Εάν θέλετε να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, σίγουρα έχετε ήδη βγει για να σηματοδοτήσετε κάποιους αγώνες και σειρές μακριά από το σπίτι. Τόσες μέρες κλειδωμένες είναι αυτό που έχει … Για να απολαύσετε αυτό το προνόμιο χωρίς να υποφέρετε , πρέπει να είστε συνετοί και να προσπαθείτε να μην πέσετε σε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν προπονείστε ξανά μετά από ένα διάλειμμα. Πάρτε το σοβαρά αν θέλετε να σώσετε τον εαυτό σας περιττή ταλαιπωρία και τραυματισμό.
Λάθη που πρέπει να αποφύγετε για να απολαύσετε την προπόνησή σας
Θέλω να κάνω τα πάντα ταυτόχρονα
Δεν μπορείτε να προσποιηθείτε ότι ξεκινήσατε από εκεί που σταματήσατε. Μετά από ένα σπορ διάλειμμα, πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά. Υπομονή! Μπορεί να παρατηρήσετε ότι βελτιώνεστε γρήγορα εάν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, καθώς το σώμα έχει μνήμη, αλλά δεν θέλετε να τρέχετε πάρα πολύ. Η υπερβολική ταχύτητα μπορεί να έχει μόνο αρνητικές συνέπειες . Τα πιο συνηθισμένα: απογοητεύσεις, εγκατάλειψη και τραυματισμοί μυών ή αρθρώσεων. Έλα, χάος.
Καθώς τραγουδά ο Fonsi, πηγαίνετε «des-pa-cito». Να είστε υπομονετικοί, χαλαρώστε και θα αρχίσετε να βλέπετε πρόοδο σε χρόνο μηδέν.
Ξεχάστε να ζεσταθείτε
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας, μην μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση. Είναι μια πολύ σημαντική πτυχή που μερικές φορές αφήνουμε στην άκρη και μας βοηθά να προστατεύσουμε την καρδιά μας, να αυξήσουμε σταδιακά τον ρυθμό και να βελτιώσουμε την ελαστικότητά μας και την προδιάθεσή μας να ξεκινήσουμε. Η απόδοσή μας θα βελτιωθεί και θα αποτρέψουμε πιθανούς τραυματισμούς. Όλα είναι πλεονεκτήματα!
Δεν προσαρμόζετε τις ρουτίνες στην τρέχουσα κατάστασή σας
Πριν συνεχίσετε τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να κάνετε μια αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την αφετηρία σας. Το ιδανικό είναι να έχετε τη συμβουλή ενός προσωπικού εκπαιδευτή που μπορεί να αξιολογήσει όλους τους παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, αλλά εάν πρόκειται να το κάνετε μόνοι σας, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε την αθλητική ρουτίνα στις ανάγκες σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τεστ για να μάθετε πώς είναι η φυσική σας κατάσταση.
Λάβετε υπόψη πτυχές όπως το βάρος σας, το χρόνο που δεν έχετε μετακινηθεί, εάν είχατε τραυματισμό, εάν υποφέρετε από δυσφορία … Είναι πολύ πιθανό ότι με τον περιορισμό έχετε κερδίσει μερικά κιλά. Εάν ναι, μην αρχίσετε να ασκείστε με πολύ αντίκτυπο μέχρι να ανακτήσετε το κανονικό σας βάρος. Οι αρθρώσεις σας θα μπορούσαν να υποφέρουν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο και διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού. Μεγάλη προσοχή!
Κάνετε μόνο καρδιο
Μια καλή ρουτίνα προπόνησης πρέπει να συνδυάζει καρδιο και δύναμη. Πολλές φορές γινόμαστε εμμονή με την απώλεια βάρους και καταλήγουμε στην κατάχρηση καρδιαγγειακής εργασίας. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος! Είναι αλήθεια ότι βοηθάει στην καύση λίπους πιο γρήγορα και ότι είναι πιο διασκεδαστικό, αλλά δεν είναι λάθος η προπόνηση σε παγκόσμιο επίπεδο, μεταξύ άλλων επειδή μπορεί να καταλήξετε να πάσχετε από αντιαισθητική αστάθεια. Είναι προτιμότερο να χάσετε βάρος σταδιακά, με πιο ελεγχόμενο τρόπο και με τα πάντα «στη θέση τους».
