Όταν ένα φυσιολογικό κύτταρο μεταλλάσσεται λόγω διαφόρων παραγόντων (υπέρβαρο, κάπνισμα …) "αυτό το μεταλλαγμένο κύτταρο γίνεται σπόρος καρκίνου", εξηγεί ο Δρ. Kristi Funk, ειδικός στη χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού, στο βιβλίο της Breasts (Ed Ουρανός). "Από το έδαφος στο οποίο οι σπόροι του καρκίνου θα αναπτυχθούν ή δεν θα βλαστήσουν, εξαρτάται από το εάν αυτός ο σπόρος θα βλαστήσει και θα γίνει καρκίνος ικανός να καταστρέψει τη ζωή σας, ή αν δεν θα".
Πώς εμποδίζετε αυτό το σπόρο να ριζώσει στο σώμα σας; Έχετε πολλούς πόρους στα χέρια σας, αλλά το πιο σημαντικό είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που κάνει το σώμα σας ένα έδαφος στο οποίο οι σπόροι του καρκίνου δεν μπορούν να αναπτυχθούν. Ο Δρ Funk μας πείθει με τα στατιστικά στοιχεία: «Μόνο το 5 έως 10% των καρκίνων του μαστού είναι κληρονομικό», έτσι περισσότερο από τη γενετική, είναι πώς ζεις τη ζωή σου που σε βοηθά.
Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τον καρκίνο του μαστού
Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) τονίζει ότι έχει ένα υγιές βάρος, τρώει μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγει τον καπνό και το αλκοόλ, ασκεί και προωθεί τον θηλασμό.
1. Υγιές βάρος
"Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να προστατευτείτε από τον καρκίνο", σημειώνει το WCRF. Και ο Δρ Φουνκ είναι πιο περιοριστικός λέγοντας ότι "αν είστε παχουλόι, τα επιπλέον κιλά σας μπορεί να σας σκοτώσουν."
Γιατί; Ο καρκίνος του μαστού εξαρτάται εν μέρει από τη δράση ορισμένων ορμονών στο στήθος, ειδικά τα οιστρογόνα, η γυναικεία ορμόνη κατ 'εξοχήν. Εάν τα επίπεδα των οιστρογόνων ανεβούν στα ύψη, μπορούν να επηρεάσουν τα κύτταρα του μαστού και να προωθήσουν την ανάπτυξη του καρκίνου. Πριν από την εμμηνόπαυση, τα περισσότερα οιστρογόνα παράγονται από τις ωοθήκες. Ωστόσο, όταν τελειώνει το γόνιμο στάδιο, τα παράγει το σωματικό λίπος. Γι 'αυτό το να είσαι σε υγιές βάρος είναι τόσο σημαντικό.
2. Υγιεινή διατροφή
Όχι μόνο η μελέτη PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, αλλά πολλοί άλλοι δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι ένα χρήσιμο πρότυπο για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Είναι μια διατροφή που δίνει προτεραιότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρια ή ελαιόλαδο. που βασίζεται σε φρέσκα τρόφιμα και τα μαγειρεύει με απλούς τρόπους (μαγειρευτά, σίδερο, ατμός …). Στην πραγματικότητα, η μαγειρική στο σπίτι είναι μία από τις συστάσεις των διαφόρων ιδρυμάτων υγείας. Το WCRF ζητά επίσης να περιορίσει, και να εξαλείψει καλύτερα, το γρήγορο φαγητό και τα μεταποιημένα και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.Όπως εξηγεί ο διατροφολόγος Carlos Ríos, «τα υπερ-μεταποιημένα προϊόντα δεν είναι οξεία τοξικά, αλλά χρόνια ανθυγιεινά προϊόντα», δηλαδή δεν σας σκοτώνουν όταν τα τρώτε, αλλά «μετά από μήνες, χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες κατανάλωσης. Συνεχίζουν να καταστρέφουν το σώμα μας έως ότου προκαλέσουν οργανικές αποτυχίες », όπως ο καρκίνος.
3. Μηδενικό αλκοόλ
Η ισπανική ένωση κατά του καρκίνου είναι πολύ σαφής: "Η κατάλληλη ποσότητα αλκοόλ για την πρόληψη του καρκίνου δεν είναι καθόλου" και, ειδικά για τον καρκίνο του μαστού, "η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ (μόνο 10 g / ημέρα) είναι συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αυτής της νόσου όταν συγκρίνονται γυναίκες που πίνουν και που δεν πίνουν ». Για να σας δώσω μια ιδέα, 10 γραμμάρια αλκοόλ ισοδυναμούν με μια πίντα μπύρας ή ένα ποτήρι κρασί. Το WCRF συνιστά επίσης τον περιορισμό ποτών και χυμών πλούσιων σε ζάχαρη, ακόμη και σπιτικών. Όλα αυτά τα ποτά έχουν πολύ ελεύθερη ζάχαρη και υπάρχει σαφής σχέση με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, παράγοντες κινδύνου για καρκίνο.
