Το σώμα έχει μηχανισμούς προσαρμογής σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά … έχει επίσης τα όριά του, και μετά τους 27ºC αυτά δεν λειτουργούν με την ίδια απόδοση και αυτό μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία, μερικές σοβαρές …
Υποφέρετε από θερμοπληξία
Περισσότεροι από 32ºC και σχετική υγρασία υψηλότερη από 60%… Με αυτό το περιβάλλον, ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται και το σώμα, αντί να ψύχεται, βλέπει την αύξηση της θερμοκρασίας του, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία μερικές φορές έχει θανατηφόρες συνέπειες.
Πώς να ανιχνεύσετε θερμοπληξία
- Τα συμπτώματα της ήπιας θερμοπληξίας είναι η εξάντληση, η ζάλη, η ναυτία και μερικές φορές κράμπες εάν ασκείστε. Αλλά μπορεί να επιδεινωθεί και να έχει ωχρότητα, υπερβολική εφίδρωση, έλλειψη συντονισμού στις κινήσεις, πυρετό υψηλότερη από 39ºC και ακόμη και να υποφέρει από λιποθυμία. Μόνο σε πολύ σοβαρές (και σπάνιες) περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει αποτυχία πολλαπλών οργάνων. Η λιποθυμία είναι μια ήπια απώλεια συνείδησης λόγω της διαστολής των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα επιστρέφει με μεγαλύτερη δυσκολία στην καρδιά. Δεν είναι συνήθως σοβαρές, αλλά πρέπει να δράσετε γρήγορα.
Τι να κάνετε σε θερμοπληξία
- Φρέσκο. Μεταφέρετε το πάσχον σε δροσερό μέρος, στη σκιά, ξαπλώστε στην πλάτη του και ελαφρώς όρθιο.
- Κομπρέσες κρύου νερού. Απλώστε τα στο λαιμό, στη μασχάλη, στη βουβωνική χώρα και στο κεφάλι, που είναι οι περιοχές όπου απελευθερώνεται η περισσότερη θερμότητα.
- Πιείτε νερό. Εάν το άτομο έχει συνείδηση, είναι ιδανικό για ενυδάτωση, αλλά με μικρές γουλιά.
Κούραση και ευερεθιστότητα
Η θερμότητα μπορεί να μειώσει την ένταση, και το γεγονός ότι εφίδρωση περισσότερο για να αναζωογονήσει το σώμα συνεπάγεται υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη από το συνηθισμένο και προκαλεί κάποια αφυδάτωση. Όλα αυτά μπορούν να εξηγήσουν την κόπωση που νιώθουμε το καλοκαίρι.
Πώς να το αναγνωρίσετε
- Σε χειρότερη διάθεση. Συχνά δυσκολεύουμε να κοιμηθούμε και κοιμόμαστε χειρότερα λόγω της ζέστης ή επειδή αλλάζουμε τις συνήθειες και τις ρουτίνες μας, κοιμόμαστε λιγότερες ώρες. Αυτή η έλλειψη ανάπαυσης είναι ακριβώς μια από τις αιτίες που κατά τη διάρκεια της ημέρας είμαστε σε χειρότερη διάθεση και πιο ευερέθιστοι.
- Εάν είστε καλά, σας επηρεάζει λίγο. Όπως εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος M.ª Victoria Sánchez, διευθυντής της ομάδας Labyrinth, "σε κάθε άτομο οι ακραίες θερμοκρασίες θα επηρεάσουν διαφορετικά ανάλογα με την προηγούμενη ψυχοφυσιολογική τους κατάσταση, την ικανότητα συναισθηματικής ρύθμισης και προσαρμογής".
Τι να κάνετε για να το μετριάσετε
- Μείνε ενεργός. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατική, η άσκηση σας δίνει ζωτικότητα και ενέργεια.
- Κανονικές ώρες. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε ταυτόχρονα (ή το πολύ μία ή δύο ώρες αργότερα) ακόμη και σε διακοπές.
- Αερίστε το δωμάτιο. Και κοιμηθείτε με ελαφριά ρούχα, προσπαθώντας να μην ζεσταθείτε τη νύχτα.
Τις ζεστές μέρες …
Λάβετε προφυλάξεις έτσι ώστε οι υψηλές θερμοκρασίες να σας επηρεάζουν όσο το δυνατόν λιγότερο.
Εάν βρίσκεστε στο σπίτι … Χαμηλώστε τις περσίδες και ανοίξτε τα παράθυρα για να ενθαρρύνετε τα ρεύματα. Κάντε ντους με ζεστό νερό και πίνετε συχνά, ειδικά νερό και τσάι από βότανα. Αποφύγετε το αλκοόλ, επειδή αφυδατώνεται.
