Christophe Campbel
Δεν μπορούσατε ποτέ να μετακινηθείτε λόγω του lumbago; Δεν εισαι ο μονος. Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Ρευματολογίας, το 80% του πληθυσμού είχε πόνο στην πλάτη. Και ο πόνος στην πλάτη, ή ο πόνος στην πλάτη, είναι η πιο κοινή διαταραχή. Ορίζεται ως αυτό που συμβαίνει μεταξύ των τελευταίων πλευρών και της γλουτιαίας περιοχής. Δεν είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που θέτει σε κίνδυνο τη ζωή σας. Αλλά εάν υποφέρετε από αυτό, θα επηρεάσει τη μέρα σας με τη μέρα.
Και είναι ότι όταν εμφανιστεί μια οξεία κρίση στο οσφυαλγία, ο πόνος μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε καθημερινές εργασίες όπως το περπάτημα. Επομένως, το σημαντικό είναι ότι δεν συμβαίνει. Και αν πάρετε το lumbago, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να το ανακουφίσετε και να το αποτρέψετε από το να γίνει χρόνια. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε. Αλλά πρώτα, στο CLARA εξηγούμε τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Πόνος στη μέση: αιτίες
Ο Δρ. Francisco Kovacs, από την Μονάδα Πίσω της Kovacs του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου HLA-Moncloa στη Μαδρίτη και διευθυντής του Ισπανικού Δικτύου Ερευνητών στις Πίσω Ασθένειες, εξηγεί ότι στο 95% των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη οφείλεται σε σε δυσλειτουργία των μυών. Αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί από:
- Ένα μυϊκό τράβηγμα. Εάν ασκείστε χωρίς προθέρμανση. Επομένως, συνιστάται να τεντώσετε πέντε λεπτά πριν.
- Στρες . Η νευρική ένταση που προκαλείται από μια περίοδο άγχους και άγχους μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή υπερφόρτωση. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε ή να ζητήσετε βοήθεια εάν βρεθείτε πιο νευρικός από το συνηθισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Άλλες αιτίες . Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπως κήλη δίσκου, ινομυαλγία (σύνδρομο που προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα) ή αρθρίτιδα (ρευματοειδής ή οστεοαρθρίτιδα) που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Άλλες αιτίες, αν και πολύ σπάνιες, είναι όγκοι, λοιμώξεις ή συγγενείς ανωμαλίες των σπονδύλων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο πόνος συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα:
- Απώλεια ελέγχου σφιγκτήρα
- Καίω
- Δυσκολία κίνησης
- Παράλυση
- Προοδευτικός πόνος που δεν αλλάζει με διαφορετική στάση
- Απώλεια δύναμης
- Αδικαιολόγητη απώλεια βάρους
- Ναυτία ή έμετος
- Ιστορικό άλλων ασθενειών: καρκίνος, οστεοπόρωση ή τραύμα
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη: 15 πλήκτρα
Επειδή η πιο πιθανή προέλευση του lumbago είναι μυϊκή λόγω των συνηθειών που, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η γνώση τους και η τροποποίησή τους είναι το κλειδί για την πρόληψη, την ανακούφιση από τον πόνο και την αποφυγή κρίσης πόνος στη μέση Σημειώστε αυτές τις συμβουλές:
- Καθίστε καλά . Κάντε το όσο πιο πίσω μπορείτε και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και καλά στηριζόμενη στην πλάτη. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να τα στηρίξετε και προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας.
- Περπατήστε όρθια . Διατηρήστε μια σωστή στάση, με την πλάτη σας ευθεία (αλλά όχι τοξωτή) και την κορώνα σας στραμμένη προς τον ουρανό. Προσπαθήστε να μην ρίξετε τους ώμους σας προς τα εμπρός.
- Μόνιμη θέση . Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο μακριά και την πλάτη σας ευθεία. Για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε να γείρετε τη λεκάνη προς τα εμπρός και να λυγίσετε ελαφρώς το γόνατό σας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν κερδίζετε βάρος . Λυγίστε τα γόνατά σας και καταλήξτε προς τα κάτω για να το φτάσετε. Μην κλίνει προς τα εμπρός.
- Κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας . Μην το κάνετε προς τα κάτω, καθώς η οσφυϊκή καμπυλότητα έχει τροποποιηθεί. Εάν δεν μπορείτε, βάλτε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κοιμάστε στο πλάι σας ή στην πλάτη με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Stretching . Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας με τη βοήθεια των χεριών σας. Πατήστε για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε άλλα 5. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές κάθε μέρα.
