Καλά ή κακά τρόφιμα για τη μέση

Εχθροί: Ελαφρές σόδες

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πίνουν συχνά ποτά χαμηλών θερμίδων έχουν μεγαλύτερη κοιλιά. Είναι επειδή έχουν αποτέλεσμα ανάκαμψης. Αφαιρώντας τις θερμίδες, χαλαρώνετε και νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε περισσότερα.

Φίλοι: Σαρδέλες

Τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους λόγω της επίδρασης τους στην καύση λίπους. Αν θέλετε ιδέες να τις ενσωματώσουν στη διατροφή σας, εδώ είναι 15 γρήγορες και εύκολες συνταγές με ένα κουτί σαρδέλας.

Φίλοι: Καρύδια

Τα καρύδια, όπως και τα άλλα καρύδια, είναι ικανοποιητικά και είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό και συνεπώς καίνε περισσότερο λίπος. Προσοχή όμως με το ποσό που οι ξηροί καρποί είναι θησαυροί υγείας, αλλά σε μικρές δόσεις.

Εχθρός: Ζάχαρη

Εξαφανίστε τη ζάχαρη και άλλους εξευγενισμένους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τη μέση σας μακριά. Πείνουν και ανισορροπούν τα επίπεδα ινσουλίνης, μία από τις αιτίες της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Φίλος: Καφέ ρύζι

Αντί για υδατάνθρακες, επιλέξτε όποτε μπορείτε για υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως το καστανό ρύζι.

Φίλος: Ελαιόλαδο

Το ελαϊκό οξύ ενεργοποιεί το καφέ λίπος, το οποίο μας προστατεύει από το κρύο και, όταν ενεργοποιηθεί, σας κάνει να ξοδεύετε πολλές θερμίδες. Κατά γενικό κανόνα, συνιστάται να μην υπερβαίνετε τις τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Εχθροί: Λουκάνικα

Τα κορεσμένα λίπη με κόκκινο κρέας και αλλαντικά πηγαίνουν κατευθείαν στη μέση σας. Το πιο ενδεδειγμένο είναι να μειώσετε την κατανάλωσή του στο μέγιστο. Ανακαλύψτε πόσο λιπαρά είναι τα λουκάνικα: ζαμπόν, chorizo, γαλοπούλα …

Φίλοι: Άπαχα κρέατα

Φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι αντί για κόκκινο κρέας και αλλαντικά.

Φίλοι: Όσπρια

Τα όσπρια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και αποτρέπει την υπερβολική συσσώρευση γλυκόζης ως λίπος. Εδώ είναι 7 καλές ιδέες για να τρώτε περισσότερα όσπρια.

Εχθρός: αρτοσκευάσματα

Όπως και με τα αλλαντικά, τα κορεσμένα λίπη στα κέικ και τα trans λιπαρά που περιέχονται σε βιομηχανικά αρτοσκευάσματα είναι φαγητό για τις λαβές αγάπης σας.

Φίλοι: Φρούτα και λαχανικά

Τα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, και εάν έχουν βιταμίνη C μειώνει την κορτιζόλη, που σχετίζεται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος.

Όπως είδατε, ούτε οι σόδες χαμηλών θερμίδων είναι τόσο αθώες όσο φαίνονται, ούτε τα όσπρια έρχονται σε αντίθεση με ένα επίπεδο στομάχι. Δίνοντας προτεραιότητα σε "φιλικά" τρόφιμα και απορρίπτοντας ή μετριάζοντας την κατανάλωση "εχθρών", συμβάλλετε στη βελτίωση της βαριάς πέψης, του αερίου και της δυσκοιλιότητας, οι οποίες είναι μερικές από τις αιτίες της φούσκωσης στην κοιλιά και ακόμη και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ανακαλύψτε τους συμμάχους σας …