- Εάν βρίσκεστε στο δρόμο … Φορέστε χαλαρά, ελαφριά ρούχα από αναπνέοντα υφάσματα. Περπατήστε στη σκιά ή, αν πρέπει να βγείτε στον ήλιο, φορέστε καπέλο αλλά αποφύγετε τις πιο καυτές ώρες (από τις 11 π.μ. έως τις 5 μ.μ.). Εάν ασκείστε έξω, κάντε το νωρίς ή αργά τη μέρα.
Θερμότητα και μυϊκές κράμπες
Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κράμπες και επώδυνες μυϊκές συσπάσεις, ειδικά κατά την άσκηση.
Τι να κάνετε για να το αποτρέψετε
- Πιείτε αρκετό νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψάτε να το κάνετε.
- Μετά την άσκηση … Πιείτε ένα ισοτονικό ποτό για να ανακτήσετε τα χαμένα άλατα.
- Εάν έχετε ήδη υποφέρει από κράμπες … τεντώστε απαλά τον προσβεβλημένο μυ και κάντε μασάζ προσεκτικά.
Δερματικά προβλήματα
- Φαγούρα σπυράκια. Όταν ιδρώνετε πάρα πολύ, οι αγωγοί του αδένα ιδρώτα γίνονται φραγμένοι και αυτό προκαλεί τα σπυράκια να εμφανιστούν, τα οποία μπορεί να φαγούρα. Είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στα μικρότερα παιδιά.
- Υποφέρετε από ροδόχρου ακμή; Μπορεί να είναι χειρότερο το καλοκαίρι, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν αγγειοδιαστολή των τριχοειδών αίματος. Το καλοκαίρι θα πρέπει να λάβετε ακραίες προφυλάξεις, να ακολουθήσετε τη θεραπεία που δίνεται από τον δερματολόγο και να μην φύγετε από το σπίτι χωρίς να εφαρμόσετε υψηλό παράγοντα προστασίας. Αποφύγετε τη χρήση αδιάβροχων προϊόντων γιατί, όταν τα αφαιρείτε, μπορείτε να ερεθίσετε περαιτέρω το δέρμα.
- Pityriasis versicolor. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται σε μικρά φολιδωτά σημεία που μπορεί να κυμαίνονται από λευκό-ροζ έως κίτρινο-καφέ. Όπως επεσήμανε η Dr. Elena de las Heras, μέλος της Ισπανικής Ακαδημίας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας, αυτή η διαταραχή είναι πολύ συχνή σε ζεστές και υγρές καταστάσεις, όταν ιδρώνετε επίσης περισσότερο, καθώς είναι το ιδανικό σημείο αναπαραγωγής για τον μύκητα ( malasezzia) που προκαλεί.
Λοιμώξεις ζύμης
Πόδι αθλητή. Είναι μια πολύ έντονη φαγούρα μεταξύ των ποδιών που προκαλούνται από μύκητες που ζουν σε υγρά περιβάλλοντα. Απλώνεται περπατώντας χωρίς παπούτσια σε μολυσμένο έδαφος.
- Λευκά σημεία. Προκαλούνται από τον μύκητα Microesporum furfum, ο οποίος πολλαπλασιάζεται στην άμμο στην παραλία, σε πισίνες …
- Δερματοπάθεια μαγιό. Εμφανίζεται ως ερυθρότητα στη βουβωνική χώρα ή στη μέση και μπορεί να εκληφθεί ως ένα απλό τρίψιμο.
Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τα δερματικά προβλήματα
- Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα. Εάν είναι φορητό θα είναι ευκολότερο για εσάς να το χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Για να αυξήσετε την αίσθηση της φρεσκάδας, τοποθετήστε ένα πιάτο με παγάκια μπροστά από τον ανεμιστήρα.
- Ειδική υγιεινή. Πλύνετε τις περιοχές του δέρματος που είναι υγρές από τον ιδρώτα με γλυκό νερό και στεγνώστε τις. Εάν έχει ήδη εμφανιστεί το εξάνθημα, αφήστε την περιοχή στον αέρα, χωρίς ρούχα και μην γρατσουνίσετε.
- Σκουπίστε τον ιδρώτα σας. Για παράδειγμα, με απορροφητικό μαντήλι.
- Στεγνώστε καλά. Κάντε το πολύ καλά αφού πάτε στην παραλία, στην πισίνα και στο ντους. Και αποφύγετε να μείνετε πολύ καιρό με το μαγιό ή τα βρεγμένα ρούχα σας.
