10 εύκολα κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς αποτέλεσμα ριμπάουντ

Όταν σκεφτόμαστε να χάσουμε βάρος γρήγορα, συνήθως σκεφτόμαστε μια σούπερ δραστική δίαιτα που σχεδόν μας λιμοκτονεί για λίγες μέρες. Αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να ενσωματώνουμε καλές συνήθειες στη ζωή μας. Πρώτον, επειδή οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους τείνουν να μας κάνουν να χάνουμε νερό, αλλά όχι να καίμε λίπος, έτσι ώστε το χαμένο βάρος να ανακτηθεί σε ένα άγχος. Και δεύτερον, επειδή είναι εύκολες συνήθειες που ακολουθούν που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε στο νέο βάρος χωρίς να υποφέρετε.

Μην χάσετε αυτό το βίντεο και άλλες συμβουλές για να χάσετε βάρος παρακάτω,

Κάντε ηλιοθεραπεία (ναι, είναι "ρίξτε κιλά")

Φαίνεται ανόητο, αλλά το φως του ήλιου "ρίχνει κιλά." Από τη μία πλευρά, η βιταμίνη D που συνθέτουμε κατά την ηλιοθεραπεία, μαζί με το ασβέστιο από τα τρόφιμα (γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σαρδέλες με αγκάθι …), βοηθά καύση λίπους. Από την άλλη πλευρά, επειδή πρέπει να ρυθμίζει συνεχώς τη θερμοκρασία του σώματος λόγω θερμότητας, το σώμα καίει επίσης περισσότερο. Επιπλέον, μια έρευνα από το Νοσοκομείο του Λος Άντζελες (ΗΠΑ) έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ανεπάρκεια βιταμίνης D και ο κίνδυνος παχυσαρκίας Άρα αν είστε ένας από τους τυχερούς με κήπο, αίθριο, βεράντα, μπαλκόνι … επωφεληθείτε από αυτό.

Φάτε με αργή μουσική

Η γρήγορη κατανάλωση μας κάνει να τρώμε περισσότερο, ακόμη και πάρα πολύ. Και υπάρχουν μελέτες που διασφαλίζουν ότι το 80% των ανθρώπων καταναλώνουν περισσότερα από ό, τι τρώμε. Έτσι, αυτή είναι συνήθως μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε, αλλά μία από τις πιο αποτελεσματικές. Αφιερώστε μισή ώρα για να μαγειρέψετε το γεύμα σας σε ένα χαλαρό περιβάλλον και για να το διευκολύνετε, βάλτε αργή μουσική για να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε. Ένα άλλο κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει να μασάτε αργά είναι να καθίσετε δίπλα στο άτομο που τρώει το πιο αργό στο περιβάλλον σας - αυτός που είναι πάντα ο τελευταίος που σηκώνεται από το τραπέζι - και ακολουθεί τον ρυθμό του. Και αν χρειάζεστε περισσότερα κόλπα για να φάτε αργά και να γεμίσετε νωρίτερα, έχουμε περισσότερα.

Καλή δόση βιταμίνης C καθημερινά

Ένας χυμός πορτοκαλιού δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (ακτινίδια, εσπεριδοειδή, φράουλες), κόκκινη πιπεριά και κάρδαμο στις σαλάτες σας, μαϊντανό και ένα παφλασμό λεμονιού για ψάρια … Όλα αυτά ενισχύουν τη συμβολή της βιταμίνης C τη διατροφή σας και έχει αδυνάτισμα χάρη στο ασκορβικό οξύ σε αυτές τις τροφές, το οποίο βοηθά στη μείωση των λιπιδίων (λίπη) στο σώμα. Και εξίσου σημαντικό με τη λήψη επαρκούς δόσης βιταμίνης C είναι η αποφυγή αυτού που μπορεί να την «κλέψει».

Μιμηθείτε τους Ιάπωνες

Έχετε δει πόσο λεπτό τείνουν οι Ιάπωνες να αντιμετωπίζουν την επιδημία παχυσαρκίας που μαστίζει τους Αμερικανούς; Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι θα μπορούσε να είναι το πώς σερβίρουν φαγητό; Οι Ιάπωνες τείνουν να το κάνουν σε μικρά εμπορευματοκιβώτια, ενώ οι Αμερικανοί το κάνουν σε μεγάλους δίσκους (και έχουν μείνει τόσα πολλά που παίρνουν δεδομένα ότι θα πάρουν κάποιο σπίτι). Υιοθετήστε το ιαπωνικό σύστημα μικρών δοχείων για να προσαρμόσετε το μέγεθος των μερίδων σας.

Μετακίνηση (πολύ, πολύ) κάθε μέρα

Ο αθλητισμός και η ενεργός ζωή είναι απαραίτητες για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν περπατάτε ήδη 10.000 βήματα την ημέρα, αυξήστε τα στα 15.000 (τώρα με περιορισμό είναι περίπλοκο, αλλά εάν το επιτρέπει το σπίτι σας, δοκιμάστε το). Αν προπονηθείτε 3 φορές την εβδομάδα, αυξήστε το σε 4 ή καλύτερα σε 5. Εάν χορέψετε, δώστε τα πάντα για περισσότερες και περισσότερες ημέρες. Η αύξηση της ποσότητας άσκησης που κάνετε ήδη είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη βελόνα στην κλίμακα σας. Και αν μπορείτε, συνδυάστε την καρδιαγγειακή άσκηση (γρήγορο περπάτημα στο σπίτι, τρέξιμο επί τόπου, χορό …) με τόνωση (βάρη, ισομετρικές ασκήσεις …), αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να μπείτε στο γυμναστήριο.

