Φτάνουμε στον προορισμό των διακοπών μας μετά από ώρες του αεροπλάνου και αντί να απολαμβάνουμε το ταξίδι μας, θέλουμε απλώς να παραμείνουμε εγκλωβισμένοι στο ξενοδοχείο με την εξάντληση και την ταλαιπωρία. Τι μας συμβαίνει; Έχουμε περάσει σίγουρα δύο ή περισσότερες χρονικές περιόδους και βιώσαμε τα αποτελέσματα του jet lag .
Τι είναι το jet lag;
Το Jet lag είναι η διαταραχή που υποφέρει το εσωτερικό μας ρολόι, αυτή που ρυθμίζει τις καταστάσεις ύπνου και αφύπνισης λόγω ενός διηπειρωτικού ταξιδιού που μας οδηγεί να διασχίσουμε δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας. Δηλαδή, το εσωτερικό μας ρολόι συνεχίζει να λειτουργεί ανάλογα με την ώρα της χώρας από την οποία αναχωρούμε και χρειάζεται χρόνο προσαρμογής για να εκμεταλλευτούμε αυτήν της χώρας στην οποία έχουμε ταξιδέψει.
Ποια είναι τα συμπτώματα του jet lag;
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του jet lag είναι τα ακόλουθα:
- Προβλήματα ύπνου (μπορεί να έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε πολύ νωρίς κ.λπ.)
- Κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ελλειψη συγκέντρωσης
- Απώλεια όρεξης
- Βαριές πέψεις
- Το χιούμορ αλλάζει
- Προβλήματα με κανονικότητα (δυσκοιλιότητα, διάρροια)
- Γενική αίσθηση δυσφορίας
Όταν υπάρχει περισσότερη jet lag, πότε ταξιδεύουμε ανατολικά ή δυτικά;
Είναι πιο εύκολο για το εσωτερικό μας ρολόι να «επανασυνδέεται» όταν πετάμε δυτικά (προς την Αμερική) παρά όταν πετάμε ανατολικά (προς την Ασία).
Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε το jet lag;
Η αποφυγή είναι δύσκολη και εξαρτάται από την ευαισθησία του κάθε ατόμου. Όμως όλοι μας, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, μπορούμε να παρατηρήσουμε τα αποτελέσματα ενός μεγάλου ταξιδιού (από τις 3 η ώρα, αλλά ειδικά την 5ωρη πτήση). Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μετριάσετε τις επιπτώσεις της:
- Ξεκουραστείτε πολύ πριν φύγετε για το ταξίδι σας. Εάν έχετε ήδη έλλειψη ύπνου, το jet lag μπορεί να είναι πιο έντονο.
- Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας σιγά-σιγά. Αν ταξιδεύετε ανατολικά στην Ασία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα για λίγες νύχτες (κατά μέσο όρο, μία ώρα κάθε μέρα). Και αν πρόκειται να ταξιδέψετε δυτικά, στην Αμερική, κάντε το αντίθετο, πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο αργότερα κάθε μέρα.
Τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε το jet lag;
Θα εξαρτηθεί από ποια κατεύθυνση πετάμε. Κατ 'αρχήν, είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί όταν πετάμε δυτικά από ότι όταν πετάμε ανατολικά.
Οι γιατροί José Haba-Rubio και Raphaël Heinzer, γιατροί που ειδικεύονται σε διαταραχές του ύπνου στο Κέντρο d 'Investigación et de Recherche sur le Sommeil (CIRS) στη Λωζάνη (Ελβετία) και συγγραφείς του βιβλίου Sleep with Sleep (Ed. La Esfera de los Libros) ) κάντε τις ακόλουθες προτάσεις:
- Εάν ταξιδεύετε στα δυτικά (Αμερική). Σε αυτήν την περίπτωση "θα έχουμε υπνηλία το απόγευμα, αλλά το ξύπνημα θα είναι νωρίς", οπότε οι γιατροί συστήνουν "να εκθέσετε τον εαυτό σας στο φυσικό φως το απόγευμα και τελικά να πάρετε μελατονίνη λίγο πριν πάτε για ύπνο", με αυτόν τον τρόπο, "παρατείνει το όνειρο στο δεύτερο μέρος της νύχτας ».
- Εάν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά (Ασία). Θα έχουμε «περισσότερη δυσκολία να κοιμηθούμε τη νύχτα από τις 10 μ.μ. στην Μπανγκόκ αντιστοιχεί στις 4 μ.μ. στην Κεντρική Ευρώπη». Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συστήνουν να "αποφεύγουν το φως το βράδυ και να λαμβάνουν μελατονίνη στην αρχή της νύχτας για να" προετοιμάσουν "τον εγκέφαλό μας για ύπνο."
Γιατί πρέπει να ρυθμίσετε την έκθεση στο φυσικό φως;
Αυτό που συγχρονίζει το εσωτερικό μας ρολόι είναι ακριβώς ελαφρύ - ή απουσία του. Το σώμα βασίζεται στο φως του ήλιου για να ξέρει πόση μελατονίνη , δηλαδή πόση ορμόνη ύπνου, χρειάζεται να μας κάνει να νυστάσουμε τη νύχτα (η παραγωγή αυτής της ορμόνης αυξάνεται τη νύχτα). Επομένως, για να προσαρμοστούμε στο χρονοδιάγραμμα της χώρας προορισμού μας, πρέπει να λάβουμε υπόψη πότε πρέπει να εκθέσουμε τον εαυτό μας –ή όχι– στο φυσικό φως.
Τι είναι η μελατονίνη;
Δεν είναι φυτό, όπως μερικές φορές πιστεύεται, αλλά ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, μια ορμόνη ύπνου , που μπορείτε να βρείτε στα φαρμακεία. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε όταν είμαστε ξύπνιοι ή, ανάλογα με το πότε το παίρνουμε, να επεκτείνουμε τη διάρκεια του ύπνου. Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες είναι 0,5 έως 5 mg, η οποία λαμβάνεται λίγο πριν τον ύπνο (επικοινωνήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα)
Πόσο διαρκεί το jet lag;
Κάθε άτομο αντιδρά με διαφορετικό τρόπο, οπότε είναι δύσκολο να δοθεί μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, αλλά όσο περισσότερες χρονικές περιόδους περάσαμε - δηλαδή, όσο περισσότερο έχουμε ταξιδέψει - τόσο περισσότερο θα μας κοστίσει να αναπροσαρμόσουμε το εσωτερικό μας ρολόι. Όμως, σε γενικές γραμμές, συνήθως δεν χρειάζεται περισσότερο από μία έως τρεις ημέρες για αυτήν την προσαρμογή.
Και σκεφτείτε ότι το εξερχόμενο ταξίδι ακολουθεί το ταξίδι επιστροφής. Επομένως, πρέπει να εφαρμόσετε τα ίδια μέτρα πρόληψης και προσαρμογής που έχουμε προτείνει, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση (εάν έχετε πετάξει προς τα ανατολικά, πρέπει να υποβάλετε αίτηση για την επιστροφή εκείνων που προτείνουμε για τη δύση και το αντίστροφο).
