Τα κουνήματα απώλειας βάρους είναι κουνήματα που συνήθως παρασκευάζονται με υψηλότερο ποσοστό λαχανικών από τα φρούτα για να αποφευχθεί η μετάδοση ζάχαρης και θερμίδων. Είναι καλύτερα να τα φτιάξετε με ένα μπλέντερ παρά με ένα μπλέντερ για να διατηρήσετε όλες τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες που έχουν ο πολτός και το δέρμα.
Τα κουνήματα απώλειας βάρους είναι κουνήματα που συνήθως παρασκευάζονται με υψηλότερο ποσοστό λαχανικών από τα φρούτα για να αποφευχθεί η μετάδοση ζάχαρης και θερμίδων. Είναι καλύτερα να τα φτιάξετε με ένα μπλέντερ παρά με ένα μπλέντερ για να διατηρήσετε όλες τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες που έχουν ο πολτός και το δέρμα.
Συνταγές Smoothie για να χάσετε βάρος
Συνταγές Smoothie για να χάσετε βάρος
Για να κάνετε αυτά τα smoothies φρούτων και λαχανικών ιδανικά για απώλεια βάρους, λάβετε υπόψη:
- Εάν ήταν πολύ συνεπής, προσθέστε νερό ή ένα ποτό λαχανικών.
- Εμπλουτίστε τα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας με ηλιόσπορο, κολοκύθα, σουσάμι, λινάρι ή σπόρους chia και τα μπαχαρικά που σας αρέσουν καλύτερα, για παράδειγμα κανέλα, κόλιανδρο, κουρκούμη ή τζίντζερ.
- Για να διατηρήσετε όλες τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα και τα λαχανικά, μην χρησιμοποιείτε μπλέντερ, χρησιμοποιήστε μίξερ χειρός, αμερικάνικο μίξερ ή ειδικό μίξερ για smoothies.
Θέλετε να κατεβάσετε ένα δωρεάν ebook με συνταγές smoothie;
Smoothie για να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε τις τοξίνες
Smoothie για να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε τις τοξίνες
Αν και το σώμα αποτοξινώνει ήδη φυσικά μέσω του ήπατος ή του ιδρώτα, ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν αυτήν τη λειτουργία, όπως το λεμόνι ή το πράσινο τσάι.
Συστατικά:
- 1 χούφτα σπανάκι
- 4 καρδιές αγκινάρας
- Χυμός λεμονιού
- Πράσινο τσάι
Αντι-κόπωση αδυνάτισμα
Αντι-κόπωση αδυνάτισμα
Είναι ένα smoothie που δίνει δύναμη και αναζωογονεί. Καθαρίζει το έντερο, βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα και καθαρίζει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά. Θεωρείται επίσης αντιαιμικό.
Συστατικά:
- 3 κουταλιές πολτού τεύτλων
- 1/2 αχλάδι
- 1/4 αβοκάντο
- Νερό
- 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι
Καθαρτικό κούνημα αδυνατίσματος
Καθαρτικό κούνημα αδυνατίσματος
Εδώ είναι μια επιλογή ανακίνησης που δρα ως πεπτικό προστατευτικό, είναι καθαρτικό και πηγή βιταμινών Α, C και Ε.
Συστατικά:
- 1/4 μάνγκο
- 1 χούφτα σμέουρα
- Πάγος
κουνάει για να χάσει βάρος και να μην συγκρατήσει υγρά
κουνάει για να χάσει βάρος και να μην συγκρατήσει υγρά
Εάν τείνετε να φουσκώσετε, αυτό το κούνημα μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε τόσο βαριά. Το αγγούρι, το πεπόνι και ο ανανάς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι πολύ διουρητικά.
Συστατικά:
- 1/2 αγγούρι
- 1 φέτα πεπόνι
- 1 φέτα ανανά
- 3 φράουλες
Αποτοξινωτικό κούνημα αποτοξίνωσης
Αποτοξινωτικό κούνημα αποτοξίνωσης
Αυτό το κούνημα είναι πλούσιο σε κάλιο και επίσης χαμηλό σε νάτριο, καθιστώντας το τέλειο για την εξάλειψη των υγρών, τον καθαρισμό του σώματος και την απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι μια ποσότητα ασβεστίου, φωσφόρου και μαγνησίου. Καθώς και μικρές ποσότητες ορισμένων ιχνοστοιχείων, όπως ο σίδηρος και το ιώδιο.