Το να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας ρουτίνες δύναμης και να ενσωματώσετε βάρη στην προπόνησή σας θα μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, θα βελτιώσει την ισορροπία σας, θα αποτρέψει την οστεοπόρωση και θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα . Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα είστε πιο ήπια, αλλά το σώμα σας θα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Θα χάσετε βάρος ή θα διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος πιο εύκολα μακροπρόθεσμα.
Πάντα να κάνετε το ίδιο
Μια άλλη κοινή πρακτική είναι να επαναλάβετε την ίδια προπόνηση μέρα με τη μέρα. Το να κάνεις πάντα το ίδιο πράγμα είναι μεγάλο λάθος , αφού το σώμα το συνηθίζει και η άσκηση καταλήγει να μην είναι τόσο αποτελεσματική. Είναι επίσης εξαιρετικά μονότονο και βαρετό! Οι ειδικοί προτείνουν τη διαφορετική σωματική δραστηριότητα και την εναλλαγή της εργασίας διαφορετικών μυϊκών ομάδων για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.
Δεν πίνω αρκετό νερό
Κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνουμε πολλά υγρά, οπότε πρέπει να τα αντικαταστήσουμε. Πολλές φορές δεν ενυδατώνουμε σωστά και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή μας και ακόμη και την υγεία μας. Μια επαρκής ενυδάτωση επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να κατανέμονται σωστά από το σώμα και τους μυς.
Ποιο είναι το πιο συνιστώμενο ποτό για να το κάνετε; Νερό! Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα για να βεβαιωθείτε ότι δεν αφυδατώνεστε και υποφέρετε από συμπτώματα όπως κράμπες, ζάλη, ναυτία και γενική αδιαθεσία.
Φάτε λίγο και δουλέψτε πολύ
Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κάνουν μια σούπερ συνεδρία χωρίς να έχουν αρκετή ενέργεια για να το κάνουν. Υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με τη σκοπιμότητα ή τους κινδύνους της προπόνησης με άδειο στομάχι, αλλά υπάρχει ομοφωνία σχετικά με την ανάγκη υγιεινής διατροφής και ανάλογα με την κατανάλωση ενέργειας. Ο αθλητισμός και το φαγητό συμβαδίζουν. Η προσαρμογή της διατροφής στις προπονήσεις μας θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τις αθλητικές μας επιδόσεις και να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Ανεπαρκής ανάπαυση
Η ανάπαυση μετά από μια προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Εάν δεν κοιμάστε καλά μετά την άσκηση, οι ιστοί σας δεν θα οξυγονωθούν και δεν θα είναι σε θέση να επισκευαστούν εκατό τοις εκατό. Αυτό μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στους μυς σας και στο υπόλοιπο σώμα σας.
Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι προπονητές συστήνουν να μην προπονούνται καθημερινά. Είναι σοφό να είστε ενεργός σε καθημερινή βάση, αλλά χτυπάτε τον εαυτό σας ασταμάτητα μπορεί να υπερφορτώσει τους μυς σας και να σας βάλει σε μια κατάσταση χρόνιας κόπωσης γνωστή ως "υπερβολική προπόνηση". Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται να σταματήσετε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα.
Μην τεντώνετε
Ποτέ μην σταματάτε μετά το άθλημα ή πηγαίνετε στο σπίτι χωρίς τέντωμα. Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας με μερικά τεντώματα. Το τέντωμα βοηθά την καρδιά να ανακάμψει και σταδιακά χαλαρώνει τους μύες , αποτρέποντας τραυματισμούς και μυϊκές κράμπες. Μην ξεχνάτε ποτέ να το κάνετε. Επίσης, σχηματίστε το σχήμα!
