λογικό μέρος και χωρίς να το επαναλάβετε). Εάν συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος σας, προσθέστε ένα δεύτερο δωρεάν γεύμα (μπορείτε να πάρετε έως και 3 δωρεάν γεύματα την εβδομάδα, τα οποία μπορείτε να διανείμετε ως γεύμα, δείπνο ή βερμούτ όπως θέλετε).
Γρήγορη και εύκολη διατροφή για να χάσετε βάρος: Γεύματα
Τα τρία κύρια γεύματα είναι πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ αλλά ικανοποιητικό πρωινό, στο οποίο θα συμπεριλάβετε πρωτεΐνες -αίγες, πλιγούρι βρώμης, φρέσκο τυρί ή ελαφριά κρέατα … - για να απαλλαγείτε από την πείνα σας για περισσότερο.
- Τροφή. Θα ακολουθήσει τις οδηγίες της πινακίδας του Χάρβαρντ, με το μισό πιάτο να είναι όλα τα λαχανικά, το ένα τέταρτο των δημητριακών (ρύζι, ζυμαρικά, κινόα, όσπριο …) ή πατάτα (που ισοδυναμεί με μια μερίδα γαρνιτούρα). το άλλο τέταρτο του πιάτου θα είναι πρωτεΐνη (λευκό ή κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγό, όσπρια, tofu, tempeh, seitan).
Το πιάτο του Χάρβαρντ δεν είναι μόνο ένας εύκολος τρόπος οργάνωσης μενού χωρίς να μετράτε θερμίδες, αλλά συνδυάζει αυτά τα συστατικά με τρόπο που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το γεγονός ότι η βάση είναι ένα λαχανικό σας κάνει να γεμίζετε με λίγες θερμίδες γιατί αν το πάρετε σε μια σαλάτα ή εάν χρησιμοποιείτε ελαφρύ μαγείρεμα όπως ατμό, σίδερο ή φούρνο, το ίδιο το λαχανικό είναι πολύ ελαφρύ. Επιπλέον, η ίνα στα λαχανικά κάνει τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά …) που παίρνετε στο ίδιο μενού για να απορροφηθείτε πιο αργά και δεν υπάρχουν κορυφές, οπότε δεν υπάρχουν "επιθέσεις" πείνας. Επιπλέον, με τη συμπερίληψη της ελαφριάς πρωτεΐνης, ενισχύεται αυτό το φαινόμενο «καταστολή πείνας»
Για επιδόρπιο, θα πρέπει να έχετε εποχικά φρούτα ή φυσικό γιαούρτι. Αν και παρέχουν φυσικά σάκχαρα στη διατροφή - φρουκτόζη στην περίπτωση των φρούτων και της λακτόζης σε εκείνη του γιαουρτιού - αυτά δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης καθώς αναμιγνύονται με τα υπόλοιπα τρόφιμα στο γεύμα. Αλλά, επιπλέον, το να έχεις κάτι γλυκό στο τέλος είναι ο τρόπος να στείλεις το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι «έχουμε τελειώσει» το φαγητό. Για να διασφαλιστεί η επιβίωσή μας, ο εγκέφαλος αναμένει από το φαγητό να προσφέρει ορισμένες γεύσεις, με το γλυκό να είναι αυτό που «κλείνει».
- Δείπνο. Το δείπνο θα είναι πολύ ελαφρύτερο από το μεσημεριανό και, πάνω απ 'όλα, πιο πεπτικό. Επομένως, τα πρώτα θα είναι κρέμες λαχανικών ή μαγειρεμένα λαχανικά συνοδευόμενα από ένα ολόκληρο γιαούρτι και χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης για να το κάνετε πιο κορεσμένο και να τονώσετε την εντερική διέλευση).
Διατροφή για γρήγορη και εύκολη διατροφή για να χάσετε βάρος: πληκτρολογήστε μενού
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μαλακό βραστό αυγό με τοστ ολικής αλέσεως και έγχυση τσαγιού, καφέ ή γάλακτος
- Τροφή. Λεμόνι κοτόπουλο με λαχανικά με ψητή πατάτα και ένα μήλο
- Δείπνο. Κρέμα κολοκυθάκι και φυσικό γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο βρώμης
Ανάλογα με τη φάση που βρίσκεστε, σε αυτά τα γεύματα μπορείτε να προσθέσετε ένα ή δύο σνακ από τη λίστα που ακολουθεί
ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΚΟ ΜΕΝΟΥ ΤΟΥ ΕΥΚΟΛΟΥ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΡΙΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ
Γρήγορη και εύκολη διατροφή για να χάσετε βάρος: σνακ
- 1-2 καρότα
- Ένα κομμάτι φρούτων ή ισοδύναμου (φλιτζάνι φράουλες ή κεράσια, 2 μανταρίνια ή δαμάσκηνα …) με μια χούφτα ξηρούς καρπούς (20 g)
- Γιαούρτι ή ποτήρι γάλα ή ποτό λαχανικών με μια χούφτα ξηρούς καρπούς (20 g)
- Μια ουγγιά πάνω από 85% μαύρη σοκολάτα με μια χούφτα καρύδια (20 g)
- Μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (χωρίς προσθήκη ζάχαρης, περίπου 20 g) με μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (20 g)
- Ένα κουτί φυσικού τόνου
- Ένα κουτί από φυσικά κυδώνια
- Δύο κουταλιές της σούπας ρεβίθια στο φούρνο με μπαχαρικά για γεύση
- Μια ουγγιά πάνω από 85% μαύρη σοκολάτα με μια χούφτα καρύδια (20 g)
- Μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (χωρίς προσθήκη ζάχαρης, περίπου 20 g) με μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (20 g)
- Σπιτικό ζελέ φρούτων (χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπορείτε να προσθέσετε μια γλυκιά πινελιά με πάστα ραντεβού).
- Τουρσί λαχανικά (τουρσιά, καρότα, κρεμμύδια …)
- Ντοματίνια με φρέσκες μπάλες μοτσαρέλας
- Μια μικρή μπανιέρα με φρέσκο τυρί με λίγο ελαιόλαδο και ρίγανη
- Ένα πράσινο smoothie
- Σπιτικό ποπ κορν φούρνο μικροκυμάτων χωρίς λάδι και με πολύ λίγο αλάτι
Τι γίνεται αν πεινάω όταν δεν μπορώ να φτιάξω σνακ;
Αν θέλετε να φάτε αλλά δεν μπορείτε να φτιάξετε σνακ, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα μεγάλο ποτήρι ζεστό αλατισμένο ζωμό λαχανικών , για να το πιείτε. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε καυτές εγχύσεις (στις οποίες δεν πρέπει να προσθέσετε ζάχαρη).
Μια άλλη ιδέα είναι να μασάτε κόμμι χωρίς ζάχαρη, αν αυτό που έχετε πάνω απ 'όλα είναι άγχος.
Είναι καλύτερα να μην καταφεύγετε σε στερεά τρόφιμα, αλλά αν είναι δύσκολο για εσάς να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πάρετε ένα ωμό καρότο, το οποίο είναι ένα φαγητό που σας αναγκάζει να μασάτε και θα αφαιρέσει το άγχος να φάτε.
