Πώς να μάθετε εάν λείπετε και γιατί
Πώς να μάθετε εάν λείπετε και γιατί
Από την αρχή, δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε την έλλειψη μαγνησίου, επειδή τα συμπτώματά του είναι εύκολο να συγχέονται με άλλες ασθένειες.
- Πώς να το αναγνωρίσετε; Ένα ήπιο έλλειμμα είναι σχεδόν μη ανιχνεύσιμο, αλλά εάν είναι μέτριο, προκαλεί κόπωση, ακούσιες συσπάσεις των μυών, όπως τικ στο μάτι, τρόμος, έλλειψη όρεξης, προβλήματα ύπνου, νευρικότητα, ευερεθιστότητα κ.λπ.
- Ποιος μπορεί να το υποφέρει. Ειδικά εκείνοι που ακολουθούν υπερβολικά αυστηρές ή πολύ ανισορροπημένες δίαιτες, όπως για παράδειγμα πολύ χαμηλές θερμίδες ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επίσης αθλητές που δεν φροντίζουν τη διατροφή τους, καθώς και άτομα με πεπτικά προβλήματα, κακή απορρόφηση ή που έχουν διαβήτη.
Εάν θέλετε να λύσετε αμφιβολίες, μπορείτε να κάνετε τη δοκιμή μας για να μάθετε εάν σας λείπει μαγνήσιο.
Γιατί χρειάζεστε μαγνήσιο
Γιατί χρειάζεστε μαγνήσιο
Οι ιδιότητες του μαγνησίου το καθιστούν απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, καθιστώντας το πολύ σημαντικό για την υγεία μας.
- Ισχυρά οστά. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη στερέωση του ασβεστίου στα οστά. Σκεφτείτε ότι από το σύνολο αυτού του μετάλλου στο σώμα, το 70% συγκεντρώνεται στα οστά, όπου συνδυάζεται με ασβέστιο και φώσφορο.
- Διάθεση. Είναι επίσης απαραίτητο για τη λήψη σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας - από την τρυπτοφάνη στα τρόφιμα. Επιπλέον, η ανεπάρκεια είναι μία από τις αιτίες του χρόνιου στρες.
- Υγιή καρδιά. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αλδοστερόνη, μια ορμόνη που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πώς να πάρετε μαγνήσιο
Πώς να πάρετε μαγνήσιο
Μια δίαιτα όπως η Μεσόγειος εγγυάται τη σωστή παροχή μαγνησίου. Μεταξύ των τροφίμων με μαγνήσιο, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:
- Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά. Είναι οι πλουσιότεροι σε μαγνήσιο επειδή αυτό το ορυκτό είναι μέρος των μορίων της χλωροφύλλης.
- Σόγια και παράγωγα. Τα όσπρια γενικά παρέχουν μαγνήσιο, αλλά μεταξύ όλων των σόγιας και παραγώγων όπως το tofu, tempe …
- Σιτηρά. Πάντα περιεκτική. Από όλα, το quinoa ξεχωρίζει.
- Ξηροί καρποί και σπόροι. Ειδικά σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου ή σουσάμι, που είναι οι ξηροί καρποί με το περισσότερο μαγνήσιο.
- Σοκολάτα. Το κακάο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, οπότε επιλέξτε σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ανακαλύψτε τους πρωταθλητές τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο.
Συνήθειες για να το διατηρήσετε
Συνήθειες για να το διατηρήσετε
Εξίσου σημαντικό με την απόκτηση είναι να αποφευχθεί η απώλεια μαγνησίου. Προσοχή στις συνήθειες που σας απομεταλλώνουν.
- Μην ανακατεύετε. Μην πάρετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο με άλλα πλούσια σε ασβέστιο. αυτό εμποδίζει την απορρόφησή του.
- Μέτρια άσκηση Πρακτική σπορ ή μέτρια άσκηση. Ακόμα κι αν ιδρώνετε, δεν θα χάσετε μαγνήσιο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να συμβεί, όπως έχει μελετηθεί σε μαραθωνοδρόμους, οι οποίοι έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μετά από έναν αγώνα.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Το σώμα καταναλώνει πολύ μαγνήσιο όταν είναι πολύ άγχος, επομένως, ό, τι σας βοηθά να ηρεμήσετε είναι θετικό: γιόγκα, διαλογισμός κ.λπ.
Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου
Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου
Είναι πάντα καλύτερο αν παρέχεται από τη διατροφή, αλλά … σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός μπορεί να το συστήσει.
- Περιπτώσεις στρες. Για να μας βοηθήσετε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα.
- Έχετε ημικρανία; Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, μια θεραπεία με συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ενδείκνυται, πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση, για τη θεραπεία της ημικρανίας, ενός πολύ ενοχλητικού τύπου πονοκεφάλου.
- Όχι μόνοι σας. Η λήψη υπερβολικού μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία και άλλη πεπτική δυσφορία.