Το μπλε ψάρι «κολακεύει» την κοιλιά σας. Υγιή λίπη, ειδικά ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες κ.λπ.) και καρύδια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς αυξάνοντας τον μεταβολισμό και την ικανότητα καύσης λίπους. Επιπλέον, είναι κορεσμένα, με ό, τι τρώτε λιγότερο. Πάρτε τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και περίπου 15 g ξηρών καρπών την ημέρα.
Το ελαιόλαδο διεγείρει το καστανό λίπος . Το ελαϊκό οξύ στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ενεργοποιεί το καστανό λίπος στο σώμα μας, το οποίο μας προστατεύει από το κρύο και το οποίο, όταν ενεργοποιείται, καταναλώνει πολλές θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση έξτρα παρθένου ελαιολάδου βοηθά στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους και μειώνει την περιφέρεια της μέσης. Μην υπερβαίνετε τις 3 κουταλιές της σούπας καθημερινά.
Τα όσπρια «σκουπίζουν» το λίπος. Αυτά τα τρόφιμα, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στον έλεγχο του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και που εμποδίζει τη συσσώρευση υπερβολικού αίματος ως λίπος. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, η οποία αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, μια άλλη πηγή φούσκωσης στην κοιλιά.
Τα έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά αδυνατίζουν τη μέση σας. Τα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χρώματα φρούτων και λαχανικών εγγυώνται μια περιεκτικότητα σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Και η βιταμίνη C μειώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που σχετίζεται με το υπερβολικό λίπος στο έντερο.

Και αυτοί που δεν είναι …

Τα ελαφριά ποτά έχουν αποτέλεσμα ανάκαμψης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, τα άτομα που πίνουν συχνά σόδες χαμηλών θερμίδων έχουν περισσότερη κοιλιά. Οφείλεται, μεταξύ άλλων αιτιών, στο γεγονός ότι «εξοικονομώντας» θερμίδες πιστεύουν ότι μπορούν να τρώνε περισσότερο.
Η ζάχαρη που μετατρέπεται σε λίπος. Η ζάχαρη και άλλοι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι οι χειρότεροι εχθροί της μέσης σας. Αυξάνουν την όρεξή σας και ρίχνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας εκτός ισορροπίας, προκαλώντας τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, όπως ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά.
Τα μεταποιημένα κρέατα και τα ψωμάκια πηγαίνουν στο michelin. Αντίθετα, τα κορεσμένα λίπη που περιέχονται στα κόκκινα κρέατα, τα λουκάνικα, τα ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τηγανητά τρόφιμα και τα κέικ, και τα trans λιπαρά που υπάρχουν στα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα πηγαίνουν κατευθείαν στην κατάθεση στο michelin σας. Μειώστε την κατανάλωση και δώστε προτεραιότητα σε άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο ή κουνέλι.

3 Θεραπείες κατά του πρηξίματος

Γκρέιπφρουτ, ένα φρούτο αποτοξίνωσης. Περιέχει ναρρενίνη, η οποία βοηθά το συκώτι να διαλύσει τα λιπαρά οξέα.
Αγκινάρα, καθαριστικό και διουρητικό. Διεγείρει την έκκριση της χολής και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, γι 'αυτό το λαχανικό είναι μία από τις 25 ιδέες για απώλεια της κοιλιάς και μείωση του όγκου.
Οι σπόροι Chia, αυξάνουν το μεταβολισμό. Αυτοί οι σπόροι είναι μια από τις 15 καλύτερες τροφές για την καύση λίπους χάρη στο γεγονός ότι είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα 3, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας και, επομένως, καίει περισσότερες θερμίδες.

Τι γίνεται αν συσσωρεύσετε υγρά;

Κράτηση. Τείνει επίσης να είναι μια άλλη κοινή αιτία του φουσκώματος της κοιλιάς. Επιπλέον, εμποδίζει την κυκλοφορία και για το λόγο αυτό μειώνει επίσης την αποβολή των τοξινών.
Δύο λίτρα την ημέρα. Είναι η ποσότητα νερού που πρέπει να πιείτε για να διασφαλίσετε ότι τα σωματικά υγρά είναι σε τέλεια ισορροπία και δεν τα συγκρατούν. Εάν είστε αυτός που δυσκολεύεται να το κάνει, μην χάσετε τα κόλπα μας για να πιείτε περισσότερο νερό (χωρίς να το συνειδητοποιήσετε).
Εντοπισμός σφαλμάτων. Οι χυμοί και οι καθαριστικοί ζωμοί θα βοηθήσουν τα νεφρά σας να εξαλείψουν υγρά και τοξίνες που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα σας. Για να αποφύγετε ενοχλητικές κατακράτηση, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα πρωινό με κάρδαμο, σέλινο, μήλο, ανανά και μπανάνα.
Εγχύσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πίνετε διουρητικά εγχύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μάραθο, αλογουρά, ουρά κερασιάς, ortosifón ή κάστανο αλόγου.