Αυτό το πρόγραμμα με δυνατότητα λήψης με εβδομαδιαίες ασκήσεις και ρουτίνες θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα.

Ένα μενού σε ένα πιάτο ή τρία μπολ

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να οργανώσετε τη διατροφή σας χωρίς να σκεφτείτε. Σας επιτρέπει να εφαρμόσετε εύκολα το πιάτο του Χάρβαρντ, μια από τις καλύτερες φόρμουλες για να μάθετε πώς να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο χωρίς την ταλαιπωρία της μέτρησης των θερμίδων. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο μπολ για τα λαχανικά (σαλάτα, μαγειρεμένα λαχανικά, κρέμα λαχανικών …) και δύο μικρά μπολ, ένα για δημητριακά και όσπρια (είναι γαρνιτούρα) και ένα άλλο για πρωτεΐνες (αυγό, κρέας, ψάρι …) . Και αν δεν θέλετε να το βάλετε σε μπολ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεσαία πλάκα (περίπου 20 εκατοστά). Για επιδόρπιο, πάντα φρούτα ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Κάθε εβδομάδα στέλνουμε εύκολα και ελαφριά εβδομαδιαία μενού στην ΚΥΡΙΑΚΗ ΜΑΣΗ, έχετε ήδη εγγραφεί;

Πολύ πιο ελκυστικά και νόστιμα λαχανικά

Πρέπει να είναι η βάση της διατροφής μας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να αισθανόμαστε "δελεασμένοι" να τα φάμε, ότι είναι πολύ ελκυστικοί και χυμώδεις. Και το μυστικό σε αυτό είναι τα καρυκεύματα (και παρόλο που δεν ήταν μεγάλο μυστικό, υπάρχει μια μελέτη από Αμερικανούς επιστήμονες που το επιβεβαιώνει). Χρησιμοποιήστε ελαφριές σάλτσες όπως εσπεριδοειδή ή μουστάρδα βινεγκρέτ και άλλους φυσικούς επιδέσμους όπως φύλλα δάφνης, θυμάρι, κάρυ, κουρκούμη … Ας μην ξεχνάμε ότι η παρουσίαση είναι επίσης σημαντική.

Φάτε (περισσότερα) όσπρια

Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και, ιδανικά, μεταξύ 3 και 4. Τα όσπρια είναι πολύ κορεσμένα επειδή οι υδατάνθρακες τους αφομοιώνονται αργά, καθιστώντας πολύ περισσότερο χρόνο για να αισθανθείτε πεινασμένοι. Αντί για λίπη όπως chorizo, μπέικον…, συνοδεύστε τα με σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο ή chard. Είναι τροφές πλούσιες σε λιποϊκό οξύ, μια ουσία που επηρεάζει τη μεταβολική δραστηριότητα. Έχει δει ότι αυτός ο συνδυασμός - όσπρια και πράσινα λαχανικά - σας βοηθά να χάσετε βάρος γρηγορότερα όσο ισορροπεί ολόκληρη η διατροφή. Εάν χρειάζεστε ιδέες για να φάτε περισσότερα όσπρια, εδώ είναι επτά.

Μην σταματήσετε να έχετε τάπας, φτιάχνοντας βερμούτ

Χάνετε βάρος πιο γρήγορα εάν η μέθοδος που επιλέγετε να μην σπάσει με τον τρόπο ζωής σας. Επομένως, εάν έχετε τη συνήθεια να έχετε τάπας ή να κάνετε βερμούτ με φίλους (τώρα με βιντεοκλήση), διατηρήστε αυτήν τη συνήθεια και απολαύστε τη «βιταμίνη S», αυτή που έχει καλό δεσμό φιλίας. Φυσικά, επιλέξτε ελαφριά τάπας (αγκινάρες στη σχάρα, μύδια, κυδώνια, σημαίες …), μην έχετε περισσότερα από ένα ποτήρια κρασί ή μπύρα ή επιλέξτε τη μη αλκοολούχα έκδοση και παραλείψτε το γεύμα αργότερα. Εάν μετά από μερικές ώρες αισθάνεστε πεινασμένοι, έχετε ένα κομμάτι φρούτων με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Πάρτε πίσω τον υπνάκο

Ανάλογα με τον τρόπο που ζείτε, ίσως χρειαστεί να ανακτήσετε αυτήν την υγιή συνήθεια. Εάν κοιμάστε μεταξύ 6,30 και 7 ωρών το βράδυ, ένας σύντομος ύπνος 20 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να ολοκληρώσει την ξεκούραση σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Και αν είστε λιγότερο κουρασμένοι, τρώτε λιγότερο, έχετε λιγότερες επιθυμίες … Και λάβετε υπόψη ότι το απόγευμα πεινάμε περισσότερο ακριβώς επειδή το ενεργειακό μας επίπεδο μειώνεται.