Ασκήσεις για την καύση λίπους στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Οι μύες σας είναι οι καλύτεροι καυστήρες λίπους εκεί έξω. Όσο πιο τονισμένοι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώνετε, ακόμα και όταν είστε σε ξεκούραση Επίσης, εάν αυτό που θέλετε είναι να μειώσετε τις ίντσες από την κοιλιά, τη μέση, τον κώλο και τα πόδια, είναι πολύ σημαντικό να εξαλείψετε το συσσωρευμένο λίπος. Για να το επιτύχετε αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια υγιεινή και εξαιρετικά επεξεργασμένη δωρεάν διατροφή, αλλά μπορείτε πάντα να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα με την άσκηση καρδιαγγειακών αθλημάτων. Εδώ είναι τα καλύτερα για την καύση λίπους τόσο εντός όσο και εκτός του γυμναστηρίου.

1. Ασκήσεις για καύση λίπους: Τρέξιμο

Είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε λίπος. Επιπλέον, το τρέξιμο ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών, βοηθά στη μείωση της κόπωσης και του στρες και η αύξηση της ενέργειας που δίνει δεν μπορεί να συγκριθεί με κανένα άλλο, καθώς καθώς ξεπερνάτε τον εαυτό σας μέρα με τη μέρα, θα βελτιώσετε επίσης την αυτοεκτίμησή σας.

Πού είναι καλύτερο να το εξασκήσετε;

Στην άσφαλτο η σταθερότητα είναι μεγαλύτερη, αν και μπορεί να είναι επιβλαβής για τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη μακροπρόθεσμα λόγω της έλλειψης απορρόφησης. Ωστόσο, το τρέξιμο στην άμμο αυξάνει τον κίνδυνο περιστροφής λόγω ασταθούς εδάφους. Η πιο κατάλληλη επιφάνεια είναι η συμπαγής γη, ένα σταθερό έδαφος, στα μισά μεταξύ των δύο προηγούμενων.

2. Ασκήσεις για την καύση λίπους: κολύμπι

Στο νερό μπορείτε να κάψετε λίπος με άνετο και ασφαλή τρόπο. Είναι μια γρήγορη άσκηση για να μάθετε αν και απαιτεί μια συγκεκριμένη τεχνική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Το κολύμπι είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις χάρη στη συμμετοχή όλων των μυών. Εάν δεν φαίνεται πολύ διασκεδαστικό, δοκιμάστε να το κάνετε με αδιάβροχα ακουστικά για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική. Στη συνέχεια, φροντίστε καλά τα μαλλιά σας με ένα συγκεκριμένο σαμπουάν για να αφαιρέσετε το χλώριο.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;

Μέσα στο νερό δεν υπάρχει επίδραση στο σώμα. Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα μασάζ του νερού απελευθερώνει ένταση στους μυς, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, αποτρέπει τη γήρανση και είναι πολύ χαλαρωτικό. Στην πραγματικότητα, αν κοιτάξετε προσεκτικά, οι τουαλέτες σχεδόν πάντα το συνιστούν να ανακάμψει από τυχόν τραυματισμό.

3. Ασκήσεις για την καύση λίπους: ποδήλατο

Τα φυσικά αποτελέσματα της ποδηλασίας δύο μέρες την εβδομάδα είναι πάντα αναμφισβήτητα. Περιλαμβάνει μια συνεχή κίνηση των ποδιών που αποτρέπει και μειώνει την κυτταρίτιδα, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και τη φυσική κατάσταση. Τα παχιά άτομα χάνουν βάρος και τα λεπτά άτομα ορίζουν και σφίγγουν τους μυς τους.

Επίσης με ποδήλατο γυμναστικής

Δεν έχετε ποδήλατο ή μέρος για να το αποθηκεύσετε εάν έχετε; Αγοράστε στον εαυτό σας ένα στατικό που είναι πτυσσόμενο, ώστε να μπορείτε να το συνδέσετε σε οποιαδήποτε γωνιά του σπιτιού σας και εάν αισθάνεστε τεμπέλης, βάλτε το μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή ή πάρτε το tablet ή ένα βιβλίο για να διασκεδάσετε ενώ πατάτε τα πεντάλ και ούτω καθεξής. ο χρόνος θα σας περάσει πολύ πριν.

Τέχνασμα. Ξεκινήστε να πετάξετε με απαλό ρυθμό και αυξήστε την ταχύτητά σας σιγά-σιγά έως ότου ολοκληρώσετε μισή ώρα.

4. Ασκήσεις για καύση λίπους: ελλειπτική

Η χρήση αυτού του μηχανήματος μπορεί να αλλάξει το σώμα σας. Κάντε 40 λεπτά 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μια αντίσταση με την οποία νιώθετε την προσπάθεια, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας (μπορείτε να την αυξήσετε σταδιακά). Προσέξτε να τοποθετήσετε τα γόνατά σας σύμφωνα με τη μπάλα του ποδιού σας και σπρώξτε και με τα δύο πόδια. Στην ιδανική περίπτωση, μην σηκώνετε τα τακούνια σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Επιπλέον, τα πιέζετε στο μηχάνημα. Θα παρατηρήσετε πώς ο κώλος σας γίνεται σκληρός.

