Εάν έχετε ξεκινήσει ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα διατροφή 16/8, αυτά τα κόλπα θα είναι υπέροχα για εσάς. Αυτή η μέθοδος, η οποία βασίζεται στην κατανάλωση υγιεινής τροφής για 8 ώρες και στη νηστεία των υπόλοιπων 16 ετών, είναι αρκετά απλή, αλλά με αυτές τις συμβουλές η επίτευξη του στόχου σας θα είναι πολύ πιο εύκολη:
Τα 8 καλύτερα κόλπα για να κάνετε τη διαλείπουσα διατροφή διαλείμματος 16/8
- Ποτήρι νερό στον πίνακα. Μόλις ξυπνήσετε, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να ξεκινήσετε την ημέρα καλά ενυδατωμένη. Και συνεχίστε να πίνετε νερό και άλλα υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώσετε καλά κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αν νομίζετε ότι θα είναι δύσκολο, εγγραφείτε σε αυτά τα απλά κόλπα για να πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα.
- Πιείτε καφέ ή μαύρο τσάι. Θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και έχει ένα ελαφρύ κατασταλτικό αποτέλεσμα της όρεξης. Εάν δεν σας αρέσουν, πάρτε οποιαδήποτε άλλη έγχυση που σας αρέσει, αυτά για παράδειγμα βοηθούν στην εξάλειψη του αερίου και αυτά τα άλλα σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα. Φυσικά, πάρτε τα πάντα χωρίς ζάχαρη, μέλι, γλυκαντικά ή γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα μόνο.
- Σερφάρετε με πείνα. Η πείνα έρχεται σαν την παλίρροια, ανεβαίνει και πέφτει. Όταν εμφανίζεται στη ζωή σας, συνεχίστε να είστε απασχολημένοι και πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό. Εμπιστευτείτε μας, θα φύγει.
- Όταν τρώτε, φάτε. Μην το σκέφτεστε για κάτι άλλο, με την προσοχή σας να εστιάζεται στο κινητό σας ή στην οθόνη της τηλεόρασης. Γευτείτε κάθε μπουκιά, απολαύστε το, το έχετε κερδίσει.
- Ηρέμησε. Δώστε στο σώμα σας 4 εβδομάδες για να συνηθίσετε αυτόν τον τρόπο φαγητού. Μην ψάχνετε για άμεσα αποτελέσματα και μην αποθαρρύνεστε. Το καλό φαγητό και η καλή υγεία χρειάζονται χρόνο.
- Μην τρώτε μόνο, τρώτε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε θρεπτικά μενού, με πολλά χρώματα και πολύ πλήρη. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, ακολουθείτε τη μέθοδο πλάκας.
- Κουζίνα. Η κατανάλωση σπιτικού φαγητού και το καλύτερο αλλά πραγματικό φαγητό είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας.
- Χωρίς φαγητό. Το ότι κάνετε διαλείπουσα νηστεία δεν σας δίνει το πράσινο φως για να φορτώσετε τα τρόφιμα όταν βρίσκεστε στο παράθυρο τροφοδοσίας. Το χειρότερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας είναι το binging μετά από ένα γρήγορο.
Αλάθητα κόλπα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα για να το κάνετε καλύτερα
Αν νομίζατε ότι αυτό ήταν όλο γιατί επισκέπτεστε το CLARA λίγο. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές, ώστε ο στόχος σας να αποκτήσετε υγεία και να χάσετε βάρος είναι στα χέρια σας.
- Μην αφιερώνετε φόρο τιμής στον εαυτό σας και μην αποχαιρετάτε το φαγητό. Πείτε αντίο σε αυτό που σας αρέσει πολύ γιατί "τρώω εντελώς δύο γιατί θα ξεκινήσω μια δίαιτα" μπορεί να σας βάλει 2 έως 3 κιλά πριν ξεκινήσετε.
- Απελευθερώστε το ντουλάπι και την κουζίνα σας από αυτά που ξέρετε ότι χάνετε.
- Αν σας αρέσει, ξεκινήστε ένα περιοδικό . Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να γράψετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορείτε ακόμη και να ανακαλύψετε τι σας οδηγεί να τρώτε περισσότερο. Εάν γράψετε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να μάθετε κάτι περισσότερο για τη σχέση σας με το φαγητό.
- Μην πείτε ποιος γνωρίζετε ήδη. Έχουμε όλοι εκείνους τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς μας που είναι καλοί (ή όχι) που όχι μόνο σας αποθαρρύνουν από τη δίαιτα και τη φροντίδα του εαυτού σας, αλλά επίσης σας δελεάζουν και σας προσφέρουν όλα: γλυκά, φέτες πίτσας …
