Ο Οκτώβριος τελειώνει και ο Νοέμβριος ξεκινά με τα καλύτερα από τα εβδομαδιαία μενού που θα βρείτε. Εδώ είναι το υγιεινό εβδομαδιαίο μενού που ετοίμασε το κέντρο Realfooding από τον διατροφολόγο και τον συνεργάτη της Clara, Carlos Ríos. Ένα εύχρηστο μενού γεμάτο υγιεινά, νόστιμα και εποχιακά τρόφιμα. Μπορείτε να το κατεβάσετε σε jpg ή να δείτε τη λίστα των πιάτων. Μπορείτε να βρείτε τα πάντα στο τέλος του άρθρου. Ελπίζουμε να σας αρέσει!
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως, φρέσκο τυρί και πιπέρι
- Μεσημέρι Chia, πουτίγκα μήλου και κανέλας
- Τροφή. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά και παρμεζάνα
- Πρόχειρο φαγητό. Μπανάνα με μια ουγγιά σοκολάτας + 85%
- Δείπνο. Γκουακαμόλη με μπαστούνια καρότου, αγγούρι, πιπεριά και τηγανίτες καλαμποκιού
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλό βρώμης με λωτού και αμύγδαλα
- Μεσημέρι Ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
- Τροφή. Κρέμα κολοκύθας και παστινάκης και στήθος κοτόπουλου με λεμόνι και μπαχαρικά
- Πρόχειρο φαγητό. Γιαούρτι με κόκκινα μούρα
- Δείπνο. Σαλάτα σταφυλιών, τυριών, ρόκα και καρυδιάς
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τοστ ολικής αλέσεως με θρυμματισμένη ντομάτα, EVOO και ζαμπόν
- Μεσημέρι Ντοματίνια και μπάλες μοτσαρέλας
- Τροφή. Ρεβίθια με σπανάκι, καρύδια και κύμινο
- Πρόχειρο φαγητό. Ψητό μήλο με σταφίδες
- Δείπνο. Σούπα λαχανικών με ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αυγό ποσέ
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι με κακάο και κανέλα
- Μεσημέρι Αχλάδι με μια χούφτα καρύδια ανακαρδιοειδών
- Τροφή. Καφέ ρύζι με λαχανικά, κοτόπουλο και σάλτσα σόγιας
- Πρόχειρο φαγητό. Σπιτικό ποπ κορν
- Δείπνο. Μπακαλιάρος με γλυκοπατάτα και κρεμμύδι ψημένο
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τόνο και ντομάτα
- Μεσημέρι Μους μπανάνας και αβοκάντο
- Τροφή. Μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτα και τυρί σιλουέτα millefeuille
- Πρόχειρο φαγητό. Χούμους με σέλινο
- Δείπνο. Σαλάτα με κόκκινο λάχανο, πορτοκάλι και αποξηραμένα φρούτα
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φρουτοσαλάτα
- Μεσημέρι Σουβλάκι τορτίλας με πιπεριές
- Τροφή. Βρασμένα κόκκινα φασόλια με λαχανικά
- Πρόχειρο φαγητό. Σύκα και καρύδια
- Δείπνο. Μίνι πίτσες με βάση μελιτζάνας, ντομάτας, μοτσαρέλας και βασιλικού
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τηγανίτες βρώμης με βατόμουρα και φυστικοβούτυρο
- Μεσημέρι Μη γλυκαμένη σάλτσα μήλου
- Τροφή. Μπολ με καστανό ρύζι, λαχανικά, σαλάτα και σολομό
- Πρόχειρο φαγητό. Καρυκεύματα edamame για γεύση
- Δείπνο. Σαλάτα με κοτόπουλο, μήλο και ανανά