Συστατικά:
- 1 χούφτα φρέσκο κάρδαμο
- 1 αχλάδι
- Νερό καρύδας
- 1/2 ημερομηνία
Αν σας αρέσουν τα πράσινα detox shakes, ακολουθούν πολλές συνταγές.
Κούνημα αδυνατίσματος κορεσμού
Κούνημα αδυνατίσματος κορεσμού
Αυτό το υπέροχο smoothie μπανάνας θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς είναι πολύ κορεσμένο και ελαφρύ.
Συστατικά:
- 1 μπανάνα
- 1 ροδάκινο
- 1 πρέζα τζίντζερ
- 1 κουταλάκι του γλυκού βασιλικό πολτό ή ωμό μέλι
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ιδιότητες αυτού του detox shake.
Κούνημα αδυνατίσματος «τέλειο δέρμα»
Κούνημα αδυνατίσματος «τέλειο δέρμα»
Εκτός από το ότι σας βοηθάει να χάσετε βάρος, αυτό το κούνημα περιέχει όλα τα συστατικά για να ενισχύσετε το δέρμα σας από το εσωτερικό, να αυξήσετε την άμυνα του και να το κάνετε να λάμψει, απαλό και χωρίς κηλίδες ξανά.
Συστατικά:
- 5 φράουλες
- 1 γιαούρτι
- 1/2 μπανάνα
- Κανέλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
Μάθετε για όλες τις ιδιότητες αυτού του ιδανικού κούνημα για το δέρμα σας.
Κούνημα αδυνατίσματος κατά της δυσκοιλιότητας
Κούνημα αδυνατίσματος κατά της δυσκοιλιότητας
Το πλιγούρι βρώμης και το μήλο σε αυτό το smoothie αποτελούν ένα ισχυρό κοκτέιλ ινών που θα σας βοηθήσει εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Τα βατόμουρα θα σας προσφέρουν βιταμίνες C και E και αντιοξειδωτικά.
Συστατικά:
- Μισό μήλο
- 4 βατόμουρα
- 1 κουταλάκι του γλυκού βρώμη
- 1 γιαούρτι
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού
- Κανέλα
Μάθετε τα πάντα για αυτό το κούνημα που είναι μια φυσική λύση για τη δυσκοιλιότητα.
Smoothie για να χάσετε βάρος και να σας κάνει καφέ
Smoothie για να χάσετε βάρος και να σας κάνει καφέ
Το καρότο και το βερίκοκο σε αυτό το κούνημα περιέχουν β-καροτένιο, το οποίο βοηθά στην προετοιμασία του δέρματος για τον ήλιο, ενισχύει το μαύρισμα και προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
Συστατικά:
- 1 καρότο
- 1/2 βερίκοκο
- 1/4 μάνγκο
- 4 φράουλες
- Νερό
Αντιοξειδωτικό αδυνάτισμα
Αντιοξειδωτικό αδυνάτισμα
Το πορτοκάλι και η παπάγια είναι δύο φρούτα με υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος και βοηθά στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών.
Συστατικά:
- Ο πολτός ενός πορτοκαλιού
- 1/2 μικρή παπάγια
- 3 φράουλες
- Πορτοκαλί ξύσμα
Χυμοί αποτοξίνωσης για να καθαρίσετε τον εαυτό σας
Χυμοί αποτοξίνωσης για να καθαρίσετε τον εαυτό σας
Εάν σας άρεσαν αυτά τα κουνήματα, σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να δείτε πώς φτιάχνονται οι καλύτεροι χυμοί αποτοξίνωσης για να αισθάνονται πολύ ελαφροί.