Οφέλη της ελλειπτικής

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του ελλειπτικού σε σύγκριση με το διάδρομο ή το τρέξιμο στο δρόμο είναι ότι εδώ η επίδραση που φέρουν οι αρθρώσεις μειώνεται στο 0, ώστε να αποφύγετε πολλούς τραυματισμούς. Αλλά ναι, πρέπει να κάνετε την άσκηση σωστά, ώστε να μην καταλήξει να είναι επιβλαβής.

5. Ασκήσεις για την καύση λίπους: κωπηλασία

Η κωπηλασία θα κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται σταθερά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό να κάψετε λίπος και είναι εύκολο να το κάνετε. Επωφεληθείτε από αυτό και θα δείτε ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα χάσετε βάρος, καίγοντας λίπος και τονώνοντας το άνω μέρος του σώματος.

Τέχνασμα. Ο συνδυασμός της ρουτίνας στην ελλειπτική με τη σειρά θα σας κάνει να εκπαιδεύσετε το κάτω και το άνω σώμα εύκολα και με ασφάλεια. Θα κάψετε λίπος, θα χάσετε βάρος και θα τονίσετε το σώμα σας.

6. Ασκήσεις για καύση λίπους: Περιστροφή

Τα οφέλη από οποιαδήποτε από αυτές τις δύο ασκήσεις (οι οποίες είναι βασικά οι ίδιες: με ρυθμό μουσικής καθοδηγούμενη από οθόνη) είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, οι ισχυροί γλουτοί και τα πόδια, η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος (βοηθά στην πρόληψη και την εξάλειψη των κιρσών ) και αισθητή μείωση της κυτταρίτιδας.

Συμβουλή. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, οι δύο πιο σημαντικές πτυχές είναι η εκμάθηση των ρυθμίσεων ποδηλάτου και η σωστή τεχνική πεντάλ. Ζητήστε από την οθόνη σας να σας συμβουλεύσει.

7. Ασκήσεις για την καύση λίπους: Πυγμαχία

Είναι διασκεδαστικό και μια εξαιρετική επιλογή για τονισμένο, αθλητικό σώμα. Επιπλέον, θα αυξήσετε τα αντανακλαστικά σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή. Θα κάψετε λίπος γρήγορα και θα δείτε πώς εξαφανίζεται η κυτταρίτιδα με μια γροθιά. Το kick boxing και το Body Combat ή το Body Attack είναι εξαιρετικές επιλογές. Επιπλέον, αυτοί οι κλάδοι λειτουργούν έντονα στους μυς της κοιλιάς, οπότε είναι ιδανικοί για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Προστέθηκαν οφέλη . Ναι, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για να απελευθερώσετε το άγχος και να αφήσετε κάθε συνεδρία φρέσκο. Και να είστε σίγουροι ότι δεν είναι υποχρεωτικό να «πολεμάτε» εναντίον άλλου ατόμου. Εάν δεν θέλετε, δεν θα λάβετε ούτε μία επιτυχία.

8. Ασκήσεις για καύση λίπους: Αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους

Για τους πιο τολμηρούς! Απαιτεί ειδικά υποδήματα και εξοπλισμό. Και, φυσικά, η επίβλεψη ενός ειδικού για την αποφυγή τραυματισμών. Υπάρχουν πολύ ευχάριστα μαθήματα για όσους θέλουν να ξεκινήσουν. Εκτός από το ότι μπορεί να κάψει λίπος, είναι μια εξαιρετική άσκηση για αυτο-βελτίωση.

Δύο ασκήσεις στο σπίτι για να κάψετε λίπος

Κωπηλασία με καουτσούκ. Βάλτε τα πόδια σας στο λάστιχο με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τα μέσα, τραβώντας τη λαστιχένια ταινία. Λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρτε τους πίσω από τον κορμό σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Πλευρικοί πνεύμονες. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, προχωρήστε στο πλάι. Το πόδι που κινείστε πρέπει να είναι λυγισμένο και το άλλο ίσιο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ξανά με το άλλο πόδι.

Πώς να κάψετε λίπος με καθημερινές δραστηριότητες

Προχώρα. Η αύξηση της σωματικής άσκησης δεν σημαίνει απλώς να παίζετε άθλημα ή να συμμετέχετε σε γυμναστήριο. Το να ανεβαίνεις δύο σκάλες την ημέρα αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ μπορεί να σημαίνει επιπλέον απώλεια 10 κιλών το χρόνο.
Βγείτε από τις δημόσιες συγκοινωνίες μία ή δύο στάσεις νωρίτερα ή σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά … Έτσι αναγκάζετε τον εαυτό σας να περπατήσετε, μια εύκολη άσκηση και σε όλους. Το περπάτημα για μια ώρα με γρήγορο ρυθμό για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αντιπροσωπεύει απώλεια έως και 10 κιλών μετά από ένα χρόνο.

TrickClara

Θυμήσου

Με τον ιδρώτα περισσότερο δεν χάνεις περισσότερο λίπος Επομένως, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πλαστικά ή ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να ιδρώνετε, καθώς θα χάσετε μόνο νερό και όχι λίπος.

Και αν μετά από αυτό το άρθρο, θέλετε να μάθετε περισσότερα, μην χάσετε τα 7 κόλπα μας για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.