Σας έχει δώσει δύναμη για το άθλημα! Παίρνετε τόσα καλάμια, αφού έχουν δώσει ελεύθερο έλεγχο για να ασκηθείτε που έχετε τρομερά κορδόνια. Ακόμα και οι βλεφαρίδες σας πονάνε! Είστε "σε φωτιά" και δεν θέλετε να χαμηλώσετε τη φρουρά σας (δεν έχετε ακόμα χάσει την ελπίδα να δείξετε την παλάμη σας στην παραλία), αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για να τους τερματίσετε. Σημειώστε τις συμβουλές του προπονητή Noe Todea . Ο φυσικός προπονητής του Pilar Rubio προσφέρει μερικές αλάθητες συμβουλές για να τους κρατήσει μακριά.
Ψηλά τακούνια: Τι είναι και γιατί παράγονται;
Η δυσκαμψία είναι ένας μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα σωματικής δραστηριότητας συγκεκριμένης έντασης στην οποία δεν έχουμε συνηθίσει. Η μυϊκή ένταση, η ευαισθησία, η απώλεια δύναμης και το αίσθημα μούδιασμα είναι μερικά από τα πιο αντιπροσωπευτικά συμπτώματα αυτής της δυσφορίας.
Εμφανίζονται συνήθως μετά από 12 έως 24 ώρες δραστηριότητας και η μέγιστη έντασή τους είναι 48 ώρες. Εξ ου και το τυπικό σχόλιο του "σήμερα πληγώνουν περισσότερο από χθες". Επιπλέον, μπορούν να διαρκέσουν έως και 3 και 7 ημέρες.
Και τι μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε και να τα αντιμετωπίσετε; Αυτές είναι οι συμβουλές του Noe Todea για την αφαίρεση κορδονιών.
Σας έχει δώσει δύναμη για το άθλημα! Παίρνετε τόσα καλάμια, αφού έχουν δώσει ελεύθερο έλεγχο για να ασκηθείτε που έχετε τρομερά κορδόνια. Ακόμα και οι βλεφαρίδες σας πονάνε! Είστε "σε φωτιά" και δεν θέλετε να χαμηλώσετε τη φρουρά σας (δεν έχετε ακόμα χάσει την ελπίδα να δείξετε την παλάμη σας στην παραλία), αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για να τους τερματίσετε. Σημειώστε τις συμβουλές του προπονητή Noe Todea . Ο φυσικός προπονητής του Pilar Rubio προσφέρει μερικές αλάθητες συμβουλές για να τους κρατήσει μακριά.
Ψηλά τακούνια: Τι είναι και γιατί παράγονται;
Η δυσκαμψία είναι ένας μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα σωματικής δραστηριότητας συγκεκριμένης έντασης στην οποία δεν έχουμε συνηθίσει. Η μυϊκή ένταση, η ευαισθησία, η απώλεια δύναμης και το αίσθημα μούδιασμα είναι μερικά από τα πιο αντιπροσωπευτικά συμπτώματα αυτής της δυσφορίας.
Εμφανίζονται συνήθως μετά από 12 έως 24 ώρες δραστηριότητας και η μέγιστη έντασή τους είναι 48 ώρες. Εξ ου και το τυπικό σχόλιο του "σήμερα πληγώνουν περισσότερο από χθες". Επιπλέον, μπορούν να διαρκέσουν έως και 3 και 7 ημέρες.
Και τι μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε και να τα αντιμετωπίσετε; Αυτές είναι οι συμβουλές του Noe Todea για την αφαίρεση κορδονιών.
Λουτρά με κρύο νερό
Λουτρά με κρύο νερό
Δεν υπάρχει τίποτα που να αισθάνεται καλύτερα μετά τα σπορ από το καλό ντους. Εάν θέλετε να τονίσετε και ότι οι πόνοι δεν σας φέρνουν στο δρόμο της πικρίας, κάντε το με κρύο νερό. «Ένα τέχνασμα που θα λειτουργήσει εξαιρετικά για εσάς είναι να κάνετε ντους με κρύο νερό ή με αντίθεση θερμοκρασίας. Μην το κάνετε ξαφνικά, αλλά σιγά-σιγά. Αυτά τα ντους έχουν αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα και, επομένως, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των ιστών . Θα παρατηρήσετε μια αίσθηση ανακούφισης που, αν και φαίνεται υποκειμενική, είναι πολύ ευεργετική », εξηγεί.
