Πιστεύετε ότι το βάρος σας έχει υποφέρει σε αυτές τις μέρες του τοκετού; Δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και δεν θέλετε να πεινάσετε; Εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με αυτές τις καταστάσεις, η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες που έχει ετοιμάσει η διατροφολόγος μας, Dr. María Isabel Beltrán, θα είναι χρήσιμη.
Πώς είναι αυτή η δίαιτα χαμηλών λιπαρών να χάσει βάρος;
Δεν είναι μια μαγική διατροφή. Είναι μια δίαιτα με μενού για δύο εβδομάδες που αποτελείται από πραγματικό φαγητό, φαγητό που πραγματικά θέλετε να φάτε, αλλά μαγειρεμένο με υγιείς μεθόδους που δεν προσθέτουν θερμίδες. Paella, ομελέτα πατάτας … ακόμη και πίτσα! Όλα αυτά έχουν θέση στη διατροφή, αν και φυσικά, όχι κάθε μέρα ή στο ποσό που νομίζετε, αλλά σε μέτριες μερίδες.
Είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Ο Δρ Beltrán έχει σχεδιάσει τα μενού έτσι ώστε να παρέχει το 30% της συνολικής ποσότητας που τρώτε ανά ημέρα, πράγμα που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελεί τις λειτουργίες του, επειδή μια εντελώς δίαιτα χωρίς λιπαρά δεν θα ήταν υγιεινή. Θυμηθείτε ότι ακόμη και τα λαχανικά έχουν λίπος, ακόμα κι αν είναι μια μικρή ποσότητα. Αυτό που είναι είναι να παρέχουμε τη σωστή ποσότητα λίπους που χρειαζόμαστε και όχι περισσότερο, αποφεύγοντας έτσι τη συσσώρευση στην κοιλιά, τους ιμάντες των φυσιγγίων …
Λίπος ναι, αλλά όχι μόνο. Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει τα υγιή λίπη από ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς, έναν τύπο λίπους που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, δηλαδή, έχει θετική επίδραση στο σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι αυτά δεν σας κάνουν να κερδίζετε βάρος.
Οι σωστές θερμίδες. Για να χάσετε βάρος πρέπει να "κόψετε" μέρος των θερμίδων που καταναλώνετε, έτσι ώστε το έλλειμμα μεταξύ αυτών που παίρνετε και αυτών που καίτε να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος. Για το λόγο αυτό, ο Δρ Beltrán έχει προσαρμόσει τα μενού να είναι υποθερμικά. Αλλά αυτό δεν θα σας κάνει να πεινάτε, αφού με την εξάλειψη του λίπους ή άλλων ομάδων τροφίμων όπως οι πρωτεΐνες, τα γεύματα είναι πολύ ισορροπημένα και ικανοποιητικά.
Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες;
Κατεβάστε τα μενού για δύο εβδομάδες από τη δίαιτα. Θα βρείτε τις προτάσεις μας για πρωινό, μεσημέρια, μεσημεριανά γεύματα, σνακ και δείπνα. Μπορείτε να συνεχίσετε με τη δίαιτα για έως και 8 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Τα εβδομαδιαία μενού μας θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιή και να διατηρήσετε το βάρος. Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερο, σας συνιστούμε να πάτε σε έναν γιατρό διατροφολόγο.
- Κατεβάστε το μενού για την εβδομάδα 1
- Κατεβάστε το μενού της εβδομάδας 2
Αυτό θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη δίαιτα καλά.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη δίαιτα μπορείτε να εισάγετε εδώ
