Εάν σχεδιάζετε ένα διατλαντικό ταξίδι για τις επόμενες καλοκαιρινές σας διακοπές ετοιμαστείτε γιατί δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Ξέρετε τι είναι το jet lag; Λοιπόν, σε καμία στιγμή δεν μπορείτε να το ζήσετε με τη δική σας σάρκα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι δεν υποφέρουν από τα αποτελέσματά του, αλλά άλλοι … άλλοι έχουν περάσει σχεδόν μια εβδομάδα χωρίς να γνωρίζουν πολύ καλά σε ποιον κόσμο ζούσαμε ή σε ποια ώρα ήταν πραγματικά. Και είναι ότι όταν διασχίζονται 5 ή περισσότερες ζώνες ώρας, το εσωτερικό ρολόι (αυτό που ρυθμίζει τους κύκλους πείνας και ύπνου) τρελαίνεται και είναι ικανό να σας κακομεταχειρίζεται για αρκετές ημέρες, θεωρητικά μία ανά ώρα που έχετε αλλάξει και σας προκαλεί αϋπνία, γενική αδιαθεσία, απώλεια όρεξης … Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιδεινωθεί περαιτέρω όταν ταξιδεύουμε προς τα ανατολικά, για παράδειγμα στην Ιαπωνία.
Αλλά το χειρότερο δεν είναι ότι έχετε jet lag στην επιστροφή σας, αυτό είναι καλό, είναι ότι το έχετε στην έξοδο και περνάτε τις πρώτες μέρες του ταξιδιού που έχετε προετοιμάσει με τόση φροντίδα κάνοντας μερικές αλεπούδες. Δεν είναι δροσερό να φτάσετε στην Ιαπωνία και ότι το πρώτο πράγμα που κάνετε αντί να τρώτε αυτό το πραγματικό σούσι που ονειρευόσασταν για μήνες, είναι να πάρετε έναν υπνάκο τριών ωρών, το είδος που σας αφήνει μισό αναίσθητο και με όλα τα εστιατόρια κλειστά ( αυτό είναι αλήθεια). Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά κόλπα για να αποφευχθούν αυτά τα ενοχλητικά αποτελέσματα.
Αυτό που πάντα δουλεύει για μένα κοιμάται στο αεροπλάνο, το πρόβλημα είναι ότι δεν το παίρνω πάντα. Και με την προοπτική της επανάληψης αυτής της δυσάρεστης εμπειρίας που έχω ήδη «απολαύσει» μερικές φορές, άρχισα να ερευνούμαι και ανακάλυψα κάτι που μπορεί να με σώσει από το ξύπνημα στις 3 το πρωί με τα μάτια μου πλατύτερα από κουκουβάγια και στη συνέχεια περάστε τη μέρα παλεύοντας να επιβιώσετε: δισκία μελατονίνης.
Και τι είναι η μελατονίνη; , θα ρωτήσεις τον εαυτό σου. Λοιπόν, είναι μια ορμόνη που το σώμα μας εκκρίνει τη νύχτα και αυτό μας προκαλεί αυτό το αίσθημα ύπνου. Μόλις αντιληφθεί το φως του ήλιου, σταματά να διαχωρίζεται και ξυπνάμε. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι για τη μείωση των επιπτώσεων του jet lagμπορούμε να πάρουμε δισκία μελατονίνης. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου υποστηρίζει ότι η λήψη της βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του jet lag και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από ένα μακρύ ταξίδι. Αλλά δεν είναι τα μόνα. Ο ειδικός στον ύπνο του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, Dr. Luis F. Buenaver σημειώνει: "Οι περισσότεροι άνθρωποι παράγουν αρκετή μελατονίνη για να μπορούν να κοιμούνται μόνες τους. Ωστόσο, υπάρχουν συντομεύσεις για τη βελτίωση αυτής της παραγωγής, όπως η λήψη συμπληρώματος για σύντομο χρονικό διάστημα. ώρα εάν υποφέρετε από αϋπνία ή θέλετε να ανακάμψετε από το jet lag. "
Αρκεί να πάρετε ένα δισκίο μελατονίνης μισή ώρα πριν θέλουμε να κοιμηθούμε. Μπορούμε να αρχίσουμε να το κάνουμε πριν φύγουμε, να εξοικειώσουμε το σώμα μας με το νέο πρόγραμμα ή να το κάνουμε ήδη στο αεροπλάνο, σκεφτόμαστε τη στιγμή που είναι ήδη στον προορισμό μας. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να περιμένετε να δείτε πώς αντιδράτε, διότι ανάλογα με την ώρα άφιξης και εάν κοιμάστε ή όχι στο αεροπλάνο, μπορεί να πέσετε μόλις περπατήσετε στο ξενοδοχείο.
Ο αριθμός των ημερών για τη λήψη εξαρτάται από κάθε άτομο. Πρέπει να προσαρμόσετε τις λήψεις στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στις αλλαγές. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία σε κανονική ώρα, μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε μελατονίνη, τόσο κατά την έξοδο όσο και κατά την επιστροφή από το ταξίδι σας. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθήσατε τον εγκέφαλό σας να ρυθμίσει τους κύκλους ύπνου του με βάση την έκθεση στο φως του ήλιου.
Για δισκία κάτω των 2 mg, δεν απαιτείται συνταγή, αλλά εάν έχετε κάποια παθολογία ή παίρνετε τακτικά φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες.
