Θερμίδες από φρούτα: κατάταξη από τα περισσότερα έως τα λιγότερο

Κατά γενικό κανόνα, σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή συνιστάται να τρώτε μεταξύ δύο και τριών κομματιών φρούτων την ημέρα, λέει ο M.ª Isabel Beltrán, ειδικός στη θεραπεία της παχυσαρκίας και του υπέρβαρου. Και όλα είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Αλλά δεν είναι κακό να λάβετε υπόψη τις θερμίδες του εάν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Θερμίδες μπανάνας

89 kcal ανά 100 g

Αν και είναι ο πιο θερμιδικός καρπός από όλα, δεν έχει σχεδόν καθόλου λίπος, είναι πολύ κορεσμένος και έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία: μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, εντερικά προβλήματα και μυϊκές κράμπες. ρυθμίζει το νευρικό μας σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση από άγχος ή προβλήματα ευερεθιστότητας. Μάθετε αν είναι καλύτερα να το φάτε πράσινο ή ώριμο.

Θερμίδες σταφυλιών

67 kcal ανά 100 g

Η θερμιδική πρόσληψη του σταφυλιού αντισταθμίζεται από την ικανότητα καθαρισμού του. Περιέχει περισσότερο από 80% νερό που βοηθά να ελαφρύνει το σώμα. Το ασβέστιο και άλλα αλκαλικά στοιχεία διεγείρουν το ήπαρ, ρευστοποιούν και καθαρίζουν το αίμα. Με τον ίδιο τρόπο, το κάλιο και τα οργανικά οξέα του διεγείρουν τα νεφρά, διευκολύνοντας την αποβολή των υγρών. Για αυτόν τον λόγο, είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα της δίαιτας καθαρισμού.

Θερμίδες ακτινίδιων

61 kcal ανά 100 g

Είναι επίσης αρκετά θερμιδικό αλλά πολύ υγιές στο σημείο που συνιστάται να είναι ένα από τα τρία κομμάτια φρούτων που παίρνετε μια μέρα. Και όχι μόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C, αλλά επειδή διεγείρει την εντερική διέλευση και λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο (295 mg / 100 g), γεγονός που το καθιστά πολύ διουρητικό. Επιπλέον, περιέχει λίγο νάτριο, το οποίο αποτρέπει το φούσκωμα και βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Θερμίδες μάνγκο

60 kcal ανά 100 g

Όπως τα περισσότερα φρούτα, το μάνγκο είναι πολύ πλούσιο σε νερό και πολύ χαμηλό σε πρωτεΐνες και λίπη. Η πρόσληψη θερμίδων προέρχεται σχεδόν αποκλειστικά από τους υδατάνθρακες, κυρίως εύκολα εύπεπτα φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες. Ο μεγαλύτερος θρεπτικός θησαυρός του είναι οι βιταμίνες –ιδίως οι τρεις αντιοξειδωτικές βιταμίνες, A, C και E–, ορισμένα μέταλλα, πεπτικά ένζυμα και διάφορες ουσίες με αντιοξειδωτική και προστατευτική δράση.

Θερμίδες αχλαδιών

57 kcal ανά 100 g

Η σύνθεσή του (νερό, 85%, σάκχαρα, 10% και ίνες, 3%) το καθιστά πολύ ελαφρύ, καθαριστικό και πεπτικό. Τα σάκχαρά του είναι καλά ανεκτά από διαβητικούς. Παρέχοντας άφθονο κάλιο και σχεδόν καθόλου νάτριο, είναι διουρητικό και είναι πολύ κατάλληλο να διατηρήσει την υπέρταση σε κόλπο ή σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.