Δεν είναι πάντα εύκολο να πάρετε τις τρεις μερίδες φρούτων και δύο λαχανικών την ημέρα που συνιστώνται σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος - και σε μια υγιεινή διατροφή γενικά. Ωστόσο, αυτό απομακρύνει την ασθένεια έως και 40%, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Λονδίνου. Αυτά τα αδυνάτισμα κουνήματα το καθιστούν λίγο πιο εύκολο για εσάς καθώς σας βοηθούν να φτάσετε στις απαραίτητες μερίδες.
Συμβουλές για να κάνετε το τέλειο κούνημα απώλειας βάρους
«Το ιδανικό είναι να τα παίρνουμε με εποχικά λαχανικά και φρούτα. Είναι πιο νόστιμα και διατηρούν όλες τις θρεπτικές τους ιδιότητες, επειδή δεν πρέπει να υπόκεινται σε μαζική καλλιέργεια, συντήρηση ή θεραπεία μεταφοράς », συνιστά η διατροφολόγος Ana Amengual, από το Κολλέγιο Διατροφολόγων και Διαιτολόγους της Καταλονίας.
Μην προσπαθήσετε να έχετε και τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ταυτόχρονα σε ένα smoothie. Πρώτον, επειδή "το σώμα δεν θα έχει την ικανότητα να απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά", επισημαίνει η Amengual.
Επίσης, εάν προσθέσετε τρία κομμάτια φρούτων ταυτόχρονα, η φρουκτόζη της θα αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό έχει πολλά μειονεκτήματα: αν το κάνετε συχνά, εκτίθεστε στον εαυτό σας να αυξάνετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 με την πάροδο των ετών. Από την άλλη πλευρά, προκαλεί διακύμανση στην ορμόνη ινσουλίνης που εμπλέκεται στο αίσθημα της πείνας.
Τα αδυνάτισμα είναι ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε ένα γεύμα. Είναι ιδανικά ως ορεκτικά ή σνακ. Αυτά τα smoothies θα είναι επίσης χρήσιμα.
Το αδυνάτισμα ανακινεί για όλα τα γούστα
- Καθαρτικό: μάνγκο + σμέουρα
- Αντι-κόπωση: τεύτλα + αχλάδι + αβοκάντο
- Διουρητικό: αγγούρι + πεπόνι + ανανάς + φράουλες
- Detox: κάρδαμο + αχλάδι + νερό καρύδας
- Κορεσμός: μπανάνα + ροδάκινο + τζίντζερ
- «Τέλειο δέρμα»: φράουλες + γιαούρτι + chia + κανέλα
- Αντι-δυσκοιλιότητα: μήλο + βατόμουρα + πλιγούρι βρώμης + σπόροι λιναριού + κανέλα
- Καλοκαίρι: καρότο + βερίκοκο + μάνγκο + φράουλες
- Αντιοξειδωτικό: πορτοκάλι + παπάγια + φράουλες
- Χωρίς τοξίνες: σπανάκι + αγκινάρες + πράσινο τσάι + λεμόνι
Κλειδιά για να κάνετε το κούνημά σας για να χάσετε βάρος
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που είναι σεζόν.
- Προσθέστε περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.
- Φτιάξτε τα με το δέρμα ώστε να έχουν περισσότερες ίνες.
- Καλύτερος μίξερ από το μπλέντερ.
- Εμπλουτίστε το με σπόρους, μπαχαρικά ή ξηρούς καρπούς.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες λεμόνι και φυλάξτε το στο ψυγείο για να το διατηρήσετε καλύτερα.
- Εάν είναι πολύ συνεπής, προσθέστε νερό, πάγο ή λίγο ποτό λαχανικών.
Σπουδαίος
Είναι τα smoothies υποκατάστατα ολόκληρων φρούτων και λαχανικών;
Όχι. Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να τα μασάμε και εκμεταλλευόμαστε επίσης όλες τις ίνες τους και μας ικανοποιούν νωρίτερα. Επιπλέον, όταν χυμό χρησιμοποιούμε περισσότερα κομμάτια από ό, τι όταν τα τρώμε και, συνεπώς, λαμβάνουμε επίσης περισσότερες θερμίδες.
Μην χάσετε αυτό το βίντεο!