- Χαλαρώστε τους μυς σας . Καθίστε σε μια καρέκλα και λυγίστε τον κορμό σας μέχρι να είναι στα πόδια σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς κάθεστε, πηγαίνετε αργά, σπόνδυλος με σπόνδυλο και τέλος το κεφάλι σας
- Ενισχύστε την πλάτη σας . Είναι ένα άλλο κλειδί για την ανακούφιση του πόνου και την αποτροπή του να συμβεί. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως Pilates, yoga, ή Tai Chi είναι ιδανικές. Κολυμπήστε επίσης, αλλά αποφύγετε τις πινελιές της πεταλούδας και του στηθμού και κολυμπήστε το ύπτιο.
- Καλύτερα χωρίς τακούνια . Τα ψηλά τακούνια μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος και μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλότερη πίεση στην πλάτη.
- Μην ξεκουράζεστε πάρα πολύ . Όταν έχει ήδη εμφανιστεί, ο στόχος είναι να ηρεμήσει τον πόνο. Η ανάπαυση βοηθά, έχει παρατηρηθεί ότι η παρατεταμένη αδράνεια επιδεινώνει την πρόγνωση και, ακόμη και, ευνοεί ότι ο πόνος στη μέση γίνεται χρόνιος. Ξεκουραστείτε για μία ή δύο ημέρες και, ναι, αποφύγετε κάθε προσπάθεια που υπερφορτώνει την πλάτη σας.
- Εφαρμόστε ξηρή φωτιά . Εάν δεν υπάρχει φλεγμονή (θα το παρατηρήσετε επειδή η περιοχή είναι κόκκινη και καυτή) μπορείτε να εφαρμόσετε ξηρή θερμότητα με ένα χαλί ή μια θερμική σακούλα σπόρων.
- Απαλό μασάζ . Μπορείτε να πάτε σε ένα κέντρο φυσιοθεραπείας για να λάβετε εξειδικευμένα χέρια. Αλλά αν δεν μπορείτε, ξαπλώστε στο στομάχι σας και αφήστε κάποιον να τρέξει τα δάχτυλά του κάτω από την πλάτη σας πολύ απαλά.
- Αλοιφές που καταπραΰνουν . Το arnica ή το harpagofito, που εκτείνεται από την οσφυϊκή περιοχή, θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
- Εγχύσεις . Εάν συστέλλεται περισσότερο από άγχος, πάρτε βάλσαμο λεμονιού και εγχύσεις λεβάντας, καθώς βοηθούν στη μείωση της νευρικής έντασης.
- Παυσίπονα, εντάξει, αλλά με ιατρική συνταγή . Πριν από ένα οξύ επεισόδιο του lumbago μπορείτε να πάρετε παρακεταμόλη, ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες όπως η ιβουπροφαίνη ή η μεταμιζόλη (νολοτίλη) πάντα με ιατρική παρακολούθηση. Εάν ο πόνος επιμένει μπορεί να τον εγχύσει.
Ο σύμμαχός σας: μια καλή στάση
Ο τρόπος αντιμετώπισης του πόνου επηρεάζει επίσης τον τρόπο αντιμετώπισής του και τον τρόπο ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη. Σημειώστε αυτά τα άλλα κλειδιά που θα σας βοηθήσουν επίσης να το καταπολεμήσετε:
- Δεν είναι σοβαρή ασθένεια . Ο πόνος δεν πρέπει να αντικατοπτρίζει την ύπαρξη τραυματισμού. Γενικά, οφείλεται μόνο σε δυσλειτουργία του μυϊκού συστήματος.
- Εάν δεν χρειάζεται, παραμείνετε ενεργοί . Αποφύγετε μόνο αυτό που σας εμποδίζει να κάνετε. Η αδράνεια μπορεί να την αυξήσει και η ανάκαμψή σας θα είναι πιο αργή.
- Στοιχηματίστε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής . Με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς αλκοόλ ή μέτρια κατανάλωση, χωρίς καπνό, με μέτρια και τακτική σωματική άσκηση (συνιστάται να κάνετε 45 λεπτά οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας μεταξύ 3 και 4 ημερών την εβδομάδα) και να εξασκήσετε μια θετική στάση βοηθά να ξεπεράσετε πόνος.