Θερμίδες στο μήλο

52 kcal ανά 100 g

Τα πολυάριθμα οφέλη του μήλου το έχουν καταστήσει ένα από τα πιο υγιή φρούτα, στο σημείο που υπάρχει ένα αγγλικό ρητό που λέει ότι "ένα μήλο την ημέρα, αφαιρεί το γιατρό από τη ζωή σας". Και είναι ότι δεν έχει πολλές θερμίδες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, έχει υψηλή αντιοξειδωτική ισχύ και εάν το καταναλώνετε με το δέρμα είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά της δυσκοιλιότητας. Αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότερα. Θέλετε να μάθετε περισσότερους λόγους για τους οποίους είναι εξαιρετικά υγιεινό να τρώτε μήλο κάθε μέρα;

Θερμίδες σε κεράσια

50 kcal ανά 100 g

Όπως και άλλα φρούτα, περιέχει βιταμίνες και μέταλλα και παρέχει επίσης πολλή βιταμίνη C. Αλλά αυτό που κάνει τα κεράσια ξεχωριστά είναι ο τεράστιος πλούτος του σε ανθοκυανίνες. Αυτές οι χρωστικές, υπεύθυνες για το κόκκινο χρώμα της, προστατεύουν από εκφυλιστικές ασθένειες και καρκίνο, ιδιαίτερα τον καρκίνο του παχέος εντέρου, και βοηθούν στην καθυστέρηση της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Ανακαλύψτε περισσότερα τρόφιμα για να έχετε τέλειο δέρμα.

Θερμίδες βερίκοκων

48 kcal ανά 100 g

Τα βερίκοκα έχουν επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία. Θεωρούνται ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η υπέρταση, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και το λυκοπένιο. Και είναι επίσης καλά για τα οστά και για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Θερμίδες σε πορτοκαλί

47 kcal ανά 100 g

Εκτός από το ότι είναι αρκετά ελαφρύ, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που είναι καλό για τη μείωση και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης φυσικά, και είναι πλούσιο σε βιοφλαβονοειδή, αντιοξειδωτικές χρωστικές ουσίες που βελτιώνουν τη διαπερατότητα των φλεβικών τριχοειδών αγγείων, γεγονός που βελτιώνει την υπέρταση.

Θερμίδες δαμάσκηνου

47 kcal ανά 100 g

Εκτός από το ότι είναι νόστιμα, τα δαμάσκηνα μας παρέχουν μαγνήσιο, βιταμίνη C και τρυπτοφάνη, η οποία είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, μια ορμόνη που όχι μόνο σας ενθαρρύνει αλλά και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Θερμίδες ροδάκινου

41 kcal ανά 100 g

Το ροδάκινο είναι ένας θησαυρός που στεγάζει μια αληθινή αντιοξειδωτική τριάδα, η οποία αποτελείται από βιταμίνες Α, C και E. Επιπλέον, έχει πολύ νερό - αντιπροσωπεύει το 87% του βάρους του - και χαμηλή ποσότητα λίπους.

Θερμίδες πεπονιού

34 kcal ανά 100 g

Δροσιστικό, θρεπτικό και νόστιμο, το πεπόνι είναι πλούσιο σε νερό (80%), το οποίο το καθιστά ένα πολύ ικανοποιητικό φαγητό, χωρίς να επηρεάζει το βάρος μας γιατί είναι πολύ ελαφρύ. Εκτός από το να ξεχωρίζει ως εξαιρετικός παράγοντας κορεσμού, είναι καθαρισμός και διουρητικό.

Θερμίδες φράουλας

33 kcal ανά 100 g

Εκτός από το ότι είναι πολύ ελαφριά και αναζωογονητικά, είναι νόστιμα και είναι εξαιρετικά καλά για το δέρμα. Γιατί; Λοιπόν, επειδή είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην προστασία του κολλαγόνου, μιας θεμελιώδους πρωτεΐνης στο σώμα μας, καθώς είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των οστών, των τενόντων και του δέρματος σε άριστη κατάσταση.

