Πώς να μειώσετε τη μέση με ασκήσεις και διατροφή

1. Ένας χυμός όταν ξυπνάτε

Όχι μόνο χυμός: 30 λεπτά πριν από το πρωινό μπορείτε να πάρετε έναν καθαριστικό χυμό . Αυτό που προτείνουμε παρακάτω προετοιμάζει το σώμα σας για να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε το χυμό από διάφορα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι) και λίγο τζίντζερ. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Δεν γνωρίζετε τη δίαιτα καθαρισμού για την εξάλειψη των υγρών;

2. Πάρτε γιαούρτι για πρωινό

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο γαλακτοβακίλλος (ζωντανά βακτήρια ή προβιοτικά) μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση λίπους στα γεύματα και ακόμη και να μειώσει τη χοληστερόλη. Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι με βρώμη και βατόμουρα θα ήταν μια υγιεινή επιλογή για πρωινό.

Και αν θέλετε περισσότερες συνταγές με βρώμη, μην χάσετε αυτές τις υπέροχες ιδέες.

3. Φάτε χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα

Αποκτήστε τις μερίδες σωστά μετρώντας τις με το χέρι. Κοτόπουλο και ψάρι: Τι χωράει στην παλάμη του χεριού (χωρίς τα δάχτυλα). Σαλάτα και λαχανικά: Και τα δύο χέρια είναι ανοιχτά. Ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί: Τι χωράει σε μια γροθιά. Τυρί: Το ισοδύναμο με το μέγεθος του αντίχειρα σας. Φρούτα: Ένα κομμάτι … ή φράουλες, σταφύλι κ.λπ., που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού. Τι είναι μια μερίδα;

4. Ναι στο κορεσμένο λίπος

Τα καρύδια και οι σπόροι, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ικανοποιητικά υγιή λίπη και, λαμβανόμενα με μέτρο, δεν παχύνουν όπως το κόκκινο κρέας, τα αρτοσκευάσματα και ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θέλετε να ετοιμάσετε αυτό το αβοκάντο γεμιστό με σολομό;

5. Προσέξτε! Υπάρχει φαγητό που «διευρύνεται»

5. Προσέξτε! Υπάρχει φαγητό που "διευρύνεται"

Για να χάσετε τη μέση, πρέπει να μειώσετε τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα και αρτοσκευάσματα, πλούσια σε "κακά" λίπη, και εκλεπτυσμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι). Πηγαίνετε περιεκτικοί. Εάν η δυσκοιλιότητα και το αέριο σας προκαλούν φούσκωμα και φούσκωμα, πάρτε ίνες και πιείτε νερό Πείτε αντίο στη δυσκοιλιότητα με αυτά τα απλά κόλπα.

6. Λιγότερο και συχνά

Καλύτερα να τρώτε όλο και περισσότερες φορές την ημέρα. Κάντε πέντε τροφές: 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείτε το μεταβολισμό και αποτρέπετε την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και τη μέση σας.

7. Πριν από μια λαχτάρα …

Ένα πλιγούρι βρώμης, κανέλα και γάλα κακάο ανακουφίζει την πείνα και το άγχος. Το βρώμη είναι κορεσμένο και χαλαρωτικό. η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση της ζάχαρης και σας εμποδίζει να συσσωρεύσετε λίπος. και το κακάο βελτιώνει τη διάθεσή σας. Και είναι υπέροχο!

8. Δείπνο, ελαφρύ αλλά πλήρες

Το δείπνο είναι το πιο παχυντικό γεύμα, γιατί την τελευταία στιγμή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Μην τρώτε μόνο φρούτα (2 ή 3 κομμάτια), καθώς το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι ότι η ζάχαρη του μετατρέπεται σε λίπος ενώ κοιμάστε. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες όπως γαλοπούλα, ψάρι, αυγό … και μην ξεχνάτε τα λαχανικά, γεμίζει και έχει λίγες θερμίδες. Αν θέλετε για επιδόρπιο, πάρτε κάτι ελαφρύ όπως γιαούρτι, φρούτα ή έγχυση. Το τέλειο δείπνο είναι αυτό.

9. Προσέξτε με το γλυκαντικό

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη τεχνητών γλυκαντικών θα μπορούσε να μειώσει τον μεταβολισμό σας και να σας κάνει λίπος. Είναι καλύτερο να μην κάνετε κατάχρηση και να επιλέξετε υποκατάστατα ζάχαρης φυσικής προέλευσης, όπως το stevia ή το σιρόπι αγαύης.

10. Η άσκηση που λειτουργεί καλύτερα

Για να χάσετε τη μέση, πρέπει επίσης να ασκηθείτε και να είστε συνεπείς! Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί είναι ιδανικοί για τη μείωση της μέσης και την επίτευξη επίπεδου στομάχου. Πρέπει να τα κάνετε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα και να τα εναλλάσσετε με κάποια αερόβια άσκηση: ποδηλασία, περπάτημα, τένις …

1. Ο ΧΥΤΗΣ ΟΤΑΝ ΠΑΡΕΧΕΤΕ

Όχι μόνο χυμός: 30 λεπτά πριν από το πρωινό μπορείτε να πάρετε έναν καθαριστικό χυμό. Αυτό που προτείνουμε παρακάτω προετοιμάζει το σώμα σας για να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, ανακατέψτε το χυμό από διάφορα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι) και λίγο τζίντζερ. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

2. ΠΡΩΙΝΟ ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤ

3. ΦΑΝΤΕ ΧΩΡΙΣ ΠΡΕΠΕΙ

Αποκτήστε τις μερίδες σωστά μετρώντας τις με το χέρι:

Κοτόπουλο και ψάρι. Τι χωράει στην παλάμη του χεριού (χωρίς τα δάχτυλα).
Σαλάτα και λαχανικά. Και τα δύο χέρια είναι ανοιχτά.
Ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί. Τι ταιριάζει σε μια γροθιά.
Τυρί. Το ισοδύναμο με το μέγεθος του αντίχειρα σας.
Καρπός. Ένα κομμάτι … ή φράουλες, σταφύλια κ.λπ., που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.

4. ΝΑΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΛΙΠΑΝΟ!

5. ΠΡΟΣΟΧΗ! ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ "ΕΞΑΝΤΛΕΙ"

6. Λιγότερο συχνά

Καλύτερα να τρώτε όλο και περισσότερες φορές την ημέρα. Κάντε πέντε γεύματα: 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείτε το μεταβολισμό και αποτρέπετε την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και τη μέση σας.