Κόλπα για να μην αυξήσετε το βάρος (ακόμα κι αν είστε στο σπίτι κλειδωμένοι από καραντίνα)

Η αλλαγή στις συνήθειες που μας έχει αναγκάσει και ο χρόνος που βρισκόμαστε στο σπίτι δοκιμάζει την υπομονή μας και την προθυμία μας να μην καταστρέψουμε το ντουλάπι. Σίγουρα, δεν χρειάζεστε τη θεωρία, επειδή γνωρίζετε ήδη τι να φάτε και τι να μην τρώτε και τι να κάνετε σπορ, μείνετε δραστήριοι ενώ βρίσκεστε στο σπίτι … Αλλά αυτό, μετά από τόσο καιρό στο σπίτι, είναι περίπλοκο, ειδικά , λόγω ενός συναισθηματικού ζητήματος, επειδή το κίνητρο αποτυγχάνει … Σας καταλαβαίνουμε και γι 'αυτό σας λέμε τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε υγιές βάρος.

Σας αρέσουν τα ρούχα; Η ψευδαίσθηση σας είναι το κίνητρό σας

Ξεχάστε καλσόν και άνετα ρούχα με τα οποία πηγαίνετε σπίτι. Πιάστε τα αγαπημένα σας ρούχα και περάστε λίγο χρόνο μπροστά στον καθρέφτη κάνοντας νέους συνδυασμούς. Σίγουρα το να παραμείνετε στη σειρά για να επιδείξετε αυτές τις μεγάλες χαρτοσακούλες που σας αρέσουν είναι αρκετά κίνητρο για να μην πάτε στη θάλασσα με φαγητό και να προπονηθείτε τα πρωινά ή τα απογεύματα με τον Patry Jordan. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια μικρή αλλαγή της ντουλάπας και να αρχίσετε να ενσωματώνετε καλοκαιρινά ρούχα … Ή κρεμάστε στον υπολογιστή και δείτε τα νέα της μόδας που σας λέμε στο CLARA για να αρχίσετε να σκέφτεστε νέα ρούχα …

Μην περνάτε τη μέρα να σκεφτείτε φαγητό

Ένα από τα φαινόμενα που συνοδεύει το #yomequedoencasa είναι ότι οι εικόνες των τροφίμων έχουν εξαπλωθεί σαν πυρκαγιά στα δίκτυα. Παντού βομβαρδίζεστε με εικόνες από κάποιον που πειραματίζεται με ψωμί ή ζύμη πίτσας ή φτιάχνετε περισσότερα κέικ από τον Alma Obregón. Και είναι σχεδόν αδύνατο να μην βάζετε τα χέρια σας στη ζύμη και να ανεβάζετε φωτογραφίες στο Instagram σας. Αλλά είναι καλύτερο να ανοίξετε ένα δρόμο για δημιουργικές σαλάτες ή, άμεσα, αποφύγετε για λίγο αυτούς τους λογαριασμούς που γνωρίζετε θα σας οδηγήσουν να σκεφτείτε το φαγητό περισσότερο από ό, τι είναι επιθυμητό …

Μην μαγειρεύετε κάθε μέρα

Εάν έχετε παιδιά στο σπίτι, δεν είναι τόσο εύκολο να αποφύγετε να κάνετε κάτι περισσότερο από μια σαλάτα, αλλά προσπαθήστε να μην μαγειρεύετε καθημερινά κάνοντας περισσότερο από ένα παρασκεύασμα και παγωμένο να έχετε για άλλες ώρες … Είναι ένας άλλος τρόπος να αποφύγετε τις περιστάσεις να ραμφίσετε, εάν όχι πρέπει να σκεφτείτε πάρα πολύ για τα γεύματα … Προγραμματίστε τα μενού σας, ώστε τα υπολείμματα από ένα γεύμα να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άλλους ή / και να συμμετάσχετε σε μαζικό μαγείρεμα και να μαγειρέψετε μια μέρα για ολόκληρη την εβδομάδα.