Θερμίδες καρπουζιού

30 kcal ανά 100 g

Ζουμερό και δροσιστικό, το καρπούζι περιέχει 93% νερό, είναι πολύ διουρητικό και εξαιρετικά ελαφρύ. Παρά τη μεγάλη ποσότητα νερού, δεν είναι φρούτο χωρίς θρεπτικά συστατικά: περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμινών C, A, B1 και B6 και είναι μια άφθονη πηγή ινών, γεγονός που το καθιστά ιδανικό κορεσμένο φρούτο για απώλεια βάρους . Ανακαλύψτε περισσότερα τρόφιμα για την εξάλειψη των υγρών.

Θερμίδες λεμονιού

29 kcal ανά 100 g

Μεταξύ πολλών άλλων ιδιοτήτων, ενισχύει την ευεργετική δράση των τροφίμων που συνοδεύει. Για παράδειγμα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Lucknow (Ινδία) διαπίστωσε ότι η προσθήκη χυμού λεμονιού στο πράσινο τσάι αύξησε την αντιοξειδωτική ισχύ του ποτού. Αυτή η αντιοξειδωτική δύναμη εξηγείται από τον πλούτο της σε λιμονένιο, με αντικαρκινικές ιδιότητες και με μεγάλη ικανότητα να μειώνει τον κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών.

Εδώ έχετε την πλήρη κατάταξη, από περισσότερο σε λιγότερο, των θερμίδων των φρούτων που καταναλώνονται περισσότερο. Και εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τα φρούτα.

Θερμίδες από φρούτα: από περισσότερο σε λιγότερο

Οι θερμίδες είναι ανά 100 γραμμάρια.

Μπανάνα: 89 kcal
Σταφύλι: 67 kcal
Ακτινίδιο: 61 kcal
Μάνγκο: 60 kcal
Κυδώνι: 57 kcal
Αχλάδι: 57 kcal
Μήλο: 52 kcal
Βακκίνιο: 52 kcal
Κεράσια: 50 kcal
Βερίκοκο: 48 kcal
Πορτοκαλί: 47 kcal
Δαμάσκηνο: 47 kcal
Medlar: 47 kcal
Νεκταρίνι: 44 kcal
Blackberry: 43 kcal
Ροδάκινο: 41 kcal
Βατόμουρο: 36 kcal
Παπάγια: 35 kcal
Πεπόνι: 34 kcal
Φράουλα: 33 kcal
Καρπούζι: 30 kcal

Πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Για να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση φρούτων είναι απαραίτητη. "Το σημαντικό είναι να τρώμε φρούτα κάθε μέρα: περίπου δύο ή τρία κομμάτια", ο γιατρός-διατροφολόγος M.ª Isabel Beltrán μας λέει για το πώς και πότε να φάμε φρούτα. Και υπό κανονικές συνθήκες, "δεν έχει σημασία αν το φάτε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό, το σώμα είναι έτοιμο να αφομοιώσει και να εκμεταλλευτεί τα θρεπτικά του συστατικά χωρίς να βλάψει τη θρεπτική του αξία."

Τα φρούτα είναι γεμάτα νερό, το οποίο προωθεί την ενυδάτωση. Παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης και για την ικανοποίηση της όρεξης. Αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι τα φρούτα έχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες, όπως φρουκτόζη ή άμυλο, και σε ορισμένες περιπτώσεις λίπος.

Για αυτόν τον λόγο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν είναι κακό να λάβετε υπόψη ποια είναι πιο θερμιδικά ώστε να μην τα καταχραστείτε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι εμφανίσεις μπορεί να είναι παραπλανητικές (και μερικές φορές πολλές). Μια μπανάνα, μόλις αποφλοιωθεί, συνήθως δεν φτάνει τα 100 g κατά βάρος κατά μέσο όρο, ενώ ένα μήλο, από την άλλη πλευρά, συνήθως ζυγίζει σχεδόν 200 g, με τα οποία καταναλώνετε σχεδόν τις ίδιες θερμίδες όταν τρώτε μια μπανάνα όπως όταν τρώτε ένα μήλο.