Ξεκινήστε με μια καλή προθέρμανση
Ξεκινήστε με μια καλή προθέρμανση
Δεν μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσει το σώμα σας σε δευτερόλεπτα. Πρέπει να ζεσταθείτε καλά έτσι ώστε οι μύες να ξυπνούν σιγά σιγά και η θερμοκρασία του σώματός σας να αυξάνεται προοδευτικά. Μια καλή προθέρμανση θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε πολύ περισσότερα και θα ασκήσετε λιγότερη πίεση στο σώμα σας και θα αποτρέψετε την ακαμψία, την υπερφόρτωση των μυών και πιο περίπλοκους τραυματισμούς.
Μην υπερφορτώνετε
Μην υπερφορτώνετε
Προσπαθήστε να μην υπερβείτε τη θάλασσα. Προσπαθήστε να μην κάνετε τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση. Δεν είναι θέμα να κάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα . Για να αποφευχθεί η δυσκαμψία (και για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα) είναι προτιμότερο να δοσολογηθεί: «Εάν τα πράγματα γίνουν καλά και χωρίς άγχος, θα υπάρξει δίκαιη κατανομή των φορτίων προπόνησης (ή σωματικής δραστηριότητας) και η δυσκαμψία θα αποδώσει 2-3 μέρες », λέει ο προπονητής.
Ρίξτε μια ματιά στα πιο συνηθισμένα λάθη που μπορείτε να κάνετε όταν επιστρέψετε στην προπόνηση … και αποφύγετε τα!
Συνδυάστε καρδιο και δύναμη
Συνδυάστε καρδιο και δύναμη
Όπως εξηγεί ο Noe Todea, για την αποφυγή δυσκαμψίας ή πρόωρων τραυματισμών, " ο πιο έξυπνος συνδυασμός είναι αυτός των ασκήσεων δύναμης και καρδιαγγειακών ασκήσεων , είτε εντός είτε εκτός του σπιτιού". Σύμφωνα με τον φυσικό εκπαιδευτή «πρόκειται για τη βέλτιστη προπόνηση γενικά, κυρίως επειδή η δύναμη είναι ένα συστατικό που διατηρεί το σκελετικό σύστημα υγιές. Βελτιώνει την οστική πυκνότητα, η οποία αποτρέπει τους τραυματισμούς σε πολλά εξαιρετικά αερόβια αθλήματα (όπως το τρέξιμο) και αποτελεί τη βάση για τη διατήρηση ενός νεαρού και ικανού μυϊκού συστήματος, τόσο σε δραστηριότητες καθημερινής ζωής όσο και σε αθλητικές δραστηριότητες. Από την πλευρά του, η αερόβια εργασία διατηρεί το καρδιο-μεταβολικό σύστημα υγιές ».
Ξεκουράσου καλά
Ξεκουράσου καλά
Μερικές φορές, το να βάζεις τον εαυτό σου πάρα πολύ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όπως επιθυμείται. Όχι μόνο θα σας αφήσει με τρομερό πόνο, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η καλή ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την παρακολούθηση μιας προπόνησης προσαρμοσμένης στις ιδιαίτερες ανάγκες σας. «Αφήστε το σώμα σας να βελτιώσει την ελάχιστη ανάπαυση και όλη η προσπάθεια που κάνετε στην προπόνηση αποδίδει. Φροντίστε τον εαυτό σας και δώστε του περισσότερα χρόνια και μια καλύτερη ποιότητα ζωής », καταλήγει ο αθλητής.
Ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες συμβουλές και κόλπα για έναν καλό ύπνο.
Πίνουν νερό
Πίνουν νερό
Ξεχάστε την παλιά πεποίθηση ότι πίνετε νερό ζάχαρης και τέτοια. Δεν έχει κανένα θεμέλιο… και δεν λειτουργεί! Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό δεν ισχύει. Αυτό που είναι σημαντικό να αποφευχθεί ο πόνος (και για πολλά άλλα πράγματα) είναι να ενυδατωθεί καλά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το πόσιμο νερό θα διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών και θα αποτρέψει τις κράμπες και τους τραυματισμούς.
Αν δυσκολευτείτε επίσης, σας δίνουμε 10 κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε!