4. Τρεις ώρες αθλητισμού εβδομαδιαίως
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας, "οι μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από 3 ώρες την εβδομάδα έχουν 30% έως 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού" . Μια μέτρια δραστηριότητα θα ήταν να περπατάς με καλό ρυθμό, να είσαι σε θέση να μιλάς αλλά με ασταθές τρόπο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό στην αίθουσα χορού …
Αντ 'αυτού, οι ενεργητικές δραστηριότητες θα ήταν τρέξιμο, γρήγορο κολύμπι, μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, ομαδικά αθλήματα, άλματα με σχοινιά κ.λπ. Αυτό το ίδρυμα δεν συνιστά μόνο να κάνετε σπορ, αλλά και να ζήσετε μια ενεργή ζωή περπατώντας, κάνοντας δουλειές στο σπίτι και αποφεύγοντας να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά στον ελεύθερο χρόνο μας.
5. Εάν μπορείτε, θηλασμός
Διάφορες έρευνες έχουν καταλήξει στο ίδιο συμπέρασμα: ο θηλασμός προστατεύει τη μητέρα από τον καρκίνο του μαστού και το μωρό ενάντια στον καρκίνο γενικά, επειδή αποτρέπει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Το WCRF συνιστά να ταΐζετε αποκλειστικά το μωρό σας με μητρικό γάλα έως 6 μηνών και να το συνδυάζετε με άλλα τρόφιμα έως 2 ετών.
6. Λιγότερη έκθεση σε τοξικές ουσίες
Ρύπανση, φυτοφάρμακα, ακτινοβολία, ορισμένα πλαστικά … όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του στήθους και δεν μπορούμε πάντα να το αποφύγουμε. Ο Δρ Funk προτείνει να μην εμμονή και να εφαρμόζουμε μερικούς βασικούς κανόνες στις μέρες μας, όπως το πλύσιμο των χεριών μας συχνά. ξεσκόνισμα και ηλεκτρική σκούπα τακτικά επειδή η σκόνη περιέχει πολλές χημικές ουσίες. δίνουμε προτεραιότητα στο γυαλί από το πλαστικό όταν μιλάμε για φαγητό. Χρησιμοποιήστε προϊόντα οικολογικού καθαρισμού και καλλιεργήστε φυτά εσωτερικού χώρου για να φιλτράρετε τον αέρα στο σπίτι (ficus, gerberas …).
7. Αυτοεξέταση των μαστών
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές ενώσεις, η αυτοεξέταση δεν βελτιώνει τη θνησιμότητα από καρκίνο του μαστού, αλλά, όπως εξηγεί ο Δρ Funk, πολλές γυναίκες έχουν εντοπίσει ένα κομμάτι ή έχουν δει ότι κάτι δεν ήταν σωστό κατά την εξερεύνηση και αυτό τους οδήγησε να συμβουλευτούν το γιατρό . Κανείς δεν ξέρει το στήθος σας σαν εσάς και εάν όταν εξερευνήσετε τον εαυτό σας έχετε τη δυνατότητα να εντοπίσετε ύποπτες αλλαγές, γιατί να μην το εκμεταλλευτείτε;
8. Ετήσια επίσκεψη στον γυναικολόγο και εξετάσεις ρουτίνας
Εάν δεν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό αντίθετα, αρκεί μια ετήσια επίσκεψη στον γυναικολόγο. Και σίγουρα ο γιατρός θα συστήσει να κάνει μια ετήσια ή εξαμηνιαία μαστογραφία από την ηλικία των 40. Είναι αλήθεια ότι αυτό έχει επικριτές, διότι μπορεί να οδηγήσει σε ψευδώς θετικά και περιττές βιοψίες, αλλά όπως εξηγεί ο Δρ.
9. Προσοχή στις ορμονικές θεραπείες
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ αναγνωρίζει ότι υπάρχει ελαφρώς αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού εάν παίρνετε αντισυλληπτικά από το στόμα, ειδικά το "τριφασικό" χάπι. Και η AECC συνιστά μόνο τη χρήση θεραπείας αντικατάστασης ορμονών (HRT) σε πολύ λίγες περιπτώσεις, μόνο όταν η γυναίκα πάσχει από πολύ σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης και εφόσον δεν έχει ιστορικό καρκίνου του μαστού.
10. Βιταμίνη D
Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λαμβάνουν περισσότερες από 800 IU αυτής της βιταμίνης καθημερινά, ο καρκίνος του μαστού μειώνεται κατά 34%. Είναι μια βιταμίνη που συντίθεται όταν ο ήλιος χτυπά το δέρμα, αλλά, παρόλο που ζει σε μια πολύ ηλιόλουστη χώρα, μπορεί να έχουμε ανεπάρκεια σε βιταμίνη D. Για να μάθουμε αν χρειάζεστε ή όχι αυτό το συμπλήρωμα, είναι σημαντικό ο γιατρός σας να σας κάνει εξέταση αίματος και έλεγχος για ανεπάρκεια.
Πρόληψη καρκίνου του μαστού