Κάντε μια υγιή αγορά

Μετά τον ρόλο της τουαλέτας, αυτό που είναι πιο καταστροφικό στα ράφια των σουπερμάρκετ με περιορισμό είναι τα σνακ και τα μπισκότα … Αλλά αυτά είναι καλά νέα. Εάν δεν έχετε μαζί σας πειρασμούς, είναι πιο εύκολο να τους αποφύγετε. Έτσι, κάνοντας μια αγορά φρέσκων (φρούτα, λαχανικά, ψάρια …) και βασικά (λάδι, κονσερβοποιημένα λαχανικά …) θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο ισορροπημένα μενού και να αποφύγετε τον πόθο ή το ανεξέλεγκτο σνακ. (Και αν έχετε ήδη πειρασμούς στο σπίτι, βάλτε τους σε αδιαφανείς κουβέρτες και σε ψηλά ντουλάπια, λιγότερο προσβάσιμα). Ακολουθεί μια υγιής λίστα αγορών για να σας διευκολύνει.

Πάρτε (ή ανακαλύψτε) ένα χόμπι

Σας αρέσει να ζωγραφίζετε; Έχετε ξεκινήσει ένα κασκόλ για μήνες; Συλλέγει η κιθάρα σκόνη σε μια γωνιά του δωματίου; Είναι καιρός να αφιερώσετε εκείνο τον χρόνο που συνήθως δεν έχετε για εκείνα τα χόμπι που αγαπάτε. Και επίσης να δώσετε την ευκαιρία σε άλλους που δεν τόλμησαν να ξεκινήσουν επειδή το πρόγραμμά σας ήταν ήδη αρκετά γεμάτο. Θέλατε πάντα να παίζετε πιάνο; Λοιπόν, αναζητήστε ένα σεμινάριο στο διαδίκτυο και προχωρήστε σε αυτό … Και έτσι το κεφάλι σας θα είναι σε άλλα πράγματα που σας απορροφούν και αγαπάτε και δεν είναι ούτε γλυκά ούτε σνακ.

Ναι, πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Εάν νομίζετε ότι πρέπει να στερηθείτε τον εαυτό σας από τα πάντα, θα έρθει μια μέρα που χωρίς να μπορέσετε να το αποφύγετε, θα καταστρέψετε ό, τι έχετε μπροστά σας. Είναι καλύτερο να ελέγχετε τις ιδιοτροπίες με την επιμονή τους. Εάν γνωρίζετε ότι μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε να έχετε ένα μέρος αυτού του παγωτού που σας αρέσει, θα έχετε πολύ λιγότερο άγχος και σίγουρα θα σας κάνει να ξεφλουδίσετε λιγότερο γλυκά. Διασπάστε το "peccadillos" σας και δείτε πότε να τα τοποθετήσετε στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάρετε παγωτό, κάντε το ως σνακ και μετά κάντε ένα πολύ ελαφρύ δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας ζυγίσει.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Το άγχος και η νευρικότητα είναι αυτό που μας οδηγεί περισσότερο στην επίθεση στην κουζίνα. Επομένως, η εύρεση τρόπων διαχείρισης του στρες δεν σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος σας. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν με προσοχή, με γιόγκα … Άλλοι άνθρωποι πρέπει να κάνουν σπορ και άλλοι προτιμούν να αισθάνονται απορροφημένοι από την ανάγνωση. Το σημαντικό είναι ότι βρίσκετε τον τρόπο ή τους τρόπους σας "αποσπά την προσοχή" και μειώνοντας την ένταση. Έχετε δοκιμάσει ήδη τη ζωγραφική μανταλας;

Γεμίστε τα κενά σας με ζωμό και εγχύσεις

Ναι, υπάρχει μια στιγμή που το φαγητό γεμίζει συναισθηματικά "κενά". Επειδή δεν είναι πραγματικά η πείνα που σας οδηγεί, γιατί να μην το γεμίσετε με ένα φλιτζάνι αλατισμένο ζωμό λαχανικών ή μια ζεστή έγχυση; Θα σας γεμίσει και δεν θα σας σταθμίσει. Στην πραγματικότητα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την πείνα που χρησιμοποιείται συχνά στη διαλείπουσα διατροφή νηστείας κατά τις ώρες που δεν μπορείτε να φάτε. Έχουμε λοιπόν την απόδειξη ότι λειτουργεί.

Η στιγμή του Βερμούτ με φίλους, απαραίτητη

Ναι, βοηθά να μην αυξήσετε το βάρος, επειδή αισθάνεστε ότι συνεχίζετε να έχετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα κοντά - οικογένεια, φίλους - ακόμη και αν κάνει ένα εικονικό βερμούτ δεν σας χρειάζεται να καταφύγετε σε φαγητό για να καλύψετε ένα έλλειμμα αγάπης. Το γέλιο με τους ανθρώπους σας με μια μπύρα στο χέρι και μερικές ελιές είναι σχεδόν τόσο διασκεδαστικό όσο το κάνετε σε μια βεράντα. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας, αλλά έχετε υγιή τάπας. Επειδή το σημαντικό είναι η παρέα και όχι αυτό που τρώτε.

Όταν τρώτε, απλά τρώτε

Είναι εύκολο το κινητό να είναι πάντα στο χέρι σας όταν τρώτε, ό, τι κι αν είναι το φαγητό, και αυτό σας αποσπά την προσοχή από αυτό που βάζετε στο στόμα σας, σας ληστεύει στιγμές πλήρους ικανοποίησης (και καθυστερεί το μήνυμα κορεσμού που φτάνει στο εγκεφάλου, προκαλώντας να τρώτε περισσότερο). Καλύτερα να το αφήσετε μακριά από το τραπέζι - επειδή πρέπει να ρυθμίσετε το τραπέζι για φαγητό και το πιο όμορφο, τόσο το καλύτερο - και ότι απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Όχι μόνο θα απομακρύνει την πείνα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά θα έχετε την ικανοποίηση που δίνει για να φάτε και ότι τότε δεν θα χρειαστεί να ψάξετε ανάμεσα στα γεύματα σε γλυκά ή σνακ.

Εάν πρόκειται να σνακ, επιλέξτε μήλα ή καρότα

Είναι τρόφιμα που σας αναγκάζουν να μασάτε, είναι σκληρά και πυκνά. Χρειάζεται χρόνος για να τα φάνε. Δεν είναι σαν να βάζεις ένα φυστίκι στο στόμα σου ή κάποια γλυκά, τα οποία εξαφανίζεις από τη σακούλα σε μη κώμα. Επιπλέον, παρέχουν πολύ λίγες θερμίδες παρά τον όγκο τους. Είναι ένα σίγουρο σνακ που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Έχετε πάντα πράγματα να κάνετε

Όχι, δεν έχετε πάει τόσο πολύ στο σπίτι που δεν έχετε πάρα πολλά στοιχεία "να κάνετε" στη λίστα σας. Μπορεί να έχετε καθαρίσει καλά, ταξινομήσει χαρτιά και επιλέξατε ρούχα για να φορέσετε και να δωρίσετε, αλλά έχετε τακτοποιήσει τις φωτογραφίες σας; Έχετε ελέγξει τα τιμολόγια; Σίγουρα έχετε ακόμα πολλά πράγματα να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να απασχοληθείτε στο μυαλό σας με πράγματα εκτός από το φαγητό.

Και ναι, το ποτό σας κάνει επίσης λίπος

Συνήθως δεν το λαμβάνουμε υπόψη, αλλά τελικά οι θερμίδες στο ποτό είναι θερμίδες. Και αυτά των αλκοολούχων ποτών πολύ περισσότερο. Είναι "κρυφές θερμίδες", δηλαδή θερμίδες που συνήθως δεν λαμβάνουμε υπόψη. Όλοι όμως προσθέτουν. Επομένως, μην εγκαταλείπετε την μπύρα βερμούτ ή μην έχετε μερικά κρασιά με το αγόρι σας ή τοστ το μεσημέρι της Κυριακής, αλλά ότι είναι συγκεκριμένες στιγμές, μην τα ενσωματώσετε ως κάτι συνηθισμένο επειδή βρίσκεστε σε καραντίνα.